Mikä on ummetus?
Ummetus ilmenee, kun suoliston liikkeet muuttuvat harvemmaksi (vähemmän kuin kolme kertaa viikossa) tai kun niitä on vaikea siirtää. Tämä suoliston liikkumisen väheneminen voi kestää useita viikkoja tai pidempään. Joskus uloste voi olla kova ja kuiva.
Ummetus on yksi yleisimmistä ruuansulatusongelmista Yhdysvalloissa. Noin 16 sadasta amerikkalaisesta aikuisesta kokee ummetuksen oireita, arvioi kansallinen diabetes-, ruuansulatus- ja munuaissairauksien instituutti.
Voiko hierontaa tarjota helpotusta?
Säännöllinen hieronta voi lievittää ummetusta auttamalla vapauttamaan kaasua ja jätteitä. Ne voivat myös auttaa hoitamaan kaikkia taustalla olevia tai niihin liittyviä tiloja. Esimerkiksi säännöllinen hieronta voi vähentää stressiä ja puolestaan vähentää ärtyvän suolen oireyhtymään liittyvää kipua.
Vatsahierontojen uskotaan olevan erityisen hyödyllisiä ummetukselle, mutta saatat löytää myös muita hierontaapua.
Voit käyttää risiini-, argaani- tai kookosöljyä näihin hierontoihin. Tai kokeile näiden eteeristen öljyjen kanssa lisäetuksi.
Vatsan hieronta ummetuksen lievittämiseen
Tutkimukset osoittavat, että vatsan hieronta voi olla tehokas kroonisen ummetuksen hoidossa. Tutkimuksissa on havaittu, että se voi:
- lisää suolen liikkeitä
- vähentää paksusuolen kulkeutumisaikaa
- lievittää kipua ja epämukavuutta
Vatsan hieronnan on myös osoitettu stimuloivan lihasten supistumisia, jotka auttavat siirtämään suolen liikettä ihmisillä, joilla on leikkauksen jälkeinen ileus. Tämä on suolen liikkumisen väliaikainen puute, joka voi johtaa suolen tukkeeseen.
Näin vatsasi hierotaan:
- Makaa selällesi ja kohdista molemmat kädet lievästi vatsaan.
- Aloita vatsasi oikealta alareunalta. Muodosta ympyrät hitaasti myötäpäivään kevyellä paineella.
- Käytä sitten oikean kämmenelläsi lievää painetta lonkkaluun sisäpuolelle.
- Vapauta ja kohdista painetta oikealle puolelle, kylkiluiden keskelle ja vasemmalle puolelle.
- Vaihda vasemmalle kädellesi painostaaksesi vasemman lonkkaluun sisäpuolelle.
- Paina sormenpääsi molemmilla käsillä painaaksesi vatsasi ja vetääksesi ylös.
- Aloita jälleen oikeasta alakulmasta ja siirry myötäpäivään.
Voit toistaa minkä tahansa näistä vaiheista useita kertoja, mutta ole varovainen, ettet liioittele sitä.
Paksusuolen hieronta ummetuksen lievittämiseen
Kaksoispistehierontaa kutsutaan joskus syvän vatsan hieronnaksi tai sisäelinten hierontaan. Hierontaharjoittajat väittävät, että kaksoispistehierontaa voidaan käyttää:
- poista kaasu, tukkeumat ja jätteet
- vähentää vatsan nestettä
- parantaa ruoansulatuskanavan yleistä terveyttä
Tällä hetkellä ei kuitenkaan ole näyttöä näiden väitteiden osoittamiseksi. Jos haluat kokeilla sitä, suorita kaksoispistehieronta seuraavasti:
- Istu tai makaa polvillasi taipunut, jotta vartalo on löysä ja vatsa on pehmeä.
- Käytä sormenpääsi, nivelilläsi tai kädelläsi kantapäätä aivohalvaukseen tai painetta vatsaan.
- Hieronta paksusuolen hevosenkengän muodossa.
- Aloita vatsasi oikeasta alakulmasta ja siirry ylöspäin.
- Hieronta sitten kylkiluiden alla ja yli vasemmalle, sitten vasemmalle puolelle ja sitten keskelle.
- Voit pysähtyä ja keskittyä mihin tahansa osaan, joka vaatii erityistä huomiota.
Muut hierontatyypit ummetuksen lievittämiseen
On olemassa useita muita hierontavaihtoehtoja, joita voit käyttää ummetuksen hoitamiseen. Muihin kehon osiin keskittyviä hierontoja voidaan käyttää yksinään tai yhdistää muun tyyppisiin hierontoihin. Tämä sallii jonkin verran erilaisia, kun tarkistat, mitkä vaihtoehdot sopivat sinulle parhaiten.
Jalkahieronnat (vyöhyketerapia)
Jalkahierontaa, joka tunnetaan myös nimellä vyöhyketerapia, voidaan käyttää ummetuksen hoitamiseen.
Vuodesta 2003 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ummetusta sairastavilla lapsilla oireet paranivat heijastusvaiheen jälkeen. Lapsilla oli kuusi 30 minuutin istuntoa kuuden viikon aikana. Hoito auttoi myös encopresis-hoidossa, jota kutsutaan myös fecal likaantumiseksi.
Tehdä tämä:
- Hieronta peukalolla oikean kantapään keskikohdan päähän ulottuaksesi ulkoreunan.
- Siirrä sitten ylöspäin kohti jalkasi keskustaa.
- Hieronta kokonaan oikean jalan keskikohdan läpi, sitten risti vasen jalka. Hieronta ulkoreunaan.
- Hieronta sitten alas reunaa pitkin ja siirry sisäänpäin vasemman kantapään keskikohtaan.
- Viimeistele hieronnalla vasemman jalan sisäpuolelle.
Selkähieronta
Selkä- tai koko kehon hieronta voi auttaa rentouttamaan koko vartaloa. Koko vartalohieronnat auttavat parantamaan ruuansulatusta, lievittämään stressiä ja vähentämään lihasjännitystä. Kaikki nämä voivat olla hyödyllisiä ummetuksen hoidossa.
Sinun on tehtävä selkähieronta hierontaterapeutin tai kumppanin toimesta.
Perineal hieronta
Vuoden 2015 tutkimuksessa todettiin, että perineaalinen itsehoito, joka yhdistetään tavanomaiseen hoitoon, oli ummetuksen hoidossa tehokkaampaa kuin pelkkä tavanomainen hoito. Neljän viikon hieronnan jälkeen tutkimuksen osallistujat havaitsivat parannuksia:
- suoliston toiminta ja terveys
- hyvinvointi
- ummetukseen liittyvä elämänlaatu
Tehdä tämä:
- Paina kahdella ensimmäisellä sormella perinealista ihoasi. Se on peräaukon ja joko emättimen tai kivespinnan välinen alue.
- Työnnä iho peräaukon suuntaan.
- Jatka työntämistä 3–5 sekunnin pulsseissa.
- Haluat ehkä tehdä tämän hieronnan, kun tunnet halua suorittaa suoliston liikettä.
Vauvoilla
Vauvoilla vatsahierontaa voidaan käyttää:
- ummetuksen hoitoon
- edistää rentoutumista
- vähentää stressiä
Hieronnat voivat myös syventää siteitä sinun ja vauvasi välillä.
Hierontaaksesi tämän, vauvan vatsa ja alavatsa varovasti myötäpäivään. Tee tämä muutaman kerran päivässä.
Odota vähintään 45 minuuttia ruokinnan jälkeen ennen vauvan hierontaa. Jos vauvallasi on jokin perussairaus, keskustele lääkärin kanssa ennen kuin yrität lasten hierontaa.
Ota yhteys lääkäriin, jos lapsesi:
- sinulla on yli tunnin kestävä vatsa- tai peräsuolen kipu
- verenvuoto peräaukosta
- ummetus kestää yli viikon
- on merkkejä sairaudesta, kuten oksentelu ja heikkous
Raskauden aikana
Voit tehdä lempeän vatsan hieronnan ummetukseen raskauden aikana toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana. Muista käyttää pehmeitä liikkeitä. Voit antaa kumppanillesi tai ammattilaisellesi suorittaa hieronnan, tai voit tehdä sen itse.
Vältä vatsan hierontaa raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana.
Lisävinkkejä ummetuksen lievittämiseen
Voit tehdä elämäntapoihin muutoksia estääksesi ummetusta. Tässä on muutamia vinkkejä:
- Juo paljon vettä ja kofeiinittomia nesteitä koko päivän.
- Juo ensin lasillinen vettä aamulla.
- Sisällytä ruokavalioon runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, kuten tuoreet hedelmät ja vihannekset, kokonaiset jyvät ja pavut.
- Pysy aktiivisena ja harjoita säännöllisesti. Yritä kävellä, pyöräillä tai uida muutaman kerran viikossa.
- Ota aikaa stressiä vähentäviin toimintoihin, kuten meditaatioon, joogaan tai binauraalisten rytmien kuunteluun.
Milloin käy lääkärillä
Yli kolmen päivän kulkua ilman suolistoa ei pidetä terveenä. Jos näin tapahtuu toistuvasti, se ei yleensä ole syytä huoleen.
Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on:
- vaikea vatsakipu
- usein ummetus
- ummetus, joka kestää yli kaksi viikkoa
Sinun tulisi myös nähdä lääkäri, jos:
- vuorottelee ripulin ja ummetuksen välillä
- sinulla on äkillinen laihtuminen
- huomaa verta ulosteistasi
Lääkäri voi määrätä lääkkeitä tai neuvoa sinua lopettamaan tiettyjen lääkkeiden käytön, jotka voivat aiheuttaa ummetusta.
Vakavammat sairaudet vaativat kaksoispisteen puhdistamiseen tarvittavan toimenpiteen, lihaksen uudelleenkoulutuksen hoidon tai leikkauksen.
Näkymät
Voit hoitaa useimmat lievät ummetuksen tapaukset muuttamalla elämäntapaa. Juo paljon vettä, harjoittele usein ja lisää kuitumäärääsi. Voit jatkaa säännöllistä hierontaa ummetuksen estämiseksi tulevaisuudessa.
Pidä silmällä suoliston liikkeitä, jotta huomaat ummetusta heti, kun se alkaa. Voit myös yrittää pitää ruokapäiväkirjaa, jotta näet kuinka ruokavaliosi vaikuttaa suoliston liikkeisiin.
