Sisällysluettelo:
- 1. Tiukka piriformis voi johtua voimakkaasta liikunnasta tai onnettomuudesta
- 2. Voit venyttää piriformista istuen
- 3. Voit venyttää sitä makaa lattialla
- 4. Terve piriformis voi lievittää polvi- ja nilkkakipuja
- 5. Se voi auttaa myös plantaarisen fasciitin oireissa
- Poistu: Älä liioittele sitä
Video: 5 Asiaa, Jotka Tulee Tietää Piriformis-joustosta
2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16
Piriformis on vaikea päästä lihakseen, joka kulkee ristaltasi reiteen luuhun. Kun se alkaa painaa iskiashermoasi vasten, usein liian suuren istumisen takia, se voi aiheuttaa kipuvaa kipua. Tiukka tai tulehtunut piriformis on niin kutsuttu piriformis-oireyhtymä.
Tässä on viisi asiaa, jotka sinun pitäisi tietää piriformisestasi ja kuinka pitää se terveellisenä.
1. Tiukka piriformis voi johtua voimakkaasta liikunnasta tai onnettomuudesta
Vivian Eisenstadt on Los Angelesissa toimiva fysioterapeutti, joka on erikoistunut kivun ehkäisyyn.
"Ajattele kehoasi hihnapyöränä", hän sanoo.”Lihakset risteyttävät nivelet ja yhdistävät luun luuhun ja vetävät luita yhteen suuntaan. Jos yksi lihas on liian kireä, se rasittaa seuraavaa niveltä molemmilta puolilta."
"Tiukka piriformi, joka alkaa nojata tuolissa lantiotasi kiertämällä, aiheuttaa paljon rasitusta alaselkällesi ja tekee lantiostasi niin tiukkoja, että muodostat epätasapainon koko järjestelmässä."
Piriformis-oireyhtymä ei aina johdu passiivisuudesta. Se voi tapahtua onnettomuuden jälkeen tai jopa voimakkaan toiminnan, kuten juoksemisen, jälkeen.
2. Voit venyttää piriformista istuen
Vaihtoehto 1: Istuva venytys
Avain onnistuneeseen piriformis-venymiseen on istuminen suoraan ylös, Eisenstadt sanoo. "Mitä hyötyä on lihaksen venyttämisestä, jos jatkat kiristämistä sitä takaisin ylös?"
- Kierrä ensin käsipyyhe Tootsie Roll -muotoon.
- Sitten istu tiukalla pinnalla ja löydä “takapuolet” - kaksi luuta takaosaasi alimmasta kohdasta.
- Istu suoraan niiden luiden päälle.
- Ota sitten pyyhe ja aseta se luiden taakse, suolen lihaksen alle.
- Kun löydät tämän täydellisen paikan, joka on pahoillaan pakaran luissa, supista vatsasi kevyesti ja rentouta ylävartaloasi, etenkin hartioita ja kaulaa.
- Kaareuta selkäsi pitämällä takaosaa taaksepäin ja ulos ja liikuttamalla rintaasi hieman eteenpäin.
- Nosta oikeassa jalassa ja asenna nilkka vastakkaiseen polveen siinä asennossa jalat tasaisesti lattialla.
- Pidä 20 sekuntia sitten toista vastakkaiselle puolelle.
3. Voit venyttää sitä makaa lattialla
Vaihtoehto 2: Venytys lattialle
Piriformis-harjoitukset voidaan tehdä myös lattialla:
- Makaa tasaisesti selälläsi, aseta kädet sivuillesi kämmenten kanssa lattiaa kohti.
- Sijoita jalka poispäin seinästä, ojenna jalat kokonaan ylöspäin, jotta kantapäät lepäävät seinää vasten.
- Lepää siinä kulmassa nilkkaa vastapäätä olevaa polvea vasten aivan kuin istuessaan.
- Pidä 20 sekuntia sitten toista vastakkaiselle puolelle.
4. Terve piriformis voi lievittää polvi- ja nilkkakipuja
Piriformis-venytyksen tekeminen voi lievittää myös polvi- ja nilkkakipuja, Eisenstadt sanoo. "Kävely tiukalla piriformisella aiheuttaa ylimääräistä rasitusta polvinivelen sisä- ja ulkopuolelle, jolloin ulkopinta on liian tiukka ja sisäpinta heikko, mikä luo epävakaan nivelen."
5. Se voi auttaa myös plantaarisen fasciitin oireissa
Venymä voi auttaa myös plantaarisen fasciitin oireissa (jalkojen pohjan fastion tulehdus). Ihmiset, joilla on tiukka piriformis ja takaraumaiset lihakset, päätyvät usein kävelemään "ankan kävelylle", Eisenstadt sanoo, joka lisää ylimääräistä rasitusta jalan pohjalle.
"Korjausmekanismin korjaaminen kävelemällä venyttämällä piriformiseasi ei vain voi lievittää vammoja, vaan estää sinua saamasta niitä ensisijaisesti", hän sanoo.
Poistu: Älä liioittele sitä
Kuten minkä tahansa tyyppisen harjoituksen kanssa, sinun tulee lopettaa sen tekeminen, jos se sattuu.
Älä yritä”kipua” selvittää kipua, sanoo tohtori Mark Kovacs, entinen tennisammattilainen, jolla on tohtorintutkinto urheilulääketieteessä. "Ne kivunreseptorit ovat siellä syystä."
Suositeltava:
Toimivatko Kasvonaamarit? 10 Asioita, Jotka Tulee Tietää Ihotyypistä, Ainesosista
Mikään kasvonaamio ei tee ihmeitä. Mutta yhdessä hyvän ihonhoitojärjestelmän kanssa ne voivat parantaa ihon tekstuuria ja ulkonäköä. Näin löydät sopivan ihollesi
Millainen On Sokerointi? 15 Asiaa, Jotka Tulee Tietää Valmistelusta, Jälkihoidosta Ja Muusta
Samoin kuin vahaus, sokerointi poistaa vartalon hiukset vetämällä hiukset nopeasti juurista. Nimi tulee itse pastasta, joka koostuu sitruunasta, vedestä ja sokerista. Kiehtoi? Tässä on mitä sinun on tiedettävä ennen tapaamisen varaamista
Seksuaalisesti Aktiivinen: 10 Asiaa, Jotka Tulee Tietää Merkityksestä, Aikakehyksestä, Turvallisuudesta
Vaikka termi "seksuaalisesti aktiivinen" liittyy usein penis-in-vagina-seksiin, se on tosiaankin paljon laajempi. Se sisältää myös sormitus, handjobs ja suuseksi, vain muutamien muiden toimintojen mainitsemiseksi. Ota selvää, mikä muu merkitsee, miksi sinun pitäisi kertoa lääkärillesi sukupuolihistoriastasi ja muusta
11 Asiaa, Jotka Tulee Tietää Terveellisen, Sopivan Raskauden Ylläpitämisestä
Terveiden raskaustottumusten ylläpitämisellä on monia etuja. Se voi auttaa tekemään helpompaa synnytystä, auttaa menettämään synnytyksen painoa nopeammin ja antamaan sinulle enemmän energiaa koko raskauden ajan. Tässä on 11 asiaa, jotka sinun tulee tietää kunnosta pysymisestä raskautesi aikana
6 Asiaa, Jotka Sinun Tulee Tietää Kiireellisestä Hoidosta Ennen Lähtöä
Jos sinulla ei ole paljon kokemusta kiireellisistä hoitokeskuksista, saatat kysyä niiden toimivuudesta. Tässä on muutamia asioita, jotka sinun täytyy tietää