Asun masennuksen kanssa. Joskus se on suuri, joskus se on pieni, ja joskus en voi kertoa, onko minulla sitä. Mutta minua on diagnosoitu kliinisesti yli 13 vuotta, joten olen tiennyt sen melko hyvin.
Masennus esiintyy eri tavalla jokaisessa henkilössä. Minulle masennus tuntuu syvältä, painavalta surulta. Kuin paksu sumu, joka rullata hitaasti sisään ja ympäröi jokaisen osan minua. On niin vaikeaa nähdä tieni ja se estää näkemystäni positiivisesta tulevaisuudesta tai jopa siedettävästä nykyhetkestä.
Monien vuosien hoidon aikana olen työskennellyt kovasti ymmärtääkseni miltä tunnen masennuksen palatessa, ja olen oppinut pitämään parasta huolta itsestäni, kun tunnen itseni pahoin.
1. Älä paniikkia
Kun tunnen surun ensimmäisen sävyn tai kun olen enemmän väsynyt kuin tavallisesti, hälytyskellot alkavat sammua päästäni: “NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO, EI DEPRESSIONNNNNNN !!!!!!”
Minulle masennus on ollut vain tuhoisaa. On vaikeata pilailla, kun tunnen sen alkavan. Kun muistan kuinka sairas olin, ajatus uusiutumisesta on aivan kauhistuttava - varsinkin jos minulla on ollut todella hyvä, optimistinen putki. Tunnen, että ajatukseni alkavat kilpailla eteenpäin pahimmassa tilanteessa, ja paniikkitunne kasvaa rinnassa.
Tämä on minulle kriittinen hetki. Tällä hetkellä minulla on valinnanvara. Minun on lopetettava ja otettava erittäin syvä hengitys. Ja sitten vielä 10. Puhun itselleni, joskus äänekkäästi, ja hyödynnän omia vahvuuksiani ja aiempia kokemuksiani. Keskustelu menee noin näin: On hienoa pelätä masennusta. On luonnollista olla ahdistunut. Olet selviytyjä. Muista kuinka paljon olet oppinut. Mitä seuraavaksi tapahtuu, tiedä, että pystyt käsittelemään sitä.
2. Tunne punaiset liput
Minun on pitänyt ymmärtää, millaiset ajatukseni ja käytökseni ovat, kun aloitan spiraalin alaspäin. Tämä auttaa minua tarttumaan itseni ennen kuin osuin alaosaan. Ensimmäinen punainen lippu on katastrofaalinen ajattelu: Kukaan ei ymmärrä minua. Kaikilla muilla on helpompaa kuin minulla. En koskaan päästä siitä yli. Ketä kiinnostaa? Ei ole väliä kuinka kovasti yritän. En tule koskaan olemaan tarpeeksi hyvä.
Kun alaan miettiä tai sanoa tällaisia asioita, tiedän, että masennukseni on kiihtymässä. Toinen vihje on, jos energiani on alhainen useita päiviä ja minusta on vaikea suorittaa päivittäisiä tehtäviä, kuten siivous, suihkussa tai illallisen keittäminen.
Kun huomaan nämä varoitusmerkit, yritän keskeyttää ja pohtia sitä, mikä saattaa laukaista ajatuksia tai käyttäytymistä. Puhun jonkun kanssa, kuten perheeni tai terapeutin kanssa.
Vaikka on houkuttelevaa jättää punaiset liput huomiotta, olen huomannut, että on erittäin tärkeää tunnistaa ja tutkia niitä. Minulle niiden välttäminen tai kieltäminen pahentaa masennusta entisestään.
3. Muista, että masennus on sairaus
En pitkään ajatellut masennusta sairaudeksi. Se tuntui enemmän henkilökohtaiselta virheeltä, jonka minun piti yrittää päästä yli. Kun katson taaksepäin, näen, että tämä näkökulma sai masennukseni oireet tuntemaan entistä enemmän. En pitänyt tunteitasi tai kokemuksiani sairauden oireina. Surua, syyllisyyttä ja eristäytymistä esiintyi suurina, ja paniikkani reaktio vahvisti niiden vaikutuksia.
Olen lukenut paljon lukemisen ja keskustelun kautta sitä, että masennus on itse asiassa sairaus. Ja minulle se, jota on hoidettava sekä lääkityksellä että terapialla. Näkökulman muuttaminen on auttanut minua reagoimaan vähemmän pelolla, kun oireeni esiintyvät. Ne ovat järkevämpiä masennuksen yhteydessä kuin laillinen sairaus.
Olen edelleen surullinen, peloissani ja yksinäinen, mutta kykenen tunnistamaan nämä tunteet sairaudeni yhteydessä ja oireina, joihin voin vastata itsehoidolla.
4. Ymmärrä, että nämä tunteet eivät kestä
Yksi masennuksen vaikeimmista piirteistä on, että se saa sinut luulemaan, ettei se koskaan lopu. Mikä tekee aloituksen niin pelottavaksi. Hoitotyön vaikea työ on ollut hyväksyä psykologinen sairaus ja rakentaa kykyäni sietää sitä, kun se palaa.
Niin paljon kuin toivon, masennus ei vain katoa. Ja jotenkin, niin kuin anti-intuitiivinen kuin miltä näyttää, antamalla itseni tuntea masennuksen ja hyväksymään sen läsnäolon, lievittää joitain kärsimyksistäni.
Minulle oireet eivät kestä ikuisesti. Olen tehnyt sen masennuksen kautta aiemmin ja voin tehdä sen taas niin suolistossa kuin se oli. Sanon itselleni, että on hyvä olla surullinen, vihainen tai turhautunut.
5. Harjoittele itsehoitoa
Pitkäksi aikaa ohitin ja kielsin oireeni. Jos tunsin uupuneen, työnsin itseäni kovemmin, ja jos tunsin olevani riittämätön, otin vielä enemmän vastuuta. Minulla oli paljon negatiivisia selviytymistaitoja, kuten juominen, tupakointi, ostokset ja ylityö. Ja sitten eräs päivä kaatui. Ja palanut.
Kesti kaksi vuotta toipumiseen. Siksi mikään ei ole minulle nykyään tärkeämpää kuin itsehoito. Minun piti aloittaa alhaalta ja rakentaa uudelleen elämäni terveellisemmällä, aitemmalla tavalla.
Minulle omahoito tarkoittaa sitä, että olemme rehellisiä diagnoosissani. En valehtele enää masennuksesta. Kunnioitan sitä, kuka olen ja millaisen asun.
Itsehoito tarkoittaa "ei" sanomista muille, kun tunnen olevansa ylikuormitettu. Se tarkoittaa aikaa rentoutumiseen, liikuntaan, luomiseen ja yhteydenpitoon muihin. Itsehoito käyttää kaikkia aistiani rauhoittaen ja lataaen itseäni, vartaloani, mieltä ja henkeä.
Ja harjoittelen selviytymistaitoja joka päivä, ei vain silloin, kun olen pahimmillani. Tämä tekee heistä tehokkaampia, kun minulla on masennus; he toimivat, koska olen harjoittanut.
6. Tiedä milloin kysyä apua
Masennus on vakava. Ja joillekin ihmisille, kuten isälleni, masennus on kohtalokasta. Itsemurha-ajatukset ovat yleinen masennusoire. Ja tiedän, että jos ja kun minulla on niitä, niitä ei pidä sivuuttaa. Jos olen koskaan ajatellut, että minusta olisi parempi kuollut, tiedän, että tämä on vakavin punaisista lipuista. Kerron jollei luotan heti ja otan yhteyttä ammattimaisempaan tukeen.
Uskon, että ansaitsen apua masennuksen hoidossa, ja tiedän, etten voi tehdä sitä yksin. Aikaisemmin olen käyttänyt henkilökohtaista turvallisuussuunnitelmaa, jossa hahmotellaan erityiset vaiheet, jotka totean itsemurha-ajatuksissa. Tämä oli erittäin hyödyllinen työkalu. Muita punaisia lippuja, jotka osoittavat, että minun on lisättävä ammattitaitoa, ovat:
- usein itku
- pitkittynyt peruuttaminen perheen tai ystävien kanssa
- ei halua mennä töihin
Pidän aina National Suicide Prevention Lifeline -numeroa (800-273-8255) ohjelmoituna matkapuhelimeesi, jotta minulla on joku soittamaan milloin tahansa päivä- tai yönä.
Vaikka itsemurha-ajatukset eivät tarkoita, että itsemurha on väistämätöntä, on erittäin tärkeää toimia heti, kun ne ilmaantuvat.
Itsemurhien ehkäisy
- Jos luulet jonkun olevan välittömässä vaarassa vahingoittaa toista tai vahingoittaa toista henkilöä:
- • Soita 911 tai paikalliseen hätänumeroosi.
- • Pysy henkilön kanssa, kunnes apua saapuu.
- • Poista kaikki aseet, veitset, lääkkeet ja muut asiat, jotka voivat aiheuttaa vahinkoa.
- • Kuuntele, mutta älä tuomitse, väitä, uhkaa tai huuta.
- Jos sinä tai tuntemasi henkilö harkitsee itsemurhaa, saat apua kriisin tai itsemurhien ehkäisyn vihjelinjalta. Kokeile National Suicide Prevention Lifeline -numeroa 800-273-8255.
7. Et ole masennuksesi
En ole diagnoosini tai mielisairauteni. En ole masennus, minulla on vain masennus. Kun tunnen olevani erityisen sininen, sanon tämän joka päivä itselleni.
Masennus vaikuttaa ajatteluumme ja vaikeuttaa kokonaisvaltaisen kuvan arviointia siitä, kuka olemme. Muistaminen, että en ole masennusta, antaa osan voimasta takaisin käsiini. Muistutan, että minulla on niin paljon voimaa, kykyä ja myötätuntoa käyttääkseni itseni tukemiseen masennuksen iskiessä.
Vaikka en pysty hallitsemaan oireitani, ja vaikka mikään ei ole minulle vaikeampaa kuin masennuksen kokeminen, minun on tärkeää muistaa, että ansaitsen ja tunnen oloni paremmaksi. Minusta on tullut oman kokemukseni asiantuntija. Tietoisuuden, hyväksymisen, itsehoidon ja tuen kehittäminen ovat muuttaneet tapaa selviytyä masennuksesta.
Parafraasin yhtä suosikki Internet-meemistä: “Olen selvinnyt sataprosenttisesti pahimmista päivistäni. Toistaiseksi menen hyvin.”
Amy Marlow elää masennuksen ja yleistyneen ahdistuneisuushäiriön alla. Versio tästä artikkelista ilmestyi ensin hänen blogissaan, Blue Light Blue, joka nimettiin yhdeksi Healthlinen parhaista masennusblogista.
