Miksi tämä tapahtuu?
Noin yksi kahdesta ihmisestä kuorsaa. Useat tekijät voivat vaikuttaa kuorsaukseen.
Fysiologinen syy on hengitysteiden värähtely. Ylähengitysteiden rento kudos värähtelee hengitettäessä ja tuottaa ominaisen kuorsauksen.
Kuorsauksesi lähde voi johtua:
- kielen ja kurkun heikko lihasväri
- liikaa kudosta kurkussa
- pehmeä kitalaki tai uvula, joka on liian pitkä
- tukossa nenäkäytävät
Kuorsaaminen on usein vaaratonta. Jos kuorsat toisinaan, et ehkä tarvitse interventiota.
Yleisempi tai krooninen kuorsaus voi olla merkki vakavasta terveystilasta, kuten uniapnea. Hoitamatta jättäminen voi johtaa unen puutteeseen, sydänsairauksiin ja verenpaineeseen.
7 vinkkiä kuorsauksen lopettamiseksi
Tieto siitä, miksi tai kuinka usein kuorsat, voi auttaa sinua määrittämään parhaan hoitovaihtoehdon. Tarpeistasi riippuen, OTC-lääkkeet, lääkinnälliset laitteet ja jopa elämäntavan muutokset voivat auttaa lievittämään oireita.
Muista puhua lääkärisi kanssa huolenaiheistasi. He voivat mennä vaihtoehtosi yli ja auttaa sinua selvittämään parhaat seuraavat vaiheet.
Saatat pystyä vähentämään tai estämään tulevaa kuorsausta, jos:
1. Kokeile OTC-lääkitystä
Intranasaaliset dekongestantit, kuten oksimetatsoliini (Zicam), ja intranasaaliset steroidisuihkeet, kuten flutikasoni (Cutivate), voivat auttaa lievittämään kuorsausta. Tämä pätee erityisen hyvin, jos kuorsauksesi on aiheuttanut kylmä tai allergiat.
2. Vältä alkoholia
Alkoholi rentouttaa kurkun lihaksia, mikä voi vaikuttaa kuorsaukseen. Kokeile ohittaa alkoholin kulutus kokonaan, etenkin tunteina ennen nukkumaanmenoa.
3. Nuku omalla puolellasi
Nukkuminen selässäsi voi aiheuttaa kuorsauksen. Rentoutuneena kielesi voi pudota takaisin kurkkuun ja aiheuttaa hengitysteiden pienenemisen, mikä johtaa kuorsaukseen. Nukkuminen sivuillasi voi estää kieltäsi estämästä hengitysteitäsi.
4. Käytä suukappaletta
Jos OTC-lääkkeet eivät toimi, kannattaa ehkä harkita suukappaletta. Irrotettavat suukappaleet voidaan kiinnittää suuhun leuan, kielen ja pehmeän kitalaen pitämiseksi paikoillaan kuorsauksen estämiseksi. Sinun on tehtävä säännöllisiä tarkistuksia hammaslääkärisi kanssa varmistaaksesi, että suukappale toimii ajan myötä.
5. laihtua
Ylipaino on liitetty kuorsaukseen. Terveellisen ruokavalion toteuttaminen ja usein harjoittelu voi auttaa sinua laihduttamaan kiloja ja vähentämään kuorsausta. Jos olet ylipainoinen, keskustele lääkärisi kanssa ruokavalion ja liikuntasuunnitelman laatimisesta. Pienennetyn kuorsauksen lisäksi terveellisen painon ylläpitäminen voi auttaa verenpaineen hallinnassa, parantaa lipidiprofiileja ja vähentää diabeteksen riskiä.
6. Käytä jatkuvaa positiivista hengitystepainetta (CPAP)
CPAP-kone pumppaa ilmaa hengitysteihisi yön yli, vähentää kuorsauksen ja uniapnean oireita. Se auttaa myös pitämään hengitystiet avoimina. Jotta laite toimisi, sinun on käytettävä happimaskia nukkumisen aikana. Tämä voi viedä jonkin aikaa tottua, mutta se voi auttaa oireiden poistamista heti. Jos sinulle on todettu uniapnea, vakuutuksesi voi maksaa CPAP-koneesi.
7. Tutki leikkausvaihtoehtoja
On myös useita kirurgisia vaihtoehtoja, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan kuorsauksen. Joissakin tapauksissa hengitysteitä muutetaan. Tämä voidaan tehdä asettamalla filamentti pehmeään suulakiin, trimmaamalla ylimääräinen kudos kurkussa tai kutistamalla kudosta pehmeässä kitalaessa. Keskustele lääkärisi kanssa, ovatko kirurgiset toimenpiteet sinulle sopivia.
Katso: 10 asiaa, joita tapahtuu kehollesi unta menettäessä »
Mikä aiheuttaa kuorsauksen?
On monia syitä, miksi saatat kuorsata. Tämän vuoksi ei ole olemassa yhtä diagnoosia tai hoitosuunnitelmaa kuorsaukselle.
Nämä tekijät voivat asettaa sinut suuremman kuorsausriskin:
- Ikä: Kuorsaaminen on yleisempää vanhetessasi.
- Sukupuoli: Miehet kuorivat todennäköisemmin kuin naiset.
- Paino: Ylipaino aiheuttaa lisää kudoksen kehittymistä kurkussa, mikä voi vaikuttaa kuorsaukseen.
- Pieni hengitysteiden: Voit todennäköisesti kuorsata, jos sinulla on kapea ylähengitysteiden.
- Genetiikka: Sinulla saattaa olla suurempi uniapnean riski, jos jollakin perheessäsi on myös se.
- Infektiot tai allergiat: Infektiot ja vuodenaikojen allergiat voivat aiheuttaa kurkkuun tulehduksia, jotka voivat johtaa kuorsaukseen.
- Alkoholin kulutus: Alkoholin käyttö voi rentouttaa lihaksia, mikä voi johtaa kuorsaukseen.
- Nukkumisasento: Kuorsaaminen voi olla yleisempää nukkumalla selässä.
Milloin käy lääkärillä
Sinulla voi olla vaikea määrittää kuinka usein kuorsat ja kukaantumisen lähde. Jos sinulla on sänkypartneri tai kämppiksesi, kysy heiltä oireesi ja kuorsauksen tiheys. Voit myös tunnistaa joitain kuorsauksen oireita itse.
Yleisiä kuorsausoireita ovat:
- hengitys suusta
- nenän tukkoisuus
- herääminen kuivalla kurkulla aamulla
Seuraavat oireet voivat olla merkki siitä, että kuorsauksesi on yleisempää tai vaikeaa:
- herää usein unen aikana
- nappaus usein
- vaikeuksia muistissa tai keskittymisessä
- uninen tunne päivällä
- kurkkukipu
- tuulettaa ilmaa tai tukehtua unen aikana
- rintakipu tai korkea verenpaine
Jos snorsoit usein, keskustele lääkärisi kanssa. Sinulla voi olla uniapnea tai jokin muu vakava tila. Lääkäri voi suorittaa testejä tai jopa nukkumistutkimuksia kuorsauskuvioidesi määrittämiseksi.
Kun lääkäri on vahvistanut kuorsaustiheyden, voit työskennellä yhdessä luomaan hoitosuunnitelman oireesi auttamiseksi.
Lisätietoja: Unihäiriöt »
Lopullinen rivi
Kuorsaus on melko yleinen esiintyminen aikuisilla. Se voi vaihdella vakavuuden mukaan. Jos kuorsat harvoin tai tiettyinä vuodenaikoina, kuten allergiakauden aikana, kuorsauksesi ei ehkä vaadi toimenpiteitä.
Jos kuorsaat säännöllisesti ja se vaikuttaa energiatehokkuutesi päivän aikana, tai jos sinulla on muita vakavia oireita kroonisesta kuorsauksesta, keskustele siitä lääkärisi kanssa.
