On todellinen mahdollisuus, että ahdistus on koskenut melkein kaikkia tuntemiani. Elämän paineet, tulevaisuuden epävarmuus ja jatkuvasti muuttuva maailma ovat enemmän kuin tarpeellisia luomaan tunteen, että matto on jatkuvasti vedetty jalkojemme alta.
Ensimmäiset kokemukseni ahdistuksesta alkoivat pienenä tytönä. Muistan saada ensimmäisen epäonnistuneen arvosanani. Kun silmäni asettuivat isoun”epätyydyttävään”, joka rypistyi neljännen luokan matematiikkakokeen päälle, mieleni aloitti eteenpäin eteenpäin.
Aioinko valmistua? Mennä yliopistoon? Pystytkö tukemaan itseäni? Pystyinkö selviytymään?
Kun tein kuljettajakokeen 15-vuotiaana, minua sai jälleen ahdistus. Hermoni olivat niin hyppäävät, että aloin vahingossa kääntyä vasemmalle vastakkaiselle liikenteelle, epäonnistuessani heti.
En ollut edes poistunut DMV-pysäköintialueelta.
Tämä oli myös siitä ajasta, jolloin aloitin joogaharjoituksen, ja mietin jatkuvasti, miksi en voinut yksinkertaisesti olla tyytyväinen luokassa opittujen meditaatiotekniikoiden kanssa.
Jos se olisi niin yksinkertaista.
Se on ollut vuosien matka auttaa minua ymmärtämään ahdistuneisuuden kokemukseni taustalla olevat syvemmät elementit, ja Ayurveda on ollut olennainen osa tässä itsereflektioprosessissa.
Ayurveda on Intian perinteisen lääketieteen järjestelmän nimi. Sanskritin kielessä se tarkoittaa”elämän tiedettä”.
Ayurveda ei ole vain yrttejä ja täydentäviä hoitoja. Se on itse asiassa täydellinen näkymä, tapa nähdä elämää ja maailmaa, jolla on rikas historia ja kulttuurinen syvyys.
Ayurveda on edelleen erittäin tärkeä miljoonille intialaisille nykyään ja yhä enemmän myös länsimaisille.
Vaikka Ayurvedaa toisinaan käsitellään uusimpana sanana, jolla ei ole paljon kulttuurista taustaa tai taustaa (tai joissain tapauksissa tarkkuutta), se löytää paikan länsimaisessa yhteiskunnassa yhä enemmän.
Ayurveda on kiinnittänyt enemmän huomiota ja hyväksyntää, kun järjestelmän juurten mukaiset akkreditoidut koulutusohjelmat ilmestyvät ympäri Pohjois-Amerikkaa ja Eurooppaa.
Ayurveda on itsenäinen, yhtenäinen järjestelmä, jolla on oma kosmologiansa, herbologiansa ja diagnoosiprosessinsa. Se on rikas linssi terveyden, kehomme, mielemme ja ympäristömme ymmärtämiseen.
Puhaltaa tuulessa
Ayurvedic-objektiivin kautta tapahtuvan ahdistuksen ymmärtämiseksi on ensin tärkeää ymmärtää, että Ayurveda näkee olemassaolon itsessään muodostuvan tietyistä elementeistä. Pidän tätä linssiä runollisena metaforana itsensä ja elämän kokemiselle.
Tulipalo, vesi, maa, tuuli tai avaruus, kaikki olemassa oleva koostuu näiden osien yhdistelmästä.
On helpointa nähdä ruoassa ilmaistut elementit: kuuma pippuri sisältää paloelementtiä, bataatti sisältää maata ja liemimainen keitto sisältää vettä. Yksinkertainen, eikö totta?
Voit nähdä elementit myös tunneissa. Jos olet vihainen ja “näet punaisen”, lyöt vetoa, että jokin tuliselementti kulkee läpi.
Jos olet syvästi rakastunut, koet todennäköisesti vesielementin ooey, gooey-makeuden. Jos sinusta tuntuu vahva ja maadoitettu, koet todennäköisesti maan.
Ahdistuneisuudesta tuulen elementti on suurelta osin leikillä. Jos kuvittelet tuulen puhaltaman lehden tai tuulen vilkkuvan kynttilän liekin, näet miksi ahdistus ja tuuli kulkevat käsi kädessä.
Kun katsoin itseäni tämän metafora mielessä, huomasin, että olin jatkuvasti liikkeellä, sekä kehossani että mielessäni. Kävelin nopeasti, tasapainotin 10 tehtävää kerralla ja olin aina “päällä”.
Kun pelko ja stressi ovat akuutteja, on vaikea tuntea olonsa rauhalliseksi, hiljaiseksi, päättäväiseksi ja varmaksi minne olet menossa. Kokemukseni tuntui siltä, että tuuli vapisi lehtiä, jonka jokainen uusi puuska puhalsi.
Elementtien ulkopuolella
Ayurvedic kosmologia hajottaa elementit entisestään gunoiksi tai ominaisuuksiksi. Nämä ominaisuudet ovat perusrakenneosat, jotka muodostavat kaiken, ruoasta tunteeseen.
Minulle tapahtui perustavanlaatuinen muutos, kun aloin nähdä, että munat ilmestyvät kaikkeen mitä tein ja koin. Kun tulin herkäksi noista kokemuksista koostuville ominaisuuksille, pystyin etsimään niitä, jotka toivat minut lähemmäs rauhallista tilaa.
20 gunaa ovat seuraavat:
| raskas | valo |
| Kuuma | Kylmä |
| Staattinen | mobile |
| Pehmeä | kova |
| öljyinen | Kuiva |
| Asia selvä | Pilvinen |
| Hidas | Nopeasti |
| Sileä | Karkea |
| Ällöttävä | Hienovarainen |
| neste | Tiheä |
Ensin punastua, voi tuntua vaikeata soveltaa näitä ominaisuuksia arjen kokemuksiin. Mutta avoimen mielen ja tarkemman tarkastelun avulla voimme alkaa nähdä, kuinka näiden ominaisuuksien polarititeetit voivat koskea suurta osaa elämästä, mukaan lukien ahdistuksen kokemus.
Jos ajatellaan takaisin tuulessa puhaltavan lehden, voisimme antaa sille seuraavat ominaisuudet:
- nopeasti
- karkea
- mobile
- kuiva
- kova
- hienovarainen
- valo
- tiheä
Lehti on rapea ja kuiva. Sen soluissa ei ole enää ravinteita tai nestettä pitääkseen se vilkkaana ja vihreänä. Lehti ei ole enää muokattava kosketukseen, lehti on kova, karkea ja rapea. Se voi jopa murenea pitäessään. Se on liikkuva ja nopea siinä mielessä, että tuuli puhaltaa sitä joka suuntaan.
Kun koen henkilökohtaisesti akuuttia ahdistusta, tunnen myös monet näistä ominaisuuksista.
Ajatukseni etenevät murtosuoralla nopeudella ja liikkuvuudella, ja ovat usein luonteeltaan karkeita tai itsekriittisiä. Minulla on joskus suu kuivuminen, kun ahdistuneena, janoinen tai jopa parched.
Tunnen tuntemuksia kehossani, joita kuvailisin hienovaraisina: pistelyä, tunnottomuutta tai jopa kuumuutta. Tunnen usein pään vaaleutta, jopa huimausta. Lihaseni tuntuu tiheältä jännityksestä, ja mieleni on samea siihen pisteeseen, että en voi ajatella suoraan.
Ajattele nyt sitä lehteä, kun se oli vehreä ja vihreä, kiinnittynyt edelleen puuhun ja täynnä ravintoaineita. Se sai paljon vettä, joten se oli joustava ja taipuisa. Tämä johtui suurelta osin sen solujen sisällä olevasta nesteestä.
Vesi, jota lehden sisällä oli, antoi sille enemmän painoa ja olennaisuutta. Se oli pehmeä kosketus, ja sillä saattoi olla jopa sileä, öljyinen kiilto. Se liikkui paljon hitaammin, pompasi lempeästi tuulen sijasta sen sijaan, että lensi virheellisesti jokaisen tuulen mukana.
Samoin rentoutuminen näyttää paljon enemmän kuin tämä lehti. Rentoutuneena tunnen olevansa hidas, sileä ja pehmeä, ja mieleni tuntuu selkeältä. Kun ruumiini ei ole stressaantunut, ihoni, hiukseni ja kynnet ovat terveellisiä, öljyisiä.
Voimme soveltaa näitä samoja ominaisuuksia toimintaan. Kun haluan herättää mieluummin rauhallisuutta kuin ahdistusta, etsin mahdollisuuksia sisällyttää rauhoittavia ominaisuuksia päivittäiseen.
Yksi niittitavoistani tehdä tämä on päivittäinen itsehieronta tai abhyanga. Käytän makeaa manteliöljyä hitaasti ja tarkoituksellisesti hieroen itseäni päästä jalkaan ennen kuin astun suihkuun.
Tyhjennän pääni ja keskityn tunneiden tuntemiseen antaen tietoisesti ajatuksia siitä, mitä teen seuraavaksi. Kehon tietoisuuden lisääminen korosti bruttoastetta (laajassa ja erehtymättömässä mielessä, ei mautonta tai loukkaavaa) hienovaraisessa asemassa, koska vartalo itse on karkea, fyysinen ja konkreettinen, kun taas ajatukset ovat hienovaraisia ja näkymättömiä.
Tämän käytännön tarkoituksena on rauhoittaa hermostoa ja luoda koheesion tunne suurimmassa elimessä, iholla. Lisäksi se tarkistaa ruutujen hitauden, sileän, pehmeän, öljyisen, nestemäisen ja bruttomäärän ominaisuudet.
Vaiheet vielä tuulen suuntaan
Jos haluat kokeilla ayurvedic-lähestymistapaa ahdistuksen rauhoittamiseen, sinun tarvitsee vain herätä ominaisuudet, jotka ovat sen vastakkaisia.
Kaunis asia siinä, että se voidaan räätälöidä parhaiten sinulle sopivaksi. Ohessa on joitain vaihtoehtoja, joilla voit lyödä jokaista luokkaa toteutettavilla, realistisilla tavoilla.
raskas
Helpoin ja tyydyttävin tapa saada tämä laatu aikaan on täyttöaterian syöminen.
Sinun ei tarvitse liioitella sitä, mutta tyydyttävällä vatsalla on paljon psykologista voimaa. Se lähettää aivoillesi signaaleja siitä, että perustarpeesi on täytetty, ja kokemus sinänsä voi olla lohduttavaa ja ravitsevaa.
Toinen tapa saada raskaita on saada iso hala. Joskus mikään ei ole parempaa kuin pienen lusikan pelaaminen, kun tunnet ahdistuksen alkavan. Painotetut viltit ja painotetut liivit voivat olla toinen hieno vaihtoehto.
Staattinen
Mieluisin tapa herättää tätä laatua on yksinkertaisesti pysyminen paikoillaan. Tämä tarkoittaa, että jos minun ei tarvitse mennä jonnekin, en. En juoksentele vain täyttääksesi aikani, ja jos minun on pidettävä asioita, yritän rajata päivässä kolme päivässä, jos mahdollista.
Kun matkustan, mieluummin pysyn samassa paikassa pidempään aikaa, sen sijaan että hyppääisin kaupungista kaupunkiin. Tämä antaa hermojärjestelmälleni aikaa asettua ja todella nauttia kokemuksesta (plus se vie paljon vähemmän suunnittelua).
Pehmeä
Ruokin pehmeästi päivässäni käyttämällä mukavia vaatteita, jotka eivät ole liian tiukkoja. Valitsen vaatteet, jotka mahdollistavat hyvän liikkuvuuden, hengittävyyden ja joustavuuden. Tämä ei tarkoita, että käytän joogahousuja joka päivä. Minulla on tapana välttää kutiavia, tiiviitä tai keinotekoisia kankaita.
Muita suosikkitapoja pehmeän herättämiseksi ovat kissojen hemmottelu, poikani laulaminen nukkumaan tai hiipiminen satiinilakanoiden alla.
öljyinen
Kuten aiemmin mainitsin, päivittäinen öljyinen hieroni on yksi niiteistäni tämän laadun herättämiseksi. Käytän öljyä myös korvissa ja nenässä parantamaan immuunisuutta ja luomaan yhteenkuuluvuuden tunteen.
Öljy toimii esteenä, joka antaa meille ylimääräisen kerroksen sellaisten asioiden pitämiseksi, kuten bakteereita. Öljynveto on toinen tapa luoda tämä este.
Keskityn myös siihen, että saan paljon öljyä ruokavaliooni. Terveelliset rasvat toistavat myeliinin, hermosolujen suojaavan pinnoitteen, rasvaista rakennetta. Kuluttavat rasvat voivat auttaa vähentämään demyelinisaatiota, mikä on näiden suojakuorien eroosio.
Asia selvä
Toteuttaakseni aikatauluni saadakseni selkeän laadun elämässäni. Sitoudun vain siihen, mikä on välttämätöntä, ja annan muut asiat mennä.
Tämä on jatkuva käytäntö. Kun huomaan aloittavani tuumaa kohti hukkua, annan sitoumukseni takaisin.
Vältä myös mediaa, jos se ei ole välttämätöntä. Tunnen mieleni heti, kun harjoitan sitä, vaikka lukeisin vain uutisia tai vastataisin tekstiviesteihini. Teen parhaani pitääkseni sen minimissä.
Toinen suosikki aktiviteetti Clearin herättämiseksi on yksinkertaisesti vähän aikaa katsot horisonttiin selkeänä päivänä. Se on niin yksinkertaista kuin se on, se voi luoda tunne laajentumisesta myös silloin, kun olen vaikeassa paikassa.
Hidas
Pyydäkseen hitaasti yritän kirjaimellisesti hidastaa. Aikataulujen rajoittamisen ja tehtävien rajoittamisen lisäksi yritän liikkua hitaammin, kun huomaan vauhdini kiihtyvän.
Olen luonnollisesti nopea kävelijä ja nopea kuljettaja. Ystäväni kertovat sinulle, että olen yleensä 10 askelta eteenpäin. Kun menn tarkoituksellisesti hitaammin kuin hermojeni mielestäni tuntuu, kouluttaudun heidät nauttimaan hitaudesta eikä haluamaan jatkuvaa nopeutta.
Ajon vain hiukan hitaammin, kävelen rennommalla kävelyllä, jopa tahallisesti unohtaa keltaisen valon, jotta voin harjoitella kärsivällisesti punaisella.
Yritän myös syödä aterioita hieman tahdonmukaisemmin. Jos voin, vietän 20 minuuttia ateriaan sen sijaan, että tarttuisin jotain ja kiirehtään seuraavaan aktiviteettiin. Yritän antaa minun keskittyä vain ateriaan ilman moniajoa.
Sileä
Jälleen öljyhieronta osuu tähän merkkiin. Siksi olen niin fani. Muita tapoja herättää sujuvuutta ovat sensuaali tanssi, jazzmusiikin kuunteleminen tai savea pelaaminen.
Öljyhieronnan saaminen hierontaterapeutilta on myös hieno vaihtoehto.
Ällöttävä
Yksi tehokkaimmista tavoista, joita Grossin herättää, on tehdä kovaa harjoitusta. Vältä sydäntautia, koska se voi lisätä”tuulisuuden” tunnetta ollessasi hengästynyt. Keskityn pikemminkin raskaisiin painoihin ja siihen, että lihakset todella toimivat. Tämä vie minut pois päästäni ja vartalooni.
Toinen tapa tehdä tämä on harjoittaa kehotietoisuutta. Voit tuntea jalkasi pohjat kävellessäsi tai yksinkertaisesti tuoda huomion vartalo-osasta vartaloosi ja tuntea jokaisen liikkuessasi.
neste
Kun vedin nesteeseen, söin runsasta keittoa ja muhennosta, joka on valmistettu vihannes- tai luuliemillä. Mukana on meren vihanneksia, kuten wakame ja hijiki, ja runsaasti vesipitoisia ruokia, kuten kurkku.
Keskityn nesteytykseen ylimääräisellä vedenotolla koko päivän. Sen juominen lämpimänä termossa voi olla erittäin rauhoittavaa, etenkin aamulla ja kylmässä ilmastossa.
Kuuma, kylmä, kohtalainen
Mielenkiintoista, ettei kuumana eikä kylmänä pidetä hyödyllisiä tuulen vähentämistä Ayurvedassa. Sekä äärimmäinen lämpö että kylmä voivat todella pahentaa sitä. Tämä on mielestäni minulle joku, joka voi usein tuntea olleensa kuuma tai erittäin kylmä akuutin ahdistuksen aikana. Sen sijaan keskityn lämpötilan hillitsemisen laadun herättämiseen.
En ota kylpyä, joka on putkista kuuma, ja kimppuun hyvin kylmässä ollessani. Varmistan, että jalkani ovat aina sukkien peitossa kotona putteroidessani ja että aina on käytettävissä ylimääräinen kerros.
Vahvista järjestelmäsi
Kun olen johdonmukainen näiden käytäntöjen kanssa, sillä on valtava ero. Minusta ei tunnu kuin pingpongipallo pomppisi paikasta toiseen.
Rauhoittaakseen ahdistuksen usein aiheuttamaa epämääräistä laatua keskityn luomaan vahvat rajat. Teen parhaani pysyäkseni rutiinissani, aikatauluttaa tarvittavat toiminnot ja lisätä säännöllisyyttä elämääni.
Yritän myös olla tietoinen siitä, kenen kanssa jaan tilan ja ajan, ja pyrin edelleen sanomaan ei, kun olen parhaimmillaan.
Ayurvedassa tätä kutsutaan”säiliön luomiseksi”. Kun luot konttia, lähetät kehollesi signaalin, että sen seinät ovat väkeviä, että olet turvassa ja suojattu sisällä.
Kontin luomisen käsite ulottuu myös sosiaalisiin ja emotionaalisiin rajoihisi, immuunijärjestelmääsi, päätöksentekoosi ja vankkumattomuuteesi.
Kun sinulla on vahvat rajat suhteissasi, suojaat konttiasi tunteelliselta "hyökkäykseltä". Kun immuunijärjestelmääsi viljellään ja hoidetaan, suojaat astiaasi bakteereilta.
Kun luotat itseesi ja pysyt suunnitelmissa ja sitoumuksissa, suojaat konttiasi rakenteellisilta vuotoilta. Näytät maailmassa kuka sanot olevansa. Toimesi ovat yhdenmukaisia sanojesi kanssa.
Ahdistus voi olla todella heikentävä, mutta nämä vaiheet saattavat tarjota rauhallisuuden tunteen. Säännöllisesti harjoitettuna ne itsessään luovat tarkoituksellisen säiliön rauhallisuudelle, rentoutumiselle ja läsnäololle.
Crystal Hoshaw on äiti, kirjailija ja pitkäaikainen joogaharjoittaja. Hän on opettanut yksityisissä studioissa, kuntosaleissa ja yksityishenkilöissä Los Angelesissa, Thaimaassa ja San Franciscon lahden alueella. Hän jakaa harkittuja ahdistusstrategioita ryhmäkurssien kautta. Löydät hänet Instagramista.
