Ystävien hankkiminen on vaikeaa - etenkin aikuisena. Mutta ystävien hankkiminen voi olla vielä vaikeampaa ihmisille, jotka kokevat sosiaalista ahdistuneisuutta.
On normaalia, että ahdistuneisuuden taso on kohonnut, kun tavataan uusia ihmisiä, mutta ahdistuksen, jota me kaikki koemme ajoittain, ja sosiaalisen ahdistuksen välillä on ero.
Mikä on sosiaalisen ahdistuksen ytimessä?
Sosiaalinen ahdistus johtuu liiallisesta pelosta, että ihmiset tuomitaan, riippumatta siitä, onko huolta siitä, että sinusta ei pidä tai että teet jotain nöyryyttävää.
Sosiaalisen ahdistuneisuuden häiriöissä ihmisten päivittäinen sosiaalinen vuorovaikutus - jopa vakiintuneiden ystävien kanssa - voi aiheuttaa ahdistusta.
Uusien ystävien hankkimiseksi sosiaalisessa ahdistuksessa olevat ihmiset saattavat joutua halvaantuneiksi, pelkäävät väärän sanomista tai tulla tuomittuiksi ankarasti.
Vaikka he tietävätkin, että nämä pelot ovat irrationaalisia, sosiaaliset tilanteet laukaisevat silti ahdistusoireita. Ne voivat sammua, vetäytyä tai tulla huomattavasti hermostuneiksi.
Niille, joilla on sosiaalista ahdistusta, mutta haluavat hankkia uusia ystäviä, tässä on joitain tekniikoita, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi sosiaalisissa tilanteissa ja avaamaan sinulle uusia yhteyksiä.
1. Sovita eri mieltä negatiivisista ajatuksistasi
Yksi ensimmäisistä puolustuslinjoista, kun on kyse sosiaalisesta ahdistuksesta kärsivien ihmisten sosiaalisissa tilanteissa, on heti laittaa negatiivisten ajatusten seinä, kuten”nöyryyn itseäni”. Se on automaattinen reaktio.
Oppiminen olemaan eri mieltä näistä alkuperäisistä reaktioista voi olla tapa seurata niitä läpi - ja lopulta minimoida negatiiviset uskomukset. Tätä kutsutaan uteliaisuuskoulutukseksi.
”Tapa, jolla tämä toimii, on joku, jolla on sosiaalinen ahdistus. Hän kuulee nämä ajatukset eikä tuomitse niitä vaan asettaa ne mielensä taustaan. Se tulee taustameluksi kun seurustelu tapahtuu, jotta he voivat ottaa utelias ajattelutavan”, kertoo tohtori Allison Forti, apulaisprofessori Wake Forest -yliopistossa.
Tämä tarkoittaa sitä, että ollaan utelias siihen, mitä ihmiset sanovat, sen sijaan, että ottaisimme sen arviointiin.
2. Taistele, älä lennä
On luonnollista haluta välttää asioita, jotka pelkäävät sinua. Mutta välttäminen tilanteista, jotka laukaisevat, voivat todella tehdä ahdistuksesta pahempaa pitkällä tähtäimellä.
"Mitä enemmän altistamme itsemme tilanteille, joita pelkäämme, sitä mukavammaksi meillä navigoimme niissä", sanoo psykologi tri Victoria Shaw.
”Sinun ei tarvitse mennä hulluksi ja kohdata suurimmat pelkosi kerralla. On todella parasta aloittaa tilanteista, jotka ovat vain lievästi epämiellyttäviä, ja sitten asteittain työskennellä sellaisten tilanteiden kanssa, jotka saattavat olla aikaisemmin lähettäneet sinut täysin paniikkiin”, Shaw selittää.
Voit esimerkiksi työskennellä läpi näiden tavoitteiden, jos taipumus taputtaa tapaamalla uusia ihmisiä:
- ota silmäkosketus muukalaisen kanssa
- hymyile jollekin, jota et tunne
- esitellä itsesi jollekin uudelle
- kysy joku, jonka olet juuri tavannut kysymyksen
- antaa joku uusi kohteliaisuus
Terapeutin kanssa työskenteleminen voi auttaa tunnistamaan, mistä aloittaa - ja mukavuusalueesi asteittaiseen laajentamiseen.
3. Tarkkaile tekniikan tasoa
Teknologia on uusi tapa muodostaa yhteys ihmisiin, mutta se voi myös jatkaa sosiaalista ahdistusta.
"Se on kaksiteräinen miekka", sanoo tohtori Forti.”Se on niin helppo seurustella ihmisten kanssa puhelimien kautta, että siitä tulee tapa, jolla on sosiaalinen ahdistus, sanoa:” Minun ei tarvitse muuttaa. Minulla voi olla kaikki tarvitsemani ystävät tietokoneellani. '”
Miksi sitten laittaa puhelin alas? Henkilökohtaiset yhteydet voivat usein olla tyydyttävämpiä kuin online-yhteydet.
Kyllä, online-sosiaaliset yhteydet ovat parempia kuin ei ollenkaan. Mutta kysy itseltäsi: käytätkö tekniikkaa välttääksesi sosiaalisia tilanteita? Vai nautitko siitä vai tekeekö se elämästä hieman parempaa - samalla silti tasapainossa henkilökohtaisen vuorovaikutuksen kanssa?
4. Kokeile koeajoa
Sosiaalinen ahdistus voi joskus tuntua kuluttavalta, ja tuntemattomat tilanteet uusien ihmisten kanssa voivat pahentaa sitä.
Kokeile koeajoa ennen suurta tapahtumaa helpottaaksesi uupumusta, jotta ainakin osa rutiinista tuntuisi tutulta.
Harjoittele esimerkiksi työmatkaa, tutkia kohteen lähellä olevia kahviloita tai käy aktiviteettipaikassa etukäteen, jotta voit tunnistaa paikan, josta pääset hetkeksi poistumaan, jos tunnet olevani liian ahdistunut.
5. Avaa CBT-terapia
Puheterapia on aina yksi vaihtoehto ahdistuneisuushäiriöiden hoitamiseksi. Sosiaalisen ahdistuksen kohdalla kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on tehokkain hoito.
CBT on täynnä tekniikoita, jotka voivat auttaa hallitsemaan ajatuksiasi, tunteita ja jopa fyysistä vastausta sosiaalisiin tilanteisiin.
Yksi tekniikka, jota terapeutti voi käyttää, on altistusmenetelmä. Se altistaa potilaat pelätyille tilanteille ja ehdottaa tapoja hallita pelkoa.
Voit esimerkiksi aloittaa 3 minuutin visualisoinnilla tietystä ahdistusta aiheuttavasta sosiaalisesta skenaariosta tai vuorovaikutuksesta. Ajan myötä saatat lisätä lisää visualisointiaikaa, altistaa itsesi tilanteelle pieninä annoksina (ajattele: tervehtiminen baristallesi) ja siirtyä lopulta pelottaviin tilanteisiin.
Kun altistat itsesi hitaasti näille pelkoille, heillä on vähemmän ja vähemmän valtaa tunteitasi.
6. Muista aina itsehoito
Itsehoito on välttämätöntä kaikille, mutta etenkin ahdistuneille.
Muista olla kiltti itseäsi kohtaan ja tuntea rajojasi ja yrittää olla ajamatta itseäsi murtumispisteesi ohi. Nuku riittävästi ja syö säännöllisiä, terveellisiä aterioita.
Yritä mennä helpoksi huomenna. Joskus on tavallista, että ihmiset luottavat alkoholiin sosiaalisissa tilanteissa keinona rentoutua, mutta loppujen lopuksi tämä todella pahentaa ahdistusta.
Jokainen kamppailee jotain elämässä. Jos pysyt vain puolet puolueesta, se on silti voitto, kun jatkat työskentelyä ahdistuksen kautta.
Mitä ystävällisempi olet itsellesi, sitä enemmän kutsut muita seuraamaan esimerkkiä.
Meagan Drillinger on matka- ja hyvinvointikirjoittaja. Hänen keskittymisensä on hyödyntää kokemuksellisesta matkustamisesta huolimatta terveelliset elämäntavat. Hänen kirjoituksensa on esiintynyt mm. Julkaisuissa Thrillist, Men's Health, Travel Weekly ja Time Out New York. Käy hänen blogissaan tai Instagramissa.
