3 Terapeutin Hyväksymää Vaihetta 'itsensä Häpeän Kierteen' Lopettamiseksi

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Useammin kuin ei "terapeutin tilassa", muistutan usein asiakkailleni, että vaikka työskentelemme ahkerasti sellaisten käyttäytymisten selvittämiseksi, jotka eivät enää palvele meitä, pyrimme myös edistämään myötätuntoa. Se on olennainen osa työtä!

Vaikka joillekin meistä voi olla helppoa tuntea ja ilmaista myötätuntoa toisille, on usein vaikeaa levittää samaa myötätuntoa omiin itseihimme (sen sijaan näen paljon itsensä häpeämistä, syyttämistä ja tunteita). syyllisyyttä - kaikki mahdollisuudet harjoittaa myötätuntoa).

Mutta mitä tarkoitan myötätunnolla? Myötätunto laajemmin tarkoittaa tietoisuutta muiden ihmisten kokemasta ahdingosta ja halua auttaa. Joten minulle itsetuntemus ottaa saman tunteen ja soveltaa sitä itseensä.

Jokainen tarvitsee tukea paranemisen ja kasvun matkallaan. Ja miksi tuen ei pitäisi tulla myös sisäpuolelta?

Ajattele sitten myötätuntoa, etkä määränpääksi, vaan työkaluksi matkallasi.

Esimerkiksi, jopa omalla itserakkausmatkallani, minusta tulee silti ahdistuksen hetkiä, kun en tee jotain “täydellisesti” tai teen virheen, joka voi käynnistää häpeän kierre.

Äskettäin kirjoitin väärän aloitusajan ensimmäiseen asiakasistuntoon, joka sai minut aloittamaan 30 minuuttia myöhemmin kuin odotettiin. Yikes.

Saatuaan tämän selville, tunsin sydämeni vajoavan rinnassa adrenaliinipumpulla ja syvällä kuumuudella poskissani. Pysähdyin täysin … ja tämän lisäksi tein sen asiakkaan edessä!

Mutta tietoisuus näistä tunneista antoi minun sitten hengittää niihin hidastaakseen niitä. Kutsuin itseni (tietysti hiljaa) vapauttamaan häpeän ja maan tunteet istunnon vakauteen. Muistutin itselleni, että olen ihminen - ja on enemmän kuin hyvä, että asiat eivät mene jatkuvasti suunnitelmien mukaan.

Sieltä sallin itseni oppia myös tästä snafusta. Pystyin luomaan paremman järjestelmän itselleni. Olen myös kirjautunut sisään asiakkaani kanssa varmistaakseni, että voin tukea heitä sen sijaan, että jäädyttäisin tai vähentyisin häpeästä.

Osoittautui, että he olivat täysin hienoja, koska he näkivät minut myös ennen kaikkea ihmisenä.

Joten kuinka opisin hidastamaan näinä hetkinä? Se auttoi aloittamalla kuvittelemalla kokemukseni minulle kerrotulle kolmannelle henkilölle.

Tämä johtuu siitä, että useimmille meistä voi kuvitella tarjoavan myötätuntoa jollekin toiselle paljon paremmin kuin voimme itse (yleensä koska olemme harjoittaneet entistä paljon enemmän).

Sieltä voin sitten kysyä itseltäni: "Kuinka tarjoaisin myötätuntoa tälle henkilölle?"

Ja osoittautuu, että näkeminen, tunnustaminen ja tukeminen olivat yhtälön keskeisiä osia. Annoin itselleni hetken palata takaisin ja pohtia näkemääni itsessäni, tunnustin esiin tulevan ahdistuksen ja syyllisyyden ja tuin sitten itseni ryhtymään toimiviin toimenpiteisiin tilanteen parantamiseksi.

Itse myötätunnon edistäminen ei ole kuitenkaan pieni tehtävä. Joten ennen kuin siirrymme eteenpäin, haluan täysin kunnioittaa sitä. Se, että olet halukas ja avoin edes tutkimaan, mitä tämä voi tarkoittaa sinulle, on tärkein osa.

Se on se osa, jonka aion kutsua sinut jatkamaan nyt kolmen yksinkertaisen vaiheen avulla.

1. Käytä vakuutuksia harjoittaaksesi myötätuntoa

Monet meistä, jotka kamppailevat myötätunnon kanssa, kamppailevat myös sen kanssa, jota usein kutsun häpeäksi tai epävarmuudeksi hirviöksi, jonka ääni voi ilmaantua odottamattomimmissa hetkissä.

Tätä silmällä pitäen olen nimittänyt joitain hyvin yleisiä lauseita häpeä hirviöstä:

• "En ole tarpeeksi hyvä."
• "Minun ei pitäisi tuntea niin."
• "Miksi en voi tehdä asioita kuten muut ihmiset?"
• "Olen liian vanha kamppailemaan näihin asioihin."
• ”Minun olisi pitänyt [täyttää tyhjä]; Voisin [täyttää tyhjän].”

Aivan kuten lihasten taivuttaminen tai uuden taiton harjoittaminen, omaehtoisen myötätunnon kasvattaminen vaatii, että harjoittelemme”puhumista” tälle häpeälle. Ajan myötä toivoa on, että sisäinen äänesi tulee vahvempi ja kovempi kuin itsevarmuuden ääni.

Muutamia kokeiltavia esimerkkejä:

• "Olen ehdottoman arvoinen ja jumalallisesti ansaitseva."
• "Minun on sallittava tuntea kuitenkin tunteeni - tunteeni ovat kelvollisia."
• "Olen ainutlaatuinen omilla ihanilla tavoillani jaen silti pyhiä, toisiinsa liittyviä ihmisen kokemuksia monien kanssa."
• "En ole koskaan koskaan liian vanha (tai liikaa kaikesta tässä asiassa) jatkaakseni uteliaisuuden viljelyä omasta käytöksestäni ja kasvualueistani."
• ”Tällä hetkellä olen [täytä tyhjä]; tällä hetkellä tunnen [täytä tyhjä].”

Jos nämä eivät tunnu sinulle luonnollisilta, se on OK! Yritä avata päiväkirja ja kirjoittaa omia vakuutuksia.

2. Tule takaisin vartaloon

Somaattisena terapeuttina, joka keskittyy mielen ja ruumiin väliseen yhteyteen, huomaat, että kutsun ihmisiä aina palaamaan kehoonsa. Se on tavallaan minun juttuni.

Usein piirtämisen tai liikkeen hyödyntäminen työkaluina prosessointiin voi olla varsin hyödyllistä. Tämä johtuu siitä, että he antavat meille mahdollisuuden ilmaista itseämme tilasta, josta emme ole aina täysin tietoisia.

Pitäkää tämä mielessä varovasti itse piirtämään, miltä tuntui tuntea tarjoamani vakuutukset - keskittyen ehkä siihen, joka puhui teille syvästi. Anna itsesi käyttää kaikkia värejä, jotka resonoivat kanssasi, ja mitä tahansa luomisväliainetta, joka resonoi kanssasi. Kun teet niin, anna itsesi myös huomata ja olla kiinnostunut siitä, miltä kehosta tuntuu piirtää.

Huomaatko kehosi jännitysalueita? Voitko yrittää vapauttaa ne taiteen kautta? Kuinka kovaa tai pehmeää painat merkinnälläsi luotaessa? Voitko huomata miltä se tuntuu kehossasi, ja milloin tuntuu kutsua erilaisia painevaihtoehtoja paperille?

Kaikki tämä on tietoa, jonka keho on riittävän ystävällinen jakamaan kanssasi, jos kuuntelet. (Kyllä, tiedän, että se kuulostaa vähän woo-woo, mutta saatat yllättää siitä, mitä löydät.)

3. Kokeile liikkua vähän

Tietysti, jos taiteen luominen ei ole teidän kanssanne resonoiva, niin kutsun myös teitä tuntemaan liikkeen tai liikkeet, jotka haluavat tai joita on tarpeen ilmaista paremmin.

Esimerkiksi, kun minun on käsiteltävä tunteita, minulla on joitain go-jooga-asentoja, jotka titrautuvat avaamisen ja sulkemisen välillä ja jotka auttavat minua tuntemaan olonsa löysäksi. Yksi niistä on vaihtamassa muutama kierros Happy Baby- ja Child's Pose -sovellusten välillä. Toinen on Cat-Cow, joka antaa minulle myös synkronoida hidastumiseni henkeni.

Myötätunto itsensä suhteen ei ole aina helpointa kasvattaa, varsinkin kun voimme usein olla oman pahin kriitikko. Joten löytää toisia tapoja päästä tunteisiimme, jotka vievät meidät pois sanallisesta valtakunnasta, voi todella auttaa.

Kun harjoitamme taidetta terapeuttisesti, kyse on prosessista, ei tuloksesta. Sama koskee joogaa ja liikettä. Antamalla itsellesi keskittyä siihen, miten prosessi tuntuu sinulle, ja irrottautua siitä, miltä se näyttää muille, on osa sitä, miten siirrymme omaehtoiseen myötätuntoon.

Joten miten voit nyt?

Mitä tahansa tunnet, sitä ei tarvitse arvioida. Tapaa vain itsesi missä tahansa.

Työskentely muiden tuomioiden ja odotusten vapauttamiseksi ei ole helppoa, mutta se on pyhää. Ajan myötä se voi olla todellinen vaikutusmahdollisuuksien lähde. Parannat haavaa, josta monet eivät edes ole tietoisia; ansaitset juhlia itseäsi läpi kaiken.

Ajan myötä, kun joustat tätä uutta lihasta, huomaat, että omahyväisyys on valmis taskulamppu, joka johtaa sinut läpi kaiken, mitä tulee haluamallasi tavalla.

Rachel Otis on somaattinen terapeutti, quers intersektionaalinen feministi, kehonaktivisti, Crohnin tautiin selviytyjä ja kirjailija, joka on valmistunut San Franciscon Kalifornian integrointitutkimuksen instituutista maisterintutkinnollaan psykologian ohjaamiseen. Rachel uskoo tarjoavan yhdelle tilaisuuden jatkaa sosiaalisten paradigmien siirtymistä juhlimalla vartaloa koko kirkkaudessaan. Istunnot ovat saatavilla liukuvassa mittakaavassa ja telehoidon kautta. Ota yhteyttä hänelle sähköpostitse.