Yritin 'Metsäterapiaa'. Tässä On Mitä Se Teki Mielenterveydelleni

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Vihreät välähdykset ilmestyvät silmäni kulmaan kiihtyessään puiden läpi, upotettuna käynnissä olevaan sovellukseeni ja Lizzo-kappaleeseen soittolistallani.

Saan joitain asioita täältä ja sieltä: naurava sirppujauha ylittää polun, edessäni on auringonvalon laastari. Mutta enimmäkseen olen päässäni ja jaloissani, kun ylitän metaforisen maaliviivan ja suoritan mittarilukema päivälle.

Vaikka rakastan juoksua ja siellä on jotain sanottavaa häiriötekijäksi ja uppoutumiseksi siihen, mitä kehosi voi suorittaa, voin muistaa useita kertoja, kun olen palannut kotiin juoksun tunteen perusteella, ikään kuin en todellakaan nähnyt ympäristöäni.

Ytimessäni olen joku, joka nauttii hidastamisesta ja asioiden ottamisesta.

Mutta kiireisen kirjoitusaikataulun, harjoitusten ja päivittäisten tapahtumien ja vastuiden välillä takapihallani olevat lehdet saattavat puhaltaa kauniisti tuulessa ja on hyvät mahdollisuudet, etten ymmärrä tätä hetkeä täysin.

Olen myös joku, jolla on jatkuva silmukka, joka menee suoraan päähänsä. Ajatukset liikkuvat nopeasti kuin autot moottoritiellä, hidastaen vain hiukan, kun meditoin tai sammutan unen.

Nämä jatkuvat lihakset voidaan lukea lukemattomalle joukolle mielenterveyshäiriöitä, joita käsittelen päivittäin. Ahdistuksesta paniikkihäiriöihin kausiluonteiseen masennukseen tunnen usein, että ruumiini ja aivoni ovat neliönä nähden näkymätöntä vihollista vastaan taistelukentällä.

Minulla on arsenaalissani useita selviytymismekanismeja, jotka ovat osoittautuneet suureksi avuksi, ja viime aikoina olen alkanut harjoittaa radikaalia hyväksymistä (lähestymistapa, joka on kuvattu Tara Brachin saman nimen kirjassa).

Opetan itseni taukotilaan, astuvan symbolisesti taaksepäin ja tarkkailemaan nopeasti liikkuvia ajatuksiani etäältä, mikä voi hidastaa kaikkea.

Muistan ensimmäisen kerran lukeneensa metsäuimauksesta muutama vuosi sitten, ja minua kiehtoi.

Olen aina ollut yksi mieluummin ulkona kuin olemisesta, viettänyt lapsuuteni jahtaamassa perhosia ja kävellessäni talossa takana olevassa metsässä isäni kanssa. Rakastin sitä, että japanilaiset olivat kehittäneet jotain, jota he kutsuttiin nimellä “shinrin-yoku”, ja huomasin, että laadukkaan ajan puiden kanssa käyttäminen voisi todella parantaa mielenterveyttä.

Joten kun kuulin, että täällä Madisonissa, Wisconsinissa, oli todellinen, elävä, ammattimainen metsäterapiaopas, tiesin, että minun oli koettava tosi metsäuimaus itselleni.

Minun on tiedetty sanoneen, että olen”metsäuimainen”, jos menen juoksi tai vaellukselle metsäisellä alueella uskoen, että yksinkertaisesti puiden läheisyydessä oleminen antaa minulle mahdollisuuden hyödyntää mielenterveyshyötyjä. Ja vaikka kaikki luonnossa vietetty aika on varmasti hyvä sielulle, se ei ole verrattavissa kiehtovaan iltapäivään, joka osallistuu metsäterapiaan.

Nyt tiedän eron.

Aivoista hyötyvä tapa vaeltaa

Kate Bast, sertifioitu luonto- ja metsäterapiaopas, ANFT, aloitti Shinrin-yoku Madisonin alkuvuodesta 2019 ja vie yksityisiä ja ryhmäkävelyjä Wisconsinin metsien läpi. Kuten minäkin, hän tunsi olevansa kiinnostunut metsäterapiasta ensimmäistä kertaa oppiessaan termiä.

Tutkimus tutkimuksen jälkeen on ehdottanut terapeuttista yhteyttä metsän uimisen ja mielenterveyden välille.

Kutsutaan metsäterapiaa mielenterveyden "balsamiksi", Kate selittää, että harjoittelu voi rauhoittaa hermostoa, pysäyttää taistelun, lennon tai jäädyttää reaktion, pehmentää märehtimistä ja mielialahäiriöitä ja voi saada meidät päästämme pois.

"Se ei ole tietoisuutta, jossa sinulla on tietoisuutta ajatuksistasi ja ajattelumallistasi", hän sanoo, vaan pikemminkin aistikokemuksesta, joka aktivoi, avaa ja kallistaa aisteihin tavalla, joka yhdistää meidät kehomme ja siihen, mitä olemme tunne ja mikä on miellyttävää”

Haluan kutsua sitä 'mieletöntä' ', hän lisää.

Otin yhteyttä häneen perustaakseen yksityisen kävelymatkan, jonka ajoimme syyskuun iltapäivällä. Hän valitsi istunnolle rauhallisen, vähän tunnetun metsän, jossa hän sanoi, että voisin todella pudota hetkeen.

Kävelyyn johtava mielentilani oli hajallaan ja uupunut. Olin palannut äskettäin 3 600 mailin matkalta, tapahtumasta, josta nautin, mutta jätin samanaikaisesti minut ehtyneeksi ja tyhjäksi.

Toivoin, että tämä metsäterapiakävely olisi etsimäni nollauspainike.

Vedin autoni pienelle parkkipaikalle, sammutin moottorin ja en voinut uskoa kuinka hiljainen ympäristöni oli. Tallenna satunnainen lintulaulu tai lehtien kahina, metsä oli uskomattoman edelleen, hajotettu vain auton ohitse.

Silloin Kate nousi metsästä ja kertoi minulle, että hän oli jo vaellanut tunnin ja imenyt maata.

Vedäni päiväpakkaukseni ja kiristänyt kengännauhat kengissäni, tunsin olevani valmis osallistumaan täysipainoisesti vaellukseen.

Ennen metsään saapumista Kate selitti muotoilun, jonka hän oli suunnitellut kävelyllemme. Metsäuimakokemus on tyypillisesti hajotettu oppaan jakamiin”kutsuihin”, jotka harjoittavat aisteja ja rohkaisevat osallistujia tutkimaan mielensä merkityksiä. Näiden kutsujen lukumäärä voi vaihdella kävellen.

Sinä päivänä, kadonnut vähän ja saatuaan käsityksen metsästä, Kate aikoi antaa minulle 4 ajattelevaa kutsua.

”Joten… puhumme vai ei puhu?” Kysyin henkilöltä, jolla on taipumus puhua asioista, kun ajatuksia syntyy.

"Pidän mieluummin vähän puhetta kuin puhumatta jättämistä, jos mahdollista", Kate sanoi selittäen, että hiljaisuus auttaisi minua upottamaan joka hetki.

Hän lisäsi, että metsäuiminen “poistaa hamsterin pyörästä”, tervetuloa ajatuksen henkilölle, jolla on jatkuvasti pyörivä pyörä hänen mielessään.

Asuminen polulle

Ensimmäinen kutsuni oli kirjaimellinen kutsu makuulle joogamatolle metsäkerroksessa, kun taas Kate opasti minua aisti meditaation kautta.

Hänen lempeän äänensä ja metsän rauhallisuuden välillä huomasin pystyväni päästämään irti ja nollautumaan pienimpiin asioihin: tuuli huojui hellästi puita, kuviot lehdissäni yläpuolella, sammalta haju - kuulin pieniä hyttysten huutoja lähellä eikä edes häirinnyt sitä.

Maadoitettu ja rauhoitettu, aloimme liikkua hitaasti ja tarkoituksella metsän läpi, vauhdissa, jonka Kate sanoo”ei ole sydän”.

Minua käskettiin huomaamaan kuka tai mikä oli liikkeessä, poimimalla teini-ikäisimpiä liikkeitä koko metsässä.

Kun osallistuin tähän kutsuun, en voinut uskoa asioita, joita kaipaan juoksuni aikana. Hämähäkki, joka pyörii auringonvalossa kastettua verkkoa. Kukka kaste. Kuinka tuoksut muuttuvat liikkuessani polkua - märästä ja maanläheisestä tuoreeseen ja kukkaiseen.

Näiden asioiden huomaaminen hiljensi syvästi kiireistä mieltäni.

Seuraava kutsu toimi metaforana elämälle.

Kun kuljemme polkua, huomaamme ympärillämme olevia asioita ja täytä tyhjä lause: "_ elämäni polusta."

Aloin ampua heidät pois. Elämäni polun muta. Elämäni polun kivet. Tuulen elämäni polulta, henkisesti nojaten näiden metafoorien syvälle merkittyihin merkityksiin ja siihen, kuinka ne soveltuivat elämääni.

Viimeiseksi Kate näytti minulle, kuinka esitellä itseni puulle.

Shinrin-yoku -harjoittajat kunnioittavat suuresti puita ja uskovat olevansa metsän suojelejia ja viisaita tarkkailijoita. Kun seisoimme vuosisatoja vanhan puun edessä, hän käski minun katsoa koko puuta, ensin alaosasta, matkalla huipulle, missä katselin epäuskoisesti sen korkeudella. Juoksin käteni sen kuoren yli, panemalla merkille rakenteen muutokset.

Tässä kävelymatkan vaiheessa Kate sanoo, että ihmiset jopa halaavat tai nimeävät puua esittelyn aikana. Minun mielestäni pyörineet nimet eivät olleet tämän suuren puun arvoisia, mutta tulin pois kuvitellessani kaikkia tarinoita, joita se voisi kertoa sen 200-vuotisesta olemassaolostaan.

Kävelymme päättyi todella rauhallisesta kokemuksesta: teeseremonia, joka kätkeytyi puiden sisälle.

Kate oli onnistunut tuomaan reppuunsa mukaan kauniita liinavaatteita, puisia kuppeja mäntyneuloteiden tarjoamiseksi (jonka hän itse teki), vuodenaikaa edustavia herkkuja ja paikallisista maista löydettäviä ruokia: saksanpähkinät, kuivatut omenat, karpalot, ja kurpitsansiemenet.

Hiljainen mieli

Myöhemmin samana iltana tunsin olevani väsynyt … ja tyytyväinen.

Yleensä kun olen väsynyt, on paljon vaikeampaa hallita mielenterveyttäni ja siihen liittyviä ajatuksia, mutta tänä iltana asiat olivat rauhoittuneet mielessäni.

Nukuin täydellisesti, mikä on asia, josta monet Kate: n osallistujat kertovat kävelyn jälkeen. Kun kirjoitan tämän viikkoa myöhemmin, mielessäni on jotain erilaista. Kate sanoo, että metsäuimien vaikutukset voivat kestää useita päiviä.

Niin paljon kuin haluaisin harjoittaa syvälle tyydyttävää metsäterapiakävelyä joka päivä elämäni aikana, otan tämän pois kokemukseltani. Hidastuminen ja pienimpien yksityiskohtien tarkkailu pakottaa mieleni autot laittamaan jarrut, mikä on tunne, jonka toivon mielelläni tervetulleeksi mielenterveyden esteiden keskellä.

Viime yönä menin polulle ja jätin kuulokkeet kotona. Silmäni ottivat enemmän kuin koskaan, huomannut hevoskastanjat, jotka ovat valmiita putoamaan puiden yläosista, vilkkaat perhoset ja lähes tuntemattomat tuulen suihkut, jotka liikuttivat lehtiä.

Ajatuksiani möly tuli taustalla humina, tunsi kiitollisuutta luonnolle ja uutta tapaa rauhoittaa mieleni.

Shelby Deering on Wisconsinissa, Madisonissa toimiva elämäntapakirjailija, jolla on maisterin tutkinto journalismista. Hän on erikoistunut hyvinvointiin liittyvään kirjoittamiseen ja on viimeisen 14 vuoden ajan osallistunut kansallisiin myyntipisteisiin kuten ennaltaehkäisyyn, juoksijamaailmaan, hyvin + hyvään ja muihin. Kun hän ei kirjoita, löydät hänen meditoivan, etsimällä uusia orgaanisia kauneudenhoitotuotteita tai tutkimalla paikallisia polkuja miehensä ja corginsa Gingerin kanssa.