Paniikkikohtaukset tai lyhyet äärimmäisen pelon jaksot voivat olla kauhistuttavia riippumatta siitä, milloin ne tapahtuvat, mutta ne voivat olla erityisen huolestuttavia, jos ne tapahtuvat ajaessasi.
Vaikka saatat kohdata paniikkikohtauksia useammin, jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö tai paniikkihäiriö, niitä voi esiintyä, vaikka et.
Mutta siinä on toivoa. Paniikkikohtaukset ovat hoidettavissa, ja on olemassa joitain toimenpiteitä, joiden avulla voit lievittää paniikkikohtausta, joka iskee roolin takana.
Kuinka tiedät onko se paniikkikohtaus?
Paniikkikohtaukset ja paniikkihäiriöt kuuluvat laajempaan ahdistuneisuushäiriöiden ryhmään, mutta paniikkikohtaukset ja ahdistuskohtaukset eivät ole samoja.
Paniikkikohtauksissa esiintyy usein ensisijaisesti fyysisiä oireita, jotka voivat häiritä kokonaan tekemästäsi lyhyen ajan. Ne saattavat saada sinut tuntemaan itsesi erillään tai erillään itsestäsi tai ympärilläsi olevasta maailmasta.
Toisin kuin ahdistus, paniikkikohtaukset näyttävät tapahtuvan usein ilman selvää syytä.
Lisätietoja täältä siitä, miltä paniikkikohtaus voi tuntua.
Intensiiviseen ahdistukseen voi liittyä joitain samoja oireita. Itse asiassa saatat silti tuntea olevani paniikkikohtaus. Ahdistus voi kehittyä hitaammin ja siihen voi liittyä myös tunneoireita, kuten hätää, hermostuneisuutta tai yleistä tuskaa.
Se voi myös kestää kauemmin kuin paniikkikohtaus. Ahdistus aiheuttaa usein ahdistusta, mutta se ei aina tuhoa sinua kokonaan.
Jopa yhden paniikkikohtauksen vuoksi voit olla huolissasi toisesta. Ei ole harvinaista tulla niin huolestuneeksi lisää paniikkikohtauksista, että muutat päivittäistä rutiiniasi estääksesi ne.
Mikä aiheuttaa paniikkikohtauksia ajaessasi?
Sinulla voi olla paniikkikohtaus ajaessasi monista eri syistä.
Joskus paniikkikohtauksia tapahtuu ilman selkeää syytä. Tietyt tekijät voivat kuitenkin tehdä paniikkikohtauksista todennäköisempiä, kuten:
- perheen historia paniikkihäiriöstä
- merkittävä stressi tai elämän muutokset
- äskettäinen onnettomuus tai trauma, jopa sellainen, joka ei liity ajoon
Jos saat paniikkikohtauksia ajoittain, saatat olla huolissasi siitä, että sinulla on jälleen kerran, etenkin tilanteessa tai paikassa, jossa saatat asettaa itsesi tai toiset vaaraan.
Paniikkikohtaukset johtuvat usein pelosta menettää hallinnansa, mutta tämä huolestuminen voi tosiasiallisesti tehdä siitä todennäköisemmän.
Mistä tahansa syystä ahdistuksen, paniikin tai stressin tunne ei välttämättä tarkoita paniikkia, mutta nämä tekijät voivat myös tehdä hyökkäyksen todennäköisemmäksi.
Paniikkikohtauksia voi ilmetä myös vastauksena pelkoon tai silloin, kun olet alttiina laukaisevalle tapahtumalle, näkökyvylle, haulle, äänelle tai tunteelle, joka muistuttaa pelkääsi tai aikaa, jolloin sinulla oli paniikkikohtaus.
Jos sinulla on fobia, sinulla voi olla todennäköisemmin paniikkikohta. Esimerkiksi kohtaaminen pelkäämäsi voi aiheuttaa paniikkikohtauksen.
Tämä voi ilmetä ahdistuneisuudesta ajon aikana tai fobia ajon aikana, tai asioista, joita voi kohdata ajon aikana, kuten siltoja, tunneleita, suuria vesistöjä tai mehiläisiä ja muita hyönteisiä, jotka epäilet voivan päästä autosi sisälle.
Kuinka paniikkikohtaukset diagnosoidaan?
Paniikkikohdan diagnosoimiseksi mielenterveyden ammattilainen - kuten terapeutti, psykologi tai psykiatri - pyytää sinua kuvailemaan, mitä koit, milloin se tapahtui, mitä teit ja missä olit.
Mielenterveysammattilaiset vertaavat kuvaamiasi oireita mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastollisen käsikirjan viidennessä painoksessa (DSM-5) lueteltuihin paniikkikohtausten tunnistamiseksi.
Paniikkikohta itsessään ei ole mielenterveystilaa, mutta se voi tapahtua osana toista tilaa, kuten ahdistusta, sosiaalista ahdistusta, posttraumaattista stressihäiriötä (PTSD), masennusta ja paniikkihäiriötä.
Sitä pidetään myös eritelmänä joillekin mielenterveystiloille, mukaan lukien masennus, PTSD ja päihteiden väärinkäyttö.
Jos sinulla on säännöllisiä paniikkikohtauksia, huolehdi siitä, että sinulla on enemmän, ja muuta päivittäistä elämääsi tai käyttäytymistäsi välttääksesi niitä, sinulla voi olla paniikkihäiriö. Tämä tila luokitellaan ahdistuneisuushäiriöiksi DSM-5: ssä.
Paniikkihäiriö on erittäin hoidettavissa, mutta sinun on mentävä mielenterveysammattilaiseen tarkan diagnoosin määrittämiseksi ja parhaan hoidon määrittämiseksi sinulle.
Vinkkejä paniikkikohtausten selviytymiseen
Paniikkikohtaukset voivat aiheuttaa pelkoa ja fyysisiä oireita. Ei ole harvinaista tuntea, että voisit kuolla, kuten muut epämiellyttävät tuntemukset.
Sinulla voi olla vaikea pysyä rauhallisena, kun tunnet huimausta, päänsärkyä tai et voi ottaa hengitystään. Saatat joutua vetämään ohi ja poistumaan autostasi heti.
Jos olet turvallisessa paikassa, autosta poistuminen voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän paniikkia tällä hetkellä, mutta se ei auta sinua selvittämään sitä, mikä aiheuttaa paniikkiasi.
Mutta mitä teet, jos ei ole turvallista tai mahdollista vetää yli ja nousta autostasi? Tässä on useita vinkkejä auttamaan selviytymään paniikkikohtauksista ajon aikana:
Käytä turvallisia häiriötekijöitä
Jos olet tottunut ajamaan, kuuntelemaan musiikkia, podcasteja tai radiota ajaessasi, voit auttaa sinua keskittymään stressaavien ajatusten lisäksi johonkin muuhun.
Jos asut ahdistuksen tai muun mielenterveyden tilan takia, musiikki voi usein auttaa sinua selviytymään ahdistavista ajatuksista ja tunneista ja estämään paniikkikohtauksia.
Kokeile tehdä soittolista suosikkirauhoittavista, rentouttavista kappaleistasi tai”chill” -musiikistasi. Kevyt tai humoristinen podcast tai radio-ohjelma voivat myös auttaa pitämään mielesi pois ajatuksista, jotka voivat aiheuttaa ahdistusta tai stressiä.
Kiinnitä aistisi
Ota hapan tai mausteinen karkkeja, purukumia tai jotain kylmää juotavaa mukanasi ajaessasi. Jos alkaa tuntea paniikkia, ime itsellesi karkki tai siemaile juomaasi.
Karkkien kylmä neste tai terävä maku voivat auttaa sinua palauttamaan aistisi ja keskittymään mihinkään paniikkisi lisäksi. Purukumi voi myös auttaa.
Jäähdytä
Jos tunnet huimausta, päänsärkyä tai hikoilua, kytke ilmastointilaite päälle tai vieritä ikkunoita alas. Kasvojen ja käsien kylmä ilma voi auttaa lievittämään oireitasi, ja voit tuntua rauhallisemmalta.
Hengittää
Paniikkikohtaukset voivat aiheuttaa hengenahdistusta ja saada sinut tuntemaan tukehtumistasi. Tämä voi olla pelottavaa, mutta yritä hengittää hitaasti, syvästi. Keskity hengittämiseen sisään ja ulos, ei tukehtumismahdollisuuteen.
Ajatteleminen siitä, ettei hengitä, voi vaikeuttaa hengityksen ottamista. Nämä hengitysharjoitukset voivat auttaa.
Keskity oireisiisi, ei niiden takana oleviin ajatuksiin
Ota hitaasti syvään henkeä, ravista kätesi, jos ne vapisevat, ja kytke virta päälle, jos tunnet kuumaa tai hikistä - tai lämmitin, jos sinulla on vilunväristystä.
Muistuta itsellesi, että fyysiset oireet eivät ole vakavia ja että ne katoavat muutamassa minuutissa. Yritä olla ajattelematta pelkoasi. Se voi auttaa antamaan itsellesi jotain tarkennettavaa, kuten etäisyydellä olevan rakennuksen tai etsimässä olevan kyltin.
Jatka ajoa, jos voit jatkaa turvallisesti
Paniikkikohtaukseen liittyvän pelon läpikäynti voi auttaa sinua selviytymään siitä. Paniikin hoitoon liittyy usein ymmärtäminen, että kuinka pelottavia ne vaikuttavatkin, paniikkikohtaukset eivät todellakaan satuta sinua.
Paniikkikohtauksen läpi ajaminen voi auttaa sinua ymmärtämään, että se ei hallitse sinua, ja vakuuttaa, että pystyt hallitsemaan sitä ilman mitään pahaa. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan paremmin paniikkikohtauksen, jos sinulla on toinen.
Kuinka kohdellaan paniikkikohtauksia ajon aikana?
Monilla paniikkikohtauksilla ei ole koskaan toista. Jos sinulla on useampi kuin yksi paniikkikohta, kannattaa ehkä harkita tavoittamista mielenterveysammattilaisen kanssa. Hoito voi auttaa sinua oppimaan käsittelemään paniikkikohtauksia ja käsittelemään mahdollisia syitä.
Jos sinulla on toistuvia paniikkikohtauksia, viettää paljon aikaa huolehtiessaan toisesta paniikkikohtauksesta ja alkaa välttää työtä, koulua tai muita paikkoja, joihin yleensä käydään, sinulla voi olla paniikkihäiriö.
Noin kolmanneksella paniikkihäiriöistä kehittyy myös agorafobia. Tähän tilaan liittyy voimakas pelko, että sinulla on uusi paniikkikohtaus ja että hän ei voi päästä pois turvallisesti. Nämä olosuhteet voivat lopulta vaikuttaa elämäsi laatuun ja vaikeuttaa edes poistumista talostasi.
Hoito voi auttaa sekä paniikkihäiriöiden että agorafobian hoidossa. Tässä on yleisimmät hoitotyypit:
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
CBT on ensisijainen hoitomuoto paniikkihäiriöille, mutta taitojen lisäämisellä voisi olla vielä enemmän hyötyä.
Vuoden 2019 tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin 100 ihmistä, löydettiin todisteita siitä, että ihmisillä, jotka saivat kestävyyttä ja selviytymiskykyä koskevaa koulutusta tavanomaisen CBT: n lisäksi, koettiin suurempaa joustavuutta ja heidän elämänlaatuaan oli parantunut.
Altistushoito
Altistushoito voi auttaa sinua myös houkuttelemaan paniikkikohtauksia, jotka tapahtuvat fobian tai muun pelätyn tilanteen takia. Tähän lähestymistapaan kuuluu altistuminen hitaasti terapeutin avulla sillä, mitä pelkät.
Jos pelkäät ajamista tai asioita, joita saatat kohdata ajon aikana, kuten siltoja tai tunneleita, altistusterapia voi auttaa sinua oppimaan voittamaan pelkosi. Tämä voi vähentää tai poistaa paniikkikohtauksia.
Verkkohoito
Verkkohoito voi auttaa myös paniikkihäiriöissä ja paniikkikohtauksissa. Vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että yhden tyyppisellä Internet-pohjaisella CBT: llä, nimeltään Panic Online, oli osallistujille suunnilleen samat hyödyt kuin kasvotusten terapialla.
Lääkitys
Jotkut lääkkeet voivat myös auttaa paniikkikohtausten oireissa, vaikka niillä ei puututa paniikkikohtausten taustalla oleviin syihin. Lääkkeitä, joita psykiatri voi määrätä, ovat:
- selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI)
- serotoniini-norepinefriinin takaisinoton estäjät (SNRI)
- bentsodiatsepiinit
Bentsodiatsepiinit voivat aiheuttaa riippuvuutta, joten käytät niitä yleensä vain lyhyen aikaa. Ne voivat esimerkiksi auttaa sinua hallitsemaan vakavien paniikkikohtausten oireita tunteaksesi kykenevänsä työskentelemään niiden taustalla olevan syyn hoitoon.
Mikä on näkymä, jos sinulla on paniikkikohtauksia?
Paniikkikohtaukset ja paniikkihäiriöt paranevat yleensä hoidon myötä, ja mielenterveysammattilainen voi auttaa sinua löytämään sinulle parhaiten sopivan hoidon.
Hoidon aikana on hyvä idea yrittää jatkaa normaalisti tekemiäsi toimia, mukaan lukien ajaminen. Jos vältät ajamista pelkääessäsi paniikkikohtausta, voi olla vielä vaikeampaa aloittaa ajo uudelleen.
Kokeile ajaa lyhyitä matkoja tai hiljaisilla teillä, joilla voit turvallisesti harjoitella syvän hengityksen tai muita rentoutustekniikoita, jos alkaa tuntea paniikkioireita. Se voi myös auttaa ottamaan luotettavan ystävän tai perheenjäsenen mukaasi, kun ajat.
Nouto
Monet ihmiset ovat peloissaan tai ahdistuneita ajaessasi. Jos huomaat tuntevasi äärimmäistä pelkoa ja fyysisiä oireita, sinulla voi olla paniikkikohtaus.
Jos sinulla on paniikkikohta pyörän takana tai olet huolissasi sellaisen saamisesta, harkitse keskustelua terapeutin kanssa. Hoito voi auttaa estämään paniikkikohtauksia ajon aikana ja auttamaan sinua kehittämään strategioita selviytymään ajo-pelostasi.
