Vihreät smoothiet ovat parhaita ravintoaineita tiheitä juomia - etenkin niille, joilla on kiireinen, liikkeellä oleva elämäntapa.
Ei ole aina helppoa saada päivittäin 2 1/2 kuppia hedelmiä ja vihanneksia, joita American Cancer Society suosittelee estämään syöpää ja sairauksia. Sekoittimien ansiosta voit lisätä hedelmien ja vihannesten saantiasi juomalla niitä smoothiessa. Toisin kuin mehut, smoothiet sisältävät kaiken hyvän kuidun.
Smuutit, jotka sisältävät hedelmien lisäksi vihanneksia, kuten pinaattia (tai muita vihanneksia), ovat paras valinta, koska niissä on yleensä vähemmän sokeria ja enemmän kuitua - samalla kun ne maistuvat makeilta.
Pinaatin edut
- tarjoaa runsaasti kuitua, folaatteja, kalsiumia ja vitamiineja A, C ja K
- runsaasti antioksidantteja, joiden on osoitettu estävän hapettavat vahingot
- edistää silmien yleistä terveyttä ja suojaa silmiä vahingolliselta UV-valolta
Pinaatti on yksi ravitsemuksellisesti tiheimmistä vihanneksista. Se on vähän kaloreita, mutta runsaasti kuitua, folaattia, kalsiumia ja A-, C- ja K-vitamiineja.
Se on myös runsaasti syöpää torjuvia antioksidantteja ja kasviyhdisteitä. Se on loistava luteiini- ja zeaksantiinilähde, jotka ovat antioksidantteja, jotka suojaavat silmiä haitalliselta UV-valolta ja edistävät silmien yleistä terveyttä.
Kokeile: Sekoita pinaatti muiden herkullisten hedelmien ja vihannesten kanssa tehdäksesi vihreän smoothiet, joka on täynnä kuitua, terveellisiä rasvoja, A-vitamiinia ja rautaa vain 230 kaloria. Avokado tekee tästä smoothie kermainen ja lisää terveellistä annosta rasvaa ja enemmän kaliumia kuin banaani. Banaanit ja ananas makeuttavat luonnollisesti vihreät, kun taas kookosvesi tarjoaa nesteytystä ja vielä enemmän antioksidantteja.
Resepti vihreälle smoothielle
Palvelee: 1
ainekset
- 1 kasa kuppi tuoretta pinaattia
- 1 kuppi kookosvettä
- 1/2 kuppi jäädytettyä ananaspaloina
- 1/2 banaania, jäädytetty
- 1/4 avokado
ohjeet
- Sekoita pinaatti ja kookosvesi toisiinsa nopeaan sekoittimeen.
- Yhdistettynä sekoita jäädytettyihin ananasihin, jäädytettyihin banaaneihin ja avokadoihin tasaiseksi ja kermaiseksi.
Annostus: Kuluta 1 kuppi raakaa pinaattia (tai 1/2 kuppia keitetyt) päivässä ja avaa vaikutukset neljän viikon kuluessa.
Tarkista aina lääkäriltäsi, ennen kuin lisäät mitään päivittäiseen rutiiniisi, selvittääksesi, mikä on sinulle parhaiten sopivaa ja henkilökohtaista terveyttäsi. Vaikka pinaattia on yleensä turvallista kuluttaa, liikaa päivässä syöminen voi olla haitallista.
Tiffany La Forge on ammattikokki, reseptikehittäjä ja ruokakirjoittaja, joka ylläpitää blogia Pastinaakit ja leivonnaiset. Hänen bloginsa keskittyy oikeisiin ruokiin tasapainoiselle elämälle, vuodenaikojen resepteihin ja lähestyttäviin terveysneuvoihin. Kun hän ei ole keittiössä, Tiffany nauttii joogasta, retkeilystä, matkustamisesta, luonnonmukaisesta puutarhanhoidosta ja hengailusta corginsa, Kaakaon kanssa. Käy hänen blogissaan tai Instagramissa.
