Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Yleiskatsaus
Jos harjoittelet säännöllisesti, teet terveellisiä ruokavalintoja, etkä näe asteikkohärmää, saattaa olla aika arvioida kehosi rasvaprosentti.
Kun yrität laihtua, kehon rasvan mittaus on yhtä tärkeää kuin kokonaispainosi mittaaminen.
Tämä johtuu siitä, että terveelliset tottumukset, kuten liikunta, voivat rakentaa lihaksia. Lisääntynyt lihasmassa voi saada asteikolla olevan numeron pysymään samana tai joissain tapauksissa lisääntymään, vaikka menetät rasvaa ja muuttuisit ääniä.
Yksi tapa arvioida edistymistäsi on askel kehon rasva-asteikolla. Vaikka nämä eivät ole ainoita menetelmiä terveellisen painon määrittämiseksi, kehon rasvan mittaus voi auttaa sinua selvittämään, toimivatko painonpudotuspyrkimyksesi.
Jos et yritä laihtua, kehon rasva-asteikko voi silti auttaa sinua selvittämään, onko rasva-lihassuhde terveellinen.
Kehorasvavaa'at eivät ole täysin tyhjiä, mutta ne ovat vain joitain vaihtoehtoja mitata kehosi rasvaa lääkärin tai henkilökohtaisen valmentajan käyntien välillä.
Kuinka ne toimivat?
Kehon rasva-asteikot ovat helppokäyttöisiä. Aset vain asteikolla, ja työkalu mittaa sekä kehosi painon että arvioidun rasvaprosentin.
Tällaiset vaa'at toimivat jalkojen alla olevien anturien avulla, jotka käyttävät bioelektristä impedanssia. Kun astut asteikolle, pieni sähkövirta kulkee jalan läpi ja koko lantion läpi mittaamalla kehon rasvan vastustuskyvyn.
Sitten asteikon anturit mittaavat vastusasteen, jonka virta saavutti, kun se kulkee takaisin toisen jalkasi läpi.
Tiedot voi linkittää älypuhelimeesi tai älykelloosi, samoin kuin mitä tahansa kunto-sovelluksiasi, riippuen tyypistäsi rasva-asteikolla.
Nyrkkisääntönä suurempi kehon vastus tarkoittaa korkeampaa rasvaprosenttia. Tämä johtuu siitä, että rasva sisältää vähemmän vettä kuin lihakset, joten se on tiheämpää kuin lihakset ja vaikeampi virran läpi kulkemiseen.
Osta verkossa rasvavaakoja.
Ovatko ne tarkkoja? | tarkkuus
Yleensä kehon rasva-asteikot voivat antaa vain karkeita arvioita. Vaikka käyttöä on turvallista, on olemassa monia muuttujia, jotka voivat vaikuttaa tuloksiin. Nämä sisältävät:
- Sukupuolesi. Naisilla on luonnollisesti enemmän kehon rasvaa kuin miehillä.
- Missä säilytät rasvaa kehossa.
- Raskaus. Näitä asteikkoja ei suositella raskauden aikana.
- Ikäsi. Nämä vaa'at eivät sovellu lapsille.
- Korkeutesi ja pituutesi.
- Usein kestävyys- ja vastustusharjoittelu.
Mitkä ovat kehon rasva-asteikkojen edut ja haitat?
Suurin hyöty tämän tyyppisten vaakojen käytöstä on se, että voit mitata kehosi rasvaa kotisi mukavuudessa milloin tahansa, ilman että sinun tarvitsee matkustaa kuntosalille tai klinikalle.
Nämä asteikot eivät kuitenkaan ole täysin tarkkoja. Et halua tehdä heistä ainoata mittaustasi yleiseen terveyteesi.
Toinen haittapuoli on, että kehon rasva-asteikolla ei oteta huomioon muita kehon rasvan muuttujia, kuten sitä, missä sinulla saattaa olla.
Esimerkiksi lääkärit ovat yleensä huolestuneempia kehon rasvasta, joka on keskittynyt keskitason ympärille, koska tämä voi lisätä riskiä tietyille terveystiloille, kuten sydänsairauksille.
Kehon rasva-asteikko voi kertoa vain kokonaisprosentin, eikä sitä, missä kehossa varastoit mahdollisesti vaarallista rasvaa.
Kehon rasva vs. BMI
Painoindeksi (BMI) on ehkä luotettavampi indikaattori terveydellesi sen sijaan, että luettaisiin pelkästään kehon rasva-asteikolla. Vaikka BMI ei voi mitata rasvaa, se antaa kuitenkin kokonaiskuvan siitä, oletko oikealla painoalueella pituudesi ja ikäsi suhteen.
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) hahmottavat seuraavat aikuisille tarkoitetut BMI-suositukset:
| Alle 18,5 | alipainoinen |
| 18,5 - 24,9 | Normaali tai terveellinen paino |
| 25,0 - 29,9 | Ylipainoinen |
| 30.0 tai uudempi | Liikalihava |
Voit käyttää online-laskimia BMI-arvojen määrittämiseen, kuten tämä National Heart, Lung and Blood Institute -säätiöltä.
BMI: hen luottamisen heikkous on, että se ei mittaa kehon rasvaa. Joten esimerkiksi urheilijalla, jolla on paljon lihaksia, voi olla korkeampi BMI painonsa ja pituutensa perusteella.
Lisäksi CDC: n mukaan naisilla, vanhemmilla aikuisilla ja aasialaisilla ihmisillä on luonnollisesti korkeampi rasvapitoisuus. Kaikki nämä tekijät voivat rajoittaa BMI: n luotettavuutta ainoana terveysmittarina.
Muita tapoja mitata kehon rasvaa
Vaikka asteikolla asettaminen on ehkä helpoin tapa rasvan mittaamiseen, on muita tapoja, joilla voit määrittää kehosi rasvaprosentin. BMI: n lisäksi voit kysyä terveydenhuollon tarjoajalta seuraavia menetelmiä:
Vyötärön mittaukset
Yksi kehon rasva-asteikkojen haittapuoli on, että ne eivät kerro, kuinka paljon rasvaa kehosi pitää vyötärön ympärillä. Tätä riskiä pidetään:
- sydän-ja verisuonitaudit
- tyypin 2 diabetes
- rasvainen maksasairaus
Vyötärön linjan mittaaminen voi auttaa täydentämään kehon rasva-asteikon tuloksia.
Kansallinen sydän-, keuhko- ja verilaitos toteaa, että sydänsairauksien ja diabeteksen riski kasvaa, jos olet nainen, jonka vyötärö on yli 88 tuumaa (88,9 cm) tai mies, jonka vyötärö on yli 40 tuumaa (101,6 cm).).
jarrusatulat
Usein kuntoammattilaisten käyttämiä jarrusatulaita käytetään puristamaan ihon taitoksia (yleensä vyötärön tai lantion ympärillä) kirjaimellisesti kehon rasvan arvioimiseksi.
Tämän menetelmän tarkkuus vaihtelee. Tulokset voivat olla enemmän tai vähemmän tarkkoja mittauksen suorittajan asiantuntemuksen mukaan.
Osta verkkorasvojen paksuja.
Dual-energy röntgenabsorptiometria (DEXA) skannaa
DEXA-tutkimukset, joita käytetään usein luumassan mittaamiseen osteoporoosin diagnosoinnissa, ovat myös luotettavia menetelmiä rasvan mittaamiseen ja voivat olla luotettavampia kuin luottaminen pelkästään BMI: hen.
Jotta saat yhden näistä skannauksista, sinun on löydettävä keskus, jolla on laitteet. Skannaukset voivat olla kalliita sijainnistasi riippuen, eivätkä ne välttämättä kata vakuutuksia.
Kädessä pidettävät rasvanmittauslaitteet
Tämä rasvan mittaustesti toimii samalla tavalla kuin mittakaavassa, paitsi että se ei mittaa painoasi. Laitteen molemmilla puolilla on anturit, jotka mittaavat kehosi rasvaa pitäessäsi laitetta edessäsi.
Kädessä pidettävät rasvanmittauslaitteet eivät ole yhtä tarkkoja kuin muut menetelmät, mutta ne ovat helppokäyttöisiä ja suhteellisen edullisia.
Osta verkossa kädessä pidettäviä rasvanmittauslaitteita.
Vedenalaisen painon (hydrodensitometria) testi
Tämä testi perustuu kehosi painon nostoon. Rasva kelluu helpommin kuin lihas. Testin hoitaja voi laskea kelluvuutesi ja painosi perusteella kehosi rasvaprosentin.
Vedenalaisen testauksen katsotaan olevan tarkka työkalu rasvan mittaamiseen. Voi kuitenkin olla vaikea löytää keskusta, jolla on kyky suorittaa tämän tyyppinen testaus. Testi voi myös olla epämukava.
Bod Pod
Joissain kuntokeskuksissa ja lääketieteellisissä tiloissa saatavana oleva Bod Pod on laite, jossa seisot muutaman minuutin, kun taas se mittaa kehosi rasvaa ilmasiirtoplastysmografian (ADP) avulla.
Tällä menetelmällä on sama tarkkuus verrattuna vedenalaiseen testaukseen. Näiden laitteiden käyttö on kuitenkin rajoitettua, ja testaus voi olla kallista.
Ottaa mukaan
Kehon rasva-asteikot voivat olla hyödyllisiä, kun yrität mitata kehosi rasvaa, mutta ne eivät kerro koko tarinaa rasvasi / lihaksen suhteestasi. Sen sijaan voit käyttää näitä asteikkoja täydentämällä muita työkaluja.
Keskustele lääkärisi kanssa BMI: stäsi ja kuinka voit parhaiten mitata ja seurata kehosi koostumusta.
