ASMR Ahdistuneisuuteen: Todisteet, Laukaisevat Ja Muut

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

ASMR, tai autonominen aistimeridiaanivaste, kuvaa ilmiötä, joka aiheuttaa pistelyä koko vartaloosi.

Erilaiset ääni- ja visuaaliset liipaisimet, kuten kuiskaaminen, kynien napauttaminen tai harjan katseleminen aivohalvaamaan pintaa, voivat provosoida tätä pistelyä.

Se muistuttaa frissiä, vilunväristyksiä, joita jotkut ihmiset saavat kuunnellessaan musiikkia, tai pistelyä, joka saattaa ilmetä, kun katselet laajaa, kaunista maisemaa.

Sen lisäksi, että saatat vain tuntea olosi hyväksi, ASMR saattaa myös auttaa potentiaalisesti ahdistuksen tunneissa.

Tutkimus on lupaava, mutta (erittäin) rajallinen

ASMR: n pääsy yleiseen tietoisuuteen on vielä melko hiljaista, ja asiantuntijat ovat vasta alkamassa tutkia ilmiön mahdollisia hyötyjä.

Nykyinen näyttö keskittyy suurelta osin niiden henkilöiden itseraportteihin, jotka katsovat ASMR-videoita eri syistä. Useat tutkimukset ovat löytäneet lupaavia tuloksia, vaikka tutkimuksen kirjoittajat ovat yleensä yhtä mieltä tarpeesta tehdä lisätutkimuksia.

Vuoden 2015 tutkimuksen mukaan jotkut ihmiset kokevat ASMR: n auttavan lievittämään negatiivisia mielialaoireita, mukaan lukien masennuksen tai stressin tunteet. Se näyttää myös auttavan vähentämään kroonista kipua joillekin ihmisille.

Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa löydettiin näyttöä siitä, että ASMR-videoiden katselu voi hidastaa sykettä, mikä johtaa rentoutumiseen ja rauhallisuuteen. Tutkimuksen kirjoittajat huomauttivat, että monet katsojat kertovat myös lisääntyneestä yhteydestä muihin, mikä voi vaikuttaa myönteisesti yleiseen hyvinvointiin.

Vuoden 2018 lisätutkimus tukee näitä käyttötarkoituksia, panee merkille, että muut katsojat pitivät ASMR-videoita auttaneet heitä:

• rentoutua ja rentoutua
• mennä nukkumaan
• tuntea olosi mukavaksi tai hoidetuksi
• kokea vähemmän ahdistusta tai kipua
• tuntea paremmin ollessasi sairas tai järkyttynyt

Videoiden katseleminen voi myös toimia häiriöinä ahdistuneista ajatuksista ja edistää samalla lisääntyneen rentoutumisen tunteita.

Tutkijat eivät vielä tiedä tarkalleen kuinka tai miksi ASMR tapahtuu joillekin ihmisille. Mutta kuten Bingham toteaa, "milloin tahansa kokemus ei aiheuta haittaa sinulle tai kenellekään muulle ja saattaa tuottaa hyvinvointitunnetta, sen katsotaan olevan hyödyllistä terapeuttiselta kannalta."

Jos haluat kokeilla, sinulla on muutama vaihtoehto

Saatat huomata samanlaisen pistelyn, kun teet päivittäisiä asioita, kuten lyödä nurisevaa kissaa, saada hiuksenleikkausta tai kuulla jonkun kuiskaavan (etenkin korvaasi).

Internetissä on koko nurkkaus, joka on omistettu näiden liipaisimien luomiseen.

Jotkut liipaisimet eivät toimi kaikille, edes ihmisille, joilla on ASMR. Lisäksi jokainen liipaisin ei tuota samaa reaktiota, joten voi kestää jonkin verran kokeilu- ja virhevirheitä, ennen kuin löydät ASMR-liipaisimet, jotka toimivat parhaiten ahdistuksen lievittämiseksi.

Jotkut liipaisimet saattavat olla avuksi ahdistuksessa kuin toiset.

Ääniperusteiset liipaisimet

Monet ihmiset ilmoittavat videoista tietyistä äänistä, jotka auttavat heitä rentoutumaan ja tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi ja vähemmän ahdistuneeksi:

• Kuiskaten. ASMRtist (AKA videossa oleva henkilö) kuiskaa hitaasti tiettyjä lauseita tai sanoja, joita et voi tehdä, usein suorittaessaan toista ASMR-liipaisinta, kuten harjaamalla mikrofonia.
• Salakuuntelu. Saatat kuulla kynnet tai sormenpäät napautuvan eri pinnoilta, pöydältä, lasipulloon ja kynttilään. Jotkin videot saattavat myös sisältää näppäimistön tai kirjoituskoneen näppäinten napauttamisen.
• Sivun kääntäminen. Saatat kuulla sujuvammat kiiltävien aikakauslehti- tai oppikirjasivujen äänet tai tyypillisen kirjan paperimaisemmat äänet.
• Terävät äänet. Tähän voi kuulua esimerkiksi paperin rypistyminen, folion rypistyminen tai lehdet rypistyvät.
• Henkilökohtainen huomio. Saatat kuulla vakuuttavia lauseita kuiskaten sinulle, jotka kertovat sinulle, että olet arvostettu, turvallinen tai että kaikki on kunnossa.
• Kirjoittaminen. Paperin yli naarmuttavan kynän tai mustekynän ääni rauhoittaa monia ihmisiä.

Visuaaliset laukaisevat

Monissa videoissa yhdistyvät muutama visuaalinen ja ääniliipaisin, mutta voit myös löytää videoita visuaalisista liipaisuista ilman ääntä.

Joitakin visuaalisia laukaisevia, joista ilmoitetaan olevan apua ahdistuksen lievittämisessä, ovat:

• Kokoontaitettava pyykki. Jotkut ihmiset pitävät tätä rauhoittavana, koska se muistuttaa heitä lapsuudesta.
• Silitti lemmikkieläintä. Onnellisen lemmikin katseleminen saa halaja, etenkin kun se yhdistetään nurisevan äänen kanssa, voi auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa rentoutuneeksi.
• Pienet liikkeet. Näitä voivat olla kirjoittaminen, kasvojen koskettaminen tai hitaat käden eleet.
• Harjanvedot. Tähän voi liittyä meikkiharja, joka silittää pintaa, tai harjan liikkuvuus, kun joku maalaa. Jotkut ASMRtists-laitteet käyttävät objektiivin harjoja simuloidaksesi kasvojasi.
• Hiusten harjaus. Oletko koskaan tuntenut rentoutuneena kun joku kampaa, silittää tai leikkii hiuksillasi? Hiusten harjausvideot tarjoavat monille samanlaisen mukavuuden ja rauhallisuuden tunteen.
• Maalin sekoittaminen. Monet ihmiset väittävät, että värien sekoittuminen tuntuu rentouttavalta ja tyydyttävältä.

Se ei kuitenkaan ole kaikille

Tässä saalis: ASMR ei toimi kaikille.

Vuoden 2017 tutkimus osoittaa, että se voi liittyä tiettyihin Big Five -persoonallisuusominaisuuksiin.

Ihmiset, jotka todennäköisemmin kokevat ASMR: n, yleensä:

• pisteet korkeammalla avoimuuden kokemukselle ja neurotiikan mittauksissa
• pisteytys alhaisempi tunnettavuuden, ekstraversion ja miellyttävyyden mittauksissa

Ihmiset, jotka eivät kokeneet ASMR: ää, ilmoittavat usein videoista, saavat heidät tuntemaan hiipumistaan, rauhallisuudesta, hämmennyksestä tai tylsyydestä. Jopa ihmisillä, jotka kokevat ASMR: n, tietyillä äänillä tai visuaalisilla liipaisimilla ei ehkä ole toivottua vaikutusta.

Jotkut ihmiset huomauttavat myös, että vaikka tietyt liipaisimet auttavat lievittämään heidän ahdistustaan, toiset laukaisevat joskus voimistavat heidän oireitaan.

ASMR-kokemus näyttää liittyvän jossain määrin misofoniaan, toiseen ilmiöön, jota ei täysin ymmärretä. Ihmiset, joilla on misofonia, joka tarkoittaa kirjaimellisesti”äänen vihaa”, kokevat äärimmäisen haitallisen reaktion tiettyihin ääniin.

Nämä äänet vaihtelevat henkilöittäin, mutta yleiset misofonia laukaisevat toistuvia ääniä kuten:

• salakuuntelu
• pureskelua, juomista, rypistämistä tai muita syömisääniä
• hengitys tai nuuskaaminen
• kynsien leikkaus

Nämä äänet voivat saada sinut tuntemaan ahdistuneisuutta, stressiä, paniikkia tai jopa raivoissaan. ASMR-video, joka sisältää napauttamista tai hengittämistä, saattaa provosoida näitä tunteita sen sijaan, että rentoutua.

Jos yrität katsella ASMR-videoita etkä huomaa mitään vastausta, eri liipaisimien tutkiminen voi johtaa sinut hyödyllisempiin videoihin. Varmista vain, että käytät parhainta arviointiasi, Bingham suosittelee.

Jos tunnet olosi vaaralliseksi, epämukavaksi tai koet muita negatiivisia reaktioita, voi olla parasta "lopettaa tai jatkaa varoen", hän sanoo.

Asiat pitää mielessä

Vaikka ASMR auttaa paljon ihmisiä työskentelemään lievien stressin tai ahdistuksen oireiden kautta, se ei korvaa terapiaa tai muita ahdistushoitoja, kuten lääkitystä.

"Harvoin yksi asia ratkaisee ongelman yksin", Bingham sanoo. "Tämä pätee erityisesti mielenterveyteen."

Hän sanoi, että jos ASMR: n kokeminen tarjoaa tarpeeksi helpotusta ahdistuksen vähentämiseksi ja hyvinvoinnin parantamiseksi, ASMR saattaa olla riittävä, hän jatkaa.

On kuitenkin syytä huomata, että jotkut ihmiset ilmoittavat kehittävänsä ajan myötä suvaitsevaisuuden tiettyihin laukaiseviin tekijöihin ja heidän on pidettävä tauko tunteakseen hyötyjä uudelleen.

Jos ASMR lievittää oireita vain väliaikaisesti tai lopettaa vaikutuksen ahdistuksessa tilapäisesti, on parasta ottaa yhteyttä terapeutin puoleen, joka voi tarjota ammatillista tukea ja opastusta, joka voi auttaa sinua hallitsemaan oireitasi kestävämmällä tavalla.

Vaikka haet terapiaa, ei ole mitään syytä lopettaa ASMR: n käyttöä selviytymisstrategiana hoidon rinnalla, kunhan se jatkaa työskentelyäsi sinulle.

Lopullinen rivi

Tutkijoilla on vielä enemmän opittavaa ASMR: stä, myös miten ja miksi se toimii. On kuitenkin selvää, että se näyttää auttavan joitain ihmisiä.

Jos sinulla ei ole ASMR: ää, laukaisevien videoiden katseleminen voi tuottaa vain tylsyyden tai levottomuuden tunnetta. Mutta nämä videot voivat auttaa sinua irrottautumaan ahdistuneista ajatuksista ja tuntemaan olosi rauhallisemmaksi.

Päivän lopussa se on alhaisen riskin vaihtoehtoinen tapa lähestyä ahdistusta ja siihen liittyviä kysymyksiä.

Crystal Raypole on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.