Kyllä, alkoholi voi kuivuttaa sinut.
Alkoholi on diureetti. Se saa kehosi poistamaan nesteitä verestä munuaisjärjestelmäsi, joka sisältää munuaiset, virtsajohtimet ja virtsarakon kautta, paljon nopeammin kuin muut nesteet.
Jos et juo tarpeeksi vettä alkoholin kanssa, voit kuivua nopeasti.
Joten mitä voit tehdä varmistaaksesi, että et saa sitä kuivuneen krapulapäänsärkyä, jonka aiheuttaa kuivuminen? Otetaanpa selvää ja saadaan pieni tausta siitä, miksi alkoholi kuivuttaa ensinnäkin.
Miksi alkoholi kuivaa?
Tässä on joitain tapoja, joilla alkoholi vaikuttaa kehoosi, ja joistakin syistä voi kuivua nopeammin:
Juot tyhjään vatsaan
Juoman ottamisen jälkeen juoman nestemäinen ja alkoholipitoisuus kulkevat mahalaukun limakalvon ja ohutsuolen läpi verenkiertoon.
Jos juoda tyhjään vatsaan, alkoholi voi imeytyä verenkiertoon muutamassa minuutissa. Mutta jos juot vettä tai syöt alkoholin käytön aikana, se voi viedä paljon kauemmin.
Alkoholi alkaa kerääntyä veressäsi
Kun alkoholi saapuu verenkiertoosi, alkoholi voi kulkea mihin tahansa vartaloosi. Tähän sisältyy aivosi, minkä vuoksi sinusta tuntuu siltä, että harkintakykysi on heikentynyt, kun sinua sumutetaan tai humalassa.
Alkoholi voi päästä jopa keuhkoihin ja vapautua, kun hengität. Siksi alkomeerejä käytetään usein tarkistamaan, ajaako joku päihtyneenä. Tämä testi mittaa veren alkoholipitoisuutta (BAC) tai alkoholin määrää veressä.
Alkoholi metaboloituu hitaasti elimistössä
Kehosi aineenvaihdunta voi muuttaa jotkut alkoholin komponentit ravinteiksi ja energiaksi. Tämä tapahtuu nopeudella noin yksi olut, pieni lasillinen viiniä tai yksi ampuma viinaa tunnissa.
Alkoholi muuttuu maksassa ja alkaa toimia diureettinä
Kun alkoholi käsittelee sitä maksaentsyymien avulla, alkoholi muuttuu suureksi määräksi asetaldehydiä. Tämä yleinen aine voi tulla myrkylliseksi suurina annoksina. Hajottaaksesi tämän aineen ja poistaaksesi sen kehosta, maksa tekee suurimman osan työstään muuttamalla se asetaatiksi.
Alkoholi vähentää myös kuinka paljon vasopressiiniä kehosi tuottaa. Vasopressiini on antidiureettinen hormoni. Se saa kehon pitämään vettä, mikä yleensä rajoittaa sitä, kuinka paljon virtsaasi munuaiset tuottavat.
Tämän hormonin tukahduttaminen pahentaa diureettista vaikutusta ja johtaa kuivumiseen.
Alkoholin komponentit huuhdellaan kehosta
Asetaatti ja muut jätetuotteet poistetaan sitten kehosta hiilidioksidina ja vedena, pääasiassa keuhkojen kautta. Vaikka munuaiset poistavat jätteet, suurin osa veden menetyksestä johtuu vasopressiinin vaikutuksesta.
Vesi huuhdellaan paljon nopeammin kuin alkoholi jalostetaan. Tämä voi nostaa verenpaisuntasoa merkittävästi, jos et lisää kehosi tarjontaa muutamalla sipsillä vettä juodessasi.
Jos kulutat enemmän alkoholia, kun kehosi käsittelee edelleen aikaisempia juomia, BAC-arvo voi nousta nopeasti.
Kuivaako se ihoa tai lihaksia?
Onko utelias mitä kehossa tapahtuu alkoholin kuiviessa? Tässä on lyhyt kuvaus tapahtumasta:
- Vuoden 2013 tutkimuksen mukaan ihoosi voi kehittyä akne muuttuvista hormonitasoista ja hapettumisstressistä alkoholin käytön takia.
- Lihastosi voivat tulla jäykiksi tai ahneiksi ja jopa menettää massaa juomalla liikaa alkoholia ajan myötä. Tätä kutsutaan alkoholiseksi myopatiaksi.
- Maksasi voi vaurioitua liiallisen rasvan ja proteiinien kertymisen sekä arpeutumisen vuoksi, mikä voi johtaa maksasairauksiin ja maksakirroosiin.
- Korkea verenpaine ja toksiinit voivat vahingoittaa munuaisiasi, koska ne prosessoivat alkoholikomponentteja virtsaan.
- Vuoden 2013 tutkimuksen mukaan aivosi voivat menettää osan kognitiivisista toiminnoistaan, kuten tehdä valintoja ja reagoida ympäristöösi.
Mitä tehdä, jos olet kuivunut
Tässä on joitain tieteellisesti tukemia vinkkejä, joita tehdä, jos olet jo kuivunut tai nälkää kuluttanut liikaa alkoholia:
- Syö ruokaa. Ruoka ei vain pidä verensokeriasi ylöspäin, se voi myös vähentää krapulapäänsärkyjen kipua ja epämukavuutta. Valitse proteiinirikkaita, vitamiinitiheitä ruokia, kuten munat, pähkinät ja pinaatti.
- Juo elektrolyyttivahvistettu vesi tai urheilujuomat. Niiden avulla voit nestehätä uudelleen nopeammin kuin pelkkä vesi.
- Ota ei-steroidinen tulehduskipulääke (NSAID). Tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni, rajoittavat entsyymien tuotantoa, jotka vaikuttavat migreeniin ja päänsärkyyn. Joten NSAID: n, kuten ibuprofeenin, ottaminen voi auttaa estämään krapulapäänsärkyä.
- Harjoittele. Jotkut kevyet harjoitukset voivat lisätä aineenvaihduntaa ja auttaa kehoasi eroon alkoholista nopeammin.
- Mene nukkumaan. Anna kehosi levätä.
- Älä kuluta alkoholia seuraavana aamuna. Tämä voi tehdä krapulastasi pahempaa.
- Siemaile kahvia tai teetä. Ne voivat auttaa sinua heräämään, mutta muista myös juoda paljon vettä, koska ne ovat diureetteja.
Kuivumisen estäminen
Ennen kuin lähdet yöksi juomiseen, tässä on joitain parhaita käytänteitä kuivumisen vaikutusten estämiseksi alkoholin käytön aikana:
- Täytä vatsasi vitamiinirikkaalla ruoalla. Terveellisten ruokien kuluttaminen voi auttaa tasapainottamaan vitamiineja, jotka saattavat hävitä juodessasi.
- Juoda runsaasti vettä. Pitäkää vähintään yksi 16 unssin lasillinen vettä jokaisen 12 unssin oluen tai esimerkiksi 4 - 6 unssin lipeän kanssa. Vesi voi täyttää nesteesi ja auttaa pitämään nesteytystä.
- Kiinnitä vaaleilla juomilla. Tumma, tislattu lipeä, kuten viski ja konjakki, sisältää suuria määriä yhdisteitä, kuten tanniineja ja asetaldehydiä. Vuoden 2010 tutkimuksen mukaan synnynnäiset voivat kuivuttaa teidät nopeammin ja tehdä krapula-olosuhteet huonommiksi.
- Tunne itsesi. Jokainen prosessoi alkoholia eri tavalla, joten juo niin nopeasti kuin tunnet olosi mukavaksi. Jos alkaa huimausta, pahoinvointia tai heikkoutta, vaihda veteen tai kuluttaa terveellisiä ruokia.
- Ota rauhallisesti. Siemai yhden juoman tunnissa, jotta kehollasi on aikaa käsitellä alkoholia ja alentaa veren alkoholipitoisuutta.
- Rajoita päivittäistä saantiasi. Mayon klinikka ehdottaa yhden juoman päivässä kaiken ikäisille naisille ja kaksi alle 65-vuotiaille miehille.
Lopullinen rivi
Avain kuivumisen välttämiseksi on kiinnittää huomiota siihen, miten kehosi reagoi alkoholiin.
Jotkut ihmiset sietävät juoman tai kaksi tai mahdollisesti enemmän ruuan tai veden kulutuksen jälkeen. Mutta toiset saattavat alkaa tuntea alkoholin vaikutuksia yhden juoman jälkeen tai vähemmän. Monilla tekijöillä on merkitystä kehon prosessoinnissa alkoholiin, mukaan lukien:
- ikä
- sukupuoli
- paino
- geenit
Noudata sinulle parhainta alkoholinkäyttäytymistä, ei sitä, mitä kaikki muut tekevät. Ja ennen kaikkea alkoholinkäytön rajoittaminen yleensä on paras tapa välttää nestehukka.
Muutaman juoman ottaminen voi olla hauskaa, mutta kuivuneisuus tai nälkäisyys ei ole. Sinun on päätettävä, ovatko alkoholin nautinnot seuraavan päivän potentiaalisten vaikutusten arvoisia.
