Kun menetämme jotain jota rakastamme, surumme. Se on osa luontoamme.
Mutta entä jos syyllisyys vaivaa surun reunat? Ehkä tuo pieni ääni kuiskaa, sinun ei pitäisi surua työpaikan menetystä, kun sinä ja perheesi nautat silti hyvästä terveydestä.
Ehkä ihmettelet, oletko “liian surullinen” lemmikkisi menetyksestä, ehkä kun joku surkeasti sanoo: “Ei ole ikään kuin kadottaisit lapsen”.
Riippumatta siitä, minkä tyyppinen menetys olet kokenut, surusi on pätevä.
Silti yhteiskunta ei usein tunnusta tietyntyyppisiä suruja, minkä vuoksi on haastavaa ilmaista murheesi tai aloittaa navigointi paranemisprosessissa.
Havaittu suru, joka tunnetaan myös nimellä piilotettu suru tai suru, viittaa mihin tahansa suruun, jota ei tunnusteta tai mitä yhteiskunnalliset normit eivät hyväksy. Tällainen suru on usein minimoitu tai muut eivät ymmärrä sitä, mikä tekee siitä erityisen vaikean prosessoinnin ja läpikäynnin.
Tässä on johdanto siitä, kuinka valheettomat surut näkyvät, ja vinkkejä vaikean menetyksen käsittelemiseen.
Miltä se näyttää
Hajotetulla surulla on taipumus esiintyä viidellä pääasiallisella tavalla (tosin se ei välttämättä rajoitu näihin esimerkkeihin).
Tunnistamattomat suhteet
Jos tunsit tarvetta pitää suhteesi yksityisenä jostakin syystä, et ehkä osaa ilmaista surua kumppanisi kuollessa. Ihmiset saattavat myös kamppailevat ymmärtääksesi, kun surra joku et koskaan tuntenut.
Tähän voi kuulua:
- LGBTQ + -henkilöt, jotka eivät ole ulkona ja tuntevat olonsa turhaksi kuristaakseen pariskunnan menetystä
- monimuotoiset ihmiset, jotka menettävät muun kuin ensisijaisen kumppanin, etenkin kun kukaan ei tiennyt heidän osallistumisestaan
- rento kumppanin, etuja omaavan ystävän tai entisen kumppanin kuolema, varsinkin kun pysyit lähellä
- online-ystävän tai kynäkaverin kuolema
- sellaisen henkilön kuolema, jota et koskaan tuntenut, kuten tuntematon sisarus tai poissa oleva vanhempi
Tappio, jota pidetään 'vähemmän merkittävänä'
Monet ihmiset eivät näe hajoamista tai vieraantumista merkittävänä menetyksenä, vaikka voit menettää jonkun lopullisesti, vaikka hän olisi edelleen elossa. Tällainen menetys voi silti aiheuttaa syvää, kestävää hätätilannetta.
Joitakin muun kuin kuolemantappion tyyppejä ovat
- adoptio, joka ei mene läpi
- dementia tai Alzheimerin tauti
- omaisuuden menetys
- kotimaasi menetys
- turvallisuuden, itsenäisyyden tai elämäsi vuosien menetykset väärinkäytöksistä tai laiminlyönneistä
- liikkuvuuden tai terveyden menetys
Yhteiskunnalla on taipumus minimoida suru, joka liittyy tiettyihin menetyksiin, kuten:
- mentori, opettaja tai opiskelija
- potilas tai terapia-asiakas
- lemmikki
- työtoveri
- "kunnia sukulainen", kuten ystävän lapsi
Tappio ympäröi leima
Jos menetystilanteesi saavat muut arvioimaan tai kritisoimaan sinua, saatat saada viestin, että sinun on valitettava yksin.
Valitettavasti jotkut tappiot vetävät enemmän leimautumista kuin myötätuntoa. Muiden reaktiot saattavat tehdä sinusta häpeä tai hämmennystä sen sijaan, että lohdutettaisiin.
Jotkut ihmiset, jotka haluavat tarjota myötätuntoa ja tukea, eivät ehkä tiedä miten vastata suruun, joka liittyy tilanteeseen, josta ei usein keskustella, kuten:
- hedelmättömyys
- itsemurhan tai yliannostuksen kuolema
- abortti
- keskenmennyt tai kuolleena syntynyt lapsi
- vieraantuminen rakkaansa kanssa, joka kokee riippuvuutta, kognitiivisen toiminnan menettämistä tai vakavia mielenterveysongelmia
- rikoksesta tuomitun ja vankilaan tuomitun rakkaansa menetys
Raskaus abortin jälkeen voi olla erityisen monimutkainen esimerkki valheettomasta surusta. Vaikka yhteiskunta saattaa jättää tämän surun huomiotta, sitä kokenut henkilö voi myös mitätöidä oman surunsa, koska se johtui heidän tekemästään päätöksestä.
Sulkeminen surusta
Jos menetät rakkaasi, joka ei ollut romanttinen kumppani tai osa lähisukulaasi, saatat kohdata vaikutuksia, että sinulla on vähemmän oikeutta surra heitä.
Todellisuudessa on aivan normaalia surua sellaisten menetyksiä, joiden kanssa sinulla oli merkityksellinen suhde, mukaan lukien:
- paras ystävä
- suku
- luokkakaveri
- ex
Ihmiset myös olettavat joskus, että tietyillä ryhmillä ei ole kykyä surra, mukaan lukien:
- lapset
- ihmiset, joilla on kognitiivinen heikentyminen tai toiminnan menetys
- kehitysvammaiset ihmiset
- ihmiset, joilla on vakava mielenterveystila
Suru, joka ei ole yhteensopiva sosiaalisten normien kanssa
Useimmissa yhteiskunnissa on epävirallisia surua koskevia "sääntöjä", joihin sisältyy odotuksia siitä, kuinka ihmiset surravat tappioitaan.
Jos olet hiljattain kokenut tappiota, ihmiset saattavat odottaa sinun:
- itke ja näytä surua visuaalisesti muilla tavoilla
- vetäytyä sosiaalisista tapahtumista
- menettää ruokahaluasi
- nukkua paljon
Jos ilmaistatte surun muilla tavoilla, ihmiset saattavat tuntua hämmentyneiltä tai syyttää sinua siitä, ettet surra menettämääsi. Joitakin yleisiä, mutta vähemmän validoituja tapoja osoittaa surua ovat:
- suututtaa
- tunteiden puute
- lisääntynyt kiireisyys, kuten työn tekeminen
- aineiden tai alkoholin käyttäminen selviytymiseen
Miltä tuntuu, että muut tappiot hylätään
Suru etenee tyypillisesti useissa vaiheissa. Jos et kuitenkaan voi surra avoimesti, on vaikea edetä näissä vaiheissa tuottavasti.
Sydämiseen liittyvien tyypillisten tunteiden, kuten surun, vihan, syyllisyyden ja emotionaalisen tunnottomuuden ohella, irrotettu suru voi vaikuttaa:
- unettomuus
- päihteiden väärinkäyttö
- levottomuus
- masennus
- fyysiset oireet, kuten lihasjännitys, selittämätön kipu tai vatsakipu
- heikentynyt itsetunto
- häpeä
Muihin kokemuksiin, jotka liittyvät leikattuun suruun:
- suhde-ongelmat
- vaikeuksia keskittyä
- emotionaalinen ylikuormitus
- mielialan vaihtelut
Sanomattakin on selvää, että ihmiset, jotka eivät odota sinun valittavan, eivät todennäköisesti ymmärrä tukitarpeitasi käsitellessäsi tappiota. Tämä voi vaikeuttaa tarvittavan ajan viettämistä töistä tai kouluista.
Kun muut hylkäävät surun tai ehdottavat, että sinun ei pitäisi tuntea”niin surullista”, saatat jopa alkaa miettiä, ovatko he oikeassa. Sisäistämällä nämä viestit poistat tehokkaasti oman surun, joka voi johtaa:
- epäillä ja syyllisyyttä "sopimattoman" reaktionne ympärillä
- lisääntyneet vaikeuksissa työskentelemisen vaikeudet
- vaikeuksia selviytyä tulevaisuuden tappioista
Selviytymisvinkit
Sureminen on sotkuinen, monimutkainen prosessi. Siinä ei ole yhtä oikeaa tapaa navigoida.
Jos sinulla on vaikeuksia, harkitse seuraavaa.
Pyydä tukea ymmärtäviltä
Jotkut elämäsi ihmisistä eivät ehkä vahvista tunteitasi tai tarjoavat paljon tukea. Tämä voi aiheuttaa sinulle hätää, mutta yritä syventää sitä tosiasiaa, että muut elämästäsi ymmärtävät ja haluavat auttaa mahdollisuuksien mukaan.
Ota yhteyttä ystäviin ja perheeseen, jotka:
- tiesi suhteistasi kadotettuasi henkilö tai lemmikki
- kokenut samanlaisen merkittävän tappion
- kuuntele empatiaa minimoimatta tai kieltämättä tunteitasi
- vahvista kokemuksesi
Anonyymi tuki auttaa myös monia ihmisiä, jotka työskentelevät menetysten kautta. Alueesi paikalliset tukiryhmät tai jopa verkkoyhteisöt voivat yhdistää sinut ihmisiin, jotka yrittävät myös navigoida mutkikkaan surun tunteissa.
Luo oma surun rituaalisi
Rituaalit voivat usein tarjota jonkin verran sulkemista ja auttaa ihmisiä selviämään tappiosta.
Jos suruasi ei tunneta tai hyväksytä laajasti, sinulla ei ehkä ole virallisia rituaaleja (kuten hautajaisia tai muita muistoja) seurataksesi. Tämä voi jättää kadonneesi ja kaipata sulkemista.
Oman rituaalin luominen voi auttaa sinua saavuttamaan hyväksymispisteen, jonka avulla voit siirtyä eteenpäin.
Joitakin esimerkkejä rituaaleista ovat:
- ex-omaisuuden nyrkkeily hajotuksen jälkeen
- kirjoittamalla kirje hyvästellä
- puiden istuttaminen rakkaasi kunniaksi
- kollaasi valokuvista ja muistoesineistä
- omien muistomerkkien pitäminen merkityksellisessä paikassa
Älä pelkää kysyä mitä tarvitset
On mahdollista, että rakkaasi haluavat tarjota tukea, vaikka he eivät ymmärrä surua, mutta ovat epävarmoja siitä, mitä tarvitset. Näin tapahtuu usein itsemurhan, keskenmenon ja muiden olosuhteiden takia, joista ihmisten on vaikea keskustella.
Et ehkä tiedä tarkalleen, mikä auttaa. Se on täysin normaalia. Mutta jos tarvitset jotain erityistä, kerro siitä rakkaillesi. Tämä voi antaa heille konkreettisen tavan olla siellä.
Saatat sanoa esimerkiksi:
- ”En halua olla yksin. Voisitko pitää minut yrityksenä jonkin aikaa?”
- "Voitko auttaa minua etsimään häiritsevää toimintaa?"
- ”Haluaisin puhua siitä. Kuunteletko sinua?”
Saada apua
Pelkkä surun kautta ei aina ole mahdollista työskennellä. Erityisesti ranskalaisesta surusta voi olla erityisen vaikea selviytyä ilman ammatillista tukea.
Surunneuvojat ja muut mielenterveysammattilaiset voivat auttaa sinua tunnistamaan ja hyväksymään menetyksesi validoidessasi kipusi.
Jos olet haudannut hätääsi ja kamppailuasi itsestäsi kieltäytymisen kanssa, terapeutti voi:
- normalisoida tunteesi
- auttaa sinua ymmärtämään, että on surra
- tarjoavat turvallisen, tuomiovapaan tilan surun ilmaisemiseen
- tarjota resursseja vertais- tai oma-apuryhmiin
Surun käsittely ei ole aivan hauskaa, mutta se on tärkeää. Osoittamaton suru, jota kutsutaan myös monimutkaiseksi suruksi, voi vaikuttaa mielenterveysoireisiin, mukaan lukien masennus. Ammattilaisen tukea suositellaan, jos:
- suru ei parane ajoissa
- huomaat usein mielialan muutoksia tai vaikeuksia tunneiden hallinnassa
- fyysiset oireet eivät parane
- sinulla on ajatuksia itsemurhasta tai itsensä vahingoittamisesta
On myös viisasta tavoittaa apu, jos suru alkaa vaikuttaa vastuuseesi tai henkilökohtaisiin suhteisiin tai jos et edelleenkään kiinnosta sinua yleensä nautittavaan toimintaan.
Jos tarvitset apua nyt
Jos harkitset itsemurhaa tai sinulla on ajatuksia vahingoittaa itseäsi, voit soittaa Päihdehuollon ja mielenterveyspalveluiden hallintoon puhelinnumeroon 800-662-HELP (4357).
24/7 -puhelin auttaa sinua mielenterveyden resursseilla omalla alueellasi. Koulutetut asiantuntijat voivat myös auttaa sinua löytämään valtion resursseja hoitoon, jos sinulla ei ole sairausvakuutusta.
Lopullinen rivi
Sureminen voi tulla vielä vaikeammaksi, kun muut vähentävät surua tai jättävät sen kokonaan huomiotta. Kaikki suru on pätevä. Kukaan muu ei kerro sinulle, pitäisikö sinun olla surullinen.
Piirrä voimaa tavoittamalla rakkaitasi, jotka yrittävät keventää taakkasi, eivät saa sinut tuntemaan pahempaa.
Crystal Raypole on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.
