Melatoniini on hormoni, jonka kehosi tuottaa luonnollisesti käpyrauhasessa. Käpyrauhas on pieni, pyöreä elin aivojen keskustassa, joka vastaa serotoniinin nimisen hormonin käytöstä unisyklin säätämisessä.
Melatoniini syntetisoidaan endokriinisessä järjestelmässä serotoniinista ja se on vuorokausirytmiin liittyvä tärkein hormoni, joka auttaa nukahtamaan ja heräämään joka päivä.
Melatoniinia mainostettiin myös täydentävänä nukkumistukina, jonka väitetään auttavan sinua nukahtamaan yöllä.
Kehosi tekee melatoniinista yksinään, joten tutkimus ei ole täysin ratkaiseva siitä, tekeeko ylimääräisen melatoniinin ottaminen jotain nukkumisen helpottamiseksi.
Mutta muu tutkimus on viitannut melatoniinin kiehtovaan sivuvaikutukseen: outoja, eläviä unia, joita sinulla ei ehkä muuten ole ilman melatoniinin lisätehoa ennen nukkumaanmenoa.
Katsotaanpa mitä tutkimuksessa sanotaan melatoniinista ja unista, voiko se tehdä sinusta painajaisia, ja mitä tapahtuu aivoissasi, kun koet tämän ja muut melatoniinilisäaineiden sivuvaikutukset.
Melatoniini ja unelmat
Ennen kuin siirrymme tähän osaan, on syytä keskustella tutkimuksesta, joka ehdottaa päinvastoin: että melatoniini voi todella olla hoito ihmisille, jotka kokevat ahdistavia hallusinaatioita yöllä.
hallusinaatiot
Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin tapauksia, joissa useilla ihmisillä oli pelottavia näkemyksiä ja kuulla asioita yöllä, jotka katoavat valon syttyessä.
Tutkijat havaitsivat, että 5 milligramman (mg) melatoniinin ottaminen vaikutti heti. Lisäksi 5 mg viivästyneesti vapautuvaa melatoniinia auttoi vähentämään kuinka monta kertaa nämä ihmiset kokivat hallusinaatioita.
Ja mikä vieläkin mielenkiintoisempaa, alle 5 mg: n ottamisella ei ollut melkein mitään vaikutusta hallusinaatioiden vähentämiseen, mikä viittaa siihen, että 5 mg oli ratkaiseva määrä näiden yön kauhujen torjumiseksi.
Eloisia unia
Joten kyllä, jotkut tutkimukset osoittavat, että melatoniinilla voi olla päinvastainen vaikutus - mikä tekee elävistä unista tai visioista yöllä vähemmän todennäköistä.
Mutta voiko melatoniini myös tehdä unelmasi elävämmäksi?
Muistin käsittely
Vuonna 1987 tehdyssä perustutkimuksessa tarkasteltiin, kuinka melatoniini on mukana aivojen prosesseissa, joissa varastoidaan ja poistetaan viimeaikaisia muistoja.
Tutkimuksessa havaittiin, että kun nopea silmäliike (REM) nukkuu, melatoniini vapauttaa ainetta nimeltään vasotosiini, joka auttaa aivojasi poistamaan muistoja unelmoidessasi.
Se on tällä nukkumiskierron aikana, kun sinulla on sellaisia eläviä unia, jotka muistat eniten. Ylimääräisen melatoniinin ottaminen voi lisätä aivojen löysien vasotosiinimäärien määrää, mikä johtaa pidempään muistia poistavaan uneen, joka antaa sinulle voimakkaita unia.
Vuoden 1998 tutkimuksessa löydettiin todisteita melatoniinin vaikutuksesta unelmiin tutkimalla skitsofreniaa sairastavia ihmisiä, joiden aivoilla oli ongelmia näissä muistijärjestelmissä.
Tyypillinen aivot tyhjentää unelmamuistit heti kun olet hereillä, jotta aivot pystyisivät kertomaan eron unelmamuistojen ja todellisten muistojen välillä. Mutta skitsofreniaa sairastavan ihmisen aivoissa melatoniini ei vapauta vasotosiinia aina kunnolla unen aikana.
Tämä tarkoittaa, että unelmien muistoja ei poisteta herätessäsi, mikä heikentää aivojen kykyä erottaa muistoista, joita koet hereillä, ja niiden, jotka muistat unista.
Joten melatoniini voi olla läheisesti mukana koko unelmaprosessissa keinona aivoillesi tallentaa, poistaa ja ymmärtää muistoja.
Tämä tarkoittaa, että muutokset melatoniinitasoissa - ravintolisien ottamisesta tai puutteellisuudesta mielenterveyden takia - voivat vaikuttaa unelmiesi kirkkauteen.
Nukulaatu
Muut tutkimukset tukevat tätä ajatusta melatoniinista, mikä johtaa lisää jaksoihin unisyklissäsi, jolloin sinulla on mahdollisuus unelmiin.
Esimerkiksi vuoden 2013 metaanalyysissä tarkasteltiin 19 erilaista tutkimusta, joissa oli 1 683 ihmistä, jotka tutkittiin melatoniinin vaikutuksia unen laatuun, erityisesti unettomuudessa.
He havaitsivat, että melatoniini paransi unen laatua, pidensi unen kokonaisaikaa ja vähensi nukahtamiseen kuluvaa aikaa.
Vuoden 2012 tutkimuksessa todettiin myös, että melatoniini voisi auttaa viiveiden viivästymisessä synkronoimalla kehon sisäisen kellon uuden aikavyöhykkeen kanssa.
Ihmiset, jotka kokevat nämä sairaudet, ilmoittavat usein, että he eivät muista unia vähentyneen REM-unen takia, ja ylimääräinen melatoniini voi antaa ihmisille enemmän mahdollisuuksia unelmarikkaan REM-unen saamiseen.
Muut terveysolosuhteet
Vuoden 2018 tutkimuksessa löydettiin vielä mielenkiintoisempi vuorovaikutus melatoniinin ja unen välillä Alzheimerin tautia sairastavilla ihmisillä, samoin kuin muissa tiloissa, kuten autismispektrihäiriö, unettomuus ja korkea verenpaine unen aikana.
Tutkimuksessa todettiin, että Alzheimerin tautia sairastavilla ihmisillä yöllä vapautuneita melatoniiniannoksia ja nämä muut sairaudet häiritsivät unisykliä ja tekivät oireista vakavampia ja häiritseviä päivittäisessä elämässään.
Mutta ylimääräisen melatoniinin ottaminen voi auttaa torjumaan näitä oireita tukemalla aivojen fyysisiä rakenteita, jotka edistävät luonnollista rytmiä unisyklissä, mikä lisää mahdollisuuksia REM-nukkumiseen ja eläviin uniin.
Näiden tulosten vahvistamiseksi tarvitaan lisätutkimuksia.
Melatoniini ja painajaiset
On paljon vähemmän tutkimuksia siitä, kuinka melatoniini voi vaikuttaa siihen, kuinka usein sinulla on painajaisia, kun otat ylimääräistä melatoniinia.
Vuoden 2015 tapausraportissa löydettiin ensin mahdollinen yhteys melatoniinin ja painajaisten jaksojen välillä - vaikka itse melatoniinin ottaminen ei välttämättä ollut painajaisten lähde.
Tässä raportissa tarkasteltiin unettomuudesta kärsivän henkilön tapausta, joka aloitti ramelteon-nimisen lääkityksen ottamisen, joka on suorassa vuorovaikutuksessa aivojen reseptoreiden kanssa ja jonka avulla melatoniini voi edistää luonnollista unisykliäsi.
Pian ramelteonin ottamisen jälkeen henkilö kertoi kovista painajaisista. Painajaiset lopetettiin melkein heti, kun lääkäri käski heitä lopettamaan ramelteonin käytön.
Tämä tapaus viittaa siihen, että melatoniini on suoraan mukana prosesseissa, jotka kontrolloivat, onko sinulla unelmia vai painajaisia REM-unen aikana. Tutkimuksessa tunnustetaan, että tämän linkin tarkka syy ei ole selvä ja että on tarpeen tehdä lisätutkimuksia selittääkseen miksi näin tapahtuu.
Miksi näin tapahtuu
Ei ole täysin selvää, miksi kehon melatoniinipitoisuuksilla on suora vaikutus siihen, kuinka usein unelmoit ja kuinka eläviä tai voimakkaita nuo unet ovat.
vasotosiinin
Vasotosiinin vapautuminen melatoniinista unen aikana voi olla tekijä tässä.
Vasotocin osallistuu suoraan REM-unen säätelyyn, ja lisääntyneet melatoniinimäärät voivat vaikuttaa vasotosiinin määrään kehossa.
Tämän seurauksena se voi vaikuttaa siihen, kuinka syvästi nukut ja kuinka paljon unta.
Muistin käsittely
Itse unelmat johtuvat melatoniinin ja vasotosiinin roolista auttaa aivoja ymmärtämään muistojasi. Mitä enemmän melatoniinia on kehossasi, sitä enemmän se voi osaltaan auttaa unen aikana tapahtuvia muistiprosesseja.
Tämän takia sinulla voi olla enemmän jaksoita elävistä unista, jotka auttavat aivojasi selvittämään, kuinka nämä muistot liittyvät ymmärrykseen todellisuudesta, kun olet hereillä.
Muut haittavaikutukset
Ei ole paljon todisteita siitä, että melatoniinin ottaminen jopa korkeina tasoina aiheuttaa haitallisia, vaarallisia tai pitkäaikaisia sivuvaikutuksia. Mutta jotkut sivuvaikutukset on dokumentoitu.
Yksi melatoniinin käytön yleisimmistä sivuvaikutuksista on uneliaisuus päivän aikana.
Päiväinen uneliaisuus ei oikeastaan ole melatoniinin sivuvaikutus todellisessa merkityksessä, koska tämä tarkoittaa, että lisäosa tekee työnsä. Melatoniini voi auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä, mutta ylimääräinen melatoniini voi edelleen tehdä sinut uniseksi koko päivän.
Muita ilmoitettuja haittavaikutuksia, jotka kannattaa harkita ennen melatoniinin käyttöä, ovat:
- päänsärkyä
- huimaus
- pahoinvointi
- masennus
- vapina käsissäsi
- levottomuus
- vatsakouristukset
- ärtyvyys
- tunne vähemmän valppaana
- sekavuus tai häiriö
- alhainen verenpaine
- lievä kehon lämpötilan lasku, joka voi tehdä vaikeaksi pysyä lämpimänä
Melatoniini voi myös olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden, erityisesti unilääkkeiden, kanssa, mikä voi vaikuttaa muistiin ja lihastesi vasteeseen, kun teet tehtäviä, kuten ajon.
Se voi myös ohentaa verta, mikä voi lisätä verin ohentajien, kuten varfariinin, vaikutuksia.
Lopullinen rivi
Ei ole olemassa vakuuttavaa näyttöä siitä, kuinka melatoniinilisien ottaminen vaikuttaa unelmoihisi tarkalleen.
Mutta melatoniinin ja sen vapauttaman vasotosiinin välillä on vahva yhteys nukkumisen aikana, mikä antaa sinun uneksia ja järjestää muistojasi.
Joten se ei ole onnettomuus, jos huomaat muutoksia unissasi sen jälkeen, kun olet aloittanut melatoniinin tai lääkkeiden, jotka vaikuttavat kehoasi tuottamaan tai prosessoimaan melatoniinia.
