Jos aiot kokeilla terapiaa, olet ehkä jo huomannut tarjolla olevien yllättävien määrien. Vaikka jotkut lähestymistavat toimivat parhaiten tietyissä olosuhteissa, toiset voivat auttaa monissa kysymyksissä.
Terapiassa työskentelet koulutetun mielenterveysammattilaisen kanssa. Se, mitä teet jokaisessa tapaamisessa, riippuu terapeutin ensisijaisista tavoista ja asioista, joihin etsit puuttua.
Voit odottaa viettävän hetken keskustelemaan siitä, kuinka haastavat tilanteet, tunteet ja käyttäytyminen vaikuttavat elämääsi.
Tähän sisältyy todennäköisesti jonkin negatiivisen tapahtuman läpikäynti tai ahdistavia ajatuksia. Se voi olla vaikea tällä hetkellä, mutta lopputulos on yleensä onnellisempi ja tyydyttävämpi elämä.
Tässä on katsaus joihinkin yleisimpiin hoitotyyppeihin ja miten valita mikä sinulle parhaiten sopii.
Psykodynaaminen terapia
Psykodynaaminen terapia kehitettiin psykoanalyysistä, pitkäaikaisesta mielenterveyshoitoon.
Psykoanalyysissä voit odottaa puhuvan kaikesta mielessäsi paljastaaksesi ajatus- tai käyttäytymismalleja, jotka saattavat aiheuttaa hätää. On myös tavallista puhua lapsuudestasi ja menneisyydestäsi toistuvien unien tai fantasioiden kanssa.
Kuinka se toimii
Psykodynaamisessa terapiassa työskentelet terapeutin kanssa tutkiaksesi tajuttoman mielen ja toimien välistä yhteyttä. Tähän kuuluu tunteiden, suhteiden ja ajattelumallien tutkiminen.
Psykodynaaminen terapia voi olla pidemmän aikavälin lähestymistapa mielenterveyshoitoon verrattuna kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan (CBT) ja muihin terapiatyyppeihin. Perinteinen psykoanalyysi on intensiivinen hoitomuoto, johon ihmiset voivat mennä vuosia.
Tutkimukset osoittavat, että monet ihmiset jatkavat paranemistaan, vaikka he olisivat suorittaneet psykodynaamisen hoidon.
Käyttäytymishoito
Käyttäytymishoito on keskittynyt, toimintakeskeinen lähestymistapa mielenterveyden hoitoon.
Käyttäytymisteorian mukaan tietyt käytökset kehittyvät asioista, jotka olet oppinut aiemmin. Jotkut näistä käytöksistä voivat vaikuttaa elämääsi negatiivisesti tai aiheuttaa ahdistusta.
Käyttäytymishoito voi auttaa sinua muuttamaan käyttäytymisvasteita.
Kuinka se toimii
Käyttäytymisterapiassa et vie vie paljon aikaa puhumalla käyttäytymisen tajuttomista syistä tai työskentelemään tunnevaikeuksien läpi.
Sen sijaan keskityt tapoihin muuttaa käyttäytymisreaktioita ja malleja, jotka aiheuttavat ahdistusta.
Käyttäytymishoidon alatyyppejä on monia, mukaan lukien:
- Systemaattinen herkistyminen. Järjestelmällisessä herkkyyden vähentämisessä yhdistyvät rentoutumisharjoitukset asteittaiselle altistumiselle pelollesi. Tämä voi auttaa sinua hitaasti totumaan korvaamaan pelon ja ahdistuksen tunteet rentouttavalla vastauksella.
- Vastenmielisyyshoito. Vastenmielisyyden hoidossa opit yhdistämään muutettavan käyttäytymisen johonkin, joka on jollain tavalla epämukava tai epämiellyttävä. Tämä yhdistys voi auttaa sinua lopettamaan käytöksen.
- Tulvia. Tämä on samanlainen kuin systemaattinen desensibilisointi, mutta siihen liittyy pelkääminen suoraan alusta alkaen, ei vähitellen. Jos sinulla on esimerkiksi koirien fobia, ensimmäinen altistusvaihe saattaa olla istua ystävällisten, leikkisien koirien huoneessa. Järjestelmällisellä desensibilisoinnilla sitä vastoin ensimmäisellä altistumisvaiheellasi voidaan katsoa kuvia koirista.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia
Kognitiivinen käyttäytymisterapia on lyhytaikainen lähestymistapa mielenterveyshoitoon. Se on samanlainen kuin käyttäytymisterapia, mutta se käsittelee myös hyödyttömiä ajatusmalleja tai ongelmallisia ajatuksia.
CBT: n ajatuksena on, että tietyt tunteet tai uskomukset itsestäsi tai elämäsi tilanteista voivat johtaa ahdistukseen.
Tämä hätä voi vaikuttaa mielenterveysongelmiin, esiintyä niiden rinnalla tai kehittyä komplikaationa muihin mielenterveysongelmiin.
Kuinka se toimii
CBT-istunnoissa työskentelet tunnistamaan malleja ja oppimaan lisää siitä, miten ne saattavat vaikuttaa negatiivisesti sinuun.
Terapeutin opastuksella tutkit tapoja korvata negatiiviset ajattelutavat tai käytökset hyödyllisemmillä ja tarkemmilla.
Kuten käyttäytymisterapia, CBT ei vie paljon aikaa aiempien tapahtumien käsittelemiseen. Sen sijaan se keskittyy nykyisten oireiden käsittelemiseen ja muutosten tekemiseen.
CBT sisältää usein kotitehtäviä tai harjoittelua terapiaistunnon ulkopuolella.
Voit esimerkiksi seurata negatiivisia ajatuksia tai asioita, jotka häiritsevät sinua päiväkirjan istuntojen välillä. Tämä käytäntö auttaa vahvistamaan terapiassa opittua ja soveltamaan uusia taitojasi jokapäiväisiin tilanteisiin.
On myös joitain CBT: n alatyyppejä, kuten:
- Dialektinen käyttäytymisterapia (DBT). DBT käyttää CBT-taitoja, mutta se asettaa etusijalle hyväksynnän ja tunnetilan sääntelyn. Voit odottaa kehittävän taitoja selviytyä hätällisistä tai haastavista tilanteista. Voit myös oppia hyväksymään ja käsittelemään vaikeita tunteita, kun ne ilmenevät.
- Järkevä emotionaaliterapia. Tämä lähestymistapa auttaa sinua oppimaan haastamaan irrationaalisia uskomuksia, jotka vaikuttavat tunneongelmiin tai muihin aiheisiin. Rationaalisen emotionaaliterapian taustalla on, että irrationaalisten ajatusten korvaaminen rationaalisemmilla voi parantaa hyvinvointiasi.
Humanistinen terapia
Humanistinen terapia on lähestymistapa, jossa tarkastellaan sitä, kuinka maailmankuvasi vaikuttaa tekemiisi valintoihin, etenkin ahdistusta aiheuttaviin valintoihin. Se perustuu uskoon, että olet paras henkilö ymmärtämään kokemuksiasi ja tarpeitasi.
Humanistiset terapeutit auttavat sinua ymmärtämään paremmin koettavasi, tarjoamalla opastusta ja tukea tulkitsematta tunteitasi sinulle.
Kuinka se toimii
Terapeuttisi auttaa sinua työskentelemään kohti tavoitetta elää kaikkein täytetyin elämäsi suurelta osin mahdollistamalla sinun olla todellinen minäsi. Vietät aikaa tutkiessaan tapoja kasvaa ja kasvattaa itsensä hyväksymistä keskustelemalla käsiteltävistäsi aiheista.
Toinen tärkeä periaate humanistisessa terapiassa on ehdoton positiivinen suhtautuminen.
Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että terapeutti hyväksyy sinut, vaikka he olisivatkin eri mieltä kanssasi tietyistä asioista. Humanistinen terapia on erityisen hyödyllinen muihin kohdistuvan negatiivisen (havaitun tai todellisen) arvion selviytymisessä.
Yleensä sinä ohjaat istuntoa. Terapeuttisi astuu sisään tarvittaessa, mutta muuten hän kuuntelee sinua aktiivisesti, kysyen joskus kysymyksiä varmistaakseen, että he ymmärtävät mitä sanot.
Humanistisia lähestymistapoja terapiaan ovat:
- Eksistentiaalinen terapia. Tässä filosofisessa lähestymistavassa hoitoon harkitset käsitteitä, kuten vastuu valinnoista ja vapaus tehdä valintoja. Saatat viettää aikaa puhumalla siitä, mitä tietyt elämäsi osat merkitsevät sinulle ja kuinka saatat löytää suuremman merkityksen elämässä.
- Henkilökeskeinen terapia. Tämä lähestymistapa perustuu siihen uskomukseen, että emotionaalinen ahdistus voi johtaa, kun muut arvostelevat sinua tai osoittavat paheksunnan valintasi tai toimintasi kohtaan. Tämä voi vaikeuttaa itsensä hyväksymistä ja kasvua. Terapeutit tarjoavat hyväksynnän, empatian ja ohjauksen työskennellessäsi henkilökohtaisen kasvun ja positiivisen muutoksen parissa.
- Geestaltiterapia. Tämän lähestymistavan avulla tarkastellaan ratkaisemattomia kysymyksiä, kuten suhteita ja perhekonflikteja, pohtimalla, miten ne vaikuttavat emotionaaliseen hyvinvointisi. Gestalt-terapia keskittyy nykyhetkeen ja sisältää usein roolipelaamista tai skenaarioiden esittämistä liikkeellä tai visualisoinnilla.
Kuinka tehdä valinta
Koska niin monta vaihtoehtoa, se voi tuntea ylivoimaista sitoutua erityyppiseen terapiaan. Jos saat mielenterveysdiagnoosin terveydenhuollon tarjoajalta, heillä voi olla joitain tarpeitasi koskevia suosituksia.
Viime kädessä valinta on sinun. Muista, että monet terapeutit käyttävät yhdistelmää tekniikoita erityyppisistä terapioista. On myös täysin normaalia kokeilla yhtä lähestymistapaa, huomaa, että se ei toimi sinulle, ja kokeilla toista tyyppiä.
Hoito voi olla vaikeaa valitsemastasi lähestymistavasta riippumatta. Saatat tuntea olosi epämukavaksi tai hermostuneeksi keskustellaksesi mielenterveyden oireista ja henkilökohtaisista ajatuksista muukalaisen kanssa. Tämä helpottuu usein ajan myötä.
Olipa sinulla vaikea aika elämässäsi tai sinulla on mielenterveysongelmia, jotka aiheuttavat vakavaa tuskaa, terapeutti on koulutettu auttamaan ilman arviointia. Jos et tunne niitä olevan, etsi uusi terapeutti.
Jos et ole varma, mistä aloittaa, harkitse tutustumista American Psychological Associationin tietokantaan omalla alueellasi olevista terapeuteista. Useimmat luettelevat tarjoamansa terapiatyypit.
Kun otat yhteyttä potentiaalisiin terapeuteihin, pidä mielessä muutama asia:
- Mitä asioita haluat käsitellä? Ne voivat olla erityisiä tai epämääräisiä.
- Onko terapeudissa haluamiasi erityisiä piirteitä? Esimerkiksi, oletko mukavampi jonkun kanssa, joka jakaa sukupuolen?
- Kuinka paljon sinulla on realistisesti varaa kuluttaa istuntoa kohti? Haluatko jonkun, joka tarjoaa liukuvat hinnat tai maksusuunnitelmat?
- Missä terapia sopii aikatauluusi? Tarvitsetko terapeutin, joka näkee sinut tietyllä viikonpäivänä? Tai joku, jolla on yöaikaistuntoja?
Muista, että on hyvä muuttaa terapeutteja tai hoitotyyppejä, jos yksi ei toimi sinulle. Yritä jatkaa, kunnes löydät jonkun, joka tuntee itsesi oikealta.
