Mitä tuo edes tarkoittaa?
Jos tunnet jonkin verran vaihtoehtoisia wellness-käytäntöjä, olet ehkä kuullut termin “somatics” ilman, että sinulla on selkeää käsitystä siitä, mitä se tarkoittaa.
Somatiikka kuvaa kaikkia käytänteitä, joissa mielen ja kehon välinen yhteys auttaa sinua tutkimaan sisäistä itseäsi ja kuuntelemaan kehosi lähettämiä signaaleja kipua, epämukavuutta tai epätasapainoa koskevista alueista.
Näiden käytäntöjen avulla saat lisätietoja siitä, miten pidät kokemuksistasi kehossasi. Somaattisten asiantuntijoiden mielestä tämä tieto yhdistettynä luonnolliseen liikkeeseen ja kosketukseen voi auttaa sinua kohti parantamista ja hyvinvointia.
Mistä idea tuli?
Alan kouluttaja Thomas Hanna keksi termin 1970 kuvaamaan useita tekniikoita, joilla on yksi tärkeä samankaltaisuus: Ne auttavat ihmisiä parantamaan kehon tietoisuutta liikkumisen ja rentoutumisen yhdistelmällä.
Vaikka somaattisista käytännöistä on tullut yhä suositumpia länsimaissa viimeisen 50 vuoden aikana, monet niistä perustuvat muinaiseen itäfilosofiaan ja parannuskäytäntöihin, mukaan lukien tai chi ja qi gong.
Mitä ovat somaattiset harjoitukset?
Somaattisiin harjoituksiin sisältyy liikkeen suorittaminen liikkeen vuoksi. Koko harjoituksen ajan keskityt sisäiseen kokemukseesi liikkuessasi ja laajennat sisäistä tietoisuuttasi.
Erilaisia somaattisia harjoituksia on olemassa. Ne sisältävät:
- Rolfing
- Kehon ja mielen keskitys
- Alexander-tekniikka
- Feldenkrais-menetelmä
- Laban-liikkeen analyysi
Muita harjoituksia, mukaan lukien joitain, joita tunnet ja käytät säännöllisesti, voidaan myös pitää somaattisina, kuten:
- tanssi
- jooga
- pilates
- aikido
Näiden harjoitusten avulla voit oppia tehokkaampia ja tehokkaampia tapoja liikkua ja korvata vanhemmat, vähemmän hyödylliset liikkumistavat.
Toisin kuin tyypillisissä harjoituksissa, et yritä tehdä niin monta harjoitusta kuin mahdollista. Sen sijaan yrität suorittaa jokaisen harjoituksen siten, että se opettaa sinulle jotain kehostasi ja sen liikkeistä.
Lisää yhteydenpitoasi vartaloosi voi myös olla lisäetu lisäämällä tunne-tietoisuutta. Monien ihmisten, joilla on vaikeuksia ilmaista vaikeita tunteita, on helpompi välittää ne liikkeen kautta.
Onko se yhteydessä somaattiseen terapiaan?
Jep, molemmat johtuvat samalta ajatukselta, että mieli ja vartalo ovat luonnostaan yhteydessä toisiinsa.
Somaattinen psykoterapia on mielenterveyden hoitomenetelmä, joka käsittelee trauman, ahdistuksen ja muiden aiheiden fyysisiä vaikutuksia, mukaan lukien:
- lihasjännitys
- ruuansulatuksen ongelmat
- univaikeudet
- krooninen kipu
- hengitysvaikeuksia
Somaattinen terapeutti käyttää fyysisempiä hoitomuotoja, mukaan lukien rentoutustekniikat ja meditatiiviset tai hengitysharjoitukset perinteisen puheterapian ohella.
Somaattisen terapian tavoitteena on auttaa sinua havaitsemaan fyysiset reaktiot, jotka johtuvat traumaattisten kokemusten muistoista.
Toimiiko se todella?
Monet somaattiset harjoittajat ja kouluttajat, mukaan lukien Thomas Hanna ja Martha Eddy, toinen alan tutkimuksen edelläkävijä, ovat kirjoittaneet somaattisten käytäntöjen mahdollisista wellness-eduista.
Tiettyjä somaattisia tekniikoita tukevaa tieteellistä näyttöä on kuitenkin vielä vähän. Tämä voi johtua osittain siitä, että länsimaiset somaattiset tekniikat ovat edelleen melko uusia, mutta ei voida kiistää, että todisteisiin perustuva tutkimus tarjoaisi vakuuttavamman tuen näille tekniikoille.
Muutamassa tutkimuksessa on tarkasteltu somaattisten käytäntöjen etuja tietyille oireille.
Lisää tunteellista tietoisuutta
Somaattisten terapioiden toimijat tukevat lähestymistapaa tapaan työskennellä läpi traumaattisiin kokemuksiin liittyvien tukahdutettujen tai tukittujen tunneiden kautta.
Vuoden 2017 Laban-liikkeen analyysitutkimuksen mukaan asennon ja liikkeiden tuntemuksen lisääminen voi auttaa sinua tekemään erityisiä muutoksia kehon kielessä vähentämään ei-toivottuja tunteita ja edistämään positiivisempaa emotionaalista kokemusta.
Ensimmäinen satunnaistettu kontrolloitu tutkimus, jossa tarkasteltiin somaattisia kokemuksia, somaattisen terapian tyyppiä posttraumaattisen stressihäiriön suhteen, julkaistiin vuonna 2017. Vaikka tämä tutkimus oli melko pieni, tutkijat löysivät näyttöä siitä, että somaattiset kokemukset voisivat auttaa ihmisiä tarttumaan kielteisiin tunnevaikutuksiin ja traumaoireet, vaikka nämä oireet olisivat olleet olemassa jo vuosia.
Kivun lievittämiseen
Auttamalla sinua kiinnittämään enemmän huomiota kehon vammautumisiin tai epämukavuuksiin, lempeät somaattiset harjoitukset voivat opettaa sinua muuttamaan liikettä, asentoa ja kehon kieltä kipujen vähentämiseksi.
Yksi viidestä osallistujasta vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa löydettiin todisteita siitä, että Rosen Method -korit voisivat auttaa vähentämään kipua ja väsymystä ihmisillä, joilla on krooninen selkäkipu. Tämä somaattinen tekniikka auttaa lisäämään kehon ja tunne-elämän tietoisuutta sanojen ja kosketuksen avulla.
16 viikoittaisen istunnon jälkeen osallistujat eivät vain kokenut fyysisten oireiden heikkenemistä, vaan he myös paransivat mielialaaan ja henkistä ajattelutapaansa.
Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin 53 vanhempaa aikuista, löydettiin todisteita siitä, että Feldenkrais-menetelmä, lähestymistapa, joka auttaa ihmisiä laajentamaan liikettä ja lisäämään kehon itsetuntoa, on hyödyllinen kroonisen selkäkipun hoito.
Tässä tutkimuksessa verrattiin Feldenkrais-menetelmää potilaiden koulutukseen liittyvään Back School -menetelmään ja havaittiin, että heillä oli samanlainen tehokkuustaso.
Liikkuvuuden helpottamiseksi
Somaattisilla käytännöillä näyttää olevan myös hyötyä tasapainon ja koordinaation parantamisessa samalla kun liikettä lisätään etenkin vanhemmilla aikuisilla.
Vuotta 2017 koskevan 87 vanhempaa aikuista koskevan tutkimuksen mukaan monien osallistujien liikkuvuus parani 12 Feldenkrais-liiketunnin jälkeen. Lisäksi vuoden 2010 tutkimukset viittaavat siihen, että somatiikan käyttö tanssikäytännöissä voi myös auttaa parantamaan liikettä ammatti- ja opiskelijatanssijoiden keskuudessa.
Oletko valmis kokeilemaan sitä?
Jos haluat kokeilla somaattisia tuotteita, sinulla on muutama vaihtoehto.
On mahdollista oppia somaattisia harjoituksia itse, esimerkiksi YouTube-videoiden tai sertifioitujen luokkien kautta, mutta yleensä suositellaan työskentelemään ensin koulutetun lääkärin kanssa, varsinkin jos sinulla on vamma tai jos sinulla on epävarmuutta parhaimmista harjoituksista tarpeitasi varten.
Sertifioidun lääkärin löytäminen paikallisesti voi osoittautua haastavaksi, etenkin jos asut pienessä kaupungissa tai maaseudulla. Lisäksi, koska somaattiset tuotteet sisältävät niin monia lähestymistapoja, joudut ehkä tutkimaan tiettyjä tekniikoita löytääksesi sopivaksi tarpeisiisi sopivan tekniikan, ennen kuin yrität löytää tarjoajaa, joka on erikoistunut kyseiseen lähestymistapaan.
Jos sinulla on vaikea löytää aktiviteetteja omalta alueeltasi, harkitse aloittamista joihinkin suosituimmista somaattityypeistä, kuten jooga tai pilates. Ohjaajalla on todennäköisesti joitain suosituksia liittyviin harjoituksiin liittyvistä paikallisista vaihtoehdoista.
Saatat myös menestyä seuraavilla tarjoajahakemistoilla:
- Somaattisen liikkeen keskuksen sertifioimat liikunnanopettajat
- Kansainvälinen Somaattisten liikkeiden koulutus- ja terapiayhdistys
- Kliinisen somaattisen kouluttajan sertifioitu lääkärihakemisto
- Välttämättömät somaattisten lääkäreiden profiilit
Yllä olevat hakemistot luetteloivat vain koulutettuja ja sertifioituja somatiikan harjoittajia. Heillä voi olla erityyppisiä kokemuksia erityisestä koulutusohjelmasta riippuen, mutta he ovat suorittaneet tietyntyyppisen somaattikoulutuksen koulutuksen.
Jos sinulla on huolta siitä, ovatko somaattiset harjoitukset sinulle sopivia, kannattaa keskustella lääkärisi kanssa ennen minkäänlaista somaattista liikettä. He voivat myös pystyä ohjaamaan sinut tiettyyn palveluntarjoajaan.
Lopullinen rivi
Vaikka asiantuntijat eivät ole vielä löytäneet vakuuttavia todisteita somaattisten etujen tueksi, eräiden todisteiden mukaan nämä lähestymistavat voivat auttaa lievittämään kipua ja jännitteitä ja helpottamaan liikkumista. Tulevaisuuden tutkimus voi paljastaa enemmän näitä etuja ja muita mahdollisia käyttötapoja.
Se ei kuitenkaan koskaan vahingoitu paremmin sopimaan vartaloosi ja tunteisiisi, ja somaattisten tekniikoiden lempeät liikkeet tekevät niistä melko vähäriskisen vaihtoehdon kaiken ikäisille ja liikkuvuusasteisille ihmisille.
Crystal Raypole on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.
