5 Sääntöä Itsesi Punnitsemiseksi - Ja Milloin Asteikko Ojitetaan

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Se on terveydenhuollon ratkaisuaika, joka monille tarkoittaa Google-surffaamista kysymyksillä sopivuudesta ja pysyvyydestä.

Monet kuplivat vastaukset keskittyvät painonpudotukseen - joten ensimmäinen asia on tietää: Rakastaa vartaloasi ja haluta silti laihtua on 100-prosenttisesti OK.

Kehon positiivisuus ja painonpudotus eivät ole toisiaan poissulkevia. Positiivisuus piilee siinä, kuinka asetat aikomuksesi ja tavoitteesi ollaksesi onnellisin kanssasi.

Yksi tapa harjoittaa kokonaisvaltaista terveyttä on haastaa kuinka kohtaavat mittasuhteesi

Terveyden ylläpitämiseksi ei ole koskaan yhtä mittausmenetelmää. Vain mittakaavaan luottaminen on se, missä vaaka saa huonon rapin.

Silti itse punnitseminen voi olla hankalaa. Millainen mittakaava sinun pitäisi saada se? Pitäisikö sinun punnita itseäsi, jos yrität rakentaa lihaksia? Muuttuvatko säännöt, jos yrität vain laihtua?

Toisin sanoen, mikä on oikea tapa punnita itseäsi?

Jaa Pinterestissä

Punnitse itseäsi …

• 1x viikko
• aamuisin
• samalla tavalla joka kerta (esim. kakutuksen jälkeen, vaatteilla tai ilman)
• jäljittimen kanssa
• vain jos se ei aiheuta ahdistusta tai epäjärjestyvää syömistä

1. Punnitse itsesi kerran viikossa

Jos seuraat edistymistä, saatat houkutella hypätä asteikolla päivittäin - mutta älä tee.

”Ei ole syytä punnita itseäsi enemmän kuin kerran viikossa. Päivittäisten vesivaihtelujen myötä kehon paino voi muuttua rajusti päivittäin”, sanoo Rachel Fine, rekisteröity ravintoloitsija ja To Pointe Nutritionin omistaja.

"Punnitsemalla itseäsi samaan aikaan viikoittain, saat tarkemman kuvan."

2. Punnitse itsesi aamulla

Kun viikoittainen punnitussi kiertää, älä hypätä asteikolla juodaksesi pullon vettä tai syömällä aterian. Jos haluat parasta tarkkuutta, punnitse itsesi ensin aamulla.

”[Punnitsemalla itseäsi aamulla on tehokkainta], koska sinulla on ollut riittävästi aikaa ruoansulatukseen ja prosessointiin ('yön yli -paastosi'). Sitä, mitä olet syönyt tai et ole vielä valmistellut vielä, se ei vaikuta siihen”, sanoo Lauren O'Connor, rekisteröity ruokavalioteknikko ja Nutri Savvy Healthin omistaja.

K:

Jos voin punnita itseäni kuntosalilla, miksi minun pitäisi investoida kodin vaakaan?

V:

Jos olet todella sitoutunut laihtumiseen, punnitse itseäsi kotona on parempi vaihtoehto. Voit paitsi punnita itseäsi ensin aamulla (kuten O'Conner suosittelee), mutta voit myös varmistaa, että vaaka on kalibroitu oikein ja antaa sinulle tarkan lukeman - mitä et voi tehdä kuntosalilla.

Healthline Medical TeamAnswers edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on tiukasti informatiivista, eikä sitä pidä pitää lääkärin ohjeena.

3. Pidä tekijät yhdenmukaisina

Jos haluat, että asteikolla oleva luku on tarkka, muuttujat on pidettävä minimissä.

Jos punnitset itsesi alastomana viikon ja harjaat seuraavana treenivaatteisiin, asteikolla oleva numero tulee olemaan erilainen - mutta sillä ei ole mitään tekemistä sen kanssa, kuinka paljon painoa olet saanut tai menettänyt. (Tennarin paino ei lasketa!)

Ole johdonmukainen, kun punnitset itseäsi. Punnitse itsesi samaan aikaan. Jos menet kylpyhuoneeseen ennen kuin hypät asteikolle, mene ennen kuin teet sen seuraavalla kerralla. Punnitsetko itseäsi ilman vaatteita? Pidä se niin tai yritä käyttää samoja vaatteita viikosta toiseen.

4. Seuraa edistymistäsi

Punnitset itseäsi kerran viikossa. Näet asteikolla olevan numeron laskevan. Mutta jos haluat todella purkaa eniten hyötyä suhteestasi mittakaavaan, sinun on seurattava edistymistäsi.

Painonpudotuksen seuraaminen - pitämällä sitten laskentataulukko viikoittaisista punnituksistasi tai käyttämällä painonpudotussovellusta - auttaa sinua saamaan paremman yleiskuvan kehon tapahtumista.

Se auttaa sinua tunnistamaan malleja, varmista, että asiat liikkuvat oikeaan suuntaan, ja voi myös motivoida sinua jatkamaan liikkumista, kun tunnet luopuvan ruokavaliosta ja painonpudotustavoitteista.

Tee automaattisesta Vielä parempi? Sijoita älykkääseen mittakaavaan, joka muodostaa yhteyden puhelimesi sovellukseen. Vaaka ja sovellus eivät vain seuraa automaattisesti painonpudotuksen etenemistä, mutta älykkäät vaa'at mittaavat myös muita asioita kuin paino, kuten kehon rasvaprosentti ja lihasmassa, mikä voi antaa sinulle paremman kuvan terveydestäsi kokonaisuutena.

5. Ohita vaaka kokonaan

On hyvä luopua asteikosta, varsinkin jos se ei tee tuntemaan itsesi terveellisemmäksi tai paremmaksi.

Kokeillut sitä, ja kaikki mitä se teki oli herättää sinulle? Oja se.

Käynnistääkö sen läsnäolo negatiivisten ajatusten spiraalin? Jätä se ja katso, että 2 kiloa menetetty!

Joskus paras mittaus on eteneminen, mukaan lukien havaitseminen, että mittakaava ei ole sinulle.

Kodin asteikko voi olla täysin tarpeeton ihmisille, joilla on syömishäiriöitä tai häiriintyneitä ruokailutottumuksia. Punnitukset voidaan jättää kokouksiin terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jotta voit keskittää energiasi muihin asioihin, jotka tekevät sinusta terveellistä ja onnellista.

Käytä asteikolla olevaa numeroa yhtenä tapana mitata terveyttäsi - ei ainoa tapa

On tärkeää muistaa, että vaikka asteikko on hyödyllinen tapa mitata edistymistäsi, se ei ole mitenkään ainoa tapa. Osa punnitsemalla itseäsi on ymmärtää, että asteikolla oleva luku ei aina kerro koko tarinaa.

Jos päätät punnita itseäsi kerran viikossa, sijoita älykkääseen mittakaavaan, joka antaa sinulle enemmän tietoa kuin painoasi, kuten kehon rasvaprosentti ja lihasmassa, mutta seuraa myös edistymistäsi muilla tavoilla.

"Asteikon lisäksi on monia muita tapoja tarkistaa, mukaan lukien energiatasosi … kuinka tiukka vaatteesi sopivat, [ja] seurata ruokaa ja liikuntaa", muistuttaa O'Conner.

Oppimalla muihin merkkeihin ja luottamalla niihin, voit viime kädessä pystyä siirtämään vaakaa - etenkin kun akut loppuuvat.

Deanna deBara on freelance-kirjailija, joka muutti äskettäin aurinkoisesta Los Angelesista Portlandiin, Oregoniin. Kun hän ei pakkomielle koiraansa, vohvelit tai kaikki Harry Potter, voit seurata hänen matkoja Instagram.