Ylävatsan Menettäminen Kotona Harjoituksen, Ruokavalion Ja Elämäntapojen Muutosten Avulla

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Kokeile joogat laihtumiseen aloittamalla yksinkertaisesti Boat Pose -sovelluksella.

1. Istu joogamatolle jalkojen ojennettuna edessäsi.
2. Taivuta polviasi, nosta jalat pois lattiasta, kunnes säärisi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
3. Laajenna käsivartesi edessäsi ja jatka jalat niin pitkälle kuin pystyt.
4. Pidä poseeraa kiinnostuneena hengityksestäsi vähintään 30 sekunnin ajan.
5. Palaa neutraaliin asentoon ja toista 8-10 kertaa kiinnittääksesi sydämesi ja vatsaasi.

Venäjän kierteet

Jaa Pinterestissä

Tämä harjoitus on yksinkertainen, mutta tunnet palovamman ylemmässä abs-osiossa muutaman toiston jälkeen. Voit myös lisätä painoja tai lääkepallon tehdäksesi siitä haastavamman.

1. Istu joogamatolle niin, että peput ovat maassa, polvet ovat taipuneet ja jalat tasaiset lattialla.
2. Kiristä abs ja pidä pakarasi painettuna lattiaan, nojaa taaksepäin, kunnes olet 45 asteen kulmassa lattian kanssa.
3. Tuo kädet yhteen vatsasi yläpuolelle. Kierrä kehosi hitaasti toiselle puolelle, nostamalla painosi kehosi toiselle puolelle.
4. Käännä taaksepäin toiselle puolelle. Ylitä nilkat, jos sinusta tuntuu kadota tasapaino.
5. Kierrä edestakaisin nopeasti, jos pystyt, mutta pidä jalat 45 asteen kulmassa.
6. Pyrki jatkamaan koko minuutin ajan ennen kuin lopetat.

Ylöspäin lankku

Jaa Pinterestissä

Tämä harjoitus sävyttää vatsan yläosaa lyömällä syviä poikittaisia vatsalihaksia, joita on helppo jättää väliin harjoituksen aikana.

1. Istu jalat suoraan ulos edessäsi ja kädet suorana, kämmenet maahan.
2. Kiinnitä ab lihakset ja kuvittele nappasi kiinnitetty johto, joka vetää sinut kohti taivasta. Työnnä vatsa ylös kämmenilläsi. Käytä korkoosi noustaksesi korkeammalle, jos pystyt.
3. Pidä tätä poseeria useita sekunteja ennen vapauttamista ja palauttamista, hallittavasti, vapaa-asentoon. Toista 10–12 kertaa yhdelle sarjalle.

Sivulaudat

Jaa Pinterestissä

Nämä lankut toimivat sekä ylävatsan alueella että vinoissa.

1. Aseta tasainen toiselle puolelle, yksi käsivarsi ulos. Taivuta polviasi ja pinoa jalat toistensa päälle 45 asteen kulmassa.
2. Lepota kehosi paino ojennetun käsivarren käsivarteen. Purista itseäsi vinoilla lihaksillasi sivusuunnassa lankkuasentoon.
3. Nosta kättä, joka ei ole lattialla, taivasta kohti ja pidä tätä asentoa niin kauan kuin pystyt.
4. Palaa hitaasti takaisin lähtöasentoon. Toista 8-10 kertaa yhdelle sarjalle.

Elämäntavan muutokset laihtuminen

Harjoittamisen ja kaloreiden leikkaamisen lisäksi voit tehdä myös muita vaihtoehtoja, joilla voidaan vähentää vatsan rasvaa.

Juoda vettä

Juomavesi auttaa nopeuttamaan painon laskua joillekin ihmisille. Se vähentää myös tulehduksia, parantaa ruuansulatusta, hydratoi lihaksia parempaan suorituskykyyn treenien aikana ja huuhtelee toksiineja järjestelmästäsi.

Vähennä stressiä

Stressi voi olla syy siihen, miksi rasvakerrat tarttuvat, vaikka teetkin kaiken, mitä sinun pitäisi tehdä menettääksesi sen.

Et ehkä pysty poistamaan stressiä elämästäsi, mutta voit kokeilla selviytymismekanismeja, kuten jooga, syvä hengitys ja tietoisuus. Kaikilla näillä on lisäetu painon pudottamisen helpottamisesta tutkimuksen mukaan.

Luo tupakoinnin lopettamissuunnitelma

Jos tupakoit, lopettaminen voi aluksi tuntua siltä, että se aiheuttaa painon nousua taistellessasi hillitäksesi nikotiinihalua. Mutta kun olet lopettanut, on helpompaa olla aktiivisempi ja voi olla helpompaa laihtua. Tulet myös olemaan huomattavasti terveempiä.

Tupakoinnin lopettaminen voi olla haastavaa, mutta voit työskennellä lääkärin kanssa luoda sinulle sopivan lopettamissuunnitelman.

Mikä aiheuttaa vatsan painonnousua?

Vatsan painonnousun pääasiallinen syy on yleensä syöminen enemmän kaloreita kuin kulutat. Mutta se ei ole aivan niin yksinkertaista. Muut tekijät voivat aiheuttaa rasvan kerääntymisen vatsa-alueen yläosaan, mukaan lukien:

• hormonit
• ikä paranee
• vaihdevuodet
• unen puute
• genetiikka
• stressi

Ottaa mukaan

Ylävartalon ja ytimen kuntoilu vahvistaa ja sävyttää lihaksia, mutta et voi "paikalla hoitaa" ylävatsan rasvakerrosta.

Painonpudotussuunnitelman laatiminen on ainoa tapa päästä eroon vatsan rasvakerroksista. Joillekin ihmisille, joilla ei ole paljon painoa menettää, tämä voi osoittautua haastavaksi.

Yritä olla realistinen kuinka nopeasti haluat laihtua. Muista, että kaikissa ruumiissa on jonkin verran rasvaa, ja rasva ei aina osoita kuinka terveesi olet.

Jos olet huolissasi vatsasi rasvasta, keskustele lääkärin kanssa terveellisistä painonpudotustavoitteista pituudesi ja vartaloasi varten.