Yleiskatsaus
Ummetus tapahtuu, kun sinulla on harvinaisia suoliston liikkeitä tai vaikeuksia ulosteiden kuljettamisessa. Jos sinulla on vähemmän kuin kolme suoliston liikettä viikossa, sinulla on todennäköisesti ummetus.
Useimmissa tapauksissa voit hoitaa satunnaisia ummetuksia elintapojen muutoksilla tai OTC-lääkkeillä. Se voi esimerkiksi auttaa juoda enemmän vettä, syödä enemmän kuitua ja saada enemmän liikuntaa.
OTC-laksatiivit tai ulostepehmentimet voivat myös tarjota helpotusta.
Tietyt vitamiinit voivat myös auttaa ummetuksen lievittämisessä. Monet vitamiinit toimivat luonnollisina ulostepehmittiminä. Jos käytät jo niitä päivittäin, saannin lisääminen ei ehkä auta. Tiettyjen vitamiinien lisääminen päivittäiseen rutiiniin voi kuitenkin helpottaa, jos et jo ota niitä.
Näiden vitamiinien käyttö voi auttaa ummetuksen lievittämisessä:
C-vitamiini
C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini. Imeytymättömällä C-vitamiinilla on osmoottinen vaikutus ruuansulatuksessa. Tämä tarkoittaa, että se vetää vettä suolistoosi, mikä voi auttaa pehmentämään ulosteesi.
Liian paljon C-vitamiinia voi kuitenkin olla haitallista. Se voi aiheuttaa ripulia, pahoinvointia ja vatsakipuja. Se voi myös aiheuttaa sen, että jotkut ihmiset imevät liikaa rautaa ruoastaan. Muiden sivuvaikutusten joukossa tämä voi tehdä ummetuksesi pahempaa.
Kansallisen terveysinstituutin (NIH) mukaan C-vitamiinin yläraja, jonka suurin osa aikuisista voi sietää, on 2 000 milligrammaa (mg). Alle 18-vuotiaiden lasten yläraja on 400–1800 mg iästä riippuen.
Suositeltu vuorokausiannos on paljon pienempi.
Osta nyt C-vitamiinia.
B-5-vitamiini
B-5-vitamiinia kutsutaan myös pantoteenihapoksi. Vanhemmat tutkimukset vuodelta 1982 ovat todenneet, että B-5-vitamiinin johdannainen - dekspantenoli - voi helpottaa ummetusta. Se voi stimuloida ruuansulatuksesi lihaksen supistumista, mikä auttaa siirtymään ulosteesta suoliston läpi.
Uutta tutkimusta ei kuitenkaan ole. Nykyinen näyttö ei riitä yhdistämään B-5-vitamiinia ummetuksen lievitykseen. Lähes kaikki kasvi- ja eläinperäiset elintarvikkeet sisältävät pantoteenihappoa, joten lisäosien ottaminen ei yleensä ole tarpeen.
Siitä huolimatta suositeltu päivittäinen saanti useimmille aikuisille on 5 mg päivässä. Raskaana olevien ihmisten annos voi nousta 6 mg: aan, kun taas useimpien imettävien naisten tulisi saada 7 mg päivittäin.
Alle 18-vuotiaiden lasten tulisi yleensä saada 1,7–5 mg vuorokaudessa iästään riippuen.
Osta B-5-vitamiini täältä.
Foolihappo
Foolihappo tunnetaan myös nimellä folaatti tai B-9-vitamiini. Se voi auttaa ummetuksen lievittämisessä stimuloimalla ruuansulatushappojen muodostumista.
Jos ruuansulatushappotasot ovat olleet alhaiset, niiden nostaminen voi auttaa nopeuttamaan ruuansulatusta ja siirtämään ulosteesta paksusuolen läpi.
Jos mahdollista, yritä syödä folaattipitoisia ruokia foolihappolisäyksen ottamisen sijasta. Folaattirikkaat ruuat ovat usein myös kuiturikkia, mikä voi myös auttaa suolistasi liikkumista.
Folaattirikkaita ruokia ovat:
- pinaatti
- mustasilmäpavut
- väkevöityjä aamiaismuroja
- väkevä riisi
Useimmat ihmiset saavat runsaasti foolihappoa päivittäisestä ruokavaliostaan. Mutta sinun kannattaa myös ottaa lisäosa.
Yläraja, jonka suurin osa aikuisista voi sietää, on 400 mikrogrammaa (mcg) foolihappoa päivässä. Vain raskaana oleva voi sietää enemmän.
Suurin osa 1–18-vuotiaista lapsista voi ottaa jopa 150–400 mikrog päivässä iästään riippuen.
Osta B-9-vitamiinia.
B-12-vitamiini
B-12-vitamiinin puute voi aiheuttaa ummetusta. Jos ummetus johtuu alhaisesta B-12-pitoisuudesta, tämän ravintoaineen päivittäisen saannin lisääminen voi auttaa oireiden lievittämisessä.
Voit mieluummin syödä enemmän tämän vitamiinirikkaita ruokia kuin ottaa lisäainetta. Esimerkkejä elintarvikkeista, joissa on runsaasti B-12: ta:
- naudan maksa
- taimen
- lohi
- tonnikala
On suositeltavaa, että useimmat aikuiset saavat 2,4 mcg B-12-vitamiinia päivässä. Alle 18-vuotiaat lapset voivat ottaa 0,4–2,4 mikrogrammaa ikästään riippuen.
Osta B-12-vitamiinia verkosta.
B-1-vitamiini
B-1-vitamiini tai tiamiini auttaa ruuansulatuksessa. Kun tiamiinipitoisuutesi ovat alhaiset, sulatus saattaa hidastua. Tämä voi johtaa ummetukseen.
Useimpien naisten tulisi kuluttaa 1,1 mg tiamiinia päivittäin. Useimpien miesten tulisi kuluttaa 1,2 mg päivässä. 1–18-vuotiaiden lasten tulisi saada 0,5–1 mg ikästään riippuen.
Osta B-1-vitamiinia.
Vitamiinit, jotka voivat pahentaa ummetusta
Jotkut vitamiinilisäaineet sisältävät mineraaleja kalsiumia ja rautaa, jotka voivat todella lisätä mahdollisuuksiasi ummetuksen kehittymiseen. Jotkut vitamiinitablettien muodostamiseen käytetyistä aineosista, kuten laktoosi tai talkki, voivat myös aiheuttaa ummetusta.
Jos epäilet, että päivittäinen vitamiiniannoksesi aiheuttaa ummetusta, ota yhteys lääkäriisi. Ne voivat rohkaista sinua lopettamaan vitamiinilisäaineiden käytön, siirtymään toiseen tyyppiin tai pienentämään annostasi.
Jos käytät vitamiineja kroonisen sairauden vuoksi, älä lopeta niiden ottamista puhumatta ensin lääkärisi kanssa.
Sivuvaikutukset
Jotkut vitamiinit voivat aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia, erityisesti sekoitettuna muiden vitamiinien, lisäravinteiden tai lääkkeiden kanssa.
Tietyt vitamiinit voivat myös pahentaa olemassa olevia sairauksia. Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään vitamiinin käyttöä ummetuksen helpottamiseksi. Kerro heille, jos sinulla on sivuvaikutuksia.
Ihmiset, joille vitamiinit eivät välttämättä ole turvallisia
Vitamiinit ovat turvallisia useimmille ihmisille, kun ne otetaan asianmukaisina annoksina. Mutta joidenkin ihmisten on ehkä vältettävä tiettyjä vitamiineja. Jotkut vitamiinit voivat myös ummetusta pahentaa.
Kuten kaikissa OTC-lisäravinteissa, sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa ennen uuden vitamiinin ottamista tai annoksen kasvattamista. Lääkärisi ja apteekkihenkilökunta voi auttaa sinua suunnittelemaan turvallisen ja tehokkaan vitamiinijärjestelmän.
Vitamiinit eivät välttämättä ole turvallisia tai tehokkaita seuraaville ihmisille:
Vastasyntyneet ja vastasyntyneet
Keskustele vauvan lastenlääkärin kanssa ennen minkäänlaista ummetushoitoa, mukaan lukien vitamiinit tai muut lisäravinteet.
Ihmiset, joilla on maha-suolikanavan sairauksia
Jos sinulla on ollut maha-suolikanavan ongelmia, vitamiinit ja muut OTC-hoitomuodot eivät ehkä ole tehokkaita sinulle.
Ihmiset, joilla on kroonisia sairauksia tai sairauksia
Jos sinulla on krooninen sairaus, kerro lääkärillesi, jos sinulla on ummetus. Se voi olla sairautesi tai hoitosuunnitelmasi sivuvaikutus. Se voi olla myös oire suuremmalle ongelmalle.
Joissain tapauksissa tiettyjen vitamiinien ottaminen voi pahentaa terveydentilasi. Jotkut vitamiinit voivat myös olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden ja lisäravinteiden kanssa, joita saatat käyttää hoitamaan tilaasi.
ennaltaehkäisy
Noudata näitä vinkkejä ummetuksen estämiseksi:
Lisää ravintokuitu
Syö kuiturikkaita ruokia, kuten:
- pavut
- kokojyvät
- hedelmät
- vihannekset
Kuidut lisäävät irtotavaraa ulosteeseesi, mikä auttaa sinua kuljettamaan sen ruuansulatuksesi läpi.
Juo enemmän nesteitä
Juo paljon nesteitä, erityisesti vettä. Kun kehossasi on tarpeeksi nesteitä ruoansulatukseen kunnolla, se voi helpottaa ulosteen kulkemista.
Harjoittele
Saa säännöllistä liikuntaa stimuloidaksesi ruuansulatuksesi ja parantaa kykyäsi kuljettaa ulosteesta. Jopa säännölliset kävelyretket ympäri naapurustasi voivat auttaa stimuloimaan ruuansulatusta.
Vähentää stressiä
Suorita toimenpiteet vähentääksesi stressiä, joka voi häiritä suolistasi. Vältä esimerkiksi yleisiä stressitilanteita, harjoittele rentoutumistekniikoita ja varaa aikaa nautintoihisi.
Terveellinen elämäntapa voi auttaa sinua estämään ja hoitamaan useimpia ummetustapauksia. Jos sinulla on ummetus yli viikon ajan, etkä löydä helpotusta elämäntavan muutosten tai OTC-hoitojen kautta, tee tapaaminen lääkärillesi. Saatat tarvita lisäapua.
Ottaa mukaan
Ummetus voi tapahtua kenelle tahansa. Useimmissa tapauksissa se häviää muutaman päivän kuluttua. Jos kokeilet jotakin näistä vitamiineista hoitovaihtoehtona, saattaa kestää 3–5 päivää ennen kuin näet tuloksia.
Jos et edelleenkään löydä helpotusta, voi olla aika kokeilla stimulanttia laksatiivia tai keskustella lääkärisi kanssa muista vaihtoehdoista. Harvinaisissa tapauksissa krooninen ummetus voi johtaa komplikaatioihin, mukaan lukien rektaalikudoksen kyyneleet tai peräpukamot.
