Kun olet aloittanut antiretroviraalisen HIV-hoidon, saatat olla kiinnostunut oppimaan lisää siitä, mitä muuta voit tehdä pysyäksesi terveenä. Ravitsevan ruokavalion syöminen, tarpeeksi liikuntaa ja itsehoitoa harjoittaminen voivat parantaa hyvinvointiasi huomattavasti. Käytä tätä opasta lähtökohtana terveellisen kehon ja mielen ylläpitämiselle.
Ravitsemus
On yleistä, että HIV-elämässä olevat ihmiset kokevat painonpudotuksen. Ravitsevan, tasapainoisen ruokavalion syöminen on tärkeä osa immuunijärjestelmän ylläpitämistä ja hyvän lujuuden ylläpitämistä.
Muista, että HIV: lle ei ole erityistä ruokavaliota, mutta lääkärisi voi antaa sinulle tietoja hyvästä ravinnosta. Lääkäri voi myös ehdottaa ruokavaliohenkilöstön luomista kehon tarpeisiin räätälöityyn terveelliseen ruokavalioon.
Yleensä suurin osa ihmisistä hyötyy ruokavaliosta, joka sisältää:
- paljon hedelmiä ja vihanneksia
- paljon tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja, kuten ruskea riisi ja kokonaiset jyvät
- jokin proteiini, kuten kala, munat tai vähärasvainen liha
- jotkut meijerit, kuten vähärasvainen maito tai juusto
- terveelliset rasvat, kuten pähkinöissä, avokadoissa tai erittäin neitsytoliiviöljyssä olevat rasvat
Kun valmistat ruokaa, käytä turvallisia käsittelytapoja vähentääksesi ruuan kautta leviävien infektioiden riskiä. Yritä pitää keittiö mahdollisimman puhtaana. Pese raa'at ruuat ja ole varovainen ruoan asianmukaisesta valmistelusta ja varastoinnista. Keitä liha aina vähintään turvallisen lämpötilan minimiin.
On myös tärkeää juoda runsaasti nesteitä ja pysyä hydratoituneena. Nesteet auttavat kehoa käsittelemään lääkkeitä, jotka ovat osa tyypillistä HIV-hoito-ohjelmaa. Jos vesijohtoveden laatu on huolestuttava, harkitse siirtymistä pullotettuun veteen.
Jos aiot aloittaa uusien vitamiinien, mineraalien tai yrttilisäaineiden käytön, tarkista ensin lääkäriltäsi. Tietyt lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa HIV-lääkkeiden kanssa ja aiheuttaa sivuvaikutuksia.
kunto
Toinen avaintekijä tunnettaessa parasta antiretroviruslääkityksen aloittamisen jälkeen on kunto-rutiini. Painonpudotuksen lisäksi HIV: llä elävät ihmiset voivat kokea lihasten menetyksen. Säännöllinen liikunta on hieno tapa estää tätä.
Liikuntaa on kolme päätyyppiä:
- aerobic
- vastusharjoittelu
- joustavuuskoulutus
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan aikuisten tulisi yrittää saada vähintään kaksi ja puoli tuntia keskivahvaa aerobicia viikossa. Tähän voi kuulua esimerkiksi vilkasta kävelyä, pyöräretkelle tasaisella maastolla tai rauhallista uintia.
On myös mahdollista täyttää CDC: n aerobic-vaatimus puolessa ajasta, jos valitset voimakkaan intensiteetin aerobicin, joka vaatii enemmän energiaa. Joitakin esimerkkejä voimakkaan intensiteetin aerobicista ovat lenkkeily, jalkapallo pelaaminen tai meneminen ylämäkeen vaellukselle. Jos aiot sisällyttää voimakkaan intensiteetin aerobicia kunto-ohjelmaan, ota yhteyttä lääkäriisi ennen kuin yrität jotain rasittavaa.
CDC suosittelee myös osallistumista vastustusharjoitteluun vähintään kahdesti viikossa, ei peräkkäisinä päivinä. Ihannetapauksessa vastusharjoitteluistunnosi tulisi sisällyttää kaikki tärkeimmät lihasryhmäsi, mukaan lukien:
- aseet
- jalat
- lonkat
- abs
- rinta
- olkapäät
- takaisin
Kuten voimakkaan intensiteetin aerobicissa, on hyvä idea keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet mitään vastusharjoittelua, jota et ole aiemmin tehnyt.
Joustavuuskoulutuksessa ei ole konkreettisia ohjeita siitä, kuinka usein sinun tulisi harjoittaa sitä. Mutta saatat huomata, että joustavuusharjoitukset, kuten venyttely, jooga ja pilates, helpottavat stressiä ja parantavat samalla fyysistä terveyttäsi.
Säännöllisen liikuntaohjelman fyysisten etujen lisäksi kunnon pitäminen voi hyödyttää myös sosiaalista elämääsi. Osallistuminen aktiviteetteihin, kuten joukkueurheiluun tai ryhmäharjoitteluun, voi auttaa sinua pääsemään ulos talosta ja tapaamaan uusia ihmisiä.
Itsehoito
Fyysisesti terveenä pysyminen on yksi osa elämän hallintaa HIV: n kanssa. Mielenterveyden ja emotionaalisen terveyden ylläpitäminen on yhtä tärkeää. Ihmisillä, joille on äskettäin diagnosoitu HIV, on suurempi riski joillekin mielenterveystiloille, kuten masennukselle.
Jos sinulla on hätää masennuksesta tai ahdistuksesta, keskustele lääkärisi kanssa neuvonnasta. Keskustelu puolueettoman kanssa voi olla hyödyllistä, kun on kyse vaikeiden tunteiden käsittelystä ja asioiden asettamisesta näkökulmaan.
Tukiryhmät ovat toinen hyödyllinen lähtökohta HIV-keskustelulle. Tukiryhmään osallistuminen voi johtaa myös uusien ystävyyssuhteiden luomiseen muiden ihmisten kanssa, jotka ymmärtävät, millaista on elää HIV: n kanssa.
On tärkeää muistaa, että HIV-diagnoosi ei tarkoita suhteiden välttämistä ihmisiin, jotka ovat HIV-negatiivisia. HIV-hoidon edistymisen ansiosta on nyt mahdollista saada terveet seksuaaliset suhteet, joilla on hyvin pieni HIV-tartunnan riski. Keskustele lääkärisi kanssa parhaista tavoista suojata itseäsi ja kumppaniasi.
Nouto
Itsehoito on tärkeä tekijä terveyden pysymisessä ja HIV-tartunnassa. Muista, että HIV-tilanne ei vaikuta kykyysi jatkaa unelmiesi saavuttamista. Oikealla hoitosuunnitelmalla ja terveellisillä elämäntapoilla voidaan elää pitkä ja tuottava elämä työskennellessäsi kohti pitkän aikavälin tavoitteidesi saavuttamista.
