Mikä on korkea kolesteroli?
Kolesteroli on rasva-aine, joka kiertää veressäsi. Kehosi tuottaa kolesterolia, ja loput saat syömistäsi ruuista.
Kehosi tarvitsee kolesterolia terveellisten solujen rakentamiseksi ja hormonien tuottamiseksi. Mutta kun kolesterolia on liikaa, se kerääntyy valtimoidesi sisälle ja estää veren virtausta. Hoitamaton korkea kolesteroli voi lisätä sydänsairauksien, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.
Kolesterolia on kahta tyyppiä:
- Matalatiheyksinen lipoproteiini (LDL) kolesteroli on epäterveellinen laji, joka kertyy valtimoidesi sisälle.
- Korkean tiheyden lipoproteiini (HDL) kolesteroli on terveellinen laji, joka auttaa puhdistamaan LDL-kolesterolin verestä.
Jos LDL- tai kolesterolitaso on liian korkea, lääkäri voi suositella elämäntavan muutoksia ja lääkkeitä niiden parantamiseksi. Tässä on seitsemän vinkkiä, joiden avulla numerosi saadaan terveelle alueelle.
1. Selvitä riskisi
Korkea kolesteroli ei ehkä ole ainoa uhka sydämellesi. Jokin näistä riskitekijöistä voi lisätä mahdollisuuksiasi sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen:
- perheen historia sydänsairaus
- korkea verenpaine
- tupakointi
- fyysisen toiminnan puute
- liikalihavuus
- diabetes
Jos sinulla on jokin näistä riskitekijöistä, keskustele lääkärisi kanssa keinoista hallita niitä.
2. Tunne tavoitteesi
Kysy lääkäriltäsi, kuinka paljon tarvitset alentaa LDL-kolesterolitasoa ja nostaa HDL-kolesterolitasoa. Seuraavat tasot ovat ihanteellisia:
- kokonaiskolesteroli: alle 200 mg / dL
- LDL-kolesteroli: alle 100 mg / dl
- HDL-kolesteroli: 60 mg / dL tai enemmän
Tavoitekolesterolitaso voi olla hiukan alempi tai korkeampi iästäsi, sukupuolesta ja sydänsairauksista johtuvista riskeistä riippuen.
3. Muuta ruokavaliota
Muutaman muutoksen tekeminen ruokavalioon voi auttaa pitämään numerosi hallinnassa. Vältä tai rajoita ruokia, jotka sisältävät tämäntyyppisiä rasvoja:
- Tyydyttyneet rasvat. Eläinperäiset tuotteet lisäävät LDL-kolesterolia. Punainen liha, täysrasvainen meijeri, munat ja kasviöljyt, kuten palmu- ja kookosöljyt, sisältävät kaikki tyydyttyneitä rasvoja.
- Trans-rasvat. Valmistajat tuottavat nämä keinotekoiset rasvat kemiallisella prosessilla, joka muuttaa nestemäisen kasviöljyn kiinteäksi. Ruokarasvoja, joissa on paljon transrasvoja, ovat paistetut, pikaruoat ja leivonnaiset. Nämä ruuat ovat vähärasvaisia, ja ne painostavat ja nostavat LDL-kolesterolitasoa.
Monissa yllä luetelluissa elintarvikkeissa on myös korkea kolesteroli, mukaan lukien punainen liha ja täysrasvaiset maitotuotteet.
Toisaalta, tietyt elintarvikkeet voivat auttaa joko alentamaan LDL-kolesterolia suoraan tai estämään kehoasi absorboimasta kolesterolia. Näitä ruokia ovat:
- kokonaiset jyvät, kuten kaura ja ohra
- pähkinät ja siemenet
- avokadot
- pavut
- terveelliset kasviöljyt, kuten auringonkukka, saflori ja oliiviöljy
- rasvaiset kalat kuten lohi, makrilli ja silli
- soija
- hedelmät, kuten omenat, päärynät ja marjat
- appelsiinimehu, margariini ja muut sterolilla ja stanoleilla väkevöidyt tuotteet
4. Tule aktiivisemmaksi
Nopea kävely tai pyöräretki päivittäin voi nostaa HDL-kolesterolitasoitasi, mikä auttaa pyyhkäisemään ylimääräisen LDL-arvon verestäsi. Yritä saada vähintään 30 minuutin maltillinen intensiteetti aerobinen harjoittelu viisi päivää viikossa.
Ylimääräisen painon kantaminen keskiosan ympärillä voi lisätä LDL-tasoa ja alentaa HDL-tasoa. Menettämällä vain 10 prosenttia kehon painosta auttaa laskemaan numerosi. Parempi ravitsemus ja säännöllinen liikunta voivat auttaa laihduttamaan ylimääräistä painoa.
6. Lopeta tupakointi
Sen lisäksi, että tupakointi lisää syöpäriskiä ja keuhkoahtaumataudin riskiä, tupakointi voi vaikuttaa negatiivisesti kolesterolitasoon. Savukkeita tupakoivilla ihmisillä on yleensä korkea kolesteroli, korkea LDL ja matala HDL-taso.
Lopettaminen on helpompaa sanoa kuin tehdä, vaihtoehtoja on monia. Jos olet kokeillut muutamaa menetelmää ja epäonnistunut, kysy lääkäriltäsi uutta strategiaa, jonka avulla voit lopettaa tupakoinnin hyväksi.
7. Harkitse reseptilääkkeiden käyttöä
Reseptilääkitys on vaihtoehto, jos pelkästään elämäntavan muutokset eivät ole parantaneet kolesterolitasiasi. Keskustele lääkärisi kanssa parhaista vaihtoehdoista sinulle. He harkitsevat sydänsairaudesi riskejä ja muita tekijöitä päättäessään määrätä jotain näistä kolesterolia alentavista lääkkeistä:
statiinit
Statiinilääkkeet estävät ainetta, jota kehosi tarvitsee tehdäkseen kolesterolia. Nämä lääkkeet vähentävät LDL-kolesterolia ja nostavat HDL-kolesterolia:
- atorvastatiini (Lipitor)
- fluvastatiini (Lescol XL)
- lovastatiini (Altoprev)
- pitavastatiini (Livalo)
- pravastatiini (Pravachol)
- rosuvastatiini (Crestor)
- simvastatiini (Zocor)
Statiinien sivuvaikutuksia ovat:
- lihaskipu ja arkuus
- kohonnut verensokeri
- pahoinvointi
- päänsärkyä
- ripuli
- ummetus
- vatsakramppeja
Sappihapposekvenssit
Sappihapposekvenssit estävät vatsassa olevien sappihappojen imeytymisen vereen. Saadaksesi enemmän näistä ruuansulatuksessa käytettävistä aineista, maksasi täytyy vetää kolesterolia verestä, mikä alentaa kolesterolitasoa.
Näitä lääkkeitä ovat:
- kolestyramiini (Prevalite)
- kolesevelaami (Welchol)
- kolestipoli (kolestidi)
Sappihapposekvenssien sivuvaikutuksia ovat:
- närästys
- turvotus
- kaasu
- ummetus
- pahoinvointi
- ripuli
Kolesterolin imeytymisen estäjät
Kolesterolin imeytyminen estää kolesterolin alentamista estämällä kolesterolin imeytymisen suolistossa. Tässä luokassa on kaksi lääkettä. Yksi on etsetimibi (Zetia). Toinen on etsetimibisimvastatiini, joka yhdistää kolesterolin imeytymisen estäjän ja statiinin.
Kolesterolin imeytymisen estäjien sivuvaikutuksia ovat:
- vatsakipu
- kaasu
- ummetus
- lihasarkuus
- väsymys
- heikkous
niasiinia
Niasiini on B-vitamiini, joka voi auttaa nostamaan HDL-kolesterolia. Reseptilääkkeiden niasiinimerkit ovat Niacor ja Niaspan. Niasiinin sivuvaikutuksia ovat:
- kasvojen ja kaulan punoitus
- kutina
- huimaus
- vatsakipu
- pahoinvointi ja oksentelu
- ripuli
- verensokeritason nousu
Nouto
Erilaiset elämäntavan muutokset voivat auttaa sinua hoitamaan korkeaa kolesterolia. Tähän sisältyy sydänterveellisen ruokavalion syöminen, säännöllinen liikunta ja terveellisen painon ylläpitäminen. Jos nämä muutokset eivät riitä, keskustele lääkärisi kanssa reseptilääkkeistä, jotka voivat auttaa hoitamaan korkeaa kolesterolia.
