Yleiskatsaus
Stressi on kehosi vastaus todelliseen tai havaittuun uhaan. Jotkut stressit ovat sinulle hyviä ja ajavat sinut toimimaan, kuten etsimään työpaikkaa, kun sinut on erotettu. Liian suuri stressi voi kuitenkin tukahduttaa immuunijärjestelmääsi ja saada sairastumaan helpommin.
Pitkäaikainen stressi voi myös lisätä useiden sairauksien, kuten sydän- ja syöpäriskiä. Tutkimuksen mukaan 60–80 prosenttia lääkärin vastaanottokäynneistä voi liittyä stressiin.
Stressin aiheuttamat sairaudet
Stressi voi aiheuttaa useita fyysisiä oireita ja sairauksia. Oireet voivat ilmetä heti, kun stressitaso nousee ja pahenee stressin jatkuessa. Nämä oireet häviävät yleensä, kun stressitaso laskee.
Joitakin stressin aiheuttamista oireista ovat:
- kohonnut syke
- kohonnut verenpaine
- nopea hengitys
- hengenahdistus
- lihasjännitys
- päänsärky
- pahoinvointi
- huimaus
Jos stressitasosi pysyvät korkeina tai koet usein stressiä, sairastumisriski kasvaa.
Kuume
Krooninen stressi ja altistuminen tunnetapahtumille voi aiheuttaa psykogeenisen kuumeen. Tämä tarkoittaa, että kuumetta aiheuttavat psykologiset tekijät viruksen tai muun tyyppisen tulehduksellisen syyn sijaan. Joillakin ihmisillä krooninen stressi aiheuttaa jatkuvaa heikkolaatuista kuumetta lämpötilassa 99–100 ° F (37–38 ° C). Muut ihmiset kokevat kehon lämpötilan piikin, joka voi nousta jopa 106 ° F: seen (41 ° C), kun he joutuvat alttiiksi tunnetapahtumalle.
Psykogeeninen kuume voi tapahtua kenelle tahansa stressin alla, mutta se vaikuttaa yleisimmin nuoriin naisiin.
Yskäinen kylmä
Vuoden 2012 tutkimuksessa todettiin, että krooninen psykologinen stressi estää kehoa säätelemästä tulehduksellista vastetta oikein. Tulehdus on liitetty monien sairauksien kehittymiseen ja etenemiseen. Ihmiset, jotka ovat alttiina pitkille stressille, saavat todennäköisemmin vilustumisen, kun ne altistuvat kylmää aiheuttaville bakteereille.
Vatsavaivat
Tiedot osoittavat, että stressi estää ruuansulatuskanavasi toimimasta kunnolla, vaikuttaen vatsaan ja paksusuoliin. Stressi voi aiheuttaa monenlaisia ruuansulatuskanavan oireita, mukaan lukien:
- vatsakipu
- pahoinvointi
- ruoansulatushäiriöt
- ripuli
- ummetus
Stressin on myös osoitettu pahentavan ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireita, ja se voi olla yksi IBS: n pääasiallisista syistä. Jos sinulla on mahahapon refluksi ja närästys, stressi voi pahentaa oireitasi lisäämällä herkkyyttäsi mahahapolle. Jos mahahapon eroosion aiheuttamia tulehduksia ei hallita hyvin, ne lisäävät mahahaavojen riskiä. Krooninen ripuli tai ummetus voivat johtaa tiloihin, kuten peräpukamiin.
Masennus
Tutkimus on yhdistänyt sekä kroonisen stressin että lyhyemmät akuutin stressin jaksot masennukseen. Stressi heittää useita aivokemikaaleitasi tasapainoon, mukaan lukien serotoniini, dopamiini ja norepinefriini. Se nostaa myös kortisolitasoa. Kaikki nämä liittyvät masennukseen. Kun tämäntyyppinen kemiallinen epätasapaino esiintyy, se vaikuttaa negatiivisesti:
- mieliala
- unirytmi
- ruokahalu
- sukupuolen asema
Päänsärky ja migreeni
Stressi on yleinen päänsärkyjen laukaiseja, mukaan lukien jännitys ja migreeni. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että rentoutuminen stressiäkson jälkeen voi johtaa akuuttiin migreenipäänsärkyjaksoon seuraavan 24 tunnin aikana. Tämän ajatellaan johtuvan siitä, mitä kutsutaan”laskemaan” -vaikutukseksi. Tutkimuksessa pääteltiin, että lääkitys tai käyttäytymisen muuttaminen voisi auttaa estämään päänsärkyä niille, joilla on stressin vähentämiseen liittyviä migreeniä.
Allergiat ja astma
Elämästressi on liitetty syöttösoluihin liittyvien sairauksien, mukaan lukien astma ja allergiat, puhkeamiseen ja pahenemiseen. Histamiini aiheuttaa allergiaoireita ja vapautuu kehosi syöttösoluista vasteena stressille. Pitkäaikainen tai kohonnut stressitaso voi pahentaa tai jopa johtaa allergiseen reaktioon.
Tämä voi aiheuttaa iho-oireita, kuten ihottumaa tai nokkosihottumaa, tai muita allergiaoireita, kuten vuotavaa nenää ja vetisiä silmiä. Stressi voi myös laukaista astmakohtauksen ihmisillä, joilla on astma.
liikalihavuus
Stressin uskotaan olevan tärkeä rooli liikalihavuudessa. Tutkimuksissa on havaittu, että kroonisen stressin aiheuttamat korkeammat kortisolitasot voivat vaikuttaa useisiin painonnousuun vaikuttaviin tekijöihin, mukaan lukien huono uni, mikä nostaa kortisolitasoa entisestään ja lisää vatsarasvan määrää. Se myötävaikuttaa myös huonoon ravitsemukseen lisäämällä makeisten ja puhdistettujen hiilihydraattien himoasi.
Korkean stressitason on myös osoitettu lisäävän mahdollisuuksiasi epäonnistumaan painonpudotusohjelmissa. Lihavuus on riskitekijä monissa sairauksissa, mukaan lukien sydänsairaudet, diabetes ja syöpä.
Sydänsairaus
Tutkimuksissa on havaittu, että kaikenlaiset stressit, mukaan lukien emotionaalinen stressi, työstressi, taloudellinen stressi ja suuret elämätapahtumat, lisäävät sydänsairauksien riskiä. Stressi nostaa verenpainetta ja kolesterolia, jotka liittyvät suoraan sydänsairauksiin. Stressi lisää myös merkittävästi riskiä kuolla sydänkohtaukseen.
Kipu
Stressi voi aiheuttaa sinulle kivun. Stressi aiheuttaa lihaksesi jännitystä, mikä voi aiheuttaa tai pahentaa niska-, hartia- ja selkäkipuja. Tutkimukset osoittavat, että stressi voi myös lisätä herkkyyttäsi kipulle. Ihmiset, joilla on fibromyalgia, niveltulehdus ja muut sairaudet, ilmoittavat kipun lisääntyneen stressin aikana.
Kuinka hallita stressiä
Stressin hallinnan oppiminen voi auttaa oireiden lievittämisessä ja vähentää sairastumisriskiä.
Joitakin asioita, joiden on osoitettu auttavan alentamaan stressitasoa, ovat:
- säännöllisen liikunnan
- kuunnella musiikkia
- jooga ja meditaatio
- syvähengitysharjoitukset
- vähentämällä velvoitteita
- halailemalla lemmikkieläintä
- tarpeeksi unta
Jos sinulla on vaikeuksia stressin hallinnassa, keskustele lääkärisi kanssa ammatillisen avun saamisesta. Neuvonantaja tai terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan stressisi lähteet ja opettamaan selviytymisstrategioita, jotka voivat auttaa sinua selviytymään paremmin stressistä.
