Mitä se edes tarkoittaa?
Itseaktivointi voi tarkoittaa paljon asioita riippuen siitä, ketä kysyt.
Yksi laajimmin hyväksytyistä määritelmistä on Abraham Maslow, humanistinen psykologi. Hän kuvasi itsensä toteutumista prosessiksi, josta tulee "kaikkea mitä pystyt tulemaan".
San Diegon terapeutti Kim Egel selittää sen samoin kuin kykynä tulla parhaaksi versioksi itsestäsi.
Kaikki kuulostaa hienolta - mutta kuinka sinusta todella tulee tämä paras versio itsestäsi? Ja mistä tiedät, että olet saavuttanut sen?
"Sitä ei ole käsikirjoitusta", Egel lisää. "Jokaisen on löydettävä omat ainutlaatuiset tavansa kuulla sisäinen viisaus, joka voi auttaa heitä elämään totuuden elämää."
Vain sinä voit määrittää, mitä itsensä toteuttaminen merkitsee sinulle, mutta meillä on tietoja, joiden avulla voit saada pallon liikkumaan ja saamaan prosessin tuntemaan vähemmän pelottavaa.
Ensin huomautus Maslowin pyramidista
Monet keskustelut itsensä toteutumisesta viittaavat Maslowin tarpeiden hierarkiaan. Hän ajatteli, että ihmisten on tyydytettävä neljä perustarpetta ennen kuin he voivat tyydyttää viidennen itsensä toteuttamisen tarpeen.
Hän järjesti nämä tarpeet pyramidiksi:
- Alemmassa vaiheessa on kaikkein perustarpeet, kuten ruoka, vesi ja suoja.
- Toinen vaihe edustaa turvallisuustarpeita.
- Kolmas sisältää kuulumis- tai suhteetarpeet.
- Neljäs vaihe sisältää kunnioitusta tai arvostustarpeita sekä itsestäsi että muilta.
- Viides vaihe, tai pyramidin kärki, on itsensä toteuttaminen.
Jaa Pinterestissä
Vaikka tämä pyramidimalli voi antaa joitain yleisiä ohjeita tielle itsensä toteuttamiseen, sillä on joitain rajoituksia. Esimerkiksi monilta puuttuu riittävä ruoka ja suoja, vaikka he nauttivat ja ylläpitävät edelleen vahvoja suhteita ja kunnioittavat toisiaan.
Maslowin tarpeiden hierarkia on hyvä tietää, kun tutkit itsensä toteutumista, mutta se ei ole ainoa tapa lähestyä asioita.
Mikä itsensä toteuttaminen ei ole
Itseaktivointi voi taas tarkoittaa paljon asioita eri ihmisille. Jotta voitaisiin poistaa joitain epäselvyyksiä, voi olla hyödyllistä miettiä, mikä ei ole itsensä toteuttaminen.
Itse asiassa valtava osa itsensä toteutumista on rajojen tunnistaminen sen lisäksi, että keskitytään ainutlaatuisiin vahvuuksiinne - ovatko niihin käytännöllisiä taitoja, vanhemmuutta, taiteellisia kykyjä vai emotionaalisia oivalluksia.
Sieltä eläisit elämäsi tavalla, joka hyödyntää parhaiten vahvuuksiasi samalla kun ryhdyt toimenpiteisiin unelmiesi saavuttamiseksi, niin suuria kuin pieniäkin.
Oletetaan esimerkiksi, että haaveilet pop-laulajana. Rakastat musiikkia, mutta et voi oikein kantaa sitä. Lopulta huomaat, että olet aika hyvä pelaamaan kitaraa ja luomaan musiikkia tällä tavalla.
Harjoittelet, kehität tätä taitoa ja jatkat parantamista ajan myötä. Ehkä sinusta ei koskaan tule poplaulajaa, mutta tulet tarpeeseen tehdä musiikkia eri tavalla.
Miltä se näyttää
Nyt kun olemme löytäneet perusmääritelmän siitä, mikä itsensä toteuttaminen on (ja mikä ei ole), on aika päästä ilkeästi siihen, mitä todella tarkoittaa olla paras versio itsestäsi.
On olemassa joukko ominaisuuksia, jotka yleensä liittyvät itsensä toteutumiseen.
Muista, että se on mahdollista saavuttaa kohtaamatta kaikkia ominaisuuksia, aivan kuten on myös mahdollista saada nämä piirteet ennen kuin ne saavuttavat itsensä toteutumisen pisteen.
Yleisesti ottaen itse toteutuneet ihmiset:
- Elä itsenäisesti. He eivät rakenna elämäänsä muiden mielipiteiden perusteella. Sosiaalinen palaute ei ehkä vaikuta heikentävän niitä. He arvostavat myös yksinäisyyttä eivätkä aina tarvitse yritystä.
- Tunne todellisuus ja totuus. He saattavat tuntua maadoituksellisemmilta ja olla yhteydessä todellisiin mahdollisuuksiin, ja heillä on helpompi havaita muiden ihmisten väärinkäytöksiä.
- Ovat tyytyväisiä tuntemattomaan. He eivät haittaa tietämättä mitä tulevaisuus omistaa.
- Ole myötätuntoinen, ystävällinen ja hyväksyvä. Tämä pätee sekä itselleen että muille, joita he kohtaavat.
- Hyväluonteinen huumorintaju. He voivat nauraa itselleen tekeessään virheitä ja auttaa muita näkemään huumoria haastavissa tilanteissa.
- Nauti mielekkäästä ystävyydestä. He pyrkivät rakentamaan pitkäaikaisia suhteita muutaman ihmisen kanssa rentojen ystävyyssuhteiden sijaan monien ihmisten kanssa.
- Tunne spontaanisuus. He elävät luonnollisemmin kuin jäykästi eikä he uskalla seurata mitä tapahtuu tällä hetkellä sen sijaan, että pysyisivät rutiinin suhteen.
- Ovat luovia. Luovuus ei viittaa vain taiteellisiin kykyihin. Joillakin itsensä toteutuneilla ihmisillä voi olla mahdollisuus tarkastella ongelmia uudella tavalla tai ajatella eri tavoin kuin muut ihmiset. Niistä voi yksinkertaisesti puuttua esto, toinen spontaanin luonteen ominaisuus.
- Nauti huippukokemuksista. Huippukokemus kuvaa euforian, ihmeen ja ilon hetkeä, jolle on usein ominaista tunne, joka on kytketty maailmankaikkeuteen. Ne saattavat tuntua silmien avaamishetkeiltä, joissa syvemmät merkitykset yhtäkkiä selviävät. Ne eivät kuitenkaan välttämättä ole hengellisiä.
- Keskity itseään suurempiin asioihin. Heillä on taipumus nähdä iso kuva sen sijaan, että harkittaisiin vain omaa elämäänsä, ja he voivat omistaa elämänsä tehtävälle, syylle tai syvemmälle tarkoitukselle.
- Pysäytä ja haista ruusut. He arvostavat jokaista positiivista tai iloista hetkeä - auringonnousua, kumppanin suudelmaa, lapsen naurua - ikään kuin se olisi ensimmäinen, riippumatta siitä kuinka monta kertaa he ovat jo kokenut sen.
- Tunne oikeudenmukaisuus. He ovat myötätuntoisia ja huolehtivat kaikkia ihmisiä ja pyrkivät estämään vääryyttä tai epäeettistä käyttäytymistä.
- Hallussapito Gemeinschaftsgefühl, tai "sosiaalinen tunne". Tämä Alfred Adlerin suunnittelema sana kuvaa kiinnostusta ja huolenpitoa muiden ihmisten yleiseen hyvinvointiin.
Jos kaikki tämä tuntuu saavuttamattomalta, muista, että itsensä toteuttaminen on prosessi, ei pääte. Ei ole yhtä pistettä mihin sinun pitäisi "päätyä" matkalle.
Kuinka työskennellä sitä kohti
Itsehoito on ihailtava tavoite työskennellä kohti. Jos elät elämääsi tarkoituksella ja aitoudella ja osoitat huolenpidosta muille, olet oikealla tiellä.
Nämä vinkit voivat toimia lisäoppaina matkallasi.
Käytä hyväksyntää
Oppiminen hyväksymään mitä tulee - sellaisena kuin se tulee - voi auttaa sinua saavuttamaan itsensä toteutumisen.
Tämä saattaa tarkoittaa, että työskentelet tilanteiden kanssa, kun ne osoittautuvat - kuten sateinen päivä, kun suunnittelet ulkoilutapahtuman - sen sijaan, että haluaisit, että asiat olisivat tapahtuneet eri tavalla.
Se voi myös tarkoittaa, että saat mukavammin hyväksyä tuntemattomia elämässäsi. Tai ehkä se tarkoittaa, että yrität välttää toiveajattelua ja tarkastelet asioita realistisemmilla tavoilla.
Hyväksyminen viittaa myös ihmisen kokemukseen. Ei ole aina helppoa pitää ihmisistä, jotka käyttäytyvät epäystävällisillä tai ongelmallisilla tavoilla. Voit kuitenkin jatkaa myötätuntoa tunnustamalla, että jokaisella on omat olosuhteet käsiteltäväksi.
Muista: Joku hyväksyminen ei tarkoita, että joudut viettämään aikaa heidän kanssaan.
Elää spontaanisti
Jos haluat elää spontaanisti, kokeile nauttia jokaisesta hetkestä sellaisenaan, yrittämättä huolehtia siitä, mitä sinun pitäisi tehdä.
Saattaa tuntua helppolta ja turvalliselta pysyä kiinni tiedämäsi tiedoista, mutta taistele siitä kehosta. Ota mahdollisuudet (syyn sisällä) ja ole avoin kokeilemaan uusia asioita.
Spontaanisuus voi olla yhtä yksinkertaista kuin eri reitin kotiin ottaminen tai ruoan kokeilu, jota et ole koskaan ennen ajatellut. Sydämesi voi olla loistava opas, joten kiinnitä huomiota kaikkiin tuntemiisi suoliston vaistoihin.
Nauti omasta yrityksestäsi
Suhteissasi ystävien, perheen ja romanttisten kumppanien kanssa on tärkeä osa elämääsi. Mutta on yhtä tärkeää vaalia suhdettasi itsesi kanssa.
Melko paljon kaikki hyötyvät jostain satunnaisesta “minuajasta”. Jotkut ihmiset saattavat tarvita enemmän tai vähemmän kuin toiset. Sillä, kuinka vietät tämän ajan, voi olla merkitystä vähemmän kuin mitä siitä saa.
Itseoppiset ihmiset tuntevat tyypillisesti rauhallisuuden ja rauhan yksin, joten yritä olla yhteydessä itseesi uudelleen, kunnes odotat yksin hetkisi yhtä paljon (tai enemmän) kuin vietät muiden kanssa.
Arvioi pienet asiat elämässä
Tämä kuulostaa kliseeltä, mutta se on avain askel itsensä toteuttamiseen. Ota aikaa arvioidaksesi päivittäisen elämäsi seikkoja, jotka usein jätetään huomioimatta kiireisen elämisen kannalta.
Ajattele esimerkiksi:
- herkullinen ateria
- halat lemmikiltäsi
- hyvä sää
- työ, josta nautit
Elää aitoja
Tämä lause heitetään paljon ympäri, mutta mitä se oikeastaan tarkoittaa? Aitoon elämiseen kuuluu totuuden kunnioittaminen ja esimerkiksi epärehellisyyden, manipuloinnin tai tarpeiden kieltämisen välttäminen.
Tämä saattaa tarkoittaa vähemmän huolta siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat sinusta.
Sen sijaan, että eläisit sen mukaan, mitä muut sanovat tai ehdottavat sinun tekevän, seuraat henkilökohtaisesta kokemuksesta saatua tietoa ja elät sydämesi opastuksella.
Olet myös rehellinen itsesi suhteen tarpeisiisi ja toiveisiisi. Kunnioitat tietenkin muiden oikeuksia ja tarpeita, mutta pyrit saavuttamaan tavoitteesi vain niin kuin pystyt. Työskentelet maksimoidaksesi potentiaalisi, etkä jonkun muun.
Kehitä myötätuntoa
Itseoireistuneilla ihmisillä on syvä tunne muihin eläviin olentoihin. Heidän myötätuntonsa ulottuu heidän välittömän sosiaalisen piirinsä ulkopuolelle ja heidän jokapäiväisessä elämässään tuntemiensa ihmiskunnalle ja koko maailmalle.
Myötätunto tulee joillekin ihmisille helpommin kuin toisille.
Jos kamppailet ymmärtääksesi ja myötätuntoisesti ihmisiä, jotka ovat hyvin erilaisia kuin sinä, kokeile oppia lisää ihmisistä, joilla on erilaisia elämäkokemuksia, lukemalla kirjoja tai kuluttamalla muita eri taustasta tulevien ihmisten tuottamaa mediaa.
Etsitkö lisää tapoja rakentaa myötätuntoa? Yrittää:
- vapaaehtoistyö hyväntekeväisyysjärjestöissä tai ihmisille kiinnostavissa projekteissa
- tutkimalla tapoja parantaa yhteisöäsi
- laskemalla hiilijalanjälkesi ja ryhdyttäessä parannuksiin
Keskustele terapeutin kanssa
Hoito voi auttaa sinua toteuttamaan askel kohti päämääriäsi, eikä itsensä toteuttaminen ole poikkeus. Lisäksi sinun ei tarvitse kohdata mielenterveysongelmaa terapian hakemiseksi.
Halutus kehittää myötätuntoa, spontaanisuutta ja aitoutta ovat täysin hyväksyttäviä syitä terapian hakemiseen.
Terapiassa voit myös oppia lisää itsensä toteuttamisesta yleisesti, koska käsite voi olla vaikea ymmärtää.
Puheterapia, jota useimmat ihmiset kutsuvat vain “terapiaksi”, on oikeastaan yhden tyyppinen humanistinen terapia (jonka Maslow auttoi kehittämään).
Jos haluat kaivaa vähän syvemmälle hengellisyyteen tai eksistentiaalisiin aiheisiin, harkitse kuitenkin erikoistuneempien lähestymistapojen, kuten transpersonaaliterapian tai eksistentiaaliterapian, tutkimista.
Asiat pitää mielessä
Sitoutuminen itse aktualisoitumiseen voi tuntua ylivoimaiselta. Yritä olla liian kiinni tekemässä kaikkia "oikeita" asioita tai pitämällä itsesi mahdotonta korkeita vaatimuksia.
Maslow uskoo, että tosi itsensä toteuttaminen oli melko harvinaista, mitä se kannattaa. Egel on samaa mieltä kysyen: "Kuinka monta ihmistä tiedät, jotka elävät elämänsä 100-prosenttisesti uskollisena itselleen?"
Lisäksi aiemmat haasteet tai nykyiset elämäolosuhteet voivat vaikeuttaa kasvua, itsereflektiota ja aitoutta.
Lopuksi tiedä, että jopa kaikkein itsensä toteutuneimmilla ihmisillä on vielä tilaa kasvaa.
Tämän jatkuvan kasvun tarpeen tunnistaminen on - arvasitkin - myös osa itsensä toteutumista.
Lopullinen rivi
Itsehoito ei ole kaikille sopiva tavoite. Kukaan kaksi ihmistä ei ole täysin samanlaisia, joten jokaisella on todennäköisesti hieman erilainen polku.
Se ei myöskään ole jotain mitä voit suorittaa viikonloppuna.
Todellinen itsensä toteuttaminen voi olla enemmän pitkän aikavälin (jopa eliniän) tavoite kuin nopea tie itsensä parantamiseen. Se, että työskentelet maksimoidaksesi potentiaalisi ja tullaksesi parhaaksi itsesi, on hieno tapa elää täyttävämpää elämää.
Joten vaikka itsensä toteuttaminen saattaa tuntua hiukan ylivoimaiselta, älä anna sen estää sinua. Ota joka päivä sellaisena kuin se tulee ja pidä avoin mieli.
Crystal Raypole on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.
