Yleiskatsaus
Folaatti tai foolihappo on eräänlainen B-vitamiini. Se auttaa:
- tehdä DNA
- korjaa DNA
- tuottaa punasoluja (RBC)
Jos sinulla ei ole tarpeeksi folaattia ruokavaliossasi, saatat joutua foliovajeeseen. Tietyt juomat ja elintarvikkeet, kuten sitrushedelmämehut ja tummanvihreät vihannekset, ovat erityisen hyviä folaattilähteitä.
Jos et syö tarpeeksi folaattia, se voi johtaa puutteeseen vain muutamassa viikossa. Puutteita voi ilmetä myös jos sinulla on sairaus tai geneettinen mutaatio, joka estää kehoasi absorboimasta tai muuttamasta folaattia käyttökelpoiseen muotoon.
Folaatin puutos voi aiheuttaa anemiaa. Anemia on tila, jossa sinulla on liian vähän RBC: tä. Anemia voi riistää kudoksilta tarvittavan hapen, koska RBC: t kuljettavat happea. Tämä voi vaikuttaa heidän toimintaan.
Folaatti on erityisen tärkeä hedelmällisessä iässä olevissa naisissa. Folaattivaje raskauden aikana voi johtaa syntymävaurioihin.
Useimmat ihmiset saavat tarpeeksi folaattia ruoasta. Monissa elintarvikkeissa on nyt lisäfolaattia foolihapon muodossa, folaatin synteettinen versio, puutteen estämiseksi. Tästä huolimatta lisäravinteita suositellaan naisille, jotka voivat tulla raskaaksi.
Mitkä ovat folaatin puutoksen oireet?
Folaatin puutoksen oireet ovat usein hienoisia. Ne sisältävät:
- väsymys
- harmaat hiukset
- suun haavaumat
- kielen turvotus
- kasvun ongelmat
Folaatin puutoksesta johtuvia anemiaoireita ovat:
- jatkuva väsymys
- heikkous
- uneliaisuus
- kalpea iho
- hengenahdistus
- ärtyvyys
Mikä aiheuttaa folaattivajeen?
Folaatti on vesiliukoinen vitamiini. Se liukenee veteen eikä sitä varastoida rasvasoluihin. Tämä tarkoittaa, että sinun on jatkettava folaatin ottamista, koska kehosi ei pysty kehittämään varausta.
Ihmiset vapauttavat virtsasta ylimääräisiä vesiliukoisia vitamiineja.
Folaatin puutteen syitä ovat:
Ruokavalio
Ruokavalio, jossa on vähän tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja väkeviä viljoja, on pääasiallinen folaattivajeen syy. Lisäksi ruoan ylikypsyttäminen voi joskus tuhota vitamiineja. Kehosi foliotasot saattavat laskea vain muutamassa viikossa, jos et syö tarpeeksi folaattipitoisia ruokia.
tauti
Ruoansulatuskanavan imeytymiseen vaikuttavat sairaudet voivat aiheuttaa folaattien puutteita. Tällaisia sairauksia ovat:
- Crohnin tauti
- keliakia
- tietyntyyppiset syövät
- vakavat munuaisongelmat, jotka vaativat dialyysin
Genetiikka
Joillakin ihmisillä on geneettinen mutaatio, joka estää kehoa muuttamasta ravinnon tai täydentävän folaatin oikein ja tehokkaasti käyttökelpoiseen muotoonsa, metyylifolaatiksi.
Lääkityksen haittavaikutukset
Tietyt lääkkeet voivat aiheuttaa folaattivajeen. Nämä sisältävät:
- fenytoiini (Dilantin)
- trimetopriimi-sulfametoksatsoli
- metotreksaatti
- sulfasalatsiini
Liiallinen alkoholin saanti
Alkoholi häiritsee folaattien imeytymistä. Se lisää myös folaattien erittymistä virtsaan.
Kuinka folaattivaje diagnosoidaan?
Folaatin puutos diagnosoidaan verikokeella. Lääkärit testaavat usein raskaana olevien naisten folaattipitoisuudet synnytystä edeltävien tarkastusten aikana.
Mitkä ovat folaattivajeen komplikaatiot?
Folaatti vaaditaan RBC: n normaaliin tuotantoon. Puutteen komplikaatioihin voi kuulua:
- megaloblastinen anemia, mikä tarkoittaa, että RBC: t ovat normaalia suurempia eikä ole täysin kehittyneitä
- alhainen valkosolujen ja verihiutaleiden määrä
- kehittyvän sikiön selkäytimen ja aivojen vakavia synnynnäisiä vikoja, joita kutsutaan hermoputkivaurioiksi
Folaattivajeen hoito
Hoitoon sisältyy folaatin saannin lisääminen ravinnossa. Voit myös ottaa folaatti- tai foolihappolisäainetta. Niiden, joilla on geneettinen mutaatio, joka vaikuttaa folaatin imeytymiseen, joka tunnetaan nimellä MTHFR, on otettava metyloitu folaatti puutteen välttämiseksi.
Folaattia yhdistetään usein muihin B-vitamiineihin lisäravinteissa. Näitä kutsutaan joskus B-vitamiinikomplekseiksi. Raskaana olevien naisten tulisi välttää alkoholin käyttöä kokonaan, ja kaikkien muiden, joilla on folaatinpuute, tulisi vähentää alkoholinsaannia.
Osta B-vitamiinikomplekseja.
Folaattien puutteen ehkäisy
Syötä ravitsevaa ruokavaliota folaatin puutteen estämiseksi. Elintarvikkeisiin, jotka sisältävät suuria määriä folaattia, kuuluvat:
- lehtivihannekset, vihreät vihannekset, kuten parsakaali ja pinaatti
- Ruusukaalia
- herneet
- sitrushedelmien
- hedelmät, kuten banaanit ja melonit
- tomaattimehu
- munat
- pavut
- palkokasvit
- sienet
- parsa
- munuainen
- maksa liha
- siipikarja
- sianliha
- äyriäinen
- vehnäleseet
- väkevöity vilja
Suositeltu folaattiannos on 400 mikrogrammaa päivässä. Naisten, jotka voivat tulla raskaaksi, tulisi ottaa folaattilisäainetta. Folaatti on kriittinen sikiön normaalille kasvulle.
Osta prenataalivitamineja nyt.
Jos sinulla on MTHFR, sinun tulee välttää foolihapolla väkevöityjä ruokia. Tämän geneettisen mutaation tietyt variantit estävät foolihapon hajoamisen metyylifolaatiksi.
Ihmisten, jotka käyttävät lääkkeitä, joiden tiedetään aiheuttavan folaattivajausta, tulisi ottaa myös lisäosa, mutta on tärkeää tarkistaa ensin lääkäriltäsi.
