Yleiskatsaus
Aivan kuten oksaa on helpompi murtaa kuin haara, niin se kulkee ohuilla luilla verrattuna paksuihin.
Jos elät osteoporoosissa, olet oppinut, että luusi ovat ohuempia kuin ikäsi kannalta ihanteellinen. Tämän vuoksi sinulla on suurempi riski luumurroista tai murtumista. Mutta tietäminen, että olet vaarassa rikkoa luu ja todella rikkoa yksi, ovat hyvin erilaisia asioita.
Toimenpiteet luiden lujittamiseksi osteoporoosidiagnoosin saamisen jälkeen voivat auttaa vähentämään tulevien murtumien riskiä.
Faktoja ja tilastoja osteoporoosista ja murtumisriskistä
Tiettyjen murtumien esiintyvyys kasvaa dramaattisesti ihmisen ikääntyessä. Näitä ovat lonkka-, nikama- ja käsivarsimurtumat, jotka johtuvat useimmiten osteoporoosista. Harkitse näitä osteoporoosiin ja murtumisriskiin liittyviä tosiasioita:
- Arviolta 8,9 miljoonaa murtumaa voi johtua osteoporoosista kaikkialla maailmassa. Tämä tarkoittaa, että osteoporoosiin liittyvä murtuma tapahtuu noin joka kolmas sekunti.
- Arviolta joka kolmas maailman yli 50-vuotiaista naisesta kokee osteoporoosiin liittyvän murtuman. Tämä lukumäärä pienenee miehillä, ja arviolta jokaisella viidestä samassa ikäryhmässä on osteoporoosiin liittyvä murtuma.
- Kymmenen prosentin luumassan menetys ihmisen nikamissa kaksinkertaistaa hänen selkärangan murtumariskin. 10 prosentin luumassan menettäminen lonkkassa lisää ihmisen murtumisriskiä 2,5 kertaa.
Nämä tilastot tukevat tietämystä, että osteoporoosin esiintyminen lisää lonkkamurtumien riskiä. Yli 65-vuotiaat naiset ovat erityisen haavoittuvia: He ovat käyneet vaihdevuosien läpi, joten heidän luunsa ovat yleensä ohuempia kuin miesten.
Osteoporoosin esiintyminen ei kuitenkaan tarkoita, että luun murtuminen on väistämätöntä.
Luunmurtumariskiä lisäävät tekijät
Osteoporoosi on vain yksi palapelin osa, joka auttaa osteoporoosista kärsivää ihmistä ymmärtämään murtumisriskin. Matalan luutiheyden lisäksi esimerkkejä murtumien riskitekijöistä ovat:
- korkea alkoholin saanti, kuten yli neljä juomaa päivässä; tämä kaksinkertaistaa lonkkamurtumien riskin, Kansainvälisen osteoporoosisäätiön mukaan
- pitkäaikainen protonipumppua estävien lääkkeiden, kuten omepratsolin (Prilosec, Prilosec OTC), aspiriinin ja omepratsolin (Yosprala), ja lansopratsolin (Prevacid, Prevacid IV, Prevacid 24-Hour) pitkäaikainen käyttö
- matala ruumiinpaino
- fyysinen passiivisuus tai istuva elämäntapa
- kortikosteroidilääkkeiden, kuten metyyliprednisolonin, pitkäaikainen käyttö tulehduksen vähentämiseksi
- tupakointi
- tiettyjen lääkkeiden, kuten ahdistusta lievittävien lääkkeiden, sedatiivien ja masennuslääkkeiden, käyttö
Jos olet saanut osteoporoosidiagnoosin, keskustele lääkärisi kanssa toimenpiteistä, joita voit tehdä vähentääksesi luunmurtumariskiä. Ne voivat sisältää lääkkeitä tilan hoitamiseksi sekä elämäntavan muutoksia.
Yleisimmät murtumat osteoporoosista kärsiville
Osteoporoosista kärsivät yleensä kolmen tyyppisiä murtumia: selkäranka, käsivarsi ja ranne sekä lonkkamurtumat.
Nikamamurtumat
Osteoporoosista kärsivien naisten yleinen murtotyyppi on selkärankamurtuma, josta he eivät ehkä tiedä. Amerikan ortopedisten kirurgien akatemian mukaan arviolta 700 000 amerikkalaista kokee selkärangan murtumia vuodessa.
Nikamamurtumat ovat kaksi kertaa yleisempiä kuin rikkoutuneet lonkat ja ranteet. Niitä esiintyy, kun murtat yhden selkärangan luista, jota kutsutaan selkärankaksi. Selkärangan murtumiseen liittyviä oireita ovat:
- vaikeudet liikkua
- korkeuden menetys
- kipu
- tukittu asento
Jotkut ihmiset eivät tunne kipua ollenkaan, kun selkärangan murtuma tapahtuu. Toiset saattavat kuitenkin alkaa menettää korkeuttaan tai kokea selkärangan käyrän, jota kutsutaan kyfosiksi.
Useimmiten putoamiset aiheuttavat selkärangan murtumia. Mutta niitä voi esiintyä myös päivittäisissä tehtävissä, kuten saavuttamisessa, kiertämisessä tai jopa aivastuksessa. Tietyt toimenpiteet, jotka välittävät tarpeeksi voimaa selkärankaan, kuten ajaminen raideteiden yli, voivat myös aiheuttaa selkärangan murtumia.
Kyynärvarren ja ranteen murtumat
Usein pudotus-, ranne- ja käsivarsimurtumat ovat toinen yleinen murtumatyyppi naisilla, joilla on osteoporoosi. Arviolta 80 prosenttia kaikista käsivarsimurtumista tapahtuu naisilla.
Lonkkamurtuma
Ikä lisää lonkkamurtumien riskiä. Kaikista lonkkamurtumien vuoksi sairaalahoidossa olevista ihmisistä 80 prosenttia on 65-vuotiaita tai vanhempia. Noin 72 prosenttia 65-vuotiaiden tai sitä vanhempien lonkkamurtumista oli naisia.
Osteoporoosi tarkoittaa jo heikentyneitä luita. Kun putoamisen vaikutus vaikuttaa osteoporoosia sairastavan ihmisen lonkkaan, voi tapahtua murtuma.
Lonkkamurtumat vaativat leikkausta sekä leikkauksen jälkeistä kuntoutusta liikkuvuuden parantamiseksi ja palauttamiseksi.
Miksi postmenopausaalisilla naisilla on suurempi riski luun rikkoutumiseen
Ihmiskehon hormonit voivat vaikuttaa suuresti luun rakentamiseen ja lujuuteen. Kolme tärkeintä luun kasvuun ja ylläpitoon liittyvää hormonia ovat estrogeeni, lisäkilpirauhashormonit ja testosteroni. Testosteroni ei kuitenkaan vaikuta luihin niin paljon kuin kaksi muuta hormonia.
Estrogeenin uskotaan stimuloivan osteoblasteja, jotka ovat luuta kasvattavia soluja. Estrogeeni näyttää myös estävän osteoklasteja, jotka ovat soluja, jotka hajottavat luun.
Vaihdevuodet, naisen munasarjat lakkaavat tuottamasta estrogeenia. Vaikka ihmiskeho tuottaa estrogeenia muissa paikoissa, kuten rasvakudoksessa, munasarjat ovat tyypillisesti naisen ensisijainen lähde estrogeenille.
Dramaattiset estrogeenipisarat, joita tapahtuu naisen vaihdevuosien läpikäynnin jälkeen, voivat johtaa merkittävään luun menetykseen.
Vinkkejä luumurroksen vähentämiseen
Jotkut luunmurtumien riskitekijät ovat väistämättömiä - kuten yli 65-vuotiaita, naisia tai perheen historiaa aiheuttavia osteoporoosia. On kuitenkin olemassa elämäntapojen muutoksia, joita voit tehdä vähentämään luunmurtumien riskiä, kuten tupakoinnin lopettaminen.
Tässä on muutamia muita vinkkejä luunmurtumien riskien vähentämiseksi, kun sinulla on osteoporoosi:
Putoamisen estäminen
Koska putoukset ovat myötävaikuttava tekijä osteoporoosiin liittyviin murtumiin, kaikkien osteoporoosissa elävien tulisi suorittaa seuraavat toimenpiteet putoamisten estämiseksi:
- Varmista kaikissa huoneissa riittävä valaistus. Sijoita yövalot käytäville ja huoneisiin.
- Pidä taskulamppu lähellä sänkyäsi helpottaaksesi polkua.
- Pidä sähköjohdot poissa talon läpi kulkevista yleisistä reiteistä.
- Poista sotku oleskelutilat, kuten kirjat, lehdet tai pienet huonekalut, jotka ovat helposti ajettavissa.
- Asenna “tartuntapalkit” kylpyhuoneen seiniin lähellä kylpyammetta ja wc: tä.
- Älä pidä kävelemästä sukkien, sukkien tai tohvelien kanssa. Käytä sen sijaan kumipohjaisia kenkiä putoamisen estämiseksi.
- Aseta matto- tai muovijohtimet liukkaille lattialle.
- Kävele ruohoa jalkakäytävien sijasta, liukas sateelta, lumelta tai kaatuneilta lehtiiltä.
- Poista kotisi heitetyt matot, jotka saattavat luistaa.
Ruokavalion muutokset
Kalsium ja D-vitamiini ovat vahvan luun tärkeät komponentit. Kummankin alhainen saanti voi olla haitallista luun terveydelle. Kansallisten terveyslaitosten mukaan riittämätön kalsiumin saanti on myötävaikuttava tekijä luunmurtumiin.
51-vuotiaiden ja sitä vanhempien naisten tulisi kuluttaa vähintään 1200 milligrammaa kalsiumia päivässä. Kalsiumia sisältäviin ruokia sisältyy vähärasvaisia maitotuotteita, kuten maito, jogurtti ja juusto. Monia muita kuin vuorokauden kalsiumlähteitä on olemassa. Esimerkkejä ovat:
- parsakaali
- bok choy
- keltavihannekset
- tofu
- kalsiumilla väkevöityjä ruokia, kuten appelsiinimehu, vilja ja leipä
D-vitamiini on tärkeä kalsiumin imeytymisen tehostamisessa, mutta vitamiinin luonnollisia lähteitä on vähän. Nämä sisältävät:
- munankeltuaiset
- maksa
- suolaisen veden kalat
Monissa elintarvikkeissa on kuitenkin väkeviä D-vitamiinia, mukaan lukien appelsiinimehu, viljat ja täysjyväleivät.
Alkoholin käytön vähentäminen voi vähentää pudotusriskiä ja alkoholin vaikutusta luukatoihin.
Harjoittele
Fyysinen aktiivisuus voi parantaa vahvoja luita ja parantaa tasapainoa vähentäen putoamisriskiä. Osteoporoosipotilaiden ei pidä pidättäytyä harjoittamasta pelkäämättä pudotusta.
Vastusharjoitukset, kuten liikuntanauhojen tai pienten käsipainojen käyttö, voivat auttaa rakentamaan voimaa. Joustavuusharjoitukset, kuten jooga, tai chi tai lempeä venytys, voivat parantaa liikettä ja tasapainoa.
Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkään harjoitteluohjelman aloittamista. Jos sinulla on osteoporoosi, sinun tulee välttää toimintaa, joka vaatii vääntymistä tai taipumista eteenpäin vyötäröltäsi. Tällaiset liikkeet voivat aiheuttaa liikaa rasitusta selällesi ja lisätä putoamisriskejä. Esimerkkejä ovat täydet istuimet ja varvasliikkeet.
Ottaa mukaan
Osteoporoosi voi lisätä luunmurtumariskiä. Mutta osteoporoosia sairastavien ihmisten on mahdollista suorittaa monta vaihetta murtumisriskin vähentämiseksi ja elää terveellisesti. Elämäntapatoimenpiteiden lisäksi putoamisen estämiseksi ja luiden lujittamiseksi on myös lääkkeitä osteoporoosin hoitoon.
