Yleiskatsaus
Jos sinulla on tyypin 2 diabetes, terveellisten elämäntapojen johtaminen voi auttaa hallitsemaan verensokeritasiasi ja alentamaan komplikaatioriskiä. Voi olla haastavaa tarkistaa tottumuksesi yhdellä kertaa. Mutta pienilläkin muutoksilla voi olla merkitystä.
Tässä on viisi yksinkertaista vaihetta, joiden avulla voit hallita kuntoa ja parantaa yleistä hyvinvointiasi.
1. Lisää vaiheet päivittäiseen matkallesi
Säännöllinen fyysinen toiminta on tärkeää hyvän henkisen ja fyysisen terveyden kannalta. Muiden etujen ohella liikunta voi auttaa hallitsemaan verensokeritasoa ja painoa.
Yritä aikatauluttaa useita harjoituksia viikkorutiinisi saavuttaaksesi suositellut kuntokohteet. Kun sinulla ei ole aikaa koko harjoitteluun, edes lyhyt kävelymatka voi auttaa sydäntäsi, keuhkoja ja lihaksia toimimaan.
Tässä on joitain strategioita lisätä lisävaiheita päiväsi:
- Jos ajat töihin tai muihin kohteisiin, pysäköi parkkipaikan toisella puolella, joten joudut suorittamaan enemmän toimenpiteitä päästäksesi autostasi kohti minne olet menossa.
- Jos matkustat julkisella liikenteellä, poistu bussista tai junalla muutama pysäkki aikaisin lisätäksesi lisää kävelymatkoja työmatkalle.
- Kun heille on annettu valinta, ota portaat hissin sijasta päästäksesi rakennuksen yhdestä kerroksesta toiseen.
2. Pidä taukoja istumasta
Vaikka liikutkin useita kertoja viikossa, pitkittyneillä istumisaikoilla voi olla kielteisiä vaikutuksia terveyteesi.
Jos päivittäiset työtehtäväsi vaativat sinua istumaan pitkiä aikoja, aseta kohta seisomaan ja liikkumaan säännöllisesti. Jos tarvitset muistutuksen, harkitse ajastimen käyttämistä puhelimellasi tai tietokoneella aikataulujen lyhyeksi, mutta toistuvaksi tekemiseksi.
Istuvien taukojen pitäminen voi auttaa hallitsemaan verensokeritasosi, ehdottaa vuoden 2016 tutkimus epäaktiivisista ja ylipainoisista aikuisista, joilla on tyypin 2 diabetes. Kun osallistujat pitivät kolmen minuutin aktiviteettitaukoja istumasta 30 minuutin välein, se auttoi parantamaan heidän verensokeritasoaan. Jokaisen harjoittelujakson aikana he tekivät kolme minuuttia kevyitä kävely- tai vastusharjoituksia, kuten vasikankorotuksia ja puoliksi kyykkyjä.
3. Varaa osa ravintolaaterioita
Verensokeritasojesi ja painosi hallitsemiseksi on hyödyllistä harjoittaa annoskontrollia. Se voi olla hankalaa, varsinkin kun syöt ulkona.
Jos haluat pitää annoskokosi tarkassa, harkitse uudelleenkäytettävän astian tuomista mukanasi ravintoloihin ja kahviloihin. Voit myös kysyä henkilöstöltä poistosäiliön. Ennen kuin kaivaat ateriaasi, päätä, kuinka paljon siitä haluat syödä. Pakkaa loppuosa, joten et halua syödä enemmän kuin suunnittelit.
Voit tallentaa jäljellä olevat ateriat.
4. Asenna lääkkeitä koskevia muistutuksia
Onko sinulla vaikeuksia muistaa määrätä lääkkeitäsi? Harkitse muistutuksen asettamista itsellesi älypuhelinsovelluksella.
Valittavana on monia erilaisia lääkkeitä muistuttavia sovelluksia. Kun olet asentanut jonkin näistä sovelluksista puhelimeesi, voit käyttää sitä aikatauluttaaksesi muistutuksia tarpeen mukaan.
Joissain tapauksissa voit käyttää samaa sovellusta muistutusten tarkistamiseen, jotta voisit tarkistaa verensokerisi, täyttää lääkemääräyksesi tai osallistua lääkäriin. Joillakin näistä sovelluksista on jopa kuntoseurantatoiminnot, joiden avulla voit kirjata painosi, verensokeritasosi tai muut terveysmittarit.
Tyypin 2 diabetes
Kuinka pärjäät tyypin 2 diabeteksen kanssa?
Vastaa 6 yksinkertaiseen kysymykseen saadaksesi välittömän arvioinnin siitä, kuinka hallitset tyypin 2 diabeteksen emotionaalista puolta, sekä resursseja henkisen hyvinvointisi tukemiseen.
aloittaa
5. Tarkista jalat joka päivä
Ajan myötä tyypin 2 diabetes voi aiheuttaa muutoksia ihossa, hermoissa ja verisuonissa. Tämä voi johtaa moniin komplikaatioihin, mukaan lukien jalkaongelmat. American Diabetes Associationin (ADA) mukaan diabeetikoilla on paljon todennäköisempi amputatoida jalka tai jalka.
Jalkojesi suojaamiseksi tarkista ne säännöllisesti punoituksen, turvotuksen, leikkausten ja rakkuloiden varalta. Jos kehittyy tyypin 2 diabeteksen hermovaurioita, et ehkä pysty tuntemaan jalkojen vammoja. Siksi on tärkeää tarkastaa ne visuaalisesti.
Jos et näe jalkojen pohjaa, katso peili katsomalla niitä tai pyydä rakkaasi auttamaan.
ADA suosittelee myös seuraavia hyviä jalkojenhoitotapoja:
- Pese jalat päivittäin ja kuivaa ne huolellisesti sen jälkeen.
- Pidä kynnet leikattuina ja arkistoituna.
- Käytä mukavia kenkiä ja sukkia.
Jos huomaat vammoja tai infektioita jaloillasi, kerro siitä lääkärillesi heti. He voivat tutkia jalat ja määrätä hoidon tarvittaessa.
Nouto
Tyypin 2 diabeteksen hallintaan lääkärisi saattaa kehottaa sinua muuttamaan harjoitteluohjelmaa, ruokavaliota tai muita tapoja. Ajan myötä pienilläkin muutoksilla voi olla suuri vaikutus. Kysy lääkäriltäsi lisää vinkkejä terveellisen elämäntavan kehittämiseen.
Voi olla myös hyödyllistä tavoittaa muita tukea. Ilmainen sovelluksemme, T2D Healthline, yhdistää sinut todellisiin ihmisiin, jotka elävät tyypin 2 diabeteksessa. Kysy ja kysy neuvoja muilta, jotka sen saavat. Lataa sovellus iPhonelle tai Androidille.
