Ihmiset haluavat puhua siitä, kuinka uni muuttuu vastasyntyneen saapuessa, mutta monille raskaus voi tuhota yötä kauan ennen vauvan saapumista.
Unettomuuden, väsymyksen ja juuri tottumisen kanssa ajatukseen vauvasta matkalla, saatat joutua kamppailemaan unessa, ennen kuin olet edes jakanut raskaututiedot.
Mitä väsyneempi tunnet, sitä enemmän kehosi saattaa haluta hyvää yöunetta. Mutta vaikka unelmasi lisääminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, saatat huomata, että asiat ovat erilaiset, vaikka nukutkin. On yleinen kokemus, että unelmasi muuttuvat raskauden aikana.
Tässä on mitä sinun täytyy tietää erityyppisistä raskauden unista ja muutoksista sekä siitä, miksi niitä voi tapahtua.
Mikä on erilainen raskauden unissa?
Lähes jokaisella on unelmia. Niitä esiintyy usein REM-unen (nopea silmäliike) aikana, unen syvimmässä vaiheessa.
Unien aikana saatat nähdä kuvia ja tuntea tunteita, ja jotkut unet voivat jopa laukaista ideoita. Jotkut ihmiset muistavat unelmansa heräämisen jälkeen, kun taas toisilla voi olla useita unia, mutta he eivät pysty muistamaan yhtäkään aamusta.
Bottom line: Unelma on normaali, terveellinen osa unta. Mutta raskauden aikana saatat huomata erojen unelmiesi esiintymistiheydessä ja tyypissä. Ei ole harvinaista muistaa enemmän unelmasi, kokea elävämpiä unia ja jopa taistella painajaisten kanssa.
Seuraava luettelo sisältää raskauden aikana koetut yleiset unelmamuutokset:
Kirkkaampia unia
Joillakin ihmisillä on normaalisti eläviä unia syvän unen aikana. Tähän voivat kuulua unelmat, joissa on voimakkaita, voimakkaita tunteita ja selkeät kuvat, ja nämä unelmat saattavat vaikuttaa siltä, että tapahtumat todella tapahtuvat.
Mutta vaikka eläviä unia voi esiintyä kuka tahansa, raskaus näyttää herättävän enemmän tällaisia unia. Nämä unelmat näyttävät todelliselta kuin sumuisten kuvien sijasta, että tuskin pystyt koota yhteen. Voit herätä näistä unista, jotka tarvitsevat hetken erottaa unelma todellisuudesta.
Useammin unta
Jotkut raskaana olevat naiset uskovat, että heillä on enemmän unelmia raskauden aikana. On mahdollista, että he haaveilevat enemmän 8 tunnin unisyklissä, tai lisäys voi johtua nukkumisesta tai napsistamisesta päivittäin enemmän tunteja.
Raskaus voi aiheuttaa väsymystä. Mitä enemmän nukut, sitä todennäköisemmin haaveilet.
Raskaus tai äitiyteen liittyvät unelmat
Elämä kulkee kehosi läpi, ja olet luonnollisesti innostunut vastaanottamaan perheen uusimman lisäyksen.
Tämän jännityksen ja kenties pienen hermostuneisuuden takia on myös luonnollista ja yleistä unelmoida sinua ja vauvaasi - kuten tämä vanha vuoden 1993 tutkimus totesi (siellä ei ole kovinkaan paljon paljon tutkimuksia raskaudesta ja unista!).
Vauvan kantaminen on todennäköisesti jotain mitä ajattelet usein joka päivä, joten ei ole yllättävää, että nuo ajatukset esiintyvät myös nukutessasi. Tämä voi tarkoittaa unia siitä, että vauvasi on jo syntymässä, tai unelmia pidä vauvasi.
Joillakin naisilla on myös unia siitä, että vauva puhuu heidän kanssaan, unelmoi vauvan nimeämisestä ja unelmoi vauvan sukupuolesta.
Ahdistuneisuus unia
Älä ole yllättynyt, jos sinulla on myös ahdistuneisuuteen perustuvia unia.
Vauvan valmistelu vie paljon aikaa ja energiaa. Ja niin innoissasi kuin olet, voit myös olla hieman huolestunut.
Unet voivat antaa käsityksen suurimmista huolestuneisuuksistasi. Tämä voi olla huolta rahoituksesta, vastasyntyneen ja muiden lasten žonglointia ja työn jatkamista vastasyntyneen kanssa. Saatat jopa olla huolissaan synnytyksestä ja synnytyksestä.
Kun mielessäsi on niin paljon, on vain normaalia, että aivot käyttävät huolenaiheitasi ja unet korostavat ahdistusta ja pelkojasi.
Helvempi muistaa unet
Raskauden aikana saattaa olla helpompaa muistaa unelmasi. Ennen raskautta ehkä sinulla oli vaikeuksia muistaa unelmiesi aamulla. Saatat jopa olla vakuuttunut siitä, ettet unelmoinut ollenkaan.
Tämä kaikki voi muuttua raskauden aikana, kun koet suuremman unelmamuistutuksen herääessään.
painajaiset
Samalla tavoin kuin sinulla voi olla onnellisia ja jännittäviä unia raskauden aikana, on myös mahdollisuus painajaisiin raskauden aikana.
Raskaus painajaiset eivät ole harvinaisia, kuten tässä 2016 tutkimuksessa todettiin, ja yleensä ne johtuvat tunteistasi. Tämä voi olla pelko tai ahdistus synnytyksestä ja synnytyksestä tai jotain vauvalle tapahtuvaa.
Nämä painajaiset voivat olla erilaisia. Saatat unelma pudottaa vauvasi tai menettää kirjaimellisesti vauva. Tai jos sinulla on ollut keskenmeno aiemmin, saatat unelmoida tämän tapahtuvan uudelleen. Unet kadosta tai loukkuun jäämisestä ovat myös yleisiä raskauden aikana.
Tämäntyyppiset unet ovat normaaleja, mutta ei yhtä huolestuttavia ja kiusallisia.
Miksi unelmamuutoksia tapahtuu raskauden aikana?
Unelmamuutoksilla raskauden aikana on monia mahdollisia selityksiä. Ja kuten todennäköisesti epäilet, hormonaaliset muutokset ovat suuri tekijä.
Hormonien heilahtelu raskauden aikana voi olla valtava vaikutus kehosi. Jotkut raskaana olevat naiset kokevat mielialan vaihtelut hormonaalisten muutosten vuoksi.
Rehellisesti, jos huomaat nukahtavan, koska joku söi jäämäsi, et ole ensimmäinen raskaana oleva henkilö. Ja samalla tavalla hormonit voivat tehdä tunteistasi voimakkaampia, ne voivat tehdä unista voimakkaampia.
Lisäksi hormonaaliset muutokset raskauden aikana voivat lisätä väsymystä, mikä tarkoittaa, että nukut todennäköisemmin useammin ja siksi sinulla on enemmän unia.
Jotkut teoriat viittaavat siihen, että unelmat tallentavat muistot. Ja unet toimivat monin tavoin terapiana, National Sleep -säätiön mukaan.
Unet voivat auttaa sinua käsittelemään tietoja ja ymmärtämään paremmin tunteita. Joten ei ole yllättävää, että raskaasti tunteellinen raskauden kokemus voi johtaa useampiin ja ikimuistoisimpiin uniin.
Mitä voit tehdä, jos on ongelmia?
Toistuvat ahdistuneisuuteen perustuvat unet ja painajaiset raskauden aikana voivat olla sattumaa tai se voi olla aivojesi tapa paljastaa jonkinlainen pelko.
Yksi parhaimmista tavoista käsitellä epämiellyttäviä unia ja toivottavasti vähentää tämän tyyppisten unien esiintymistiheyttä on puhua niiden läpi. Voit tehdä tämän lääkärisi tai ystäväsi kanssa tai voit julkaista unelmasi.
Rehellinen ja avoin suhtautuminen suurimpiin pelkoihisi voi asettaa ahdistuksen näkökulmaan. Kun keskustelet tunteistasi muiden kanssa, he voivat auttaa sinua näkemään, että huolestuneisuutesi ovat normaalit, ja useimmissa tapauksissa sinulla ei ole mitään hätää.
Joskus häiriöt nukkumistavoissa voivat myös aiheuttaa muutoksen unissa. Auttaaksemme taistelemaan pyrkiessään pitämään uniaikataulusta kiinni ja toteuttamaan toimenpiteitä saadaksesi laadukkaan unen.
Univinkit
- Älä juo nesteitä ennen nukkumaanmenoa välttääksesi virtsaamiskerran keskellä yötä (enempää kuin raskauden aiheuttama lisäpaine jo vaatii).
- Pidä huoneesi pimeänä, hiljaisena ja mukavassa lämpötilassa.
- Sammuta televisio, sulje verhot ja poista elektroniset laitteet huoneesta.
- Vaikka kyllästyt kyllä nukkumaan päivän aikana, jos olet väsynyt, vältä pitkiä nukkuja, jotka voivat pitää sinut hereillä yöllä.
- Suorita vaivat rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi tarkoittaa kirjan nauttimista, syvän hengityksen tekemistä, kylpyamme tai suihkussa käymistä tai rauhoittavan suosikkimusiikkisi kuuntelemista.
Ottaa mukaan
Unien muutos raskauden aikana on täysin normaalia. Mutta jos sinusta tuntuu, että unelmasi osoittavat taustalla olevaa ongelmaa tai ne aiheuttavat ahdistusta, keskustele lääkärisi tai neuvonantajan kanssa. He kuuntelevat huolenaiheitasi ja auttavat sinua ymmärtämään pelot tai ahdistuksen.
