Yleiskatsaus
Biologiset rytmit ovat kehon kemikaalien tai toimintojen luonnollinen muutosjakso. Se on kuin sisäinen pääkello, joka koordinoi kehon muita kelloja. Kello sijaitsee aivoissa, aivan hermojen yläpuolella, missä silmät ylittävät. Se koostuu tuhansista hermosoluista, jotka auttavat synkronoimaan kehosi toimintoja ja toimintaa.
Biologisia rytmejä on neljä:
- vuorokausirytmit: 24 tunnin sykli, joka sisältää fysiologiset ja käyttäytymisrytmit, kuten nukkuminen
- vuorokauden rytmit: vuorokausirytmi synkronoituu päivän ja yön kanssa
- ultraradiaaniset rytmit: biologiset rytmit, joilla on lyhyempi jakso ja korkeampi taajuus kuin vuorokausirytmeillä
- infrapian rytmit: biologiset rytmit, jotka kestävät yli 24 tuntia, kuten kuukautiskierron aikana
Circadian-kellalla on fyysinen, henkinen ja käyttäytymisrooli, joka reagoi valoon ja pimeyteen.
Tämä kello auttaa säätelemään toimintoja, joihin kuuluvat:
- nukkumisaikataulu
- ruokahalu
- ruumiinlämpö
- hormonitasot
- valppaus
- päivittäinen esitys
- verenpaine
- reaktioajat
Ulkoiset tekijät voivat vaikuttaa biologisiin rytmeihisi. Esimerkiksi altistuminen auringonvalolle, lääkkeille ja kofeiinille voi vaikuttaa uniaikatauluihin.
Paranna nukkumistasi näiden vinkkien avulla »
Mitkä ovat biologisten rytmihäiriöiden tyypit?
Häiriöt voivat kehittyä, kun luonnolliset biologiset rytmit ovat häiriintyneet. Näihin häiriöihin kuuluvat:
- unihäiriöt: Keho on”johdotettu” nukkumaan yöllä. Häiriöt kehon luonnollisissa rytmeissä voivat johtaa unihäiriöihin, myös unettomuuteen.
- jet lag: vuorokausirytmien häiriö aikavyöhykkeiden yli tai yön yli matkustettaessa.
- mielialahäiriöt: Auringonvalolle altistumisen puuttuminen voi johtaa sellaisiin tiloihin kuin masennus, kaksisuuntainen mielialahäiriö ja vuodenaikojen mielialahäiriöt (SAD).
- vuorotyön häiriöt: Kun henkilö työskentelee tyypillisen työpäivän ulkopuolella, se aiheuttaa muutoksia tyypillisessä vuorokausirytmissä.
Mitkä ovat biologisten rytmihäiriöiden vaikutukset?
Biologiset rytmihäiriöt voivat vaikuttaa ihmisen terveyteen ja hyvinvoinnin tunteisiin. Joitakin vaikutuksista ovat:
- levottomuus
- päiväsaikaan uneliaisuus
- masennus
- alhaisempi suorituskyky työssä
- olla enemmän onnettomuuteen alttiita
- mielenterveyden puute
- lisääntynyt diabeteksen ja liikalihavuuden riski
Miksi tarvitset seitsemän tai kahdeksan tuntia unta? »
Jotkut maailman merkittävimmistä inhimillisistä virheistä on tapahtunut yövuorotyön aikana. Näihin kuuluvat Tšernobylin katastrofi ja Kolmen mailin saaren onnettomuus. Cornellin yliopiston mukaan suurin osa yhden kuljettajan onnettomuuksista tapahtuu myös ennen aamunkoittoa.
Aivojen ja kehon näkökulmasta kehomme saadaan nukkumaan yöllä. Tästä syystä meillä ei ole mukautuksia, kuten yönäköä, ja parantunutta haju- ja kuulontunnetta, kuten yöeläimillä.
Kenellä on riski biologisille rytmihäiriöille?
Arviolta 15 prosenttia kokopäiväisistä työntekijöistä Yhdysvalloissa työskentelee vuorossa. Vuorotyöntekijät ovat yleensä palveluihin liittyvissä töissä, jotka ovat elintärkeitä yhteiskunnan terveydelle ja liikkuvuudelle. He myös nukkuvat todennäköisemmin alle kuusi tuntia yössä.
Erityisesti biologisten rytmihäiriöiden riski on niillä, jotka tekevät vuorotyötä tai työskentelevät tyypillisen 9–17 työpäivän ulkopuolella. Esimerkkejä ammateista, joihin sisältyy vuorotyö:
- terveydenhuollon työntekijät
- kuljettajat, lentäjät ja muut kuljetuksia tarjoavat henkilöt
- ruoanvalmistajat ja palvelimet
- poliisit
- palomiehet
NSF: n tutkimuksen mukaan 63 prosenttia työntekijöistä koki, että heidän työnsä ansiosta he saivat tarpeeksi unta. Samassa tutkimuksessa havaittiin myös, että 25–30 prosentilla vuorotyöntekijöistä on liiallinen uneliaisuus tai unettomuus.
Muihin ihmisryhmiin, joilla on riski biologiselle rytmihäiriölle, kuuluvat ihmiset, jotka matkustavat usein aikavyöhykkeiden yli tai asuvat paikoissa, joissa ei ole yhtä monta tuntia päivänvaloa, kuten Alaskassa.
Kuinka lääkärit diagnosoivat biologiset rytmihäiriöt?
Biologisten rytmihäiriöiden diagnosointi on yleensä huolellisen terveyshistorian kysymys. Lääkäri esittää sinulle kysymyksiä, joihin voi kuulua:
- Milloin huomasit oireesi ensimmäisen kerran?
- Onko toimintaa, joka tekee oireistasi pahempaa? Paremmin?
- Kuinka oireesi vaikuttavat sinuun?
- Mitä lääkkeitä käytät?
Lääkäri voi myös haluta sulkea pois muut sairaudet, kuten verensokerihäiriöt, jotka voivat aiheuttaa samanlaisia mielialahäiriöiden oireita.
Kuinka biologisia rytmihäiriöitä hoidetaan?
Biologisten rytmihäiriöiden hoidot vaihtelevat ja riippuvat taustalla olevasta syystä. Esimerkiksi suihkutusviiveen oireet ovat yleensä väliaikaisia eivätkä tarvitse lääkärinhoitoa. Elämäntapojen muutokset voivat auttaa vuorotyön tai mielialahäiriöiden tapauksissa.
Keskustele lääkärisi kanssa vakavimmista oireista, kuten väsymys, heikentynyt henkinen terävyys tai masennus. Lääkäri voi määrätä oikean hoidon ja antaa elämäntapaehdotuksia.
Valorasia saattaa auttaa ihmisiä, joilla on vuodenaikojen mielialahäiriö (SAD). Nämä valolaatikot matkivat päivänvaloa ja voivat laukaista hyvän olon kemikaaleja. Nämä kemikaalit edistävät kehon herättämistä.
Kun elämäntyylihoito ja hyvä nukkumishygieeni eivät toimi, lääkäri voi määrätä lääkkeitä. Modafiniili (Provigil) on tarkoitettu ihmisille, joilla on vaikeuksia päiväajan hereillä.
Lääkäri voi myös määrätä unilääkkeitä vaihtoehtona. Mutta unilääkkeitä tulisi käyttää vain lyhytaikaisesti. Unilääkkeet voivat aiheuttaa riippuvuutta ja uniajoa.
Mitä voin tehdä kotona lievittääkseen biologisia rytmihäiriöitä?
Biologisten rytmihäiriöiden ymmärtäminen voi auttaa sinua tunnistamaan ajat, jolloin saatat joutua selviytymään energiahäviöistä ja päiväsaikaisen uneliaisuuden tunneista. Esimerkkejä toimenpiteistä, joita voit tehdä kotona torjuaksesi biologisten rytmien muutoksia, ovat:
- Vältä aineita, joiden tiedetään vaikuttavan uneen juuri ennen nukkumaanmenoa. Näihin voivat kuulua kofeiini, alkoholi ja nikotiini.
- Juo erittäin kylmiä juomia, kuten jääteea tai vettä.
- Pidä säännöllinen uniaikataulu aina kun mahdollista.
- Kävele vilkasta ulkoa kesäaikana.
- Ota hetkellinen 10–15 minuutin”virranotto”.
- Kytke lisää valoja kotiisi päivän aikana. Päinvastoin, valojen sammuttaminen alhaiseksi tai sammuttaminen yöllä voi parantaa uneliaisuutta.
Yövuorossa kehon säätäminen vie noin kolme tai neljä yötä. Yritä ajoittaa vuorot peräkkäin, jos mahdollista. Tämä vähentää aikaa kehon “kouluttamiseen” yövuoroihin. Clevelandin klinikan mukaan yli neljän 12 tunnin yövuoron tekemisellä peräkkäin voi kuitenkin olla haitallisia vaikutuksia.
On tärkeää muistaa, että biologisten rytmiesi tarkoituksena on suojata sinua. He ilmoittavat, kun on aika levätä. Ja he auttavat sinua aamulla ja varhain illalla tuottavuudessasi. Saat eniten hyötyä päivittäisessä elämässäsi, kun biologiset rytmit ovat synkronoituneita.
