”Passiivinen liikealue” ja “aktiivinen liikealue” ovat kaksi termiä, joita käytetään yleisesti kunto- ja kuntoutuspiireissä. Vaikka ne molemmat edellyttävät nivelten liikealueen parantamista, todellinen menetelmä niin tapahtuu.
Jos joku liikuttaa tai venyttää fyysisesti vartaloosi, kuten jalkaa, sitä kutsutaan passiiviseksi liikealueeksi. Tässä tilanteessa hoitaja tai fysioterapeutti on paikalla avustamassa nivelharjoitteluissa, jos se on vaikeaa tai et voi tehdä mitään.
Toisin sanoen, jos et voi aktiivisesti suorittaa liikettä sääteleviä harjoituksia, kumppani voi auttaa.
Tämä näkyy yleisemmin kuntoutusalalla. Fysioterapeutti tai kone pyrkii lisäämään henkilön liikettä (etenkin nivelissä ja nivelissä) takaisin heidän vahinkoa edeltäneelle lähtötasolleen.
Aktiivinen liikealue
Toisaalta aktiivisella liikealueella tarkoitetaan nivelten liikkumista itse tekemällä lihaksia supistamalla.
"Tämäntyyppinen liikealue on tärkeä, koska se liittyy läheisimmin päivittäiseen toimintaamme (käveleminen töihin, tarttuminen jotain ruokakomeroon tai kilpaileminen urheilukilpailussa)", selitti StretchLabin koulutusjohtaja Austin Martinez.
Kun käytämme passiivista liikealuetta
Jos olet tekemisissä hartioiden, polvien, lantion, kaulan tai minkä tahansa muun kehon osan kanssa, jossa asuu nivel, aiheutuneiden vammojen seuraukset, tiedät kuinka helppoa on sinun liikealueesi vaikuttaa.
Tämä johtuu siitä, että liikkeen etäisyys tai etäisyys ja suunta, jossa nivel voi liikkua, on usein rajoitettu sen jälkeen, kun on koettu trauma kyseiselle alueelle.
Saadaksesi paremman kuvan vaikutuksesta tiettyyn niveliin, lääkäri, fysioterapeutti, urheiluvalmentaja tai muu pätevä terveydenhuollon ammattilainen voi mitata nivel- tai kehon osan liikkeen määrän nähdäkseen, onko liikettä rajoitetusti. Tämä tehdään tyypillisesti fyysisen arvioinnin aikana vamman jälkeen tai osana kuntoutusohjelmaa.
Jos liikettäsi on rajoitettu, hyödyt viettämällä jonkin aikaa suorittamalla useita passiivisia tai aktiivisia liikettä harjoittelevia harjoituksia. Jotta loukkaantunut alue saadaan jälleen terveeksi, fysioterapeutti käyttää tämän tyyppisiä harjoituksia osana yleistä hoitosuunnitelmaa.
Henkilövalmentaja voi käyttää passiivisia liikettä harjoittelevia harjoituksia harjoittelun aikana parantaaksesi liikkuvuutta ja urheilullista suorituskykyä.
Lisäksi voit suorittaa passiivisia liiketäisyyksiä koskevia harjoituksia osana kumppanin avustamaa venytysohjelmaa. Tätä tehdään yleisesti yleisurheilu-, liikuntatunneissa ja ryhmäkuntoutuskursseissa.
Kuinka parantaa liikettä
Paras tapa parantaa liikealuetta, Martinez sanoi, on passiiviset toimenpiteet, koska enemmän voimaa voidaan käyttää ja pitää pidempään. Tämä mahdollistaa suuremman muutoksen ajan myötä.
Toisin sanoen, parhaan tavan valitseminen liiketäisyyksesi parantamiseksi riippuu myös tavoitteistasi.
Martinezin mukaan jos tavoitteena on lisätä erityisesti nivelten toimintaa ja liikealuetta (yleensä vamman jälkeinen), on parasta työskennellä koulutetun ammattihenkilön, kuten lääkärin tai fysioterapeutin, kanssa.
Ja jos tarkoituksena on lisätä lihastasi joustavuutta, myös avainasemassa työskenteleminen tällä alalla perehtyneen koulutetun ammattilaisen, kuten henkilökohtaisen valmentajan, kanssa.
"Yleensä tähän sisältyy passiivinen venytys, jossa joko koulutettu henkilö tai laite (joustavat hihnat) auttavat venyttämään", Martinez selitti.
Lisäksi aktiiviset toimenpiteet voivat parantaa liikettä. Tämä tehdään yleisemmin dynaamisena lämpenemisenä (venyttäjänä), jossa liikutat vartaloasi eri asennoissa verenkiertoa ja liikettä lisäämällä. Venyttely on parasta tehdä ennen aktiviteettia tai liikuntaa.
Passiiviset liikettä harjoittavat harjoitukset
Jotkut yleisimmistä ja turvallisimmista passiivisista liikettä käyttävistä harjoituksista liittyvät ympäröivien lihasten venyttämiseen tavoitteena lisätä lihaksen joustavuutta.
Yksi tapa tehdä tämä Martinezin mukaan on työkalu, kuten venytyshihna. Tämä auttaa sinua pitämään osuuden pitemmän ajan.
Kuitenkin jonkun avustaminen venyttelyssä on tehokkaampi tapa harjoittaa passiivisia liikettä harjoittelevia harjoituksia.
"Näillä harjoituksilla koulutettu ammattilainen siirtää vartaloasi venytetyksi ja pitää sen sinulle. Tarkoituksena on lisätä lihaksen joustavuutta", selitti Martinez.
"Tämä on ylivoimainen muutamasta syystä", hän sanoi.
Ensinnäkin koulutettu ammattilainen ymmärtää oikeat rajat ja tietää kuinka pitkälle mennä. Toiseksi he tietävät kuinka kauan pitää venytettä. He on myös koulutettu tietämään, onko se kohdistettu oikeille alueille eniten hyötyjen saavuttamiseksi.
Tässä mielessä tässä on kolme passiivista liikettä harjoitteluharjoittelua, joiden mukaan Martinez sanoi, että voit tehdä itsesi tai saada apua venyttelytekniikan koulutetulta ammattilaiselta.
Olkapäät: Oviaukon rintakehän venytys
Jos kumppani auttaa tässä harjoituksessa, he liikuttavat käsiäsi liikkeen läpi.
- Taivuta kyynärpääsi 90 asteeseen ja kohdista käsivartesi pystyasentoon käytävää tai oviaukkoa vasten.
- Kierrä vartaloasi eteenpäin avaamalla lopulta rintakehäsi ja luomalla venytys.
Kaula: Kiertovenymä
Tämä venyttää levator-vartaloa, lihasta, joka on kireä monissa ihmisissä ja jolla on taipumus aiheuttaa epämukavuutta niska- ja lapaluissa.
- Käännä nenääsi istuintasi kohti kainaloasi.
- Työnnä pään takaosaa kädelläsi alaspäin.
Jalat: Piriformis venytetty
Monet ihmiset voisivat hyötyä lantion joustavuuden lisäämisestä, etenkin sellaiset, joilla on alaselän epämukavuutta. Tämä harjoitus, joka tunnetaan myös nimellä Kyyhkynen aiheuttama, venyttää tämän alueen lihasta, piriformista.
- Aseta jalkasi edessäsi taivutettuun asentoon.
- Nojaa lantion yli ja venytä piriformista.
Kumppanin avustaman venytys:
- Makaa lattialla tai kuntoutuspöydällä.
- Sen sijaan, että käytät kehosi painoa, pyydä kumppania tarjoamaan vastustusta siirtämällä jalkaa passiivisen liikealueen läpi.
Nouto
Passiivisten liiketäisyysharjoittelujen suorittaminen loukkaantumisen jälkeen voi auttaa pitämään nivelisi liikkuvina ja vähentämään todennäköisyyttä, että kokonaisliikealueesi laskee pitkällä aikavälillä.
Tämä ei vain avusta kuntoutusprosessissa, vaan myös auttaa sinua riittävästi liikkuvuutta suorittamaan päivittäisiä tehtäviä ja jatkamaan osallistumista aktiivisuuteen, jota rakastat.
