Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Mikä on astenopia?
Astenopiaa kutsutaan yleisemmin silmänympäristöksi tai silmien väsymykseksi. Se on yleinen tila, joka tapahtuu silmien väsyessä voimakkaasta käytöstä. Pitkän aikaa tietokoneen näytöllä pysyminen tai kiristyminen himmeässä valossa ovat yleisiä syitä.
Suurin osa ajasta, astenopia ei ole vakava ja katoa, kun lepäät silmäsi. Joskus astenopia liittyy taustalla olevaan ongelmaan, kuten hajataitteisuus tai kaukonäköisyys (hyperopia).
Astenopian oireet
Astenopiaoireet voivat vaihdella henkilöittäin syystä ja mahdollisista silmäongelmista riippuen. Yleisimpiä oireita ovat:
- kipu silmien ympärillä
- päänsärky, joka voi pahentua silmäsi avulla
- kuivat tai vetiset silmät
- näön hämärtyminen
- polttava, kipeä tai väsynyt silmä
- herkkyys valolle
- vaikeuksia pitää silmäsi auki
- huimaus
Amerikan oftalmologiaakatemian mukaan joillakin ihmisillä on myös refleksioireita astenopiasta. Niihin voi kuulua:
- migreeni
- pahoinvointi
- kasvojen lihaksen nykiminen
Astenopian syyt
Pitkäaikaisesta tietokoneiden ja digitaalisten laitteiden käytöstä on tullut niin yleinen astenopian syy, että siitä on annettu nimitystä “tietokonevisiooireyhtymä” tai “digitaalinen silmien rasitus”.
Pitkän ajan näytölle katselun lisäksi muita astenopian syitä ovat:
- lukeminen pitkään
- tuijottaa näkemään hämärässä tai pimeässä ympäristössä
- ajo pitkiä matkoja
- altistuminen kirkkaalle valolle tai häikäisylle
- toimintaa, johon liittyy voimakasta keskittymistä
- stressaantunut tai väsynyt
- altistuminen kuivalle liikkuvalle ilmalle, kuten tuuletin, ilmastointi tai lämmitin
- taustalla olevat silmätilat, kuten kuiva silmä tai korjaamaton näkö
Koti korjaustoimenpiteitä asthenopiaa varten
Astenopiaa voidaan hoitaa suurimmaksi osaksi tekemällä muutama muutos ympäristöösi ja elämäntyyliisi. Tässä on vinkkejä astenopian hoitoon kotona.
Säädä valaistus
Jos sinulla on runsaasti valoa tiettyjä tehtäviä, kuten lukemista tai ompelua, suorittamisessa, voidaan vähentää rasitusta ja silmien väsymystä. Sijoita valonlähdesi takanasi suorittaessasi minkä tahansa tyyppistä tiivistä työtä ja aseta se siten, että valo suunnataan tehtävään.
Edessäsi olevassa valossa oleva lampunvarjostin on parasta, jos työskentelet tai luet pöydällä. Tärkeintä on, että valaistus on riittävä ilman, että se loistaa suoraan silmiin.
Jos katsot televisiota, huoneen pehmeä tai himmeä valaistus on silmillesi helpompaa.
Harjoittele älykkäämpää näyttöaikaa
Tietokoneen näytölle tai digitaaliseen laitteeseen keskittyvän ajan rajoittaminen voi auttaa pitkälti parantamaan astenopian oireita. Kokeile seuraavia toimia näytön ajan rajoittamisen lisäksi työskennellessäsi tietokoneellasi tai digitaalista laitetta käytettäessä:
- Pidä tauot käyttämällä 20-20-20 -sääntöä siirtämällä silmäsi katsomaan esinettä, joka on vähintään 20 metrin päässä 20 sekunnin välein 20 minuutin välein.
- Istu käsivarren päässä - noin 25 tuumaa - tietokoneen näytöltä.
- Sijoita näyttö niin, että katseesi on hieman alaspäin.
- Käytä matta näytön suodatinta vähentääksesi häikäisyä, kun katsot lasinäyttöä.
- Säädä näytön asetuksia, mukaan lukien kirkkaus, kontrasti ja tyyppikoko, jotta se olisi helpompi nähdä.
Katso joitain tapoja, joilla voit tehokkaasti rajoittaa lasten näyttöaikaa, jos heillä on myös silmien rasitusta.
Ottaa taukoja
Astenopiaa esiintyy, kun silmäsi viettävät liian paljon aikaa keskittyen johonkin ottamatta tauota. Suojaat lukemista, tietokoneen käyttöä tai ajoa. Siirtymäajojen tekeminen on tärkeää. Katso kauempana näytöistä tai sivuista ja vedä silmät lepäämään pitkään ajaessasi.
Käytä keinotekoisia kyyneleitä
OTC-keinotekoiset kyyneleet auttavat pitämään silmäsi voideltuina, mikä voi lievittää tai estää rasitusten aiheuttamia kuivia silmiä. Käytä niitä, vaikka silmäsi tuntuisi hyvältä, ennen kuin istut tietokoneelle tai muulle läheiselle tehtävälle.
OTC-keinotekoisia kyyneleitä voi ostaa kaupoista tai verkosta. Etsi voitelevat silmätipat, jotka eivät sisällä säilöntäaineita. Näitä voidaan käyttää niin usein kuin tarvitset, eivätkä ne sisällä kemikaaleja, jotka voivat ärsyttää silmiä entisestään.
Esimerkkejä säilöntäaineettomista voitelevista silmätippoista ovat:
- Päivitä vaihtoehtoiset voiteluainepisarat
- Alcon Tears Naturale -vapaat voiteluainepisarat
- Systane Ultra Lubricant silmätipat
Paranna tilan ilmanlaatua
Ympäristösi ilmanlaadun muuttaminen, kuten kostuttimen käyttö, voi auttaa estämään silmien kuivumisen. Vältä ilman puhaltamasta suoraan kasvoillesi. Voit tehdä tämän siirtämällä tuolin pois lämmitys- ja ilmastointiaukkoista tai siirtämällä puhaltimia tai tilanlämmittimiä. Ajon aikana aseta tuuletusaukot irti kasvoista.
Astenopian lääketieteellinen hoito
Astenopian lääketieteellistä hoitoa tarvitaan joskus, kun oireet ovat vakavia tai liittyvät taustalla olevaan tilaan. Ota yhteys silmälääkäriin tai optometristiin, jos sinulla on ongelmia näkökykyssäsi tai jos astenopia jatkuu, vaikka lyhentäisit näytön aikaa ja ryhtyisit muihin toimenpiteisiin silmäsi rauhoittamiseksi.
Astenopian ja siihen liittyvien oireiden lääketieteellinen hoito riippuu syystä ja voi sisältää:
- lasit
- piilolinssit
- taiteellinen leikkaus
- reseptilääkkeet
Astenopian estäminen
Paras tapa estää astenopiaa on rajoittaa toimintoja, jotka saavat sinut kiristämään silmäsi. Voit tehdä tämän tekemällä säännöllisiä taukoja harjoittaessasi intensiivistä keskittymistä vaativiin tehtäviin, kuten lukemiseen, ajamiseen tai tietokoneen näytölle katsomiseen. Rajoita tietokoneelle tai digitaaliselle laitteelle viettämääsi aikaa, jos mahdollista.
Säännöllinen silmäntutkimus on myös tärkeää, jotta voidaan diagnosoida ja hoitaa kaikki näkökykysi muutokset tai muut silmäongelmat. Silmäntutkimusta suositellaan 40 vuoden iässä, jolloin silmäsairauden tai näön muutosten varhaiset merkit ilmenevät todennäköisemmin. Suorita silmämääräinen tutkimus ennen sitä, jos sinulla on muutoksia näkökykyssäsi tai sinulla on silmäsairaus.
Ihmisten, joilla on lisääntynyt riski sairastua silmäsairauteen diabeteksen tai korkean verenpaineen takia, tulisi myös nähdä silmälääkäri tai optometristi ennemmin.
Nouto
Astenopia, vaikkakin ärsyttävä, ei ole vakava eikä aiheuta pysyviä näkö- tai silmäongelmia. Näyttöajan rajoittaminen, taukojen tekeminen ja muutama säätö ympäristöösi ja päivittäisiin tapoihisi on usein kaikki mitä tarvitaan oireiden parantamiseksi ja niiden palaamisen estämiseksi.
