Mikä on postmenopausaali?
Postmenopausaaliin liittyy useita terveyskomplikaatioita. Jotta pysyt terveenä tässä uudessa elämän vaiheessa, on tärkeää tietää nämä olosuhteet ja harjoittaa tapoja vähentää riskiäsi.
Vaihdevuodet ovat luonnollinen vaihe naisen elämässä. Se tapahtuu keski-iässä, kun kehosi lopettaa ovulaation, mikä aiheuttaa kuukautisten kuukautiskierron lopettamisen. Tämä muutos tapahtuu kehon hormonien muutoksen takia.
Vaihdevuodet pidetään kolmivaiheisena prosessina:
- Perimenopaudella tarkoitetaan 8-10 vuotta ennen vaihdevuodet, kun munasarjat tuottavat hitaasti vähemmän estrogeenia.
- Vaihdevuodet tarkoittavat aikaa, jolloin kuukautiset ovat pysähtyneet vähintään vuodeksi
- Postmenopausaali on elämänvaihe sen jälkeen, kun sinulla ei ole ollut kuukautta vähintään 12 kuukautta
Naisten keskimääräinen vaihdevuodet ovat 51 vuotta. Voit vaihdella vaihdevuodet milloin tahansa 40- tai 50-vuotiaana tai jopa 60-vuotiaana. Aika, jolloin käydään läpi tämä muutos, on ainutlaatuinen kehollesi. Vaihdevuodet ovat yleensä hyvin normaali osa naisen elämää. Vaihdevuodet voivat esiintyä ennenaikaisesti leikkauksen, kuten hysterektomian, tai muiden tekijöiden takia.
Kun olet postmenopausaalinen, hormonitasot pysyvät vakiona alhaisella tasolla. Et enää voi tulla raskaaksi, eikä sinulla ole kuukausittaista kuukautiskierrosta.
Sinulla voi olla lisääntynyt riski seuraavissa tiloissa vaihdevuosien jälkeen:
- osteoporoosi
- sydän-ja verisuonitauti
- masennus ja muut mielenterveystilat
- muutokset emättimen terveydessä, kuten emättimen kuivuus
Terveellisten elämäntapojen omaksuminen ja lääkärin kanssa säännöllisesti kirjautuminen auttavat sinua hallitsemaan näiden sairauksien riskitekijöitä.
osteoporoosi
Osteoporoosi on tila, joka aiheuttaa luiden ohenemista. Tämä luutiheyden muutos kasvaa vaihdevuosien jälkeen, etenkin ensimmäisten vuosien aikana kuukautisten loppumisen jälkeen. Tämä johtuu kehon estrogeenin menetyksestä. Voit menettää jopa 25 prosenttia luutiheydestä vaihdevuosien jälkeen 60-vuotiaana.
Osteoporoosi tekee sinusta alttiita luumurroille, etenkin lantion, selkärangan ja ranteiden kohdalla.
Osteoporoosin hoito voi olla yhtä yksinkertaista kuin elämäntavan mukauttaminen:
- kuluttaa kalsiumia sisältäviä ruokia tai ottaa kalsiumlisää
- lisää D-vitamiinilisät päivittäiseen rutiiniin
- liikunta, sisällyttämällä rutiiniin sekä aerobista että voimaa lisäävää toimintaa
- rajoita alkoholin käyttöä
- Lopeta tupakoiminen
Voit myös keskustella lääkärisi kanssa lääketieteellisistä hoidoista, kuten estrogeeniterapiasta. Kaikki eivät ole ehdolla hormonihoitoon.
Lisätietoja: Osteoporoosi, luun terveys ja vaihdevuodet »
Sydän-ja verisuonitauti
Vaihdevuodet eivät suoraan aiheuta sydän- ja verisuonitauteja, mutta voivat lisätä riskiä. Hormonien muutokset, samoin kuin muutokset verenpaineessa,”pahassa” kolesterolissa ja triglyserideissä, voivat tapahtua myös vaihdevuodet. American Heart Associationin mukaan jokaisella kolmesta naisesta kehittyy sydän- ja verisuonitauteja. Naisten sydänkohtausten esiintyvyys on lisääntynyt 10 vuotta vaihdevuosien jälkeen.
Sydän- ja verisuonisairauksien riskin hallitsemiseksi omaksutaan terveelliset käytökset vaihdevuodet jälkeen. Tähän sisältyy tasapainoisen ruokavalion ylläpito, säännöllinen liikunta ja tupakoimattomuus.
Muut olosuhteet
Jotkut naiset lopettaa vaihdevuosien oireet, kun he ovat menopausaalisia. Muilla naisilla on edelleen joitain oireita.
- Kuumin aaltoja voi silti esiintyä yhden tai kahden vuoden ajan vaihdevuosien jälkeen.
- Saatat huomata mielialan muutoksen ja tuntea masennusta ennen vaihdevuosia, sen aikana ja sen jälkeen. Mielenterveyden muutoksista tulee keskustella lääkärisi kanssa.
- Saatat myös kokea emättimen kuivumista, joka voi vaikuttaa seksuaaliterveyteesi sekä aiheuttaa infektioita. Vesiliukoisten voiteluaineiden käyttö voi tehdä yhdynnästä mukavamman. Keskustele näistä muutoksista lääkärisi kanssa määrittääksesi, tarvitsetko hoitoa.
Lääkärisi kanssa
Jatka lääkärisi käyntiä, kun olet vaihdevuosien jälkeen. Nämä lääkärisi kanssa tehdyt tarkastukset voivat auttaa sinua estämään vaiheet, jotka voivat kehittyä vaihdevuosien jälkeen.
Testit ja seulonnat, jotka sinun tulee odottaa vaihdevuosien jälkeen, sisältävät:
- lantion tentit
- pap-määriä, todennäköisesti joka kolmas vuosi
- mammografiassa
- muut gynekologiset seulonnat
- muut syöpäseulonnat
- osteoporoositestit, kuten luutiheyskokeet
- immunizations
Jos sinulla on postmenopausaali ja sinulla esiintyy emätinvuotoa emättimestä, ota yhteyttä lääkäriisi. Tämä voi olla merkki vakavasta terveydentilasta.
johto
Postmenopausaaliset vuodet vaativat sinun pysyvän terveyden ja hyvinvoinnin päällä. Tässä on joitain tapoja, joilla voit ylläpitää terveyttäsi tässä elämävaiheessa:
- Syö terveellisiä ruokia. Sisällytä ruokia, jotka antavat sinulle tasapainoisen ruokavalion. Keskity kokonaisten elintarvikkeiden syömiseen ja vältä liiallisia suoloja ja sokereita, joita on usein jalostetuissa elintarvikkeissa. Tarvitset ylimääräistä kalsiumia ja D-vitamiinia vaihdevuosien jälkeen, joten varmista, että ruokavaliosi sisältää niitä. Jos ei, kysy lääkäriltäsi lisäravinteita.
- Harjoittele säännöllisesti. Varmista, että saat aerobista liikuntaa ja osallistu myös voimaharjoitteluun.
- Ota yhteys lääkäriisi. Vuotuiset lääkärivierailut auttavat sinua seuraamaan terveyden muutoksia. Keskustele lääkärisi kanssa, jos huomaat kehossasi muutoksia tai jos vaihdevuosien oireet viipyvät ja vaikuttavat päivittäiseen elämääsi.
- Leikkaa huonoja tapoja. Älä tupakoi ja rajoita alkoholin käyttöä.
Näkymät
Tiettyjen sairauksien, kuten osteoporoosin ja sydän- ja verisuonisairauksien, riskit kasvavat vaihdevuosien jälkeen. Siksi on tärkeää kehittää terveellisiä elämäntapoja ennen vaihdevuosia ja sen jälkeen. Sinun on myös jatkettava lääkärisi käyntiä wellness-käyntiä varten. Elinikäinen huomiota kalsiumiin, liikuntaan ja terveellisiin elämäntapoihin vähentävät riskiäsi.
