Yleiskatsaus
Hapetusstressi on epätasapaino kehossa olevien vapaiden radikaalien ja antioksidanttien välillä. Vapaat radikaalit ovat happea sisältäviä molekyylejä, joissa on epätasainen määrä elektroneja. Epätasainen luku sallii niiden reagoida helposti muiden molekyylien kanssa. Vapaat radikaalit voivat aiheuttaa kehossa suuria ketjureaktioita, koska ne reagoivat niin helposti muiden molekyylien kanssa. Näitä reaktioita kutsutaan hapetukseksi. Ne voivat olla hyödyllisiä tai haitallisia.
Antioksidantit ovat molekyylejä, jotka voivat luovuttaa elektronin vapaalle radikaalille tekemättä itsestään epävakaita. Tämä saa aikaan vapaiden radikaalien stabiloitumisen ja muuttumisen vähemmän reaktiivisiksi.
Lue jatkossa oppia kuinka oksidatiivinen stressi vaikuttaa vartaloon ja kuinka hallita ja estää tätä epätasapainoa.
Hapettuneen stressin vaikutukset kehoon
Hapetus on normaali ja välttämätön prosessi, joka tapahtuu kehossa. Hapetusstressiä puolestaan esiintyy, kun vapaiden radikaalien ja antioksidanttien aktiivisuus on epätasapainossa. Kun vapaat radikaalit toimivat kunnolla, ne voivat auttaa torjumaan taudinaiheuttajia. Patogeenit johtavat infektioihin.
Kun vapaita radikaaleja on enemmän kuin antioksidantit voivat pitää tasapainossa, vapaat radikaalit voivat alkaa vahingoittaa kehon rasvakudosta, DNA: ta ja proteiineja. Proteiinit, lipidit ja DNA muodostavat suuren osan kehostasi, joten vaurioituminen voi johtaa ajan mittaan valtavaan määrään tauteja. Nämä sisältävät:
- diabetes
- ateroskleroosi tai verisuonien kovettuminen
- tulehdukselliset tilat
- korkea verenpaine, joka tunnetaan myös nimellä verenpaine
- sydänsairaus
- neurodegeneratiiviset sairaudet, kuten Parkinsonin ja Alzheimerin taudit
- syöpä
Hapetusstressi vaikuttaa myös ikääntymiseen.
Mitkä ovat riskitekijät?
Jokainen tuottaa vapaita radikaaleja luonnollisesti kehossaan prosessien, kuten liikunnan tai tulehduksen, kautta. Tämä on normaalia ja osa kehon monimutkaista järjestelmää pitää itsensä terveenä.
Voit myös olla alttiina ympäristössä oleville vapaille radikaaleille. Joitakin lähteitä ovat:
- otsoni
- tietyt torjunta-aineet ja puhdistusaineet
- tupakan savu
- säteily
- saastuminen
Runsaasti sokeria, rasvaa ja alkoholia sisältävä ruokavalio voi myös edistää vapaiden radikaalien tuotantoa.
Hapettavan stressin hallinta ja estäminen
On mahdotonta välttää täysin vapaiden radikaalien altistumista ja oksidatiivista stressiä. On kuitenkin asioita, joita voit tehdä minimoidaksesi hapettavan stressin vaikutukset vartaloosi. Tärkein asia, jonka voit tehdä, on lisätä antioksidanttitasoa ja vähentää vapaiden radikaalien muodostumista.
Yksi menetelmä hapettavan stressin estämiseksi on varmistaa, että saat tarpeeksi antioksidantteja ruokavaliosi. Syöminen viisi annosta päivässä erilaisia hedelmiä ja vihanneksia on paras tapa tarjota kehollesi mitä tarvitaan antioksidanttien tuottamiseksi. Esimerkkejä hedelmistä ja vihanneksista ovat:
- marjat
- kirsikat
- sitrushedelmät
- kuivatut luumut
- tummia lehtivihanneksia
- parsakaali
- porkkanat
- tomaatit
- oliivit
Muita esimerkkejä ruokavalion antioksidanttilähteistä ovat:
- kalat ja pähkinät
- E-vitamiini
- C-vitamiini
- kurkuma
- vihreä tee
- melatoniini
- sipuli
- valkosipuli
- kaneli
Muut terveelliset elämäntavat voivat myös estää tai vähentää oksidatiivista stressiä. Tässä on joitain elämäntapavaihtoehtoja, jotka auttavat:
- Säännöllinen, kohtalainen harjoittelu. Tähän on liitetty korkeammat luonnolliset antioksidanttitasot ja vähentyneet hapettumisen aiheuttamat vahingot. Säännöllinen liikunta on liitetty pidempään elinaikaan, vähemmän ikääntymisen vaikutuksiin ja vähentyneeseen syöpäriskiin ja sairauksiin.
- Älä tupakoi. Vältä myös altistumista käytetylle savulle.
- Ole varovainen kemikaalien kanssa. Tähän sisältyy kemikaalien puhdistus, tarpeettoman säteilyaltistuksen välttäminen ja tietoisuus muista kemiallisen altistumisen lähteistä, kuten ruokissa tai puutarhanhoitoon käytettävät torjunta-aineet.
- Ole ympäristöystävällinen. Ympäristöystävälliset aloitteet, kuten autoliikenne, auttavat vähentämään vapaiden radikaalien tuotantoa sinulle ja yhteisöllesi.
- Käytä aurinkorasvaa. Aurinkovoide estää ultraviolettivalon vaurioita iholle.
- Vähennä alkoholin käyttöä.
- Saa paljon unta. Runsas nukkuminen on erittäin tärkeää tasapainon ylläpitämiseksi kaikissa kehosysteemeissä. Uni vaikuttaa aivojen toimintaan, hormonien tuotantoon, antioksidanttien ja vapaiden radikaalien tasapainoon ja moniin muihin asioihin.
- Vältä liiallista syömistä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ylensyöminen ja jatkuva syöminen pitävät kehoasi oksidatiivisen stressin tilassa useammin kuin jos syöt sopivin väliajoin ja syö pieniä tai kohtalaisia annoksia.
Nouto
Vapaat radikaalit ja antioksidantit ovat osa kehon luonnollista ja terveellistä toimintaa, kun taas vapaat radikaalit ja antioksidantit ovat tasapainossa, tapahtuu hapettumisstressiä. Hapetusstressi voi vaurioittaa monia kudoksia, mikä voi johtaa useisiin sairauksiin ajan myötä.
Vaikka et voi täysin välttää altistumista vapaille radikaaleille, voit tehdä elintapoja koskevia valintoja ruokavaliosta, liikunnasta ja ympäristöstä auttaaksesi pitämään kehosi tasapainossa ja estämään vaurioita ja sairauksia.
