En muista paljoa lyhyestä sairaalavierailustani kesällä 2007, mutta muutama asia jää minuun:
Herääminen ambulanssissa lamotrigiinin yliannostuksen jälkeen. ER-lääkäri vaatii äkillisesti, että minulla on kaksisuuntainen mielialahäiriö (en). Taistelee kävellä kylpyhuoneeseen, ruumiini kuin goo. Asukkaan kuolemanlähetys, joka kertoi minulle, että minun piti ottaa enemmän vastuuta elämästäni.
Ja sen jälkeen salaisuus ja häpeä. Sukulainen kertoi minulle kuinka paljon satutin ihmisiä, joita rakastin. Perheiden ja ystävien hiljainen ymmärtäminen, että tämä ei ollut jotain jaettavaa tai puhuttavaa.
Nämä muistot ovat useimmiten paljastaneet pelkäämäni tavoittamisen, koska jopa lääkärin edustajat - jotka on tarkoitettu parantajiksi - voivat todella jättää merkinnän.
Koska joku asuu masennus- ja pakko-oireisten häiriöiden suhteen, näen ensinnäkin, kuinka ihmiset kamppailevat tehdäkseen asioita paremmiksi minulle: kuinka kovasti he yrittävät, kuinka heidän ajatuksensa ja aikomuksensa ylittävät ja kuinka usein erehtyvät.
Tiedän, että voi olla pelottavaa olla tekemisissä sellaisen henkilön kanssa, joka elää mielisairauden painoon alaisena, jopa (tai erityisesti), kun hän on lähellä ja rakas sinulle. Ihmiset yleensä yrittävät parhaansa, mutta jotkut ideat ja käyttäytymiset ovat aktiivisesti haitallisia, vaikka ne olisivatkin (tai vaikuttavat) tarkoituksellisilta.
Puhut lähinnä elävästä kokemuksestani (en kuitenkaan masentuneiden korkeimpana johtajana), tässä on joitain ajatuksia yleisistä virheistä, jotka vältetään.
1. Oikeudettomien tai ei-toivottujen lääketieteellisten neuvojen antaminen
Muutama vuosi sitten näin tämän meemin kelluvan Internetissä luonnon ja mielenterveyden suhteen.
Se koostui kahdesta kuvasta: ryhmä puita (joita kaikki masentuneet ihmiset vihaavat! Vihaamme heitä!) Sanoilla “Tämä on masennuslääke” ja toisen kuvan joistakin löysistä pillereistä sanoilla “Tämä on paskaa”.
Tiedätkö mitä paskaa? Tuo koko ajattelutapa.
Hoito on usein monimutkaisempaa kuin ihmiset ymmärtävät. Hoito, lääkitys ja itsehoito ovat kaikki paranemisen paika. Ja joillekin meistä tämä lääkitys voi olla elämää antavaa ja jopa hengenpelastavaa.
Käytämme lääkkeitä auttaaksemme nousemaan sängystä aamulla, antamaan meille mahdollisuuden tehdä parempia päätöksiä ja nauttia elämästämme, suhteistamme ja kyllä, jopa puista!
Se ei ole, kuten jotkut ovat ehdottaneet, "kopiointi".
Aivomme tarvitsevat erilaisia asioita eri aikoina. On vahingollista ehdottaa, että meillä on epäonnistumisia käyttää sellaista hoitomuotoa, jota henkilökohtaisesti et tarvitse. Se on vähän kuin sanonta: “Voi, olet masentunut? No, paransin masennukseni ilmalla, olenko koskaan kuullut siitä?”
Usein tunnetaan, että tällaisen tuen tarvitseminen on merkki heikkoudesta tai että se saa meidät menettämään yhteydenpidon keitä olemme. Lääkkeillä on kyllä haittavaikutuksia, mutta ne voivat myös olla tärkeä osa mielenterveyshoitoa.
On kuitenkin vaikea puolustaa itseämme, kun rakkaansa ja muukalaiset harjoittavat pillereiden häpeämistä.
Ja muuten? Masennuksella olevat ihmiset eivät ole täysin tietoisia luonnosta. Emme ole, kuten "Anteeksi, mikä siinä suloisessa helvetissä on?" kun näemme kasvin. Emme myöskään ole tietämättömiä ruokailun ja kehon liikuttamisen eduista.
Mutta joskus sitä on liian paljon odottaa mielenterveysongelmasta kärsiviltä ihmisiltä, ja se usein vain vahvistaa nykyisiä syyllisyys- ja häpeäntuntemme. On loukkaavaa väittää, että jos menisimme kävelylle ja laskimme lasillisen selleri mehua, olisimme kunnossa. (Lisäksi monet meistä ovat jo kokeilleet näitä asioita.)
Terveellinen käyttäytyminen voi varmasti auttaa meitä. Mutta kielen käyttäminen, joka painostaa tai vaatii parantamaan meitä, ei ole oikea tapa edetä. Jos haluat palvella sitä, kysy sen sijaan sinulta mitä tarvitsemme. Ole varovainen ehdotuksiesi ja kannustustesi suhteen.
2. Osallistuminen itsemurhan julkiseen keskusteluun
Aika-artikkelissaan toimittaja Jamie Ducharme purkaa vuonna 2018 tutkimuksen siitä, kuinka mediaalan ammattilaiset raportoivat korkean profiilin itsemurhista.
"Itsemurha-altistuminen", hän kirjoittaa, "joko suoraan tai median ja viihteen välityksellä, saattaa saada ihmiset todennäköisemmin turvautumaan itsemurhakäyttäytymiseen itse. Ilmiöllä on jopa nimi: itsemurhan leviäminen.”
Ducharme toteaa, että itsemurhien leviäminen tapahtuu, kun otsikot sisältävät”tietoja itsemurhan valmistumisesta ja ilmoitukset, jotka tekevät itsemurhasta väistämätöntä”.
Kaikilla sosiaalisen median käyttäjillä (ei vain toimittajilla) on inhimillinen vastuu pohtia mitä he lisäävät keskusteluun.
Maailman terveysjärjestön verkkosivusto tarjoaa luettelon tekemistä ja kieltäytymistä ilmoitettaessa itsemurhasta. Tavoitteena tulisi aina olla haittojen minimointi. Nämä ohjeet kuvaavat haitallisia käytäntöjä, mukaan lukien itsemurhajuttujen sijoittaminen näkyvästi näkyviin, viitaten erityisesti käytettyyn menetelmään, paikan määrittelemiseen ja sensaatiomaisten otsikoiden käyttämiseen.
Sosiaalisen median käyttäjille tämä voi tarkoittaa uudelleentwiittausta tai jakamista uutisia, jotka eivät noudata näitä ehdotuksia. Monet meistä ovat nopeasti napsauttaneet”jaa” harkitsematta vaikutusta - jopa niitä meistä, jotka puolustamme.
Tätä varten on erinomainen resurssi myös itsemurhan raportointia koskevilla suosituksilla. Sen sijaan, että käyttäisivät valitettavasti esimerkiksi surullisia rakkaita, he suosittelevat koulu- tai työvalokuvan käyttämistä itsemurhaviivan logon rinnalla. Sen sijaan, että käyttäisimme sanoja kuten”epidemia”, meidän on tutkittava huolellisesti viimeisimmät tilastot ja käytettävä asianmukaista terminologiaa. Poliisin lainausten sijasta meidän pitäisi kysyä neuvoja itsemurhien ehkäisyn asiantuntijoilta.
Kun puhumme itsemurhasta sosiaalisessa mediassa, meidän on oltava herkkiä toisten osapuolten suhteen, jotka vastaanottavat ja yrittävät käsitellä sanojamme. Joten kun lähetät, jaat tai kommentoit, muista muistaa, että kamppailevat voivat myös lukea sanasi.
3. Liikaa puhetta, ei tarpeeksi toimintaa
Jokaisen tammikuun Kanadassa järjestetään Bell Let's Talk -kampanja, jonka tarkoituksena on lisätä tietoisuutta ja vähentää leimautumista mielenterveyden ympärillä.
Bell on sitoutunut keräämään 100 miljoonaa dollaria Kanadan mielenterveydenhuoltoon. Se on ensimmäinen yrityskampanja, joka teki tämän työn Kanadassa. Vaikka yrityksen pyrkimykset saattavat olla hyväntahtoisia, on tärkeää tunnustaa, että se on edelleen yritys, joka hyötyy suuresti tästä julkisuudesta.
Totta totta, tällaiset liikkeet voivat tuntua siltä, että ne on suunniteltu enemmän neurotyyppisille ihmisille, joilla on myös "huonoja päiviä". Mielenterveysongelmat eivät ole usein kauniita, inspiroivia tai Instagrammahdollisia tavoilla, joilla nämä kampanjat uskoisivat sinua.
Koko ajatus ihmisten rohkaisemisesta puhumaan, häpeän lopettamiseen mielenterveydestä keskustelemisen takia tekee vain vähän, jos meille ei ole järjestelmää, kun aloitamme puhumisen.
Kesti noin vuosi, jolloin pääsin tapaamaan nykyistä psykiatritani vuonna 2011. Vaikka kotikaupungoni Nova Scotia pyrkii parantamaan odotusaikoja, tämä on hyvin yleinen kokemus monille kriisissä oleville ihmisille.
Tämän vuoksi voimme luottaa ihmisiin, mukaan lukien yleislääkärit, jotka eivät ole valmiita auttamaan meitä tai pystyvät määräämään tarvittavia lääkkeitä.
Kun rohkaistaan ihmisiä avautumaan, toisessa päässä on oltava joku, joka kykenee kuuntelemaan ja auttamaan varmistamaan oikea-aikaisen, pätevän hoidon. Tämän ei pitäisi kohdistua ystäviin ja perheeseen, koska jopa kaikkein myötätuntoisinta maallikkoa ei ole koulutettu arvioimaan näitä tilanteita ja reagoimaan asianmukaisesti.
Koska vain 41 prosenttia amerikkalaisista aikuisista käyttää mielenterveyspalveluita sairauksiensa vuoksi ja 40 prosenttia Kanadan aikuisista vastaavassa veneessä, on selvää, että tehtävää on vielä enemmän. Mielenterveysongelmat vaativat muutakin kuin tietoisuutta ja lupaa puhua. Tarvitsemme todellista muutosta. Tarvitsemme järjestelmän, joka ei vie meitä uudelleen.
4. Käskemme "asettamaan asiat perspektiiviin"
"Se voi olla paljon pahempaa!"
"Katso kaikki mitä sinulla on!"
"Kuinka joku sinusta voi masentua?"
Asuminen jonkun toisen vakavammassa ja käsittämättömässä kipuissa ei lievitä omaamme. Sen sijaan se voi tulla törmääväksi. Hyvä arvostus elämämme positiivisista elementeistä ei poista kipua, jonka käymme läpi; se ei tarkoita, että emme saa haluta, että asiat ovat parempia, niin itsellemme kuin muillekin.
Turvallisuusvideot lennon aikana neuvovat sinua kiinnittämään oman happimaskin ennen kuin autat ketään muuta (yleensä lasta). Yllättävää, että tämä ei johdu siitä, että lentoemäntä vihaa lapsiasi ja haluaa kääntää sinut myös heitä vastaan. Se johtuu siitä, että et voi auttaa toista, jos olet kuollut. Sinun on oltava taipuvainen omaan puutarhaan, ennen kuin esiintyy naapurin talossa kuolla.
Ei ole niin, että meistä, joilla on psyykkisiä sairauksia, eivät ole altruistisia, myötätuntoisia ja avuliaita. Mutta meidän on pidettävä erityistä huolta itsestämme. Tämä vaatii paljon energiaa.
Tehokkaampi lähestymistapa voisi olla muistuttaa meitä siitä, että tunteet tulevat ja menevät. Aikaisemmin oli parempia aikoja, ja edessä on hyviä aikoja. Käyttäytymistieteilijä Nick Hobson viittaa tähän”vetämällä itsesi nykyisyydestä” tarkoittaen sen sijaan, että yrittäisimme verrata taisteluitamme jonkun toisen taisteluun, yritämme verrata nyt tuntemaamme sen kanssa, miltä voimme tuntea tulevaisuudessa.
Kuinka asiat todennäköisesti muuttuvat? Kuinka voisimme paremmin valmistautua käsittelemään näitä tunteita myöhemmin?
Kiitollisuuden harjoittelu voi olla hyödyllinen. Se tosiasiallisesti vaikuttaa aivoihimme positiivisella tavalla vapauttamalla dopamiinia ja serotoniinia, mikä on viileää. Kuitenkin suoraan sanominen, että olemme kiitollisia tilanteestamme, ei ole hienoa samasta syystä.
Yritä sen sijaan muistuttaa meitä positiivisesta panoksesta ja ihmisistä, jotka rakastavat meitä. Nämä vakuutukset eivät paranna meitä, mutta ne voivat vaikuttaa myönteiseen itsearvioon ja kiitollisuus saattaa seurata sitä.
5. Et tarkista performatiivista empatiaasi
Ymmärrän, mikä on tuntea joku tuskalle ja tietämättä mitä sanoa tai tehdä. Tiedän, että se voi tuntua karkealta ja epämukavalta.
Kukaan ei kuitenkaan pyydä sinua suhtautumaan täysin, koska kaikki eivät voi. Sanomalla jotain”Tiedän miltä sinusta tuntuu. Nousen joskus myös. Kaikki tekevät! sanoo, että et oikein ymmärrä kliinistä masennusta. Se kertoo myös, että et näe minua tai kuilua, joka on kokemukseni ja sinun välilläsi.
Tämä saa minut tuntemaan olonsa vielä yksin.
Hyödyllisempi lähestymistapa olisi sanoa jotain seuraavan suuntaan:”Se kuulostaa todella kovalta. Kiitos, että luotit minua puhumaan tästä. En voi täysin ymmärtää, mutta olen täällä sinua varten. Kerro minulle, voinko auttaa jotain.”
Joten mitä voit tehdä sen sijaan?
Apu voi näyttää paljon eri tavoin. Se voi olla kuuntelua, kun puhumme sen läpi, tai yksinkertaisesti pitää tilaa meille ja istua hiljaisuudessa. Se voi olla halaus, ravitseva ateria tai hauska TV-ohjelman katselu yhdessä.
Tärkein asia, jonka olen oppinut ollessani läsnä sairaalle tai surulle, on, että se ei ole minusta. Mitä enemmän olen kiinni omaan egoani, sitä vähemmän avulias olen.
Joten yritän sen sijaan olla rauhoittava vaikutusvalta, olla vaatimatta tai projisoimatta. Jotta joku voi kokea kaiken painon ja kantaa osan painosta mukanaan, vaikka en pysty ottamaan sitä heiltä kokonaan.
Sinulla ei tarvitse olla ratkaisua. Kukaan ei odota sitä teiltä. Haluamme vain tuntea oloni nähtynä ja kuulluksi, jotta kärsimyksesi voitaisiin vahvistaa.
Psyykkisen sairauden tukeminen ei tarkoita heidän “korjaamista”. Kyse on näyttelystä. Ja toisinaan yksinkertaisimmat eleet voivat tehdä kaikki eron.
JK Murphy on feministinen kirjailija, joka on intohimoinen kehon hyväksymiseen ja mielenterveyteen. Elokuvataiteen ja valokuvauksen taustalla on rakastettu tarinankerronta ja hän arvostaa keskusteluja vaikeista aiheista, joita tutkitaan koomisen näkökulman kautta. Hänellä on journalistinen tutkinto King's University -yliopistosta ja yhä hyödytöntä tietosanakirjatietoa Buffy the Vampire Slayer -tapahtumasta. Seuraa häntä Twitterissä ja Instagramissa.
