Mikä on ärtyvän suolen oireyhtymä?
Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) on tila, joka saa ihmisen koettelemaan epämukavia maha-suolikanavan (GI) oireita säännöllisesti. Näitä voivat olla:
- vatsan kouristus
- kipu
- ripuli
- ummetus
- kaasu
- turvotus
IBS: n oireet voivat vaihdella lievästä vaikeaan. Ero IBS: n ja muiden tilojen, jotka aiheuttavat samanlaisia oireita - kuten haavaisen koliitin ja Crohnin taudin - välillä on, että IBS ei vahingoita paksusuolea.
Ei ole tyypillistä painonlasku IBS: n takia, toisin kuin haavainen koliitti ja Crohnin tauti. Koska IBS voi kuitenkin vaikuttaa ruokatyyppeihin, joita ihminen voi sietää, se voi aiheuttaa painonmuutoksia. Voit suorittaa terveellisiä painoja ja elää hyvin IBS: n kanssa vaiheita.
Kuinka IBS vaikuttaa painoasi?
Clevelandin klinikan mukaan IBS on yksi yleisimmistä häiriöistä, jotka vaikuttavat GI-järjestelmän toimintaan. Arviot vaihtelevat, mutta heidän mukaansa jopa 20 prosenttia aikuisista Yhdysvalloissa on ilmoittanut oireista, jotka ovat synonyymejä IBS: lle.
IBS: n tarkkoja syitä ei tunneta. Esimerkiksi joillakin IBS-potilailla on lisääntynyt ripuli, koska heidän suolistonsa näyttää liikuttavan ruokaa normaalia nopeammin. Muissa maissa heidän IBS-oireensa liittyy ummetusta johtuen suolistosta, joka liikkuu normaalia hitaammin.
IBS voi johtaa painon alenemiseen tai nousuun tietyillä henkilöillä. Jotkut ihmiset saattavat kokea merkittäviä vatsan kouristuksia ja kipuja, jotka voivat aiheuttaa heidän syövän vähemmän kaloreita kuin normaalisti. Toiset voivat tarttua tiettyihin ruokia, jotka sisältävät enemmän kaloreita kuin tarvitaan.
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ylipainoisuuden ja IBS: n välillä voi olla yhteys. Yksi teoria on, että ruuansulatuksessa on tiettyjä hormoneja, jotka säätelevät painoa. Näillä viidellä tunnetulla hormonilla näyttää olevan epänormaalia tasoa ihmisillä, joilla on IBS, joko korkeampi tai alempi kuin odotettiin. Nämä muutokset suoliston hormonitasossa voivat vaikuttaa painonhallintaan, mutta lisätutkimuksia tarvitaan edelleen.
Et välttämättä pysty hallitsemaan oireitasi, kun sinulla on IBS, mutta on olemassa joitakin tapoja auttaa pitämään yllä terveellistä painoasi, mukaan lukien syöminen terveellistä ruokavaliota, joka sisältää kuitua.
IBS ja ruokavalio
Ruokavaliota, joka sisältää useiden pienten aterioiden syömisen, suositellaan syömään suuria aterioita, kun sinulla on IBS. Tämän nyrkkisäännön lisäksi vähärasvainen ja täysjyvähiilihydraatteja sisältävä ruokavalio voi hyödyttää myös sinua, kun sinulla on IBS.
Monet IBS-potilaat epäröivät syödä kuitua sisältäviä ruokia pelkääessään, että ne aiheuttavat kaasua, joka pahentaa oireita. Mutta sinun ei tarvitse välttää kuitua kokonaan. Lisää hitaasti kuitua ruokavalioon, mikä auttaa vähentämään kaasun ja turvotuksen todennäköisyyttä. Pyrki lisäämään 2 - 3 grammaa kuitua päivässä, kun juo paljon vettä oireiden minimoimiseksi. Ihanteellinen päivittäinen kuitumäärä aikuisille on 22–34 grammaa.
Haluat ehkä välttää ruokia, joista joidenkin ihmisten tiedetään pahentavan IBS: ää - nämä ruuat aiheuttavat myös painonnousua. Tämä sisältää:
- Alkoholijuomat
- kofeiinijuomat
- elintarvikkeet, joissa on huomattavia määriä keinotekoisia makeutusaineita, kuten sorbitoli
- elintarvikkeet, joiden tiedetään aiheuttavan kaasua, kuten pavut ja kaalit
- rasvaiset ruuat
- täysmaitotuotteet
- paistettuja ruokia
Lääkäri voi myös suositella pitämäsi päiväkirjan syömistäsi ruuista nähdäksesi, pystytkö tunnistamaan niitä, joilla on taipumus pahentaa oireitasi.
FODMAP-ruokavalio IBS: lle
Toinen vaihtoehto niille, jotka haluavat ylläpitää terveellistä painoa ja minimoida IBS-oireita, on alhainen FODMAP-ruokavalio. FODMAP tarkoittaa käymiskelpoisia oligo-di-monosakkarideja ja polyoleja. Näissä elintarvikkeissa esiintyvät sokerit ovat yleensä vaikeampia sulattaa IBS-potilaita, ja ne pahentavat usein oireita.
Ruokavalioon sisältyy sellaisten ruokien välttäminen tai rajoittaminen, joissa on korkea FODMAP-pitoisuus, mukaan lukien:
- fruktaanit, joita löytyy vehnästä, sipulista ja valkosipulista
- fruktoosi, jota löytyy omenoista, karhunvatuista ja päärynöistä
- galaktanit, löytyy papuista, linsseistä ja soijasta
- maitotuotteista valmistettu laktoosi
- polyolit alkoholisokereista, kuten sorbitoli, ja hedelmät, kuten persikat ja luumut
Ruokamerkkien huolellinen lukeminen ja näiden lisäaineiden välttäminen voi auttaa vähentämään todennäköisyyttä, että koet IBS: ään liittyviä vatsaoireita.
Esimerkkejä IBS-ystävällisistä, vähän FODMAP-ruokia sisältävistä:
- hedelmät, mukaan lukien banaanit, mustikat, viinirypäleet, appelsiinit, ananat ja mansikat
- laktoositon meijeri
- vähärasvaiset proteiinit, mukaan lukien kana, munat, kala ja kalkkuna
- vihannekset, mukaan lukien porkkanat, kurkut, vihreät pavut, salaatti, lehtikaali, perunat, squash ja tomaatit
- makeutusaineet, mukaan lukien ruskea sokeri, ruokosokeri ja vaahterasiirappi
Matalaa FODMAP-ruokavaliota käyttävät voivat poistaa joitain korkeampia FODMAP-ruokia ja lisätä niitä hitaasti takaisin määrittääkseen, mitä ruokia voidaan turvallisesti syödä.
johtopäätökset
Painonpudotus tai nousu voi olla IBS: n sivuvaikutus. On kuitenkin ruokavalion lähestymistapoja, jotka voivat auttaa vähentämään oireitasi säilyttäen samalla terveellisen painon.
Jos ravitsemuksellinen lähestymistapa ei auta oireitasi, keskustele lääkärisi kanssa muista painonlaskun tai painonnousun mahdollisista syistä.
