Ahdistuksen Unet: Syyt, Merkitys Ja Vinkit

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Useimmat ihmiset ovat yleensä yhtä mieltä hyvän unen eduista. Kovan työn jälkeen hyvä torkku antaa sinulle mahdollisuuden ladata vartaloasi niin, että heräät virkistyneenä ja valmis toiseen päivään.

Jos käsittelet ahdistusta tai muita elämän haasteita, laadukas uni voi auttaa sinua tuntemaan paremman kyvyn kohdata stressaavia päiviä. Mutta kun ahdistus hiipii unelmiin, uni ei ehkä tarjoa etsimääsi rauhallista paeta.

Ahdistuksen unet voivat tuntua melko epämiellyttävältä. Ne eivät vain häiritse unta, vaan myös lisäävät stressiä ja ahdistusta aamulla. Saatat jopa huolestua siitä, että he tarkoittavat, että jotain pahaa tapahtuu.

Jos mietit, mikä todella aiheuttaa ahdistuksen unelmasi ja pystytkö hallitsemaan niitä paremmin nukkumaan, olet tullut oikeaan paikkaan.

Miksi se tapahtuu

Lyhyesti sanottuna ahdistuksen unelma viittaa mihin tahansa uneen, joka aiheuttaa stressiä tai ahdistusta.

Saatat tuntea paniikkia tai hermostuneisuutta unen aikana, mutta nämä tunteet saattavat viipyä myös heräämisen jälkeen, ja yleinen levottomuutesi voi jatkua koko päivän.

Vaikka painajaiset inspiroivat usein kauhistuttavia tunteita kuin yleinen ahdistus, nämä lasketaan myös ahdistuksen uniksi, koska päivän ahdistus voi tehdä painajaisista todennäköisempiä.

Joitakin painajaisten ja ahdistuneiden unien yleisiä syitä ovat:

• pelko tai stressi
• äskettäiset elämänmuutokset, etenkin sellaiset, jotka aiheuttavat epävarmuutta tai muita hätätilanteita
• traumaattiset tapahtumat
• unettomuus tai unihäiriöt
• aineiden, mukaan lukien alkoholin, käyttö

Mutta kuinka ahdistus oikein laukaisee järkyttäviä unia?

Kuten jo ehkä jo tiedät, aivosi pysyvät aktiivisina nukutessasi. Se käyttää tätä aikaa suorittaakseen tärkeitä tehtäviä, jotka auttavat päivittämään vartaloasi ja pitämään tärkeät prosessit käynnissä optimaalisella tasolla.

Kaikilla ahdistuksessa elävillä ei ole huonoja unia, mutta tutkimukset viittaavat siihen, että ahdistuksella voi olla merkittävä rooli yöhäiriöissä.

Vuonna 2014 tehdyssä 227 aikuisen tutkimuksessa yleistyneen ahdistuneisuuden kriteerit täyttäneillä oli enemmän pahoja unia kuin osallistujilla, joilla ei ollut ahdistusta.

Tutkimuksen tekijät löysivät myös todisteita, jotka viittaavat huonoihin uniin, mikä johti päivittäisiin ahdistuksen ja masennuksen tunteisiin ja heikompaan elämänlaatuun.

Lyhyesti sanottuna ahdistus ja painajaiset voivat päästä toisiinsa, jolloin syntyy epämiellyttävä sykli.

Tarkoittavatko unet mitään?

Unet eivät usein ole paljon järkeviä. Jotkut unelmasi saattavat tuntua erittäin selkeiltä ja johdonmukaisilta, mutta niissä on muutama epärealistinen elementti. Ehkä olet alasti töissä, tai sinulla on siipi, tai harrastat kuuluisuutta.

Mutta vain siksi, että haaveilet näistä asioista, ei tarkoita, että niitä tapahtuu, ja sama pätee ahdistuksen uniin.

Ehkä unelmoit jatkuvasti loppukokeen puuttumisesta tai kumppanisi huijaamisesta. Kun heräät, saatat tuntea kauhua näiden mahdollisuuksien toteutumisesta.

Yleensä nämä unelmat eivät kuitenkaan merkitse mitään syvempää kuin ehkä jotkut alitajuntaan (tai tietoisuuteen liittyvät) huolet näiden asioiden tapahtumisesta.

Jos vietät paljon aikaa huolehtimalla siitä, että kumppanisi voi huijata, on ymmärrettävää, että nämä huolet saattavat näkyä unelmissa, jopa silloin, kun ne ilmestyvät abstraktin tavoin.

Joten, jos olet huomannut nousun ahdistuneissa unissa, etenkin ennen tärkeätä tapahtumaa, aivosi todennäköisesti vain tiedostavat stressisi, jota kohtaat.

Palaaminen nukkumaan

Nukkuminen huonosta unesta heräämisen jälkeen ei ole aina helppoa, mutta on joitain asioita, jotka saattavat auttaa sinua saamaan silmän.

Kokeile jotain rentouttavaa

Rentouttava toiminta voi auttaa aivot palaamaan lepotilaan. Sen ei tarvitse olla tylsää tai tylsää tarkalleen, mutta sen ei pitäisi herättää sinua varmuuskopioimaan. Yrittää:

• lämmin juoma
• hiljainen musiikki
• rauhoittava podcast
• suosikkikirja tai sellainen, jolla on hidas tahdistus
• hengitys tai meditatiiviset harjoitukset

Pidä vain valot himmeänä ja yritä välttää television katselua tai puhelimen selaamista, koska se voi herättää sinut entistä enemmän.

ASMR-videot auttavat kuitenkin monia ihmisiä, joilla on ahdistuneisuuteen liittyviä unihäiriöitä, rentoutumaan, joten tämä saattaa olla yksi poikkeus tästä säännöstä.

Nouse ylös

Jos aika venyy ja et voi tuntua nukahtavan, älä oleskele sängyssä. On helppo turhautua ja järkyttyä, kun et pääse takaisin nukkumaan, mutta tämä usein vain pahentaa tilannetta.

Joten hanki vettä, kävele talon ympäri tai kokeile lämmin kylpy. Odota mennä takaisin sänkyyn, kunnes alat taas olla uninen.

Mitä tahansa teetkin, älä katso kelloa

Heräät ja huomaat heti ajan. Kymmenen minuuttia myöhemmin olet edelleen hereillä. Vielä kymmenen minuuttia kuluu, ja ennen kuin tiedät sen, olet maannut hereillä melkein tunnin.

Nyt olet vähemmän huolissasi unestasi ja enemmän stressiä kaikesta unestasi, jonka olet unohtanut. Mitä enemmän aikaa kuluu, sitä turhautuneempaa tunnet.

Jos sinulla on ahdistuksen unia säännöllisesti, olet todennäköisesti kokenut tämän paljon kertaa. Vältä stressin lisääntyminen tarkistamalla kello tai puhelin kerran herätessäsi, jos sinun on tarpeen, älä siis katso sitä uudestaan.

Sinulla on todennäköisesti helpompi palata nukkumaan, jos et ole huolissasi kellonajasta tai kuinka kauan olet ollut hereillä.

Niiden estäminen tulevaisuudessa

Vaikka et voi aina välttää ahdistusta kokonaan, voit tehdä paljon hallitaksesi ahdistuneita ajatuksia.

Päivän ahdistuksen vähentäminen voi olla hyödyksi terveydelle yleisesti, mutta se voi myös auttaa sinua saamaan paremman unen.

Aloita rauhoittava nukkumaanmenorutiini

Rutiininomainen toiminta, joka auttaa sinua tuulemaan ja rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa, voi auttaa sinua saamaan paremman unen.

Sammuta televisio ja tietokone ja aseta puhelin sivuun noin tunti ennen nukkumaanmenoa.

Kokeile sitten:

• lukeminen
• kuunnella musiikkia
• meditoi
• Kylpeä, olla kylvyssä

Lehtien lähetys juuri ennen nukkumaanmenoa voi tarjota tavan ilmaista stressaavia tai negatiivisia ajatuksia. Niiden purkaminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi fyysisesti heittämään heidät pois.

Kun olet sängyssä, anna mielesi vaeltaa sen sijaan positiivisiin ajatuksiin, kuten ihmisiin tai paikkoihin, joita rakastat, hyviä asioita päivästäsi tai asioista, joita arvostat elämässä.

Vältä stressaavaa tai häiritsevää toimintaa ennen nukkumaanmenoa

Jos viimeinen asia, jonka teet ennen nukkumaanmenoa, on mennä yli talouteen tai lukea rakkaasi huolestuttavaa sähköpostia, mietit todennäköisesti näitä asioita yrittäessäsi levätä.

Kaikkia stressaavia tehtäviä ei tietenkään voida välttää kokonaan. Mutta jos tiedät, että jokin inspiroi stressiä tai ahdistusta, yritä käsitellä sitä aikaisemmin päivällä.

Seuraa sitten seuraamasi harrastuksen tai jotain muuta, joka saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, kuten aika parhaan ystäväsi tai romanttisen kumppanisi kanssa. Jotain positiivista tekeminen voi lievittää epämiellyttävän työn aiheuttamaa ahdistusta ja palauttaa mielialan.

Tee aikaa liikuntaan

Liikunnalla on paljon etuja, mukaan lukien parannettu uni.

Kun lisäät vain 30 minuuttia maltillista aerobista toimintaa päiväsi, voit auttaa nukkumaan paremmin heti - ehkä jopa sinä yönä.

Yrittää:

• reipas kävely
• uima-
• pyöräily
• vaellus

Yritä kuitenkin saada tämä harjoitus ainakin tunnissa ennen nukkumaanmenoa. Liikunta johtaa endorfiinien vapautumiseen ja korkeampaan kehon lämpötilaan, jotka molemmat voivat herättää kehosi sen sijaan, että auttaisivat sitä valmistautumaan nukkumiseen.

Puhu siitä

Jos sinulla on ahdistuksen unelma, joka jatkaa palaamista, kertoa siitä jollekin voi auttaa. Jakaminen asioita, jotka pelkäävät tai häiritsevät sinua luottamiesi kanssa, voivat usein vähentää näiden tunteiden vaikutusta.

Rakastuneet voivat auttaa sinua myös puhumaan muiden ahdistuksen lähteiden kautta. Taakan jakaminen voi keventää sitä, joten joskus pelkkä ahdistuneisuus voi auttaa parantamaan oireitasi, mikä voi johtaa parempaan uneen.

Milloin saada apua

Toistuvia, ahdistavia ahdistusunelmia tai painajaisia voi joskus tapahtua osana taustalla olevaa unta tai lääketieteellistä tilaa, kuten:

• parasomnia (unihäiriö)
• posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)
• syöpä
• sydänsairaus
• masennus

Jos unelmasi häiritsevät lepoasi ja vaikuttavat jokapäiväiseen elämään, ammatillinen tuki voi auttaa. Aloita puhumalla ensiapupalveluntarjoajasi kanssa, joka voi sulkea pois kaikki sairaudet.

Terapeutin kanssa puhuminen voi myös auttaa sinua aloittamaan ahdistuksen, kun olet hereillä, stressi tai muut havaitsemasi mielenterveysoireet. Tutkimukset viittaavat siihen, että ahdistuksen kognitiivinen käyttäytymisterapia voi johtaa vähemmän pahoihin uniin.

On aina viisasta hakea tukea, jos oireesi alkavat vaikuttaa työhösi, suhteisiisi tai yleiseen elämänlaatuun.

Lopullinen rivi

Ahdistuksen unet tarkoittavat yleensä vain, että käsittelet stressiä, mutta ne eivät silti ole hauskoja.

Kokeile tarkastella niitä eri näkökulmasta: Heillä voi olla tosiaankin hyötyä. Ne auttavat tunnistamaan stressin elämässäsi yhdestä.

Vuodesta 2019 tehty tutkimus ehdottaa myös ahdistuneiden unien mukautuvampaa tarkoitusta: Paranna kykyäsi selviytyä pelosta hereillä.

Kuitenkin kun katsot heitä, aikuisten selviytyminen voi auttaa näitä unelmia katoamaan. Jos sinulla on vaikeuksia hallita stressiä yksin, terapeutti voi auttaa.

Crystal Raypole on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.