Haasteiden edessä, joita kohtaan kohdatessani COVID-19: n kanssa, yksi on edessä ja keskellä.
Kuinka pääsen toimeen perheeni kanssa, kun olen kotona yhteistyössä?
Olen suurimmaksi osaksi rakastanut viettää enemmän aikaa kotona miehensä kanssa ja nauttia aikataulujemme joustavuudesta.
Yhden makuuhuoneen kodissa asuminen tarkoittaa kuitenkin sitä, että meidän on pitänyt olla luovampia tapaamme koordinoida jokapäiväistä elämäämme.
Yhteisen tilan käytöstä aterian valmistelun ajoittamiseen ja”toimistotilan” käytön siirtämiseen (ts. Kuka työskentelee keittiössä vs. terassipöytä), se on vaatinut hänen tarpeidensa jatkuvaa tasapainotusta, joka on painotettu omaani.
Huolimatta siitä, kuinka hyvin selviät jonkun kanssa, viettämällä päivä päivältä heidän kanssaan, voit lopulta ottaa sen veron.
En ole yksin. Monet ystäväni kamppailevat sopeutuakseen lisääntyneeseen ajaen, joka vietetään lähistöllä ihmisten kanssa, joiden kanssa he elävät.
Korkeat stressitilanteet voivat vaarantaa kykymme ajatella, toimia ja kommunikoida selkeästi ja järkevästi.
Suurimmalle osalle meistä rajoittuminen koteihimme ja niin monien elämämme olosuhteiden kumoaminen on aiheuttanut paljon ylimääräistä stressiä.
Vietätkö enemmän aikaa perheenjäsenten, puolisoiden, ystävien ja huonetovereiden kanssa - ja vaikka asutkin yksin -, sinulla voi olla haasteita kyvyssäsi kommunikoida hyvin muiden kanssa tällä hetkellä.
Työkalut selviytymiseen
Kun huomasin tämän tulleen minulle, pääsin työkalupakkiini siirtämään keskustelua. Muistin, että on olemassa joitain yksinkertaisia, mutta erittäin tehokkaita tapoja, joilla voin parantaa suhdettani ympärilläni oleviin ihmisiin.
Olen sisällyttänyt nämä työkalut kommunikoidessani aviomieheni ja perheeni kanssa ja huomannut, että ne tekevät kaiken muutoksen.
Alla olevat neljä työkalua on johdettu väkivallattoman viestinnän (NVC) perusperiaatteista, jotka on kehittänyt kliininen psykologi Marshall Rosenberg, PhD.
NVC: n tavoitteena on auttaa ihmisiä vahvistamaan kykyään yhdistää myötätuntoisesti itsensä ja muiden kanssa, jotta erot voidaan ratkaista rauhallisesti.
Henkilöiden välisten konfliktien perusjuurit ovat universaalisempia kuin luuletkaan, joten työkaluja konfliktin ratkaisemiseen tällä tavalla voidaan soveltaa moniin erilaisiin tilanteisiin.
Aloita NVC
1. Tee selkeät pyynnöt vaatimusten sijasta
Olemme tottuneet ajattelemaan sitä, mitä haluamme ihmisten lopettavan tekemisen (“Älä huuta minua!”) Ja kuinka haluamme heidän olevan (“Haluan sinun kohtelevan minua kunnioittavasti”) sen sijaan, että mitä haluamme heidän tekevän (“Olisitko halukas laskemaan äänesi tai puhumaan myöhemmin?”).
Sen sijaan, että vaatisit sitä, mitä et halua toisen tekevän tai sanottavaa, yritä tehdä pyyntö haluamastasi käytöksestä tai toiminnasta.
Muista, että se on pyyntö - mikä tarkoittaa, että toisella henkilöllä on mahdollisuus kieltää tai hyväksyä se. Jos valitset toiselle henkilölle valinnan, hän tietää, että heidän tarpeillaan on yhtä suuri merkitys kuin sinun.
Oletetaan esimerkiksi, että kotikavereitasi puhuu ystävällesi FaceTimessa äänenvoimakkuuden ollessa täynnä jo kymmenennen kerran tällä viikolla. Sen sijaan, että menetät viileän, yritä kysyä, ovatko he valmiita ottamaan puhelunsa yksityisesti, kuulokkeilla vai tietyllä hetkellä joka päivä.
Keskeinen ero pyyntöjen esittämisen ja vaatimusten välillä on se, että usein hylätty pyyntö johtaa jatkuvaan vuoropuheluun, kun taas kielteinen pyyntö johtaa yleensä enemmän konflikteihin eikä ratkaisuun.
2. Ole tarkkaavainen
Havainnoinnin tuominen viestintäämme muiden kanssa tarkoittaa sitä, että erotamme tuomiomme tosiasiallisesti tapahtuneesta. Tämä auttaa meitä ymmärtämään, että kokemuksemme voi olla hyvin erilainen kuin muut ihmiset.
Esimerkiksi mieheni voi loukkaantua, jos kerron hänelle olevansa huomaamaton. Mutta jos sanon: "jätit astiat päivällisestä keittiön pöydälle 24 tunniksi", niin annan kuvauksen tapahtuneesta.
Tämä estää minua tekemästä johtopäätöstä siitä, miksi hän teki sen, tai tunteistaan minua kohtaan.
Kun eromme tapahtuman kuvauksen arvioinnistamme siitä, voimme viestiä siitä, mistä olemme järkyttyneitä, ilman, että meille määrätään automaattisesti sen merkitystä.
3. Äänitä tarpeesi sen sijaan, että toimisit ulos
Usein, kun pitsin tai reagoin yli, se johtuu siitä, että haluan kommunikoida tarpeen.
Ehkä esimerkiksi keskustelet perheenjäsenen kanssa siitä, milloin TV sammutetaan öisin. Jos kaivaa hieman syvemmälle kysynnän takana olevaa tarvetta, saatat huomata, että tarpeesi on täyden yöunen.
Jos pystyt kommunikoimaan tarpeiden kanssa sen sijaan, että kysyisit, sinun on todennäköisemmin, että ostat rakkaasi.
NVC: n yhteydessä tarpeet viittaavat perusarvoihisi ja syvään ikävyyteen. Tarpeiden ymmärtäminen, nimeäminen ja yhteydenpito tarpeisiisi auttaa sinua parantamaan suhdettasi itsesi ja muiden kanssa.
Kun tiedät, mitkä tarpeesi ja toisen ihmisen tarpeet ovat, todennäköisemmin ryhdyt toimiin, jotka vastaavat näitä tarpeita. Tämä auttaa luomaan vahvempia siteitä ihmisten kanssa, mikä auttaa sinua selviytymään.
4. Luo yhteys, älä ristiriitaa
Kyky todella kuunnella tavalla, joka muodostaa yhteyden konfliktien sijasta, vaatii empatiaa.
Liittyminen empatiaan on yhteydenpito toiseen arvaamalla heidän tunteensa ja tarpeensa.
Tämän laadun tuominen päivittäisiin keskusteluihin ja konflikteihin voi olla todella muuntava vaikutus. Se osoittaa, että olet läsnä ja haluat kiinnittää huomiota tilanteeseen.
Empatia auttaa sinua pääsemään uusiin ystävällisyys- ja anteliaisuusvarantoihin. Näennäisesti mahdottomissa tilanteissa (kuten olisimme rajoittuneet koteihimme kuukausien ajan), se voi avata luoville ratkaisuille, joita ei ollut kuviteltu katkaisujen katkaistua.
Yksinkertainen tapa harjoittaa empatiaa on peilata takaisin se, mitä kuulet rakkaasi sanovan sinulle.
Ehkä esimerkiksi kumppanisi näyttää jännittyneeltä tai reunalta. Voit vastata: “Tunnen, että tunnet stressiä. Voinko tehdä jotain auttaakseni?”
Nämä pienet sisäänkirjautumiset voivat mennä pitkälle kohti vuoropuhelun avaamista ja osoittamista, että kiinnität huomiota.
Eteneminen päivitetyillä taitoilla
Suhteet tällä hetkellä ovat erittäin todellisia. Yhdessä meidän on pakko kasvaa ja mukautua nopeasti. Henkilöidenvälinen viestintä on yksi alueista, joilla kasvua tarvitaan eniten.
Kun koetamme nämä taidot, annamme itsellemme ja läheisillemme mahdollisuuden kasvaa ja yhdistää syvemmin.
Ehdotukseni on, että yllä olevat taidot pannaan käytäntöön yhtenä päivänä kerrallaan. Käytä ensimmäistä päivää kysymiseen sijasta, toista tarkkailla ja niin edelleen.
Huomaa, kuinka nopeasti vuorovaikutuksesi muuttuvat.
Kun olen muuttunut näkemään tämän kokemuksen mahdollisuutena hankkia uusia elämätaitoja, olen varmempi siitä, että tulen ulos tästä haastavasta ajasta vielä vahvempi.
Minulla on mahdollisuus oppia lisää rakkaimmista ja mikä tärkeintä, itsestäni.
Chantal Peterson on kirjailija ja sisältömarkkinoinnin asiantuntija, jolla on yli kymmenen vuoden kokemus. Hän auttaa joukkueita kasvattamaan yritystään sisältökampanjoiden, kohdennetun markkinointikopion ja räätälöityjen sisältökokemusten avulla. Hän on myös sertifioitu naisten itsehoitohenkilö ja johtaa työpajoja ja retriittejä ympäri Kaliforniaa.
