Rakasta tai vihaa sitä, ostokset ovat melko standardi osa nykyaikaista elämää.
Ehkä olet sellainen henkilö, joka voi helposti viettää tunteja kaupoissa vertaamalla päivittäistavaroiden hintoja tai ostamalla täydellisen lahjan. Tai ehkä haluat selata verkossa päivittäistavaroita, uusia vaatteita ja kaikkea muuta niiden välillä.
Jos olet joskus ostanut, kun tunnet olosi masentuneeksi tai stressaantuneeksi, tunnet todennäköisesti mielialan nousun, joka voi johtua ostoksesta tai vain kävelystä ostoskeskuksen läpi ja ikkunaostoksille. Se on vähittäiskaupan terapian käsite toiminnassa.
Toimiiko se todella?
Osoittautuu, että ostokset yleensä nostavat mielentilaa. Tätä tukee vuoden 2011 tutkimus, jossa tarkasteltiin 407 aikuista kolmessa eri kokeessa.
Tutkimuksen tekijät tekivät muutamia johtopäätöksiä:
- Suunnittelemattomat ostokset näyttävät helpottavan huonoja tunnelmia.
- Jotkut ostamiskeinot vastustavat samanlaista tunnelmaa parantavaa hyötyä ihmisille, jotka yrittävät välttää impulsiivisia kuluttamisia.
- Vähittäiskauppahoitoon ei yleensä liity negatiivisia vaikutuksia, kuten ostajan katumusta, syyllisyyttä, ahdistusta tai muuta tuskaa.
- Vähittäiskauppahoitoon liittyvä mielialan paraneminen näyttää kestävän kauan ennen kauppaa.
Ihmiset olettavat usein, että vähittäiskaupan hoidossa harjoittaminen on liukas kaltevuus kohti ylimääräisiä menoja, mutta tutkijat eivät löytäneet tätä. Itse asiassa suurin osa osallistujista pysyi hyvin budjettinsa rajoissa.
Toisessa tutkimuksessa vuodelta 2013 todettiin vastaavasti, että vähittäiskauppahoito oli tehokas tapa kääntää heikko tunnelma. Mielenkiintoista se näyttää olevan hyödyllisempi surullisille mielialoille, ei välttämättä vihaisille.
Miksi shoppailu tuntuu hyvältä
Surun, stressin tai ahdistuksen tunteet juontuvat usein voimattomuuden tunneisiin. Vuoden 2013 tutkimuksen kirjoittajat väittävät, että vähittäiskauppahoito tarjoaa ihmisille kontrollin tunteen, joka torjuu näitä tunteita.
Osto (tai jättämättä ostoksen tekeminen) auttaa ihmisiä tuntemaan voimavaransa.
Onko se todella niin paha?
Ei ole epätavallista, että ihmiset puhuvat vähittäiskaupan hoidosta eräänlaisena syyllisyyden nautinnona tai pahana tapana. Mutta jos se saa sinut paremmaksi ja siihen ei kuulu katumusta, voi se todella olla niin paha?
Kuten useimpienkin hyvältä tuntuvien asioiden suhteen, maltillisuus on avain.
Taloudellinen tilanne voi myös vaikuttaa siihen, muuttuuko vähittäiskaupan terapiasta haitallista. Jos pidät ostoksesi budjettisi rajoissa, et todennäköisesti näe mitään kielteisiä vaikutuksia.
Mutta jos kulutat enemmän rahaa kuin sinulla on, saatat johtaa lopulta huomattavaan velkaantumiseen ajan myötä, mikä johtaa vielä enemmän vaikeuksiin.
Jopa liian paljon ikkunaostoksia voi tulla ongelmallisiksi. Siihen ei välttämättä liity rahaa, mutta se voi vaikeuttaa vastuiden hoitamista, viettää aikaa läheisten kanssa tai osallistua muihin harrastuksiin tai aktiviteetteihin.
Onko se sama asia kuin pakkoostokset?
Pakolliset ostokset tai pakonomaiset osto-häiriöt ja vähittäismyyntihoito sisältävät molemmat ostokset. Mutta sen lisäksi, he ovat aika erilaisia.
Asiantuntijat uskovat, että dopamiinipalkkiojärjestelmä, jolla on merkitystä riippuvuudessa, myötävaikuttaa myös pakkomielteisiin, kuten ostoksiin.
Toisin kuin vähittäiskaupan terapiassa, pakonomaiseen ostokseen liittyvä nautinto ei yleensä kestä viimeistä ostohetkeä.
Kun olet ostanut jotain, varsinkin jos et todella halunnut sitä, saatat tuntea syyllisyyttä tai katumusta. Saatat kertoa itsellesi, että lopetat rahaa kuluttamisen vain huomataksesi, että vain jatkat sen tekemistä.
Pakonomaisella ostoksella saatat myös:
- ostaa asioita, joita et tarvitse
- et pysty hallitsemaan ostoksia
- tuntea tarvetta piilottaa ostot
- valehtelevat käytetyn rahan määrästä
- täytyy tehdä ostoksia enemmän ajan myötä
Voit silti tehdä ostoksia paljon tai jopa kuluttaa enemmän rahaa kuin haluat, ilman että olet pakollinen ostaja. Voit myös kokea pakonomaisia ostosmalleja menemättä syvästi velkaan.
Asiat pitää mielessä
Ei ole häpeä käyttää vähittäiskaupan terapiaa stressin tai surun selviytymiseen ajoittain.
Mutta jos tiedät, että sinulla on taipumus käydä ostoksilla, kun sinulla on ollut kovaa päivää, pitämällä nämä vinkit mielessäsi voit edelleen nähdä vähittäiskaupan hoidon hyötyjä - ilman haittaa.
Pysy budjetissasi
Suurin osa ihmisistä pitäisi vähittäismyyntihoidon ensisijaisina negatiivisina seurauksina ylimääräisiä menoja ja velkaa.
Varo tämän vaaran välttämiseksi budjetoimalla menojasi. Varaa rahaa vähittäismyyntihoitoon kuukausittain, ja pidä sitten tämä raja.
Jos haluat tehdä ostoksia, kun olet jo saavuttanut kulurajasi, luo suunnitelma säästääksesi jotain mitä haluat. Säästäminen halutulle tuotteelle voi myös tuntua palkitsevalta, ja niin voi myös käyttää hillintää, kun houkutellaan tehdä ostoksia.
Osta asioita, joita todella tarvitset
Jos tiedät, että ostokset saavat sinut paremmaksi, käytä ostosmatkojasi ostaessasi tarvitsemiasi osia, kuten kodin päivittäistavaroita tai kylpytuotteita.
Varmasti, ruokaostokset eivät ole aina mielenkiintoisimpia, mutta ehkä uuden kaupan kokeilu tekee siitä houkuttelevamman.
Pelkästään kaupassa oleminen ja tavaroiden tarkasteleminen (aiotko ostaa tai ei) voi tarjota samat edut kuin muunlaiset ostokset. Saatat jopa löytää uuden tuotteen, jota olet innostunut kokeilemaan.
Pro-kärki
Kokeile vertailla päivittäistavaroiden mainoksia löytääksesi parempia tarjouksia, jotka saattavat tuntua vähän omilta ostoksiltaan. Säästämällä rahaa saatat saada aikaan pientä ylimääräistä lisäystä "hoitobudjettisi".
Kokeile ensin ikkunaostoksia
Kauppojen selaaminen tai esineiden lisääminen verkkokauppakoriin napsauttamatta tilausta näyttää tarjoavan samanlaisia etuja.
Seuraavan kerran kun haluat tehdä ostoksia surun tai stressin tunteista, tee ikkunaostoksia ennen kuin ostat mitään. Voit löytää mielialanne nousemaan yksinkertaisesti näkemällä mitä siellä on.
Jos haluat vielä suuremman tunnelmanparannuksen, siirry ostoskeskukseen tai ulkona sijaitsevalle ostoskadulle saadaksesi vähän liikuntaa.
Ajattele ensin ostoksesi
Jos olet huolissasi ostamasta liikaa asioita, kun tunnet olosi hiljaiseksi, saatat olla hyödyllistä antaa itsellesi lyhyt odotusaika - ehkä päivä tai kaksi - ennen ostoksesi tekemistä. Tämä voi auttaa sinua varmistamaan, että todella haluat kyseisen tuotteen.
Halutun tuotteen ostaminen ja löytäminen, olipa kyse sitten lämmitetystä huovasta, videopelistä tai uudesta puhelimesta, voi parantaa mielialaa loppupäivän ajan.
Jos sinusta tuntuu siltä, että haluat tavaran seuraavan päivän paremmassa tuulessa (ja sinulla on tarvittavat varat), palaa takaisin ja hanki se.
Hanki apua vakaviin huolenaiheisiin
Ehkä olet stressaantunut uuden työpaikan aloittamisesta, joten ostat itsellesi uuden asun. Tai ehkä, että aikavälin tutkimusprojektisi esitys ei sujunut niin hyvin kuin toivoit, joten hemmottele itseäsi mukavalla illallisella.
Nämä ongelmat ovat väliaikaisia, tilanteeseen liittyviä kysymyksiä. Ne eivät yksin osoita taustalla olevaa hätätilannetta.
Mutta jos haluat käydä ostoksilla taistelun jälkeen kumppanisi kanssa (mikä näyttää tapahtuvan usein) tai selaat jatkuvasti verkkokauppoja aina kun olet ahdistunut työpäiväsi aikana (jättämättä väliin tärkeitä tehtäviä tällä välin), kannattaa ehkä harkita näiden huolenaiheiden tutkimista. terapeutin kanssa.
Milloin etsiä apua
Ostokset voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, mutta se ei voi suoraan puuttua syvempiin ongelmiin. Ostoksien tai muun selviytymismenetelmän käyttäminen jatkuvan hätätilanteen välttämiseksi yleensä pahentaa asioita pitkällä tähtäimellä.
Selviytymismenetelmät auttavat sinua selviytymään vaikeista tilanteista. Mutta ne eivät tarjoa pysyvää helpotusta mielenterveysongelmista. Ahdistuksen helpottamiseksi sinun on tunnistettava ja selvitettävä sen syyt. Terapeutti voi auttaa tässä.
Jos käsittelet masennusta, ahdistusta, tyytymättömyyttä työhön, surua tai mitä tahansa muuta huolenaihetta, on tärkeää puhua ammattilaisen kanssa.
Saatat löytää todellisesta terapiasta apua, jos:
- tuntea tarvetta tai pakkoa tehdä ostoksia
- viettää säännöllisesti enemmän rahaa kuin haluat (tai on) kuluttaa
- voit olla ärtynyt, ahdistunut tai häpeänyt ostoksien jälkeen
- laiminlyö vastuut tehdä ostoksia
- kamppailu hallita ongelmat ilman ostoksia
- Käytä ostoksia selviytyäksesi pysyvistä tunnevaikeuksista
Lopullinen rivi
Kutina hoitaa itseäsi? Useimmissa tapauksissa sinun ei tarvitse kieltää itseäsi. Vähittäiskauppahoito voi todella auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, kunhan et ylikuormita.
Mutta muista, vähittäiskauppahoito ei oikeastaan ole terapiaa.
Jos koet mielenterveysoireita tai kamppailet vakavan ongelman kanssa, terapeutin kanssa puhumisella voi olla enemmän hyötyä kuin lompakon vetäminen.
Crystal Raypole on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.
