Sisällysluettelo:
- Kuinka perustaa lapsi nukkumaanmenorutiini ja aikataulu
- Taaperoille nukkumaanmenotaulukko
- Yleiset virheet aloitettaessa taaperoille nukkumaanmenorutiini
- Vinkkejä ja hakkeroita tyhjentävän taaperoikäisen nukkumisrutiinin perustamiseksi
- Seuraavat vaiheet
Video: Taaperoikäisten Nukkumaanmenoaika: Luo Nukkumistapoja
2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16
Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Onko pienelläsi vaikeuksia asettua yöhön? Muutamien yöaikaisten rituaalien perustaminen voi auttaa. Tässä on joitain tapoja, joilla voit lopettaa nukkumattaistelut ja aloittaa enemmän nukkumisen.
Kuinka perustaa lapsi nukkumaanmenorutiini ja aikataulu
Rutiinin, jonka aloitat taaperoillasi, tulisi olla:
- ainutlaatuinen lapsellesi ja perheellesi
- perustuu toimintoihin, jotka sopivat aikatauluusi
- pystyy auttamaan rauhoittamaan lasta nukkumaan
Lapselle, joka saa esimerkiksi energiantuoton kylpyammeessa, ei todennäköisesti pitäisi olla kylpyaikaa osana nukkumaanmenoa.
Tässä on ideoita aloittamiseen.
Taaperoille nukkumaanmenotaulukko
Jaa Pinterestissä
Aseta aika
Sen määrittäminen, milloin lapsi pannaan nukkumaan, voi tuntea olevani täysin perheen ja elämäntavan mukainen. Samaan aikaan Mind, Brain, Education -julkaisussa havaittiin, että ajoituksella on tosiasiallinen vaikutus siihen, kuinka taaperoisi reagoi torkkumiseen. Ryhmä keräsi syljenäytteitä 14 lapselta, joiden ikä oli 30-36 kuukautta, seuratakseen heidän melatoniinitasojaan.
Unhormonihuipun huippu oli klo 7.40, jolloin tapahtui hyvä puoli tuntia ennen kuin useimmat vanhemmat aikoivat koota koonsa sänkyyn. Mitä suurempi ero melatoniinin alkamisen ja nukkumaanmenon välillä, sitä vaikeampaa oli saada lapset nukkumaan. Tarkkaile lapsesi vihjeitä nähdäksesi kun he tulevat uneliaisiksi.
Kokeile asettaa nukkumaanmenoa aikaisemmin tai myöhemmin sen mukaan, kuinka kovaa he taistelevat unesta.
Hidasta
Pienet lapset tarvitsevat usein apua muutoksiin. Siirtyminen kiireisestä päivästä unitilaan on valtava siirtymä. Kokeile vaihtaa lapsesi stimuloimista sellaisilla toimilla, jotka auttavat heitä rentoutumaan, etenkin puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi olla yhtä helppoa kuin television sammuttaminen, paini- tai kutitusottelujen lopettaminen ja sokerien välipalojen ohittaminen.
Toiminta, joka voi auttaa lapsiin rentoutumista, sisältää:
- lämmin kylpy
- lukemalla tarinoita
- pelaa hiljaisia pelejä
- syö terveellisiä välipaloja
Vaikka haluat hidastaa ennen nukkumaanmenoa, varmista myös, että lapsesi liikkuu paljon fyysistä toimintaa päiväaikana. Kokeile leikkiä ulkona, käydä kävelyllä, tanssia, tavata ystäviä pelataksesi päivämääriä ja harjoittaa muita aktiviteetteja, jotka saavat lapsesi liikkumaan ja urittamaan.
Himmennä valot
Olet ehkä kuullut, että kirkkaat valot ennen nukkumaanmenoa voivat häiritä kehon halua nukkua. Se on totta.
Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism -julkaisussa julkaistu tutkimus paljasti, että altistuminen keinotekoiselle valolle yöllä vähentää kehon melatoniinitasoja ja siten uneliaisuutta. Se voi jopa lyhentää kehosi ymmärtämistä kuinka pitkä yö kestää, jolloin syntyy suurempia unihäiriöitä.
Kaikilla, jotka lähettävät sinistä valoa - tietokoneen näytöt, televisiot, kirkkaat huonevalot - saattaa olla vaikutus. Voit jopa yrittää valaistaa huoneen yövalolla tai keltaisella lampulla. Hidasta ainakin lapsesi huoneessa olevia valoja nukkumaanmenoprosessin aikana auttaakseen heitä uneliaisuudessa.
Poistu huoneesta
Soittaako lapsi taaksepäin makuuhuoneeseen uudestaan ja uudestaan? Tai pahempaa, tarvitaanko läsnäoloasi nukkumisen tapahtumiseksi? Et todellakaan ole yksin. Monilla taaperoilla on vaikeuksia nukahtaa itse.
Cleveland-klinikka ehdottaa, että ryöstät sänkysi sänkyyn”unelmassa, mutta hereillä”. Kun lapsesi oppii nukahtamaan itsestään, se auttaa myös niissä kiusallisissa yöharjoitteluissa. Jotkut lapset käyttävät hyvin hämärää yövaloa tai mukavuusesinettä, kuten erityistä huopaa.
Yleiset virheet aloitettaessa taaperoille nukkumaanmenorutiini
-
Virhe 1: Rutiinien muuttaminen
Rutiinin koko tarkoitus on, että sen on oltava rutiinia! Jos yrität paljon kokeiluja ja virheitä rutiinissasi, sillä ei ole koskaan mahdollisuutta tulla rutiiniksi, johon lapsesi voi luottaa.
-
Virhe 2: Vauvan osoitusten huomioiminen
Useimmat vanhemmat pyrkivät luomaan rutiinin, joka sopii heidän aikatauluunsa, mutta saatat puuttua unesta, jos vauva antaa nukkuja aiemmin kuin nykyinen vakiintunut rutiinisi vaatii. Rutiinin aloittaminen liian myöhään voi johtaa siihen, että vauva ylikuormittuu eikä reagoi yhtä hyvin rutiiniin.
-
Virhe 3: Tee rutiinistasi liian pitkä
vain Vain sinä tiedät kuinka paljon aikaa voit sitoutua nukkumaanmenoon joka ilta. Mutta jos rutiini kestää yli tunnin, sinulla on paljon vaikeampaa pysyä siihen säännöllisesti. Loppujen lopuksi, joinakin iltaisin voit mennä päivälliselle tai käydä lasten pesäpelissä tai yksinkertaisesti suunnitella ystävien kanssa. Jos pääset kotiin tavallista myöhemmin, pitkien rutiinien läpi voi olla vaikeampaa päästä läpi.
Vinkkejä ja hakkeroita tyhjentävän taaperoikäisen nukkumisrutiinin perustamiseksi
- Ota rauhoittava tuoksu: laventelilla sanotaan olevan rauhoittava ominaisuus.
- Valitse täydellinen tarina: Katso “Kani, joka haluaa nukahtaa” ennen kuin laitat taaperoosi sänkyyn. Tämä kirja voi olla hyödyllinen lapsille, joilla on vaikeampi asettua asumaan.
- Opetusaika: Yksi asioista, joiden kanssa paljon taaperolaisia kamppailee, on ymmärtää, milloin on nukkumaanmenoa ja milloin on aika herätä. Yövalot, kuten Good Nite Lite, voivat auttaa heitä ymmärtämään paremmin, kun heidän on pidettävä sängyssä tarjoamalla visuaalinen vihje.
Seuraavat vaiheet
Kun taapero taistelee nukkumaan mennessä joka ilta, taistelut voivat tuntea kadonneitaan ennen kuin ne edes alkavat. Pienellä rakenteella ja huolellisuudella saat lapsesi snooring kohtuullisella hetkellä sans kyyneliin. Nämä vinkit eivät ehkä toimi heti, mutta pitävät sitoutumisesi vahvana. Pieni työ menee pitkälle.
Jaa Pinterestissä
Suositeltava:
Taaperoikäisten Vanhemmuustunnit, Joita Oppin Nopeasti Näiden Hullujen Aikojen Aikana
Kotona jäämistilausten selviytyminen taaperoikäisen kanssa on ollut helpompaa kuin luulin
Uusi Tyypin 2 Diabetessovellus Luo Yhteisöä, Oivalluksia Ja Inspiraatiota
T2D Healthline on ilmainen sovellus tyypin 2 diabeteksessa eläville. Sovellus on saatavana AppStoresta ja Google Playsta
Uusi Migreeni-sovellus Luo Yhteisöä, Oivalluksia Ja Inspiraatiota
Uusi Healthline Migraine -sovellus on ilmainen sovellus, joka auttaa migreenin kanssa eläviä ihmisiä yhteyksissä toisiinsa. Sovellus sisältää ryhmäkeskusteluja, jäsenhaasteita, lääketieteellisesti katsottua sisältöä ja paljon muuta
Vierasharjoitukset: Luo Lonkkavoimaa Ja Estä Vamma
Lonkattajat ovat reiden sisäosien lihaksia, jotka tukevat hyvää tasapainoa ja kohdistusta. Lonkka-ohjainten ja muiden lonkkalihasten sävyyttäminen, vahvistaminen ja venyttäminen voi parantaa urheilullista suorituskykyä ja estää vammoja
Taaperoikäisten Yskäkeinot: Kotikäsittelyt Ja Avun Hakeminen
Voit usein hoitaa taaperoiden yskää kotona. Tässä on kahdeksan helppokäyttöistä kodinhoitokeinoa, jotka voivat auttaa taaperoijaasi tuntemaan olosi mukavammaksi. Selitämme myös merkit siitä, että taaperoikäisten on ehkä tapahduttava lääkäriä, sekä kuvaamme ylimääräisiä hoitoja, joita lääkäri voi suositella