Oletko valmis lopettamaan tupakoinnin?
Tupakointi voi aiheuttaa useita kielteisiä vaikutuksia terveyteesi, kuten lisätä vakavien sairauksien, kuten syövän ja sydänsairauksien, kehittymisen riskiä. Se voi johtaa myös aikaisempaan kuolemaan.
Vaikka nämä riskit ovat hyvä kannustin lopettamiseen, lopettaminen voi olla vaikea joillekin ihmisille vieroitusoireiden vuoksi. Näihin voivat kuulua ärtyneisyys, päänsärky ja voimakas nikotiinipito.
Vaikka lopettaminen voi olla haaste, fyysiseen ja henkiseen terveyteesi kohdistuvat hyödyt ovat sen arvoisia.
Mitkä ovat edut?
Rikki riippuvuussykli
Kuukauden kuluessa lopettamisesta aivojesi monet nikotiinireseptorit palautuvat normaaliksi ja rikkovat riippuvuusjakson.
Parempi liikkuvuus
Verenkierto paranee 2–12 viikossa tupakoinnin lopettamisesta. Tämä helpottaa fyysistä aktiivisuutta ja vähentää sydänkohtauksen riskiä.
Parempi maku ja tuoksu
Tupakointi vahingoittaa nenän ja suun hermopäätyjä, tylsääen maku- ja haju-aistisi. Vain 48 tunnin kuluessa lopettamisesta hermostot alkavat kasvaa, ja maku- ja hajuuntasi alkavat parantaa.
Lisää energiaa
Parannetun hengityksen ja fyysisen toiminnan lisäksi kehon lisääntynyt happi antaa sinulle myös enemmän energiaa.
Lisäys immuunijärjestelmääsi
Tupakoinnin lopettaminen parantaa verenkiertoa, lisää happea ja alentaa tulehduksia - ne kaikki lisäävät immuunijärjestelmääsi, joten on helpompaa torjua vilustumista ja muita sairauksia.
Puhdista hampaat ja suu
Tupakointi keltaa hampaita, aiheuttaa huonoa hengenvetoon ja lisää suun infektioiden riskiä. Viikon kuluessa lopettamisesta alat nähdä ja tuntea eroa suussasi.
Parempi seksielämä
Tupakointi voi vahingoittaa seksielämääsi. Se lisää miesten erektiohäiriöiden riskiä ja myötävaikuttaa naisten seksuaaliseen toimintahäiriöön vähentämällä sukupuolielinten voitelua ja orgasmintaajuutta.
Matalampi syöpäriski
Se voi viedä muutaman vuoden lopettamisen jälkeen, mutta pienentät syöpäriskiä, kuten:
- keuhkosyöpä
- ruokatorven syöpä
- munuaissyöpä
- virtsarakon syöpä
- haimasyöpä
Tupakoinnin lopettamisen sivuvaikutukset
Tupakoinnin lopettamisen sivuvaikutukset voivat olla joillekin äärimmäisiä. Monet ihmiset tuntevat olevansa influenssa, kun he menevät vetäytymisen kautta. Tämä johtuu siitä, että tupakointi vaikuttaa kehon kaikkiin järjestelmiin. Kun lopetat, kehosi täytyy sopeutua siihen, ettei siinä ole nikotiinia.
On tärkeää muistaa, että nämä sivuvaikutukset ovat vain väliaikaisia.
Päänsärky ja pahoinvointi
Tupakointi vaikuttaa kehon kaikkiin järjestelmiin. Päänsärky, pahoinvointi ja muut fyysiset oireet ovat yleisiä, koska nikotiini poistuu kehosta.
Pistely käsissä ja jaloissa
Kun verenkierto alkaa parantaa, saatat tuntea pistelyä käsissäsi ja jaloissa.
Yskä ja kurkkukipu
Sinulla voi olla yskä ja kurkkukipu, kun keuhkosi alkavat puhdistaa limaa ja muita tupakoinnin aiheuttamia roskia.
Lisääntynyt ruokahalu ja siihen liittyvä painonnousu
Tupakoinnin lopettamisesta koettu energian lisääntyminen lisää ruokahaluasi. Jotkut ihmiset syövät myös enemmän, koska ne korvaavat savukkeet ruoalla selviytyäkseen "kädestä suuhun" -tupakoinnista. Molemmat johtavat painonnousuun.
Intensiivinen nikotiininhalu
Kehosi on riippuvainen nikotiinista, kun olet tupakoitsija. Se kaipaa sitä, kun se menee ilman. Himo huipussaan kahden ja neljän viikon merkinnän välillä.
Ärtyneisyys, turhautuminen ja viha
Olet tekemässä suurta muutosta - mielen ja kehon on mukauduttava luopumaan jostakin, josta olet kasvanut riippuvainen. Tämä aiheuttaa usein ärtyneisyyttä ja vihaa.
Ummetus
Nikotiini vaikuttaa ohutsuoleen ja paksusuoleen. Kun otat nikotiinin pois, sinulla voi olla ummetus, kun vartalo sopeutuu menemään ilman sitä.
Ahdistus, masennus ja unettomuus
Tupakoitsijoilla on lisääntynyt masennuksen ja ahdistuksen riski, vaikka syy tähän on epäselvä. Saatat tupakoida tunteaksesi olosi paremmaksi. Kun lopetat tupakoinnin, voit tuntea olevani ahdistuneempi ja masentunut. Unettomuus on myös yleinen.
Masennus on vakava tila. On parasta hoitaa se lääkärin kanssa, joka voi suositella puheterapiaa, lääkkeitä tai valohoitoa. Joitakin lääkärin määräämän hoidon ohella käytettäviä vaihtoehtoisia lääkkeitä ovat:
- Mäkikuisma
- omega-3-rasvahapot
- akupunktio
- hierontaterapia
- meditaatio
Osta mäkikuisma ja omega-3-rasvahappolisäravinteet.
Keskittymisvaikeudet
Kaikki tupakoinnin lopettamisen sivuvaikutukset voivat vaikeuttaa keskittymistä aluksi.
Kuiva suu
Tupakointi on yleinen suu kuivuminen. Peruuttamiseen liittyvä stressi ja ahdistus voivat pahentaa sitä muuttuessasi.
Tupakoinnin lopettamisen aikajana
- 20 minuuttia lopettamisen jälkeen syke laskee. Savukkeet nostavat verenpainetta ja nostavat sykettä. Syke alkaa laskea normaalille tasolle 20 minuutin sisällä viimeisestä savukkeestasi.
- 8–12 tunnin kuluttua lopettamisesta veren hiilimonoksiditaso laskee. Hiilimonoksidi on sama vaarallinen höyry, joka tulee auton pakokaasuista. Se aiheuttaa sykeesi nousua ja aiheuttaa hengenahdistusta. 8 - 12 tunnin sisällä hiilimonoksiditaso veressäsi laskee ja veren happi nousee.
- Haju- ja makukykysi paranee 48 tunnin kuluttua lopettamisesta. Tupakoinnin vaurioituneet hermopäätteet alkavat kasvaa, mikä parantaa haju- ja makutunnetta.
- 2 viikosta 3 kuukauteen lopettamisen jälkeen sydänkohtauksen riski laskee. Parempi verenkierto, matalampi verenpaine ja syke sekä paremmat happitasot ja keuhkojen toiminta vähentävät sydänkohtauksen riskiä.
- 1-9 kuukautta lopettamisen jälkeen tunnet vähemmän hengästyneisyyttä ja yskää vähemmän. Yskä, hengenahdistus ja sinus tukkoisuus vähenevät. Tunnet olosi energiseksi.
- Vuoden kuluttua lopettamisesta sydänsairauksien riski vähenee puoleen. Tupakointi lisää merkittävästi sydänsairauksien riskiä.
- Aivohalvauksen riski vähenee viiden vuoden kuluttua lopettamisesta. Riippuen siitä, kuinka paljon ja kuinka kauan tupakoit ja yleisestä terveydestäsi, aivohalvauksesi riski on sama kuin joku, joka ei ole koskaan tupakoinut 5–15 vuoden kuluessa lopettamisesta.
- Kymmenen vuoden kuluttua lopettamisesta keuhkosyövän riski laskee sellaisen henkilön riskiin, joka ei ole koskaan tupakoinut. Sinun riski kuolla keuhkosyöpään on henkilöllä, joka ei ole koskaan tupakoinut. Muiden syöpien kehittymisriski vähenee huomattavasti.
- 15 vuotta lopettamisen jälkeen sydänsairauksien riski on sama kuin joku, joka ei ole koskaan tupakoinut. Kun lopetat, sinulla on alhaisempi kolesteroli, ohuempi veri (mikä vähentää verihyytymien riskiä) ja matalampi verenpaine.
Savukkeiden lopettaminen vs. vapingin lopettaminen
Vaping voi tuntua pienemmästä kahdesta pahasta tupakoinnin yhteydessä. Vaping voi olla vähemmän haitallista kuin tupakka, mutta se sisältää silti nikotiinia ja muita myrkyllisiä kemikaaleja, joista monia on myös tavanomaisissa savukkeissa.
Joidenkin nikotiinittomien väreiden on havaittu sisältävän nikotiinia. Tämä voi tehdä vapingin lopettamisen yhtä vaikeaksi kuin tupakoinnin lopettaminen joillekin ihmisille.
Vaikka jotkut todisteet viittaavat siihen, että tyhjennys voi auttaa jotkut ihmiset lopettamaan tupakoinnin, Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto ei ole hyväksynyt e-savukkeita apuna tupakoinnin lopettamisessa.
Etsi lääkäri, joka auttaa sinua lopettamaan
Lääkäri voi auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin. Ota yhteyttä lääkäriisi, jos olet valmis lopettamaan, tai etsi lääkäriä, joka auttaa sinua lopettamaan. Lääkäri voi puhua sinulle lääkkeistä, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan tai ottamaan sinut yhteyttä paikallisiin resursseihin.
Voit saada apua myös American Lung Association -ohjelman, Tupakointivapauden kautta, tai soittaa numeroon 1-800-QUIT-NYT (800-784-8669), joka antaa sinulle pääsyn heidän erityisesti koulutettuihin neuvonantajiinsa kaikissa osavaltioissa.
