Miksi ihmiset kuorsatavat?
Jos kuorsat, et ole yksin: Enintään puolet kaikista amerikkalaisista aikuisista kuorsaa. Se tapahtuu, kun ilma virtaa kurkun läpi hengittäessäsi unessa. Tämä aiheuttaa kurkun rento kudosten värähtelyn ja aiheuttaa ankaria, ärsyttäviä kuorsausääniä.
Kuorsaaminen voi häiritä nukkumista tai kumppanisi nukkumista. Vaikka se ei häiritse sinua liikaa, se ei ole ehtona sivuuttaa. Itse asiassa kuorsaus voi olla merkki vakavasta terveystilasta, mukaan lukien:
- obstruktiivinen uniapnea (tukkeutuneet hengitysteet)
- liikalihavuus
- ongelma suun, nenän tai kurkun rakenteessa
- unenpuute.
Muissa tapauksissa kuorsaus voi johtua yksinkertaisesti nukkumisesta selässäsi tai alkoholin käytöstä liian lähellä nukkumaanmenoa.
15 kuorsausta
Joissakin kuorsaustapauksissa on tärkeää hakeutua lääkärin hoitoon saadaksesi lääketieteellisen hoidon, jota tarvitset taustalla olevan tilan hoitamiseksi.
Hyvinvointitekijöiden - kuten unen sijainnin - aiheuttamat kuorsaustapaukset voidaan usein hoitaa yksinkertaisilla kodinhoitokeinoilla.
Tässä on 15 lääkettä, joita käytetään yleisesti kuorsauksen ja sen eri syiden hoitamiseen:
1. laihtua, jos olet ylipainoinen
Tämä auttaa vähentämään kurkussa olevan kudoksen määrää, joka saattaa aiheuttaa kuorsauksen. Voit laihtua vähentämällä kalorien kokonaismäärääsi syömällä pienempiä annoksia ja enemmän terveellisiä ruokia. Varmista, että saat säännöllistä liikuntaa päivittäin. Voit myös harkita lääkärisi tai ravitsemusterapeutin apua.
2. Nuku omalla puolellasi
Selässä nukkuminen aiheuttaa kielen siirtymisen kurkun takaosaan, mikä estää osittain ilman kulkua kurkun läpi. Nukkuminen sivullasi saattaa olla kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, jotta ilma pääsee virtaamaan helposti ja vähentää tai lopettaa kuorsauksen.
3. Nosta sängyn pää ylös
Sängyn pään nostaminen neljällä tuumalla voi auttaa vähentämään kuorsausta pitämällä hengitysteesi auki.
4. Käytä nenäliuskoja tai ulkoista nenän laajentinta
Kiinnitetyt nenänauhat voidaan asettaa nenän siltaan auttamaan lisäämään tilaa nenäkäytävässä. Tämä voi tehdä hengityksestäsi tehokkaampaa ja vähentää tai poistaa kuorsausta.
Voit myös kokeilla nenän laajentimen, joka on jäykistetty liimanauha, joka levitetään nenän päälle sieraimien yli. Tämä voi vähentää ilmavirtakestävyyttä, jolloin on helpompaa hengittää.
Kokeile nenänauhoja vähentääksesi kuorsausta.
5. Hoita kroonisia allergioita
Allergia voi vähentää nenän läpi kulkevaa ilmavirtaa, joka pakottaa hengittämään suun läpi. Tämä lisää kuorsauksen todennäköisyyttä. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, millaiset käsimyymälät tai reseptilääkkeet voivat parantaa tilaasi.
Osta over-the-the-allergialääkkeet nyt.
6. Oikeat nenäsi rakenneongelmat
Jotkut ihmiset ovat syntyneet tai saavat vamman, joka antaa heille poikkeavan väliseinän. Tämä on nenän molemmin puolin erottavan seinän virheellinen kohdistus, joka rajoittaa ilmavirtaa. Se voi aiheuttaa suun hengittämistä unen aikana, aiheuttaen kuorsausta. Tämän tilan korjaamiseksi voi olla tarpeen saada leikkaus. Keskustele lääkärisi kanssa.
7. Rajoita tai vältä alkoholia ennen nukkumaanmenoa
Yritä olla käyttämättä alkoholia vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Alkoholi voi rentouttaa kurkun lihaksia aiheuttaen kuorsausta.
8. Vältä sedatiivien käyttöä ennen nukkumaanmenoa
Jos kuorsat ja käytät rauhoittavia lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, mitkä vaihtoehdot ovat. Rauhoittavan käytön lopettaminen ennen nukkumaanmenoa voi helpottaa kuorsausta.
9. Lopeta tupakointi
Tupakointi on epäterveellinen tapa, joka voi pahentaa kuorsausta. Keskustele lääkärisi kanssa hoidoista - kuten ikenistä tai laastarista -, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan.
10. Saa tarpeeksi unta
Varmista, että saat suositellut seitsemän tai kahdeksan tuntia unta, joita tarvitset joka yö.
11. Käytä oraalista laitetta
Suunhoitovälineiksi kutsuttujen hammassuukappaleiden avulla ilmakanavat voidaan pitää avoimina, mikä helpottaa hengittämistä. Tämä estää kuorsausta. Sinun täytyy nähdä hammaslääkärisi saadaksesi yksi näistä laitteista.
12. Käytä CPAP-konetta (jatkuva positiivinen hengitysteiden paine)
Paineistetun ilmamaskin käyttäminen nenän päällä nukkumisen aikana voi auttaa pitämään hengitysteesi auki, jos se on lääketieteellisesti tarkoituksenmukaista. Tätä hoitoa suositellaan usein obstruktiivisen uniapnean hoitoon.
13. Käytä palatal-implantteja
Tätä kutsutaan myös”pylväsmenettelyksi”. Tähän hoitoon sisältyy punottua polyesterifilamenttilankojen injektointia suun pehmeään suulakiin. Tämä jäykistää sitä vähentääkseen kuorsausta.
14. Hanki UPPP (uvulopalatopharyngoplasty)
Tämän tyyppinen leikkaus kiristää kurkkukudosta siinä toivossa, että se vähentää kuorsausta. Laser-avusteinen uvulopalatopharyngoplasty (LAUPPP), joka on joskus tehokkaampi kuin UPPP, on myös saatavana.
15. Radiofrekvenssikudoksen ablaatio (somnoplasty)
Tämä uusi hoito käyttää matalan intensiteetin radioaaltoja kutistamaan pehmeän suulakan kudosta kuorsauksen vähentämiseksi.
Selviytyminen kuorsauksesta
Kuorsaaminen voi häiritä nukkumista ja kumppanisi nukkumista. Mutta ärsyttävän lisäksi se voi myös osoittaa vakavaa terveystilaa. Lääkärisi käyminen ja yhden tai useamman yllä mainitun hoitomenetelmän kokeileminen voi auttaa unta saamaan hallintaasi.
