Supinaatio ja pronaatio jalassa ovat termejä, joita käytetään kuvaamaan mekaniikkaa kuinka seisot, kävelet ja juokset. Ihannetapauksessa painosi tulisi olla tasapainossa jaloillasi liikkuessasi. Jalkojesi ei tulisi nojata sisään (pronaatio) tai ulos (supinaatio).
Oikealla askeleella jalkasi pitäisi rullaa eteenpäin kantapäältä varpaisiin. Pronaatiosi tulisi olla neutraali.
Jalkaasi ja jalkaasi katsottuna kantapään, nilkan ja polven tulisi muodostaa suora viiva.
Liiallinen supinaatio
Jos sinulla on ylimääräistä supinaatiota, se aiheuttaa stressiä jalan ulkopinnalle kävellessäsi tai juoksemalla. Kenkäsi kuluttaa epätasaisesti pohjan ulkopintaa.
Jos supinaat, se voi aiheuttaa nilkkoihin liiallista rasitusta. Se voi johtaa sääriluihin, kallioihin tai niskaan jalkapinnan ulkopuolella ja kipuun kantapään ja jalkojen palloihin.
Ylimääräistä supinaatiota kutsutaan myös alapronaatioksi.
Ylimääräinen ääntäminen
Liiallinen pronaatio tai ylikuormitus tarkoittaa, että kävellessäsi jalkasi kääntyy kohti sisäosaa ja kaari taipuu litistyvän. Kenkäsi kuluttaa epätasaisesti pohjan sisäosaa.
Ylipronaatio on yleisempi kuin alaprononaatio.
Jos ylitys ylittää, voi kehittyä kipua:
- kaari
- kantapää
- nilkka
- sääri
- polvi
- lonkka
- takaisin
syyt
On todennäköistä, että olet syntynyt jaloilla, joilla on taipumus ylittää tai alittaa. Tämä voi johtua siitä, että kaari on liian korkea tai jalkojen pituudet eivät ole tasaisia.
Mutta se voi johtua myös vammoista, liiallisesta käytöstä tai kävelemisestä tai kovilla pinnoilla seisomisesta. Ylipronaatio voi myös johtua lihavuudesta tai raskaudesta.
Mahdolliset vammat
Jos olet juoksija, voimailija tai urheilija, eikä pronaatiosi ole neutraalia, on hyvä idea nähdä ammattilainen kävelyn arvioinnissa ja hoidossa.
Orthotics tai erikoiskengät voivat auttaa sinua välttämään:
- nilkan nyrjähdykset
- kantapää kannustaa
- plantaarinen fasciitis
- Metatarsalgia
- tendinitis
Lääkäri, valmentaja tai fysioterapeutti voi myös ehdottaa venytyksiä ja harjoituksia, jotka auttavat sinua kävelemään ja juoksemaan oikein.
Kyynärvarsi
Kyynärvarsi on käsivarren alaosa, kyynärvarresta käsiisi. Se koostuu kahdesta pitkästä luusta: ulnaasta ja sädestä. Ulna pysyy vakaana, kun taas säde pyörii supinan tai pronaation tekemiseksi kädestäsi.
Kun kämmen ja käsivarsi ovat ylöspäin, ne supinataan. Kun he ovat alaspäin, he ovat pronaatteja.
vammat
Kyynärvarsi on yleinen paikka loukkaantumiselle putouksissa, onnettomuuksissa ja urheilussa. Kyynärvarren vammat ovat erityisen yleisiä lasten keskuudessa. Yhden tai molemman luun kyynärvarren murtumat johtuvat suurimmasta osasta raajojen murtumia.
Kyynärvarren vammat ovat yleisiä urheilussa, etenkin maila- tai heittourheilussa. Kyynärvarren liikakäyttö ja muut vammat, jotka vaikuttavat kyynärpään tai ranteen hermoihin, saattavat olla tuskallinen käsivarren pronaatiosta tai supinaatiosta.
Kyynärvarren ja ranteen vammat voivat johtua myös soittimen soittamisesta, ompeluista tai muusta toistuvasta työstä käsillä ja käsillä.
Sekä säteittäisen tunnelin oireyhtymä että pronator-oireyhtymä ovat yleisiä käsivarten liikakäyttövammoja urheilussa, joihin liittyy ranteen liiallinen taipuminen tai pronaation ja supinaation liike.
- Pronator-oireyhtymä aiheutuu, kun käsivarren lihakset puristavat käsivarsisi mediaanhermon. Se aiheuttaa kipua ja tunnottomuutta käsivarressa, joka voi ulottua kämmenellesi. OK-merkinnän tekeminen voi olla tuskallinen.
- Radiaalitunnelin oireyhtymä johtuu säteittäisen hermon takertumisesta.
Ranne
Ranteesi on käsivarteen jatke. Se ei voi supinata tai pronoida yksinään. Käsivarren supinaatio ja pronaatio johtuvat käsivarren liikkeestä, ei ranteen liikkeestä.
Erityisiin ranteen liikkeisiin sisältyy käden taipuminen, laajentaminen ja liikuttaminen sivulta toiselle.
Urheiluun liittyvät rannevammat ovat yleisiä. Noin 25 prosenttia kaikista urheiluun liittyvistä vammoista liittyy ranteeseen tai käsiin.
Rannevammoihin, jotka voivat vaikuttaa käsivarsien liikkeisiin, sisältyy karpaalitunnelin oireyhtymä, joka johtuu ranteen mediaanhermoon kohdistuvasta paineesta.
hoidot
Jalka
Ylimääräinen pronaatio tai liiallinen supinaatio jalassa on tutkittu hyvin urheilulääketieteessä. Se voi aiheuttaa kehon suuntauksen epätasapainoa, mikä johtaa kipuun:
- jalkaa
- jalat
- polvet
- lonkat
- takaisin
Hoito on yleensä konservatiivinen, ja se riippuu ongelman vakavuudesta. Tavoitteena on korjata epätasapaino ja auttaa välttämään loukkaantumisia.
Jalkaammattilainen voi analysoida kävelyäsi ja ylimääräisen ääntämisen tai supinaation laajuutta. Ne voivat ehdottaa orthoottisia pohjallisia väärän suuntauksen korjaamiseksi tai kantapään nostamista yhdelle jalkalle, jos jalat ovat eripituisia. Joissain tapauksissa saatat tarvita erityisiä jalkineita tai laskoja.
Tietyt vammat, kuten plantaarinen fasciitis, reagoivat kinesiologiseen teippiin.
Oikeat kengät
Hyvin istuvien, tukevien kengien käyttäminen on tärkeää. Ihmiset, joilla on liiallinen supinaatio tai pronaatio, tarvitsevat kengät, joissa on asianmukainen iskunvaimennus ja runsaasti varpaiden tilaa. Onneksi tänään on paljon urheilujalkinevalintoja.
Ihmiset, joilla on liiallinen supinaatio, tarvitsevat pehmusteita, joustavuutta ja tukea kantapäässä tasapainottaaksesi jalkan ulkoisen rullan. Ne, joilla on ylimääräinen pronaatio, tarvitsevat vakaamman kengän, jolla on kiinteä välipohja ja kantapää.
Jos lääkärisi on suositellut ortofysiikkaa, sinun on löydettävä sinulle sopiva kenkä, johon mahtuu orthodiikka.
Etsi hyvä kenkäkauppa kokeneen asentajan kanssa, joka auttaa sinua. Tai vie uudet kengät jalkaterapialle tai fysioterapeutille tarkistaaksesi ne ennen kuin aloitat niiden käyttämisen.
Fysioterapia
Lääkäri voi ohjata sinut fysioterapeutin puoleen kävelyanalyysiä varten sekä venytys- ja liikuntaohjelman, jonka voit tehdä kotona. Manuaalinen terapia voi olla hyödyllinen myös, jos sinulla on supinaatioon tai pronaatioon liittyviä jalka- tai jalkakipuja.
Kyynärvarsi ja ranne
Ensimmäinen käsivarsi- ja rannevammojen hoitosuunta on konservatiivinen:
- Suojaa tai vakauta aluetta ahdin tai haara, erityisesti yöllä
- muokata toimintaasi
- levätä
- jäätä alue
- nosta käsivarsi
- Käytä ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID-lääkkeitä) kivun ja tulehduksen lievittämiseen
- työskentele fysioterapeutin kanssa venyttely- ja vahvistusharjoitteluissa
Terveydenhuollon ammattilainen voi käyttää goniometriksi kutsuttua instrumenttia mittaamaan käsivarren liikealuetta, mukaan lukien supinaatio ja pronaatio, ennen ja jälkeen hoidon ja fysioterapian. Tavoitteena on, että saat takaisin kaiken liikkeen.
Kun konservatiivinen hoito ei riitä
Jos sinulla on kyynärvarren murtuma tai ranteen murtuma, luufragmentit on kohdistettava, jotta ne kasvavat takaisin oikein. Käsivarsi immobilisoidaan halkeamiseen, ahdin, valettu tai ripustettava paranemisen helpottamiseksi.
Lääkäri voi suositella fysioterapiaa käsivarsi parantuessa. Kun lastu tai valettu on poistettu, he todennäköisesti ehdottavat fysioterapiaa auttamaan sinua saamaan takaisin vahvuuden ja joustavuuden käsivarressasi.
Käsivarsisi hermot voivat myös vahingoittua tai puristua liiallisesta käytöstä. Jos konservatiiviset menetelmät eivät lievitä kipua, lääkäri voi ehdottaa:
- rako käden tai ranteen liikkumattomuudeksi
- kortikosteroidi laukaus kivun ja tulehduksen vähentämiseksi
- viimeisenä keinona lääkäri voi suositella leikkausta
Milloin käy lääkärillä
On hyvä idea käydä lääkärillä, jos sinulla on jalkakipuja. Tämä voi olla säännöllinen lääkäri tai jalka-asiantuntija, jota kutsutaan myös jalkaterapiaksi. Voit saada apua myös fysioterapeutilta, urheiluvalmentajalta tai kiropraktikolta.
Ammattilaisten kävelyanalyysi voi auttaa:
- parantaa kävelyä tai juoksemista
- määrätä orthotics jotta ääntäminen on neutraalia
- neuvoa sinua parhaimmista kengistä
- antaa sinulle venytys- ja vahvistusharjoituksia ylimääräisen pronaation tai supinaation käsittelemiseksi
Jos sinulla on kipuja käsivarsissa ja ranteissa, ammattilainen voi määrätä jatko-osan tai ahdin kiinnittää käsivartesi ja ranteesi. Ne voivat myös antaa sinulle erityisiä harjoituksia ja venytyksiä käsivarsien vahvistamiseksi.
Lopullinen rivi
Supinaatio ja pronaatio ovat termejä, joita käytetään kuvaamaan käden, kyynärvarren tai jalan suuntaa ylös tai alas.
Jos jalat ovat supinaattisia tai ylimääräisiä, se voi heittää kehosi linjauksen poispäin ja tehdä alttiiksi loukkaantumisille. On tärkeää käydä lääkärillä ja saada hoitoja, jotka auttavat korjaamaan asenteesi.
Urheilijoille tai ihmisille, jotka pelaavat urheilussa maila- tai heittämistoimia, liikakäyttö voi aiheuttaa ongelmia käsivarsien supinaatiossa ja pronaatiossa. Liiallinen käyttö voi myös aiheuttaa hermovaurioita, jotka on hoidettava.
