Mieheni ja minä olemme mailin päässä paikasta, jota kutsumme "kotiin".
Muutimme viime vuonna valtiosta vaihtamaan maisemia. Muutoksen mukana tuli suuri uhraus: poistuminen lähimmistä rakkaistamme.
Ajan myötä ymmärrämme, että koti ei ole vain paikka. Siellä ihmiset ovat.
Vaikka fyysinen etääntyminen on vähentänyt COVID-19-puhkeamisen vaikutusta, se ei auta apua käsittelemään yksinäisyyteen.
Yksinäisyysepidemia ilmeni hyvissä ajoin ennen tarvetta harjoittaa fyysistä etääntymistä. Yksilöt ovat taistelleet yksinäisyyden kanssa jo jonkin aikaa, jopa silloin, kun asiat olivat vielä”normaalia” maailmassa.
Fyysiset etääntymisdirektiivit ovat vain laajentaneet vaikutusta, etenkin lisääntyessä niiden paikkakuntien määrää, joille on määrätty turvakoti.
Tunnen henkilökohtaisesti vaikutukset tämän suojan aikana. Kaipaan ystäviäni, perhettäni ja vapautta mennä tapaamaan uusia ihmisiä.
Yksinäisyys ja yksinäisyys
Yksinäisyys ja yksinäisyys ovat kaksi täysin erilaista asiaa. Ystävyyden puuttumisen vuoksi yksinäisyys aiheuttaa eristyneisyyttä, joka voi vahingoittaa mielenterveyttä ja hyvinvointia.
Introverttina saan energiani yksinäisyydestäni. Olen myös kotirokko, joka on tottunut työskentelemään kotoa. Siksi voin selviytyä niin hyvin tästä eristäytymisjaksosta. Kääntöpuolella pidän parempana tasapainoa yksinäisyyden ja sosiaalisen yhteyden välillä.
Voit elää yksin, työskennellä yksin ja matkustaa yksin tunteen täysin rauhaa itsesi kanssa. Yksinäisyys kuitenkin? Se osuu eri tavalla.
Se saa sinut usein tuntemaan itsesi "outoaksi" sosiaalisissa tilanteissa ja tämä tunne voi johtaa sinut emotionaalisesti tuskkalle tielle.
Yksinäisyyden vaikutukset voivat vaikeuttaa yhteyksien ja läheisten suhteiden luomista toisten kanssa. Aikoina, jolloin olet haavoittuvimmassa asemassa, voi tuntua siltä, että sinulla ei ole emotionaalisen tuen kannalta turvallista paikkaa laskeutua.
Yksinäinen tunne voi tulla voimaan missä tahansa elämäsi vaiheessa, lapsuudesta aikuisuuteen. Jakson yksinäisyyden jaksot ovat melko normaalia. Todennäköisesti tunnet sen vaikutukset minimaalisesti.
Kasvani äitini ainoana lapsena, koin yksinäisyyden jo varhain. Minulla ei ollut ikäisiä sisaruksiani leikkiä, taistella tai ratkaista konflikteja. Jossain määrin tämä hätkähti sosiaalista elämääni.
Ystävien luominen ei ollut minulle koskaan asia, mutta viestinnän ja konfliktien ratkaisun taiteen hallitseminen kesti vuosia. Suhteet kestävät vähemmän todennäköisesti, kun näistä kahdesta asiasta puuttuu, ja olen oppinut tämän kovalla tavalla.
Pitkäaikainen yksinäisyys on vaaravyöhyke, johon et halua päästä, koska se aiheuttaa paljon suuremman terveysriskin.
Vältä yksinäisyyttä kotona vetäytyessäsi
Ihmisinä olemme luonteeltaan sosiaalisia. Meitä ei johdotettu tai luotu elämään elämää yksin. Siksi haluamme yhteyksiä, kun siitä puuttuu henkilökohtaisessa elämässämme.
Itseeristyksellä on etuja. Esimerkiksi, sinulla voi olla helpompaa keskittyä, kun työskentelet tai teet asioita yksin. Tässä on kauneutta yksinäisyydessä. Toisaalta sillä on haittojaan, kuten muillakin tavoilla.
Taiteellisena ihmisenä työskentelen parhaiten, kun ketään ei ole. Pidän parempana olla yksin pyörieni kääntyessä ja olen siinä luovassa päätilassa. Miksi? Häiriöiden aiheuttamat häiriöt voivat helposti sekoittaa virtaukseni, mikä ajaa minut pois urasta ja saa minut viivyttämään.
En voi antaa minun työskennellä koko päivän, tai olisin jatkuvassa eristyneisyydessä. Siksi estän aikataulun aikaansa työskennellä luovien projektien parissa.
Tällä tavalla pystyn maksimoimaan aikani ja saavuttamaan terveellisemmän työ- ja perhe-elämän tasapainon. Muina aikoina varmistan, että olen yhteydessä ihmisihini.
Kun vietämme liikaa aikaa eristyksissä, mielemme voivat joskus vaeltaa negatiivisen ajattelun kaninreiästä. Älä kuulu tähän ansaan. Tavoitteiden saavuttaminen on ratkaisevan tärkeää.
Amerikkalaisen psykologisen yhdistyksen (APA) mukaan sosiaalinen eristäytyminen voi laukaista useita erilaisia terveyskomplikaatioita. Vaikutukset voivat vaihdella masennuksesta ja ahdistuksesta heikkoon immuniteettiin.
Kriisin aikana on parasta pysyä tasapuolisena ja keskittyä siihen, mitä voit hallita. Keskittyminen siihen, mitä voit tehdä, auttaa sinua selviytymään uudesta todellisuudestasi.
Pysy yhteydessä ja kytkettynä pistorasiaan
APA toteaa, että äärimmäisellä yksinäisyydellä voi olla haitallinen vaikutus terveyteesi. Kestäessämme tämän kriisin meidän on pysyttävä yhteydessä muihin, kun olemme siinä.
Teknologia helpottaa yhteydenpitoa ihmisiin ilman fyysistä läsnäoloa. Perhe, ystävät ja rakkaat ovat aina vain puhelun päässä - ellet asu jo heidän kanssaan.
Jos sinusta tuntuu, että olet poissa yhteydestä läheisiin ihmisiin, nyt olisi hyvä aika muodostaa uusi yhteys. Chat-pohjaisten alustojen, kuten FaceTime ja GroupMe, ansiosta voit tarkistaa rakkaasi helposti kotoa.
Se ei lopu tähän. Sosiaalinen media palvelee tarkoitustaan monella tavalla. Ensisijaisesti se on hieno työkalu, jolla voidaan luoda uusia yhteyksiä.
Tästä syystä ihmiset ympäri maailmaa käyttävät sosiaalista mediaa. Sinulla on paremmat mahdollisuudet luoda yhteys jonkun kanssa, jos pystyt suhtautumaan heihin jollain tavalla.
Koska me kaikki tunnemme tämän kriisin vaikutukset, tämä voisi olla hyvä lähtökohta yhteisymmärryksen löytämiselle.
Siellä on myös uusi karanteenikeskustelu, uusi sovellus ihmisille, jotka taistelevat yksinäisyydestä leikkaamalla COVID-19-käyrää.
Osallistu virtuaalisiin sosiaalisiin kokouksiin
Koska emme voi lähteä tapaamaan uusia ihmisiä offline-tilassa, miksi emme tutustu tapaan, jolla tapaat heitä verkossa?
Internetin mukana tulee myös verkkoyhteisön etu. Siellä on tonnia yhteisöjä melkein jokaiselle elämän osa-alueelle. Monet ovat yleisön saatavilla ilmaiseksi.
Etkö ole varma mistä aloittaa? Tarkista Facebook-ryhmät, jotka vastaavat harrastuksiasi ja kiinnostuksiasi.
Jotkut yhteisöt isännöivät kokoontumisia, jotka ovat täysin virtuaalisia, ja he ovat erityisen aktiivisia nyt. Olen nähnyt kaiken virtuaalisista elokuvayöistä ja sekoittajista online-kirjakerhoihin ja kahvipäiviin. Ja siellä on melkein kaikenlainen virtuaalinen kuntokurssi, jonka voitte kuvitella.
Älä pelkää kokeilla uusia asioita. On vain ajan kysymys, ennen kuin löydät heimosi, jopa verkossa.
Vapaaehtoisena käytännössä
Oletko koskaan halunnut myötävaikuttaa johonkin, joka on itseäsi suurempi? Nyt on tilaisuutesi tehdä tämä merkityksellinen vaikutus yhteiskuntaan.
On monia tapoja, joilla voit maksaa sen eteenpäin poistumatta talosta. Muiden auttaminen voi poistaa mielen yksinäisyydestä ja siirtää keskittymisesi kohti suurempaa hyvää.
Voit jopa auttaa COVID-19-tutkijoita kotona.
Se on voitollinen sinulle ja ihmisille.
Keskustele mielenterveysasiantuntijan kanssa
Hoito voi tehdä paljon mielenterveydellesi. Ensinnäkin ammattiterapeutti voi tarjota sinulle työkalut, joita tarvitset selviytymään tehokkaammin yksinäisyydestä.
Henkilökohtaiseen terapiaan ei pääse tällä hetkellä, mutta et ole täysin vaihtoehtojen ulkopuolella. Sovellukset, kuten Talkspace ja Betterhelp, ovat mahdollistaneet hoidon saamisen verkossa.
"Verkkohoitopalvelut voivat auttaa masennushäiriöiden, mukaan lukien yksinäisyyden, oireiden hoidossa", sanoo tohtori Zlatin Ivanov, lisensoitu psykiatri New Yorkissa.
Vaikka kokemus voi olla erilainen kuin mitä olet tottunut, online-terapia voi olla yhtä tehokas kuin henkilökohtainen terapia.
"Se [antaa ihmisille mahdollisuuden] keskustella oireistaan, laatia hoitosuunnitelma ja työskennellä yksi kerrallaan terapian tarjoajan kanssa", Ivanov lisää.
Ota yhteyttä tukeen
Niille, jotka ovat käsitelleet pitkäaikaista yksinäisyyttä viikkoja, kuukausia tai vuosia kerrallaan, fyysinen etäisyys on osoittanut olevansa hankalassa vaiheessa.
Jos kamppailet tällä hetkellä yksinäisyyden kanssa, kehotamme sinua hyödyntämään olemassa olevia resursseja. Sinun ei todellakaan tarvitse käydä siinä yksin.
Apua on siellä
Jos sinä tai jokin tuntemasi henkilö on kriisissä ja harkitset itsemurhaa tai itsensä vahingoittamista, etsi tukea:
- Soita 911 tai paikalliseen hätäpalveluun.
- Soita National Suicide Prevention Lifeline -numeroon 800-273-8255.
- Teksti HOME kriisin tekstilinjaan puhelinnumero 741741.
- Etkö ole Yhdysvalloissa? Löydä maasi tukilinja Befriendersin kautta.
Odota apua saapuessasi, pysy heidän kanssaan ja poista kaikki aseet tai aineet, jotka voivat aiheuttaa vahinkoa.
Jos et ole samassa taloudessa, pysy puhelimessa heidän kanssaan, kunnes apua saapuu.
Johnaé De Felicis on kirjailija, vaeltaja ja wellness-junkie Kaliforniasta. Hän käsittelee erilaisia terveys- ja hyvinvointitilaan liittyviä aiheita mielenterveydestä luonnolliseen elämiseen.
