Oletko kyllästynyt siihen, että muut käskevät juomaan enemmän vettä, syömään enemmän kuitua tai liikuttamaan enemmän päästäksesi eroon kroonisesta ummetuksestasi? Sitten olet tullut oikeaan paikkaan. Tutustu tähän luetteloon kuudesta lääkkeestä, jotka vahvistavat yleisiä ratkaisuja.
Elämä olisi paljon yksinkertaisempaa, jos olisi vain yksi ratkaisu kaikkien ummetushäiriöiden lopettamiseen, eikö niin? Yhtään ei ole. Mutta jokaiselle, jolla on krooninen ummetus, voidaan löytää helpotusta. Tiettyjen ruokien syömisestä sisäisen zenin löytämiseen lääkkeillä on tarkoitus lievittää oireita ja auttaa sinua löytämään helpotuksia nopeammin.
Seuraavan kerran, kun ummetuksen oireet osuvat, kokeile yhtä näistä kahdesta tavasta.
Lisää pellavansiemen aamujogurttiin ja siemaile kahvia
Aamu voi olla sekä siunaus että kirous niille, joilla on krooninen ummetus, pääasiassa siksi, että heräämisaikoja pidetään parhaana ajankohtana suoliston liikkeille. Tietenkin suolistosi stimulointi voi alkaa aamiaisella. Liukoisen kuidun tai sellaisen, joka auttaa elintarvikkeita liukenemaan ruuansulatuksesi läpi, lisääminen jogurttiin voi olla kaksisuuntainen. Jogurtti on luonnollisesti rikas probiootteista -bakteereista, jotka edistävät terveellistä suolistoa.
Jos olet kahvinjuottaja, iloitse! Kahvi on luonnollinen stimulantti ja voi tehdä paksusuolen lihaksistasi helpompaa ja supistumaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kahvi voi auttaa irrottamaan ulosteita joillakin ihmisillä.
Varmista vain, että syömäsi jogurtti ei ole täynnä lisättyjä sokereita ja et lisää ylimääräisiä makeutusaineita kuppiin aamujoulua. Sokeri on tiedossa oleva ummetuksen syy ja voi tehdä oireistasi pahempia.
Juo kylmä puhdas vesi ja lämmin sitruunavesi
Me kaikki tarvitsemme vettä. Se on puhdas muoto kaikesta, ja se pitää kehomme sujuvasti normaalisti. Kuten kuka tahansa kroonisella ummetuksella on tieto, veden juominen on myös yksi helpoimmista lääkkeistä. Tämä johtuu siitä, että ummetus on sidottu kuivuneeseen kaksoispisteeseen. Kun olet hydratoitunut, kehon ei tarvitse ottaa ylimääräistä vettä paksusuolesta, mikä tarkoittaa, että suolistosi ei ole stressiä ja se voi erittää jätteet luonnollisesti, epäröimättä.
Yritä juoda runsaasti tavallista vettä - noin kahdeksan 8 unssin annosta päivässä - kokeile siemailla myös sitruunavettä. Sitrushedelmät voivat auttaa stimuloimaan paksusuolistasi. Ja jotkut tutkimukset osoittavat, että lämpimän veden juominen aamulla voi auttaa hajottamaan ruokia.
Joten mene eteenpäin ja nauti lämpimästä kupillisesta sitruunavettä aamulla ja siemaile vettä edelleen päivän aikana. Suuren vesipullon kantaminen mistä tahansa oletkin, on yksi yksinkertainen tapa muistaa juoda.
Tee jooga ja kävele korttelin ympäri
Sanskritin kielessä jooga tarkoittaa kirjaimellisesti”unionia” tai “yhteyttä”. Kehosi kanssa liittyminen on yksi tapa, jolla voit lievittää suoliston ongelmia, ja se on toinen syy, miksi joogaharjoittelu voi olla hyvä jokaiselle, jolla on krooninen ummetus. Kehon liikuttaminen kannustaa suoliston normaalia toimintaa.
Joogan lisäksi kävelymenetelmän lisääminen päiväsi on helppo tapa löytää ummetuksen lievitys. Tutkimuksissa on todettu, että istuva tai inaktiivinen voi johtaa suolen liikkeiden vähentymiseen. Kävely on yksi helpoimmista ja kätevimmistä tavoista käyttää ja voi laukaista suolen tuotannon.
Yhdistelmä huolellisesta joogaistunnosta ja vilkkaasta kävelystä on hyötyä jokaiselle, joka kärsii turvotuksesta, joka liittyy krooniseen ummetukseen.
Syö tuoreita kiiviä ja kuivattuja hedelmiä
Kiivit eivät ole vain herkullisia, vaan ne ovat täynnä kuitua ja runsaasti vesipitoisuutta. Tämä auttaa suoliston liikkumista ja tuotantoa. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että suolistoongelmista kärsivillä ihmisillä, jotka söivät kaksi kiiviä päivittäin neljän viikon ajan, oli yleisesti vähemmän ummetus.
Tiedät todennäköisesti jo, että luumut ovat tunnettu ummetuksen korjaamiseksi, mutta tiedätkö miksi? Luumuja pidetään laksatiivisina korkean sorbitolipitoisuuden vuoksi. Tämä edistää ulosteen irtotavaraa, jolloin on helpompi liikkua. Jos kuivatut luumut eivät vain ole sinun juttusi, kokeile rusinoita, kuivattuja aprikooseja tai kuivattuja omenoita.
Etsitkö hyvää iltapäivä välipalaa? Tee oma reittisekoite kuivattujen hedelmien kanssa ja syö kiivi myös hyväksi!
Liota Epsom-suolahauteessa ja soita rentouttavia kappaleita
Huoli siitä, kun olet menossa, no, mennä ei auta sinua. Itse asiassa stressi voi olla ummetuksen alkaminen. Se on osa mielen ja ruumiin välistä yhteyttä: Kun mielesi on levoton, vartalo voi myös tulla levoton. Epsom-suolakylpy voi olla vatsassa helpompaa kuin laksatiivit, ja usein mukana on myös sama helpotus. Epsom-suolojen liottaminen auttaa rentouttamaan ruuansulatuksesi ja lisää ihon läpi imeytyneen magnesiumin määrää.
Pehmeän soittolistan kuunteleminen voi myös rauhoittaa suolistasi. Jälleen kerran on kyse mielen ja kehon yhteydestä. Rauhallinen itsesi kanssa, joka liittyy rauhoittavan musiikin kuunteluun, saattaa kehon helposti.
Joten kun olet kyllästynyt jo kylpyammeessa, mene eteenpäin ja kuuntele rauhallista ääniraitaa. Sinun pitäisi olla itsesi rento tilassa juuri kun kylpyvesi alkaa jäähtyä.
Kokeile vatsahierontaa ja eteerisiä öljyjä
Fyysinen kosketus voi olla tapa palauttaa kehosi, etenkin vatsan ja vatsan alueella. Jos krooniseen ummetukseesi liittyy myös vatsakouristuksia ja turvotusta, tämä itsehoito käytäntö voi olla sinulle erittäin hyödyllinen. Aloita asettamalla sormenpäät vatsasi yli ja hieronta kevyellä ympyräliikkeellä. Siirry ylös ja alas muutama minuutti. Jos haluat tarkempia tekniikoita, kysy neuvoja lääkäriltäsi tai hierontaterapeutilta.
Hieronnan lisäksi eteeriset öljyt eivät ole uusi ilmiö, mutta ne ovat muuttumassa vetovoimaisempana, kun yhä useammat ihmiset huomaavat niiden monien etujen. (Itse asiassa yli miljardi dollaria käytettiin eteerisiin öljyihin vuonna 2015.) Puhtaat eteeriset öljyt edistävät fyysisen hyvinvoinnin lisäksi myös psykologista hyvinvointia. Kokeile piparminttuöljyä saadaksesi virkistymisen ja nuorentamisen, frankincense-öljy rentoutuneemmaksi tai kamomilla rauhoittuneeksi ja rauhoittuneeksi.
Todellista palauttavaa lähestymistapaa varten hiero pisara eteerisiä öljyjä käsillesi ennen kuin annat itsellesi vatsahieronnan. Vatsasi kiittää sinua.
