Jos ostat jotain tällä sivulla olevan linkin kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Kuinka tämä toimii.
Kansallisen mielenterveyslaitoksen mukaan ahdistuneisuushäiriöt kärsivät yli 18 prosentille Yhdysvaltain aikuisista vuosittain. Tähän sisältyy yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, pakko-oireinen häiriö, posttraumaattinen stressihäiriö ja muut.
Ahdistus voi toimia tiensä kautta moniin ihmisen elämän osa-alueisiin, minkä vuoksi on niin tärkeää löytää tarvitsemiasi resursseja, tukea ja neuvoja - onko kyse ihmisten tarinoista, hyödyllisistä puhelinsovelluksista tai asiantuntijoiden neuvoista.
Dr. Jill Stoddard on San Diegossa sijaitsevan Stressin ja ahdistuksen hallinnan keskuksen perustajajohtaja, joka on erikoistunut kognitiiviseen käyttäytymishoitoon (CBT) ja hyväksymis- ja sitoutumishoitoon (ACT) ahdistusta ja siihen liittyviä kysymyksiä varten. Hän on myös psykologian apulaisprofessori Alliant International Universityssä ja ACT-metafoorien suuren kirjan kirjoittaja.
Olemme kiinni hänen kanssaan oppia joistakin tavoista, joita hän suosittelee ahdistuneisuushäiriöiden hallintaan.
Dr. Jill Stoddardin neuvoja ahdistuksesta
1. Käytä aistiasi
Ahdistus kaventaa keskittymistäsi havaittuihin uhkiin (ts. Mitä pelkäät tai olet huolissasi tällä hetkellä), jotka voivat vaikuttaa keskittymiseen ja muistiin. Harjoittele laajentaa mielentilattomasti mielesi avulla aisteillasi - mitä näet, kuulet, haistat jne. - parantaaksesi huomion ja kokemuksen.
2. Ole kiitollinen
Harjoittele kiitollisuutta toisena tapaa laajentaa keskittymistäsi. On asioita, joista olet huolissasi, ja on myös asioita, joista olet kiitollinen.
3. Ole hyväksyvä
Vaikeudet epävarmuuden kanssa ja käsityksen puutteellisuus lisäävät ahdistusta. Tämän korjaamiseksi yritämme usein saada enemmän varmuutta ja enemmän hallintaa - esimerkiksi tekemällä Internet-hakuja terveysoireista. Tämä lisää itse asiassa ahdistusta pitkällä tähtäimellä.
Vastalääke on epävarmuuden ja kontrollin hyväksyminen. Voit lukea kirjaa tai katsella urheilutapahtumaa tietämättä loppua. Itse asiassa se on ennakointi, joka tekee siitä jännittävää! Joten yritä tuoda tämä avoimuuden asenne tietämättömyyteen ja päästää hallintaan. Katso mitä tapahtuu.
4. Kohdista pelkosi
Välttäminen on mitä teette tai ette tee, jotta tunteisitte vähemmän ahdistuneisuutta ja estäisitte pelätyn lopputuloksen tapahtumisen. Esimerkiksi sosiaalisen tilanteen välttäminen, huumeiden tai alkoholin käyttö tai viivyttely ovat kaikki esimerkkejä välttämisestä.
Kun vältät sitä, mitä pelkäät, saat lyhytaikaista helpotusta. Tämä helpotus ei kuitenkaan koskaan kestä, ja ennen kuin tiedät sen, ahdistus on palannut, usein tunteen surua tai häpeää sen välttämisestä. Ja usein tarkat välttämisstrategiat, joita käytät tunteaksesi paremmasi ja estääksesi pelätyn lopputuloksen (esim. Muistiinpanojen lukeminen puheen aikana tai välttääksesi silmäkontaktia), luovat tosiasiallisesti lopputuloksen, jota yrität välttää (nimittäin ilmestyvän ahdistuneeksi tai epäpäteväksi).
Harkitse pienten askelten aloittamista kohtaamaan pelkosi. Mikä on yksi asia, jonka saatat tehdä, joka vie sinut mukavuusvyöhykkeeltäsi? Rakennat hallintaa ja luottamusta, ja ahdistuksenne saattaa jopa vähentyä prosessissa.
5. Määritä arvosi
Tee jokin sielu etsimällä sitä, mikä sinulle todella tärkeä. Kuka haluat olla? Mitä haluat puolustaa? Mitä ominaisuuksia haluat ilmentää harjoittaessasi työtä tai koulua tai ollessasi tekemisissä tärkeiden ihmisten kanssa? Jos ystävyydellä on merkitystä, miten voit luoda tilaa elämääsi varten? Mitä ominaisuuksia haluat ilmentää viettäessäsi aikaa ystävien kanssa, kun teet niin? Haluatko olla aito? Myötätuntoinen? Vakuuttava?
Nämä ovat kaikki arvoja, ja valintojen tekeminen arvojen mukaisesti - pikemminkin kuin välttämisen palveleminen - saattaa vaikuttaa tai olla vaikuttanut ahdistuneisuuteesi, mutta lisää varmasti rikkautta, elinvoimaa ja merkitystä elämääsi.
Terveyslinjan vinkkejä
Healthline suosittelee kokeilemaan seuraavia tuotteita päivittäin, jotta voit pitää ahdistuksen kurissa:
- Lisää laventelin eteeristä öljyä kosteusemulsioihisi ja saippuisiisi, käytä ilmanraikastimena tai hiero pieniä laimennettuja määriä kaulallesi tai jalkoihisi.
- Ota Kavinace-lisäravinteita, jotka voivat auttaa ahdistukseen liittyvissä unihäiriöissä.
- Kokeile harjoittaa itseohjattuja meditaatioita, jotka korostavat myötätuntoa.
- Hanki rentouttavia ääniä Stress Relief -kokoelmasta.
- Katso biopalauterapia. Joidenkin mielestä se on tehokas työkalu ahdistuksen hallintaan. Etsi sertifioitu lääkäri BCIA-hakemistosta.
Dr. Jill Stoddard sai tohtorintutkinnon kliinisessä psykologiassa Bostonin yliopistosta, missä hän suoritti koulutuksen arvostetussa ahdistuksen ja siihen liittyvien häiriöiden keskuksessa tohtorin tohtorin tohtorin tohtorin tohtori David Barlowin toimesta. Hän suoritti APA-akkreditoidun harjoittelu- ja jatkotutkinnon UCSD: n lääketieteellisessä koulussa. Tämän jälkeen hän työskenteli henkilöstöpsykologina San Diegon veteraanien sairaalassa perusterveydenhuollon ja posttraumaattisen stressin klinikoilla. Hän on CSAM: n perustajajohtaja ja psykologian apulaisprofessori Alliant International Universityssä. Dr. Stoddard on esitellyt tutkimuksensa ammatillisissa konferensseissa ja kirjoittanut artikkeleita CBT: stä, ACT: sta, sosiaalisesta fobiosta, paniikkihäiriöistä, myöhään ahdistuneesta ahdistuksesta, kroonisesta kivusta, sydämen ulkopuolella olevasta rintakipusta ja kirurgisesta ahdistuksesta. Hän on Amerikan ahdistuneisuushäiriöiden yhdistyksen jäsen,käyttäytymis- ja kognitiivisen terapian yhdistys sekä kontekstuaalisten ja käyttäytymistieteiden yhdistys.
