Yleiskatsaus
Magnesium on mineraali, jota löytyy luonnostaan monista ruuista ja kehosta. Kuten useimmissa asioissa, liiallisuuteen liittyy kuitenkin vaaroja.
Magnesiumin yliannostus voi johtaa siihen, mitä teknisesti kutsutaan hypermagnesemiaksi. Silloin veressäsi on liian paljon magnesiumia. Sitä voi esiintyä ihmisillä, joilla on kroonisia sairauksia, kuten krooninen munuaissairaus, vaikkakin se on harvinaista.
Magnesiumin yliannostus voi myös johtua ottamalla liikaa magnesiumia sisältävää lisäainetta tai lääkitystä.
Joten miten tämä mineraali toimii, ja mitä tapahtuu, kun saat siitä liikaa?
Magnesiumin rooli
Magnesium palvelee monia tehtäviä ihmiskehossa. Se on tärkeää:
- proteiinisynteesi
- terve luunmuodostus
- verenpaineen sääteleminen
- ylläpitää sydämen terveyttä
- energiantuotanto
- hermo toiminta
- verensokerin hallinta
- sähkönjohtavuus sydämessä
Kansallisen terveyslaitoksen ravintolisätoimiston mukaan terveiden aikuisten miesten tulisi kuluttaa yleensä 400 - 420 milligrammaa (mg) magnesiumia päivittäin. Terveiden aikuisten naisten tulisi kuluttaa 310-320 mg päivittäin. Raskaana olevien naisten suositellaan kuluttavan suurempaa annosta kuin naisten, jotka eivät ole raskaana.
Jos otat ylimääräistä magnesiumia, aikuisen enimmäisannos on 350 mg päivässä. Täydentävä magnesium eroaa magnesiumista, jota esiintyy luonnollisesti ruokaillasi ruokissa.
Ravintolisien toimisto toteaa, että "liian suuri ruuan sisältämä magnesium ei aiheuta terveysriskejä terveille henkilöille, koska munuaiset poistavat ylimääräiset määrät virtsasta". Se huomauttaa myös, että "suuret annokset magnesiumia ravintolisistä tai lääkkeistä johtavat usein ripuliin, johon voi liittyä pahoinvointia ja vatsan kouristusta".
Voidaan määrätä magnesiumia migreenipäänsärkyjen estämiseksi, ja päivittäinen annos on yli 350 mg päivässä. Nämä annokset tulisi ottaa vain lääkärin valvonnassa.
Lähteet magnesiumia
Magnesiumia esiintyy monissa elintarvikkeissa, erityisesti niissä, joissa on paljon kuitua. Pähkinät, lehtivihannekset, palkokasvit ja kokonaiset jyvät ovat parhaiden lähteiden joukossa. Joitakin erityisiä runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia ovat:
- mantelit
- pinaatti
- cashew
- maapähkinät
- vehnän vilja tai leipä
- soijamaito
- mustia papuja
- maapähkinävoi
Mutta ruoka ei ole ainoa paikka, josta löydät tämän mineraalin. Löydät sen myös ravintolisistä ja tietyistä lääkkeistä.
Esimerkiksi magnesium on aktiivinen aineosa joissakin laksatiivissa. Vaikka näissä lääkkeissä voi olla suurempi määrä alkuaineita, se ei normaalisti ole vaarallista. Laksatiivisen vaikutuksen takia et absorboi kaikkia magnesiumia. Sen sijaan se huuhtelee kehosta ennen kuin sillä on mahdollisuus olla paljon vaikutusta.
Ravintolisätoimisto toteaa kuitenkin, että "erittäin suurille annoksille magnesiumia sisältäviä laksatiiveja ja antasideja (jotka tuottavat tyypillisesti enemmän kuin 5 000 mg / päivä magnesiumia) on liitetty magnesiumin myrkyllisyyteen".
Magnesiumi on läsnä myös joissakin mahalaukun hapon ruoansulatushäiriöiden tai närästysten lääkkeissä.
Riskitekijät
Hypermagnesemia on harvinaista, koska munuaiset pyrkivät pääsemään eroon ylimääräisestä magnesiumista. Yliannostuksesta johtuva hypermagnesemia ilmenee useimmiten ihmisillä, joilla on heikko munuaistoiminta, kun he ovat käyttäneet magnesiumia sisältäviä lääkkeitä, kuten laksatiivit tai antasidit.
Tämän riskin takia munuaissairauksia sairastavia henkilöitä varoitetaan ottamasta magnesiumlisäaineita tai lääkkeitä, jotka sisältävät tätä mineraaalia. Tähän liittyvät riskit ovat myös suurempia ihmisillä, joilla on sydänsairauksia ja maha-suolikanavan häiriöitä.
Mitä tapahtuu magnesiumin yliannostuksen aikana
Ravintolisätoimiston mukaan magnesiumin yliannostuksen oireisiin voivat kuulua:
- ripuli
- pahoinvointi ja oksentelu
- uneliaisuus
- lihas heikkous
- epänormaali sähkönjohtavuus sydämessä
- alhainen verenpaine
- virtsanpidätys
- hengitysvaikeudet
- sydämenpysähdys
Lääkäri voi antaa laskimonsisäisen (IV) kalsiumglukonaatin ylimääräisen magnesiumin vaikutusten kääntämiseksi. IV furosemidia voidaan antaa diureesille ja magnesiumin erittymiselle, jos riittävä munuaistoiminta on ehjä. Dialyysiä voidaan joutua käyttämään magnesiumin huuhtelemiseksi kehosta, jos hypermagnesemia on vaikeaa tai munuaisten toiminta heikko.
Ottaa mukaan
Kaiken kaikkiaan riski koskaan kokea magnesiumin yliannos on erittäin alhainen tyypillisesti terveelle henkilölle. Silti on mahdollista, että tietyissä tapauksissa on liikaa.
Jos koet haitallisia oireita, kuten ripulia, kun otat magnesiumlisäainetta tai magnesiumia sisältäviä lääkkeitä, saatat ottaa liian paljon magnesiumia näissä muodoissa. Jos näin on, sinun on ehkä puhuttava lääkärisi kanssa ohjausta varten.
Keskustele ihmisille, joilla on munuaisten vajaatoiminta, keskustele lääkärisi kanssa magnesiumia sisältävien lääkevalmisteiden ja lisäravinteiden turvallisuudesta.
Spektrin toisessa päässä voit menettää liikaa magnesiumia joistakin vakavista sairauksista, alkoholin väärinkäytöstä tai tiettyjen lääkkeiden käytöstä. Matala magnesiumpitoisuus voi johtaa sellaisiin ongelmiin kuin migreeni. Lisätietoja magnesiumista ja migreenistä.
