Vinkkejä Kotona Elämisen Helpottamiseen ADHD: N Avulla

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Huomiota vajaatoimivan hyperaktiivisuuden häiriö (ADHD) on hermokehityshäiriö, jolle on tunnusomaista hyperaktiivisuus, tarkkailemattomuus ja impulsiivisuus. ADHD: n mainitseminen yleensä kuvittelee kuvan 6-vuotiaasta, joka pomppii huonekaluilta tai tuijottaa luokkahuoneen ikkunasta ja jättää heidän tehtävänsä huomiotta. Vaikka ADHD on varmasti yleisempi lapsilla, häiriö koskee myös noin 8 miljoonaa amerikkalaista aikuista, Ahdistuneisuuden ja masennuksen yhdistyksen Amerikan mukaan.

Lapsuuden ADHD: n hyperaktiivisuus häviää yleensä aikuisuudesta, mutta muut oireet voivat jatkua. Ne voivat jopa laukaista riskialtista käyttäytymistä, kuten rahapelit, alkoholin tai huumeiden väärinkäyttö. Nämä oireet ja käytökset voivat aiheuttaa tuhoa:

• sosiaalinen vuorovaikutus
• uraa
• suhteita

Aikuisten ADHD: n tunnistaminen

ADHD esiintyy aikuisilla eri tavalla kuin lapsilla, mikä saattaa selittää sen, miksi niin monet aikuisten ADHD-tapaukset on väärin tai väärin diagnosoitu. Aikuisten ADHD häiritsee aivojen ns. "Toimeenpanotoimintoja", kuten:

• päätöksenteko
• muisti
• organisaatio

Heikentyneet toimeenpanotoiminnot voivat johtaa seuraaviin oireisiin:

• kyvyttömyys pysyä tehtävässä tai ottaa vastaan tehtäviä, jotka vaativat jatkuvaa keskittymistä
• menettää tai unohtaa asiat helposti
• usein myöhässä
• puhua liikaa
• näyttää olevan kuuntelematta
• keskeyttää säännöllisesti muiden ihmisten keskustelut tai toimet
• kärsimätön ja helposti ärtynyt

Monilla ADHD: n aikuisilla oli myös sairaus lapsina, mutta se on ehkä diagnosoitu väärin oppimisvaikeudeksi tai käyttäytymishäiriöksi. Häiriön oireet ovat saattaneet olla myös liian lieviä lapsuuden aikana nostamaan punaisia lippuja, mutta ne ilmenevät aikuisina, kun yksilö kohtaa yhä monimutkaisempia elämänvaatimuksia. Jos epäilet kuitenkin, että sinulla on ADHD, on tärkeää saada hoito mahdollisimman pian. Kun häiriö jätetään diagnosoimattomana ja hoitamatta, se voi aiheuttaa ongelmia henkilösuhteissa ja vaikuttaa suorituskykyyn koulussa tai työssä.

Aikuisten ADHD: n itseraportointiasteikko

Jos yllä mainitut ADHD: n oireet kuulostavat tutulta, kannattaa ehkä harkita niiden tarkistamista aikuisten ADHD: n itseraportointiasteikon oireiden tarkistusluettelon perusteella. Lääkärit käyttävät tätä luetteloa usein aikuisten, jotka hakevat apua ADHD-oireisiin, arvioimiseksi. Lääkäreiden on tarkistettava vähintään kuusi oiretta tietyllä vakavuusasteella ADHD-diagnoosin tekemiseksi.

Seuraava on esimerkki tarkistuslistan kysymyksistä. Valitse yksi näistä viidestä vastauksesta jokaiselle:

• Ei koskaan
• Harvoin
• Joskus
• Usein
• Hyvin usein

1. "Kuinka usein sinulla on vaikeuksia kiinnittää huomioasi tekemällä tylsää tai toistuvaa työtä?"
2. "Kuinka usein sinulla on vaikeuksia odottaa vuoroasi tilanteissa, joissa vaaditaan käännöstä?"
3. "Kuinka usein häiritset toimintaa tai melua ympärilläsi?"
4. "Kuinka usein sinusta tuntuu liian aktiivinen ja pakko tehdä asioita, kuten moottorin ajama?"
5. "Kuinka usein sinulla on ongelmia tapaamisten tai velvoitteiden muistamisessa?"
6. "Kuinka usein keskeytät muita, kun he ovat kiireisiä?"

Jos vastasit "Usein" tai "Hyvin usein" useimpiin näistä kysymyksistä, harkitse tapaamista lääkäriltä arviointia varten.

Hoidot aikuisten ADHD: lle

ADHD: n kanssa eläminen voi olla toisinaan haastavaa. Monet aikuiset kykenevät kuitenkin hallitsemaan ADHD-oireitaan tehokkaasti ja johtamaan tuottavaan, tyydyttävään elämään. Oireiden vakavuudesta riippuen et ehkä tarvitse lääkärin apua heti. On olemassa erilaisia henkilökohtaisia säätöjä, jotka teet ensin auttaaksesi oireesi hallinnassa.

Harjoittele säännöllisesti

Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua käsittelemään aggressiota ja ylimääräistä energiaa terveellisellä, positiivisella tavalla. Kehon rauhoittamisen ja rauhoittamisen lisäksi liikunta on myös kriittisen tärkeää terveyden ylläpitämiselle.

Hanki riittävä uni

On tärkeää saada vähintään seitsemän-kahdeksan tuntia unta joka ilta. Unen puute voi vaikeuttaa keskittymistä, tuottavuuden ylläpitämistä ja vastuiden ylläpitämistä. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on unihäiriöitä.

Paranna ajanhallintataitoja

Määräaikojen asettaminen kaikelle, myös näennäisesti pienille tehtäville, helpottaa pysymistä järjestäytymisessä. Se auttaa myös hälytysten ja ajastimien käyttämisessä, jotta et unohda tiettyjä tehtäviä. Aikaa viemällä tärkeiden tehtävien priorisoinnissa saat entistä enemmän onnistumaan.

Luo suhteita

Varaa aika perheellesi, ystävillesi ja muille merkittäville. Aikataulu hauskoja aktiviteetteja tehdä yhdessä ja pitää kihloja. Kun olet heidän kanssaan, ole valppaana keskustelussa. Kuuntele mitä he sanovat ja yritä olla keskeyttämättä.

Jos ADHD: n oireet häiritsevät elämääsi huolimatta näistä ponnisteluista, voi olla aika saada apua lääkäriltäsi. Ne voivat ehdottaa lukuisia erilaisia hoitoja oireiden vakavuudesta riippuen. Ne voivat sisältää tietyn tyyppisiä terapioita sekä lääkkeitä.

Lääkehoito

Useimmille aikuisille, joilla on ADHD, määrätään stimulantteja, kuten:

• metyylifenidaatti (Concerta, metadata ja Ritalin)
• dekstroamfetamiini (deksedriini)
• dekstroamfetamiini-amfetamiini (Adderall XR)
• lisdexamfetamiini (Vyvanse)

Nämä lääkkeet auttavat hoitamaan ADHD-oireita lisäämällä ja tasapainottamalla aivojen kemikaalien, joita kutsutaan välittäjäaineiksi, tasoja. Muita lääkkeitä, joita voidaan käyttää ADHD: n hoitoon, ovat atomoksetiini (Strattera) ja tietyt masennuslääkkeet, kuten bupropioni (Wellbutrin). Atomoksetiini ja masennuslääkkeet toimivat stimulantteja hitaammin, joten oireiden paraneminen voi viedä useita viikkoja.

Oikea lääke ja oikea annos vaihtelevat usein henkilöittäin. Sinulle parhaimman löytäminen voi viedä aluksi jonkin aikaa. Muista keskustella lääkärisi kanssa kunkin lääkityksen eduista ja riskeistä, niin saat täysin tietoa. Sinun tulee myös puhua lääkärisi kanssa, jos sinulle alkaa kehittyä haittavaikutuksia lääkitystä käytettäessä.

terapia

Aikuisten ADHD-hoidosta voi olla hyötyä. Se sisältää tyypillisesti psykologista neuvontaa ja koulutusta häiriöstä. Hoito voi auttaa sinua:

• parantaa aikahallintaa ja organisaatiotaitojasi
• oppia tapoja hallita impulsiivista käyttäytymistä
• selviytyä vaikeuksista koulussa tai työssä
• lisää itsetuntoa
• parantaa suhteita perheesi, työtovereiden ja ystävien kanssa
• oppia parempia ongelmanratkaisutaitoja
• luoda strategioita malttisi hallitsemiseksi

Yleisiä ADHD-aikuisten terapiatyyppejä ovat:

Kognitiivinen käyttäytymisterapia

Tämän tyyppinen terapia antaa sinun oppia hallitsemaan käyttäytymistäsi ja kuinka muuttaa negatiiviset ajatukset positiivisiksi. Se voi myös auttaa sinua selviytymään ongelmista suhteissa tai koulussa tai työssä. Kognitiivinen käyttäytymisterapia voidaan tehdä yksittäin tai ryhmässä.

Avioliitto-ohjausta ja perheterapiaa

Tämän tyyppinen terapia voi auttaa rakkaitaan ja merkittäviä muita selviytymään stressistä, joka liittyy asumiseen jonkun kanssa, jolla on ADHD. Se voi opettaa heille, mitä he voivat tehdä auttaakseen ja kuinka parantaa viestintää toisen henkilön kanssa.

ADHD: n ottaminen aikuisena ei ole helppoa. Oikeilla hoitomuodoilla ja elämäntapojen muuttamisella voit kuitenkin vähentää oireitasi huomattavasti ja parantaa elämäsi laatua.