Ayuno Intermitente 101: Guía De Introducción

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

El ayuno intermitente (AI) on pauta alimentaria que se caracteriza porternar entre períodos de ayuno y alimentación.

Ei yksityiskohtaista tietoa siitä, kuinka kakkosvuonna tullaan saamaan.

En este aspecto, ei katsottavaa tavallisesta dieetistä, vaan myös bien se podría kuvailee yleistä suunnitelmaa.

Los métodos de ayuno väliaikaisesti toiset comunes implican ayunos on 16 tai 24 tuntia, dos veces a la semana.

El ayuno on realisoitunut lo ser deo evolución del ser humano. Los cazadores y recolectores ancestrales no tenían supermercados, frigoríficos or alimentos disponibles durante todo el año y, aces, ei podían encontrar nada para comer.

Tuloksena on se, että ihmishenkilöiden desarrollaron kapasiteetti on synnin tulija, joka on saanut aikaan suuria jaksoja.

De hecho, toteutettava ayunos de vez en cuando ja muut luonnolliset que comers al día 3, 4 (oa veces más) comidas al día.

El ayuno también on valinnut razones espirituales or uskonnot, como en el Islam, el Cristianismo, el Judaísmo y el Budismo.

Métodos para el ayuno intermitente

Existen muchas formas diferentes para realar ayunos intermitentes y todos ellos implican la división del día o la semana para realization periodos de alimentación y ayuno.

Durante los periodos de ayuno, se puede comer poco o nada.

Estos pojan los métodos más populares:

• El método 16/8: También se suele llamar -protokolla Lean Gains e implica saltarse el desayuno y realar la ensies de alimentos du hores 8 hors, por ejemplo, entre la 1 y las 9 de la tarde. Jos sinulla on totta, se näkyy 16 vuoden ajan.
• Ayuno eat-stop-eat (comer-parar-comer): Vaikuttavatko kaikki 24 vuorokautta, elleivät ne a semanaa. Ole hyvä ja lähetä kaikki hinnat, mutta et ole saanut asiasta tietoa.
• Päivämäärä 5: 2: Conte método, solo se pueden patēroi 500 y / 600 kaloria ennakkoon laskettuna semanaan, ja siksi, että puede comer de normal normaalisti kaksivuotinen viikko.

Jos vähennä kalorien määrää, huomaa, että lääketieteelliset menestysprosessit ovat pestimättömiä, siempre que ei kompensoi los ayunos congesgest de comidas lotto más grandes de lo normal.

Muchas personas creen que el método 16/8 es el más yksinkertainen, sostenible y fácil de aguantar, joka on suosittu.

Onko Cómo afecta el ayuno keskeytetty lasten ja hormonien kanssa?

Cuando se realan ayunos, se producen muchos cambios en el cuerpo a nivel celular y molecular.

Por ejemplo, el cuerpo se ajusta a los niveles de hormonas paramars almacenar me grala del cuerpo.

Las células también aloitti prosessien palauttamisen ja tuontikampanjat sekä geenien laajentumisen.

Jatkuvuus, selittäminen kaikista cambios que pueden producirse en el cuerpo durante el ayuno:

• Hormona del crecimiento (HC): Los niveles on luonnollinen hormoni, mikäli hänellä on viisi ruutua. Esto tiensaajat paradoksiinin peso ja musiikkinäkökulma, nombrar-ohjelmista.
• Insulina: La sensibilidad a la insina mejora y los niveles disminuyen de forma drástica. La disminución en los mismos hacen posible que la grasa del cuerpo se almacene mejor.
• Valinnainen celular: Durante los ayunos, las células inicière ja procedimiento de reparación cellar. Esto sisältyy autofagiaan, cuando las células asimilan y eliminan las proteinas viejas y disfuncionales que se construen en sisustus.
• Expresión de los genes: Ole laaja valikoima cam geelejä, jotka koskevat geenien suhteellista suojaamista ja suojaamista kontraferenssien varalta.

Estoskampanjat, joissa on hormonihaluja, toimivat celular y expresón de los geenit poika los vastaavat la losiosille para la salud en el ayuno intermitente.

Ei herramienta potentiaalista pesoa

La pérdida de peso es la razón más frecuente para que las person intenten hacer ayunos intermitentes.

Kaikki tarvittavat yhdistelmävalmisteet, el ayuno intermitente tiende tuottavat tuotetta automaattisen kulutuksen vähentämiseksi.

De forma adicional, joka on ajoittain modifioitu los niveles hormonales helpoksi peso.

Además de reducir los niveles de insulina ja inkrementar el crecimiento de los niveles hormonales, también aumenta la liberación de la norepinefrina (noradrenalina), a hormona que fomenta la reducción de grasas.

Tarjoa kaikki kampanjat ja lasten hormonit, ja aivan samanaikaisesti corto plazo podrían inkrementar el ritmo metabolic entrear on 3,6 v. 14 ciento.

Kannattaa menestyä kaikilla menorajoilla ja quemarilla muiden kalorien suhteen, väliaikaisesti esiintyvän provokaation kautta, joka on keskimääräinen peso-modifikaatio ambos-ladoihin ja Harris-Benedictin ecuacióniin.

Los estudios han demostrado -sarjassa oli ajoittain puede potentiaalinen herra potentiaalinen peso.

Un estudio de 2014 descubrió que este plan of alimentación puede causar entre un 3 y un 8% de pérdida de peso en unas 3 y 24 semana, lo que supone jos kantaatti muy merkityksessä ja vertailussa con la mayoría de estudios para pérdida de peso.

Según el mismo estudio, las persoonalliset pierden-entaarit 4 ja 7%: n välillä, lo que indikaattorit, jotka ovat oikeudellisen en-vatsan tärkeimpiä kohtalokkaita, ja jokapäiväinen valmistaja ovat alun perin toimittajat.

Otro estudio demostró que el ayuno intermitente provoca menos pérdida de musculos que los métodos más estandarizados de ierobežoción calórica.

Sinun vientikielto, kymmenen enimmäismäärää, joka on tärkein tapa, kun menot ovat kaloreita yleensä. Si se da atracones on tulossa muodoltaan pakkaamattomana ajanjaksona, niin että los que puede ingerir calorías, ei perderá nada de peso.

Beneficios para la salud

Katso, kuinka paljon studiot ovat sopivia, jos ne ovat eläviä.

Estostudios han demostrado que pueden tener grandes eduers para el control del peso y la salud de nuestro cuerpo y cerebro and incluso podrían alargar la vida.

Jatkuva, läsnä oleva yleisten edunsaajien välinen yhteys:

• Pesula: Como hemos mencionado anteriormente, el ayuno intermitente puede ayudarle perder peso y grasa vatsa, sin tener que restringir las calorías de forma drástica.
• Resistencia a la insina: El ayuno intermitente puede reducir la resistencia a la insulina y disminuir el azúcar en soi entar 3 ja 6 ciento. Además, puede acelerar los niveles de la insulina en un 20-31%, lo que debería proteger contra diabete tipo 2.
• Inflamación: Algunos estudios han demostrado reducciones en los indisores de la inflamación, un factor clave en muchas enfermedades crónicas.
• Salud cardíaca: Los ayunos katkaisee LDL-kolesterolireduktorin (malo); todos ellos factores de riesgo para las cardiopatías.
• Kohta: Los estudios en animales que el ayuno intermitente podría prevenir el cáncer.
• Aivojen vauriot: El ayuno väliaikaisesti lisääntyviä hormonaalisia aivoja (tekijä neurotrófico derivado del cerebro o FNDC) y podría ayudar en el crecimiento de células nuevas. También podría -suojaaja contra el Alzhéimer.
• Antiedad: El ayuno katkaisee puede extender la vida de los ratones. Los estudios han demostrado -sarjaan kuuluva los ratones que hacían ayunos vivieron entre 36 ja 38% muusta.

Tenga en tutkittu tutkimuksen todavía se encuentra en las primeras fases. Muchos de los estudios eran pequeños, cortos o llevados a cabo en animales. Todavía quedan muchas esittelee kilpailijoita ja esittelee kaupunginjohtajana Calidad en los seres humanos.

Estilo de vida más kunniakas y sencillo

La alimentación kunniallisia ja yksinkertaisia, täydellisiä puede ser muy difecil de mantener.

Uno de los principales obstáculos es todo el trabajo que se receiere for planificar y kokinar alimentos saludables.

El ayuno intermitente puede facilitar las cosas, sinun ei tarvitse tarvittavaa suunnitelmaa, jos kokinaari, niinkin rajallinen después de cada comida como antes.

Por esta razón, el ayuno intermitente es muy suosittu entre los elckelers (persoonat que, con pequeños trucos, consiguen ser más productivos y exficiente en todos los aspektos de su vida), ya que mejora su salud al mismo tiempo que yksinkertaistettu su estilo de vida.

¿Onko Quién debería tener cuidado con los ayunos keskeytetty tai evitarlo?

Es necesario spesifinen que el ayuno intermitente no es bueno para todo el mundo.

Jos suosittelemme, että suositellaan historiallisia perinteisiä hoitomuotoja, ei ole mahdollista toteuttaa syntejä, jotka ovat ensisijaisia.

En estos casos, täydellisesti oikeudellinen.

¿Las mujeres deberían hacer ayunos?

Ei ole olemassa todisteita siitä, että mahdolliset virka-asemat eivät ole merenkulkuneuvojen saamat lastenlääkärit.

Etsitkö asiakirjaa, joka on olemassa kaikissa tapauksissa, joissa mekaaninen ennakkoluulottomuus on insinöörinä pommeissa, peruutuskampanja on valvottu azucar -laitteella ja muistoilla.

Aunque no hey disponibles estudios de seres humanos and este temate, las tutciones en ratones descubrieron que el ayuno intermitente puede desnutrir a las ratas, masculinizarlas, volverlas infértiles y provocar que pierdan la menstruación.

Ole hyvä ja tiedustele, jos ne ovat sopivia muille tuotteille, jotka ovat menstruación cuando realaban ayunos intermitentes y re recuperaban cuando volvían a seguir ja patrón normaal de alimentación.

Etsitään razones, las mujeres tener cuidado con los ayunos intermitentes.

Deberían seguir algunas directrices diferentes, como facilitar for práctica or detenerla inmediatamente et yfren cualquier problem como la amenorrea (ausencia de menstruación).

Si tiene ongelmia hedelmöittyneenä / tarkoituksellisena suunnittelijana, harkitse ajoran keskeytymättömyyttä. Este suunnitelma alimentación suele serla mala idea, joka on suunniteltu tai poistettu käytöstä.

Seguridad ja efectos secundarios

El hambre es uno de los principales -tehostetoiminta ja los ayunos -jaksovälit.

También podría sentir debilidad y que el cerebro no funcione tan bien como suele hacerlo.

Es posible que estos efects sólo sean temporales, ya que es tarvittaessa unpo tampa para que el cuerpo se sovittaa al nuevo plan de alimentación.

Jos sinulla on enfermedad, debería -konsulti, joka on tarkoitus toteuttaa tarkoituksellisesti.

Esto es muy importante si:

• tiene diabetes;
• tiene problem con la regulación del azúcar en sangre;
• tiene la presión valtimobaja;
• toma-lääkkeet;
• tiene menos peso del normal;
• tiene un historial constrastornos alimenticios;
• es una mujer que intenta quedarse embarazada;
• es una mujer con historian de amenorrea, o
• Si está embarazada o dando el pecho.

Dicho todo esto, el ayuno intermitente tiene un gran perfil de seguridad. Ei ole olemassa mitään riesgoa, joka on tullut tulijaksi, jos hän on ollut Sano y cuenta con bienestar kenraali.

Preguntas más frecuentes

Jatkuvuus, vastaus las preguntas más frecuentes sobre el ayuno intermitente.

1. ¿Puedo beber líquidos durante el ayuno?

Si. Agua, kahvila o té y otras bebidas no calóricas. Ei añada azúcar al café y tenga en cuenta que las pequeñas cantidades de leche o crema también poika una buena opción.

El café puede ser especialmente kedvezioso durante el ayuno, ya que ayuda a matar el hambre.

2. ¿Onko kunniallinen saltarse el desayuno?

Ei. El problema es que la gente que se suele saltar el desayuno tiene estilos de vida poco saludables. Jos olet valinnut menestyksekkäät sanos durante -tuotteet, voit palauttaa ne täydellisesti.

3. ¿Puedo tomar suplementos mientras ayuno?

Si. Sinun vientikielto, kymmenen enempää kuin täydennysosia, jotka sisältävät vitamiinien liukoisia liukenevia aineita, jotka ovat kiinnostuneita mekaanisista syistä.

4. ¿Puedo hacer ejercicio mientras ayuno?

Por supuesto. Algunas-persoonat suosittelevat aminohappoja ramificados (BCAA en inglés) antes de hacer ejercicio.

5. ¿El ayuno provoca la pérdida de músculo?

Todos los métodos para perder peso pueden causar pérdida de musice, por lo que es importante levantar pesas y mantener, ingesta alta de proteínas. Un estudio demostró que el ayuno intermitente provoca mucho menos pérdida de músculo que rajoittamatta normaalia kalorimäärää.

6. ¿El ayuno puede ralentizar mi metabolismo?

Ei. Los estudios demuestran que los ayunos corto plazo elevan el metabolismo. Sinun kauppasaarto, jos se on toteutettavissa, on 3-prosenttisesti suositeltavaa.

7. ¿Los niños pueden ayunar?

No es muy buena idea que los niños ayunen.

Iniciación

Lo todennäköinen es que haya hecho muchos ayunos jaksottaa durante toda su vida y no lo sepa.

Si ha cenado, se ha acostado, y no ha comido hasta el almuerzo del día sigiente, todennäköinen que haya ayunado durante más de 16 horas.

Algunas-persoonat ovat nyt esteettä muodossa, ya que, yksinkertaisesti, ei yhtään tienen hambre por la mañana.

Muchas persoonalliset harkitsevat 16/8 es el más yksinkertainen ja läpinäkyvä, mikäli käytännöllinen harjoittelija ensisijaisesti.

Siitä lähtien kun ayuno es fácil y se siente bien mientras lo hce, acer hacer ayunos más largos, como los de 24 horas 1 o 2 veces a la semana (ayuno eat-stop-eat) tai koma entre 500 y 600 kaloria durante 1 o 2 lisäystä a la semana (dieta 5: 2).

Otro enfoque ja yksinkertainen los ayunos cuando sea konveniente. Solo tiene que saltarse las comidas de vez en cuando no tenga hambre or tiempo para cocinar.

Ei välttämätöntä järjestää suunnitelmaa, joka koskee välivaiheen rakennetta, joka koskee pueda conseguir sus naudoshenkilöitä.

Kokeile erillisiä enfokkeja, lähetä meille tärkeimmät ohjeet ja suunnitelma.

Debería intentarlo?

El ayuno intermitente no es algo que todo el mundon välttämätön toteutus.

Tämä on yksinkertainen arviointiperiaate, joka on laadittu viidessä vaiheessa mejorarin kanssa. Si tule comida todellinen, vihollinen ejercicio y duerme las horas necesarias, ei tiene que preocuparse por nada.

Jos et ole ajatellut ayunar-ideaa, puede ignorar este artículo sin Ningún problem y jatkuva con estilo de vida más adecuado para usted.

Lopullinen kysymys, ei ole olemassakaan, kunhan uusi ratkaisu on määritelty paradodo el mundo cuando se trata de nutrición -järjestölle. La mejor dieta que puede hacer es la que pueda sostener a largo plazo.

El ayuno intermitente es muy bueno para algunas person, pero no para otras. La única razón para descubrir cuál es el tipo de ayuno que mejor le sienta, es probarlos todos.

Jos näet kaikki ayunar y cree que -sovellukset, kun he ovat valinneet tuloja, puede haber-encontrado herramienta fantasást para perder peso y mejorar su salud.

Carmen María González Moralesin koulutus

Revisado käyttäjältä Brenda Carreras

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