6 Tapaa Aloittaa Päivämäärä, Kun Sinulla On Ahdistus

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Otetaan todellinen hetkeksi. Ei monet ihmiset pitävät treffistä.

Haavoittuvuus on vaikeaa. Usein ajatus asettaa itsesi sinne ensimmäistä kertaa on ahdistusta herättävää - puhumattakaan.

Mutta ihmisille, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä, jotka eroavat kehon luonnollisesta vastauksesta yksinkertaisesti olla hermostuneita, treffit voivat olla vielä vaikeampia ja monimutkaisempia - niin paljon, että ahdistuneet ihmiset voivat kokonaan poistua käytöstä.

Vanha hyvä pelkosykli, jolla on merkitystä ahdistuksen treffailussa

"Intiimisuhteet suurentavat persoonallisuuttamme, joten jos olet jo ahdistuneena ahdistuneisuudesta, se näyttää vielä enemmän, kun olet valmis lähtemään jonkun kanssa", sanoo Karen McDowell, PhD, ja AR-psykologisten palveluiden kliininen johtaja.

McDowellin mukaan ahdistus on juurtunut syvästi ajattelumallimme. Kun mielemme prosessoi asioita pelon suhteen, alamme automaattisesti etsiä asioita, jotka vahvistavat nämä pelot.

"Joten", hän sanoo, "jos pelkäät, ettet ole rakastettava, että päivämäärät eivät pidä sinusta tai että teet tai sanot jotain hankalaa, aivosi menevät ylikierrokseen yrittäessään vahvistaa epäilykset."

Onneksi voit muuttaa näitä ajattelutapoja.

Jos sinulla on ahdistusta ja haluat aloittaa treffit, tässä on muutama tapa aloittaa haastamalla negatiiviset ajattelusyklit, jotka ovat pitäneet sinut aikaisemmin.

1. Tarkista oletuksesi

Ensimmäinen askel kaiken tyyppisten negatiivisten ajatusten haastamisessa on käsitellä niitä, tunnistaa ne ja korvata ne.

"Niille ihmisille, jotka ovat ahdistuneita, heidän automaattiset ajatuksensa tai ajatuksensa, jotka ajautuvat heidän mielessään ajatellessaan treffia, ovat yleensä negatiivisia ja keskittyvät siihen, että he eivät ole tarpeeksi hyviä tai että muut hylkäävät heidät tunteessaan heidät", sanoo. Lesia M. Ruglass, tohtori, kliininen psykologi.

Haasta negatiiviset ajatukset niiden syntyessä

Kysy esimerkiksi itseltäsi: "Tiedänkö varmasti, että minut hylätään?" Tai "Edes päivämäärä ei toimi, tarkoittaako se, että olen paha ihminen?" Vastaus kumpaankaan ei tietenkään ole.

Yksi tärkeimmistä tehtävistä on yrittää vaientaa sisäinen kriitikko päivämäärän ollessa. Muista, että ihmiset mieluummin epätäydellisyyttä. Jos teet virheen, se voi jopa lisätä miellyttävyyttäsi.

2. Ota se ulos ulkona

Se voi kuulostaa harhaiselta, mutta viestintä on todella avain, joka avaa useimmat ovet. Tunteiden sanominen on paras tapa poistaa heidän negatiivinen voimansa.

Ahdistuksen ympärillä oleva viestintä on usein sekä vaikeampaa, mutta myös tarpeellisempaa. Kun aloitat treffailun jonkun kanssa, sinun on päätettävä, kuinka paljon paljastaa ahdistustasi.

Koska monet ihmiset ovat kokeneet ahdistuksen jakson, päivämäärän kertominen voi olla sitkeä hetki, McDowellin mukaan.

Tai voit päättää olla jakamatta päivämäärääsi, mikä on myös täysin ok. Tällöin "voi olla hyödyllistä saada ystäväsi mukaan auttamaan sinua verbalisoimaan ja käsittelemään ahdistusta niin, että se ei ole vain pomppiminen päässäsi", McDowell ehdottaa.

3. Työnnä itsesi positiiviseksi

Joskus on helppo vakuuttaa itsemme päivämäärän menevän huonosti, koska siihen haluamme uskoa.

Sitä kutsutaan projektioksi, ja se on vain peili siitä, mitä ajattelemme itsestämme, ei välttämättä siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat meistä.

"Kun huomaat huolestuneesi siitä, että asiat menee huonosti tai et päivämääräsi ole kiinnostunut, lopeta itsesi", sanoo Kathy Nickerson, tohtori, kliiniseen psykologiin erikoistunut parien neuvontaan.

”Hidasta ja ala etsimään positiivisia asioita. Etsi todisteita siitä, että asiat menee hyvin ja että päivämäärät pitävät sinusta.”

Kiinnitä huomiota esimerkiksi siihen, hymyilivätkö he istuessaan pöydässä, kysyessään suosikkielokuvasi vai jakoivatko he henkilökohtaisia perheistään.

Voi olla hyödyllistä löytää mantra, joka puhuu sinulle. Sano se itsellesi muutaman kerran, kun itsevarmuus alkaa hiipua.

4. Tule valmistautumaan

Kuten kaikessa, joka tekee meistä epämukavaksi, pieni valmistelu voi mennä pitkälle. Treffit eivät eroa toisistaan.

Joidenkin puhumispisteiden tai kysymysten valmisteleminen valmiiksi voi auttaa sinua tuntemaan hieman parempaa hallintaa tilanteessa, joka saattaa muuten olla ylivoimainen.

Kaikki rakastavat puhuakseen itsestään, joten jos keskustelun aikana on tylsyyttä, tavoita yksi avoimiin kysymyksiisi. Hienoja niistä voi olla:

• Mitä olet tarkkaillut Netflixissä viime aikoina?
• Mitkä ovat viisi pakollista albumiasi?
• Jos voisit pakata matkalaukun ja mennä minne tahansa huomenna, minne menet?

5. Pysy läsnä

Jos kamppailet hetkessä, yritä muistaa palauttaa hetki takaisin. Päänäsi pysyminen saattaa tarkoittaa, että puuttuu suurin osa päivämäärästä.

Napsauta sen sijaan fyysisiä aistejasi

Mitä näet? Mitä kuulet? Haju? Maku? Keskittyminen ympärilläsi oleviin yksityiskohtiin palauttaa sinut nykytilaan.

6. Pyydä varmuutta, mutta etsi tasapainoa

Muista ennen kaikkea, että rauhan avain on tasapaino.

Joillakin vakavasti ahdistuneilla ihmisillä on usko, että toisen henkilön vastuulla on hallita tunteita.

Kun he ovat ahdistuneita, yksinäisiä, huolestuneita tai hylättyjä, he pyytävät kumppaniaan tarjoamaan jatkuvaa vakuutusta tai mahdollisesti jopa muuttamaan käyttäytymistään, kuten palauttamaan tekstit välittömästi tai sitoutumaan nopeammin uusiin suhteisiin.

Olet ainoa henkilö, joka pystyy hallitsemaan ahdistuksen, joten rakenna työkalupakki

McDowell suosittelee strategioita, kuten rajojen asettaminen, rajojen kunnioittaminen, tunteiden sääteleminen, viestintä ja itsensä rauhoittaminen sekä itsensä puhuminen.

Jos et ole varma aloittamisesta, terapeutti voi auttaa sinua aloittamaan suunnitelman laatimisen.

Ahdistuksen ei tarvitse estää sinua pääsemästä treffimaailmaan. Kun käytät erilaisia työkaluja ja tukijärjestelmiä, muista, että treffit helpottuvat harjoituksen avulla.

Meagan Drillinger on matka- ja hyvinvointikirjoittaja. Hänen keskittymisensä on hyödyntää kokemuksellisesta matkustamisesta huolimatta terveelliset elämäntavat. Hänen kirjoituksensa on esiintynyt mm. Julkaisuissa Thrillist, Men's Health, Travel Weekly ja Time Out New York. Käy hänen blogissaan tai Instagramissa.