Aktivoidu
Liikunta on myös tärkeää verensokerin hallitsemiseksi. Tavoittele 30 minuutin liikuntaa viisi päivää viikossa.
Kuten ruokavalion muutoksissa, sinun pitäisi myös aloittaa hitaasti ja työskennellä ylöspäin.
Jos et ole kovin aktiivinen, voit aloittaa pysäköimällä kauempana rakennuksen sisäänkäynnistä tai ottamalla portaat liukuportaiden tai hissien sijasta. Käveleminen korttelin ympäri perheen tai naapurin kanssa päivällisen jälkeen on toinen hieno tapa lisätä harjoitukseen.
Kun olet tyytyväisempi lisäämään aktiivisuustasoa, voit aloittaa voimakkaamman toiminnan, kuten lenkillä tai käydä harjoitustunnilla.
Muista hankkia aina lääkärin hyväksyntä ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista. He voivat kertoa sinulle, onko jotakin toimintaa, jota sinun tulisi välttää, tai asioita, joita sinun tulee seurata, kuten sykettä.
Säilytä terve paino
Tasapainoisen ruokavalion syöminen ja liikunta voivat auttaa sinua laihduttamaan tai pitämään painoa yllä. Kysy lääkäriltäsi, mikä terveellinen paino on sinulle.
Työskentele heidän kanssaan määrittääksesi kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä. Jos haluat laihtua, kysy heiltä, kuinka paljon painoa sinun pitäisi laihduttaa viikossa pysyäksesi terveenä.
Törmäysruokavaliot ja äärimmäiset harjoitussuunnitelmat saattavat tehdä viihdyttävästä televisiosta, mutta ne eivät ole realistisia pitkäaikaisessa ylläpidossa. He ovat myös usein epäterveellisiä.
Näkymät
Prediabetes johtaa usein diabetekseen, ja suurimmaksi osaksi ajasta ei ole havaittavissa olevia oireita. Siksi on tärkeää tarkistaa verensokeritasosi, varsinkin jos olet yli 45-vuotias tai jos sinulla on perheen historia diabetes.
Jos olet ylipainoinen, suositellaan testausta ennen 45-vuotiaita, jos esiintyy yhtä näistä muista riskitekijöistä:
- fyysinen passiivisuus
- suvussa esiintynyt diabetes
- Afrikkalainen-amerikkalainen, alkuperäiskansojen, aasialais-amerikkalaisten tai Tyynenmeren saarien syntyperä
- synnyttäen yli 9 kiloa painavan vauvan
- verenpaine yli 140/90 millimetriä elohopeaa (mm Hg)
- korkean tiheyden lipoproteiini (HDL) tai”hyvä” kolesterolitaso alle 35 mg / dL
- triglyseriditasot yli 250 mg / dL
- A1C-taso on vähintään 5,7 prosenttia
- korkea paastoverensokeri yli 100 mg / dl edellisessä testissä
- muut insuliiniresistenssiin liittyvät sairaudet, kuten polysystinen munasarjaoireyhtymä (PCOS) tai ihosairaus acanthosis nigricans
- sydän- ja verisuonisairauksien historia
Jos sinulla on prediabetes, voit vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä harjoittamalla noin 30 minuuttia päivässä ja menettää vain 5–10 prosenttia kehon painosta. Lääkäri voi myös aloittaa lääkityksen, joka auttaa hallitsemaan verensokeriasi.
Prediabetesin ei tarvitse edetä tyypin 2 diabetekseen. Elämäntavan muutokset voivat auttaa sinua saavuttamaan ja pitämään verensokeritasosi normaalilla alueella.
